分手后，成为更好的自己

附录C

附录B

附录A

你准备好飞翔了吗？

你现在过得怎么样？

自由的孩子

变得自由

超越单身

深吸一口气

高处空气挺稀薄的

我们有话对丧偶的人说

你已经走了这么远的路！

第二十章 自由

你现在过得怎么样？

孩子也需要目标！

你的人生轨迹：未来

你的人生轨迹：不久的将来

你的人生轨迹：现在

你的人生轨迹：过去

你的人生轨迹：练习设定目标

看一看自己的过去、现在和将来的生活

第十九章 目标

你现在过得怎么样？

孩子和单身

成功的单身生活

“又单身了，真高兴……真的高兴吗？”

单身，喜欢单身

“我和我的影子”

之前你有过真正的单身生活吗？

第十八章 单身

你现在过得怎么样？

孩子和性

小心为上

角色和规则：谁对谁做了什么？

不互相利用

可以谈吗？公开讨论性

生命是丰富多彩的

回归正常

“如果你……就按喇叭”

“今晚不行，谢谢”

“你提出了那个问题，我很高兴”

“约会？嗯，我也不知道……”

“我希望自己单身……”

一步一个阶梯

在开始之前……

第十七章 性

你现在过得怎么样？

成长型关系的家庭作业

孩子和交往

你需要成长型关系吗？

健康的终结

学习良好的沟通技巧

把自己的重要恋情变成成长型的关系

为什么我得有这么多？

成长型的关系可以持久吗？

友谊和治疗型关系

激情型的情感关系

为什么有些人更容易建立成长型的关系呢？

我们说的难道是婚外恋？

什么是成长型的关系？

第十六章 交往

你现在过得怎么样？

信任和孩子

重建信任

“哪里可以找到人？”

历史是否在重演？

感受变成行动

恋情的类型：“身体姿态”的练习

有这样的恋情，也有那样的恋情

第十五章 信任

你现在过得怎么样？

要让孩子知道，有人爱他们

学会爱自己

表达爱的方式

你的爱情有多温暖？

“像你爱自己那样……”

无条件的爱：毫无保留

“带着爱情坠入爱河”

第十四章 爱

你现在过得怎么样？

孩子的面具

家庭作业：帮助你从面具走向率真

你是谁？

面具后面的自我

准备好摘下面具了吗？

关于选择

“我们一起吃午餐吧：我的面具会给你的面具打电话”

面具会成为负担！

谁戴上了面具？遮掩的是什么？防的又是谁？

你的面具是什么样的？

面具和率真

第十三章 率真

你现在过得怎么样？

想要轻松的转折期？做一下功课吧

孩子和转折点

扔掉垃圾

平息权力争夺的惊涛骇浪

权力争夺的惊涛骇浪

蛋壳期、叛逆期、感情期：小结

叛逆：通往成年的崎岖之路

终结童年的负面影响

童年影响

终结原生家庭对我们的负面影响

原生家庭影响

第十二章 过渡

你现在过得怎么样？

孩子：最脆弱的自我概念

11个步骤让你获得更高水平的自尊

自我价值感的重要性

第十一章 自我价值感

你现在过得怎么样？

帮助孩子放下

投资自己

放下自己的恐惧

解脱很难

不要拖延

“解脱”这东西到底是什么？

第十章 放下

你现在过得怎么样？

孩子也会愤怒！

要预防重建方块着火？只有你办得到

“烟熏到我的眼睛了”

宽恕和忘记

积极的愤怒表达

“我”字开头的信息，以及其他公平较量的方法

超越离婚：表达你的日常愤怒

面对离婚愤怒，你能做些什么？

发泄离婚愤怒与表达日常愤怒

替罪羊、牺牲者以及其他愤怒目标

我们为什么要埋藏自己的愤怒？

恰当的愤怒VS不恰当的愤怒

一按按钮就炸——是什么引发了你的愤怒？

这到底是谁的愤怒？

愤怒重建方块的三阶段

第九章 愤怒

你现在过得怎么样？

完成自己的悲伤

让孩子悲伤吧

悲伤的阶段：伊丽莎白·库布勒-罗斯模型

悲伤的症状

一个关于悲伤的寓言：对号

悲伤的多面性

第八章 悲伤

你现在过得怎么样？

不要殃及池鱼

陷入忧郁

“也许最后我还是会回来”

好消息和坏消息

相关的语言

“你属于哪种？”

内疚也有不同

适当内疚，大有帮助

被抛弃是一种很痛苦的感觉

第七章 内疚/被抛弃

你现在过得怎么样？

孩子也需要朋友

不能只做朋友吗？

还没有到浪漫的时候！

建立友谊

“单身不是挺棒的吗？”

第六章 友谊

你现在过得怎么样？

孤独的孩子

独处

孤独阶段

第五章 孤独

你现在过得怎么样？

孩子与适应性行为

学会抚慰自己

帮助你掌控自己的生活

与内在批判讲和

适应性行为背后的感受

跨越责任的桥梁

为什么会离婚？

健康与不健康的适应策略

你的成长过程健康吗？

健康的关系

第四章 适应

你现在过得怎么样？

你的孩子比你还要害怕

处理恐惧

让恐惧变成朋友

你在害怕什么？

第三章 恐惧

你现在过得怎么样？

孩子的痛苦

从否认到接受

结束了……就是结束了

最初是怎么开始的？

为什么非要分手呢？

第二章 否认

如何使用这本书？

你现在过得怎么样？

家庭作业：在行动的过程中学习

孩子也需要心理重建

重建你的信仰

回顾

自由：破茧成蝶

目标：“现在，我的未来有了目标”

单身：“单身也没关系，你是这个意思吗？”

性：“我有兴趣，但是我很害怕”

交往：“交往有助于我进行心理重建”

信任：“我的情感伤口开始愈合”

爱：“会有人真的在乎我吗？”

率真：“我一直躲在假面具后面”

过渡：“我回过神来了，开始处理垃圾”

自我价值感：“也许我还不赖嘛！”

放下：解脱很难

愤怒：“他妈的，那个杂种！”

悲伤：“一种可怕的失落感”

内疚/被抛弃：甩人者，内疚；被甩者，被抛弃

友谊：“人都到哪儿去了？”

孤独：“我从来没有这么孤独过”

适应：“可是，在我小时候，这样做能行的！”

恐惧：“我非常害怕！”

否认：“我不相信这件事发生在了我身上”

第一章 重建方块

引言 罗伯特·艾伯蒂博士

序言 维吉尼亚·萨提亚

题献

版权信息

封面

封面

版权信息

题献

序言 维吉尼亚·萨提亚

引言 罗伯特·艾伯蒂博士

第一章 重建方块

否认：“我不相信这件事发生在了我身上”

恐惧：“我非常害怕！”

适应：“可是，在我小时候，这样做能行的！”

孤独：“我从来没有这么孤独过”

友谊：“人都到哪儿去了？”

内疚/被抛弃：甩人者，内疚；被甩者，被抛弃

悲伤：“一种可怕的失落感”

愤怒：“他妈的，那个杂种！”

放下：解脱很难

自我价值感：“也许我还不赖嘛！”

过渡：“我回过神来了，开始处理垃圾”

率真：“我一直躲在假面具后面”

爱：“会有人真的在乎我吗？”

信任：“我的情感伤口开始愈合”

交往：“交往有助于我进行心理重建”

性：“我有兴趣，但是我很害怕”

单身：“单身也没关系，你是这个意思吗？”

目标：“现在，我的未来有了目标”

自由：破茧成蝶

回顾

重建你的信仰

孩子也需要心理重建

家庭作业：在行动的过程中学习

你现在过得怎么样？

如何使用这本书？

第二章 否认

为什么非要分手呢？

最初是怎么开始的？

结束了……就是结束了

从否认到接受

孩子的痛苦

你现在过得怎么样？

第三章 恐惧

你在害怕什么？

让恐惧变成朋友

处理恐惧

你的孩子比你还要害怕

你现在过得怎么样？

第四章 适应

健康的关系

你的成长过程健康吗？

健康与不健康的适应策略

为什么会离婚？

跨越责任的桥梁

适应性行为背后的感受

与内在批判讲和

帮助你掌控自己的生活

学会抚慰自己

孩子与适应性行为

你现在过得怎么样？

第五章 孤独

孤独阶段

独处

孤独的孩子

你现在过得怎么样？

第六章 友谊

“单身不是挺棒的吗？”

建立友谊

还没有到浪漫的时候！

不能只做朋友吗？

孩子也需要朋友

你现在过得怎么样？

第七章 内疚/被抛弃

被抛弃是一种很痛苦的感觉

适当内疚，大有帮助

内疚也有不同

“你属于哪种？”

相关的语言

好消息和坏消息

“也许最后我还是会回来”

陷入忧郁

不要殃及池鱼

你现在过得怎么样？

第八章 悲伤

悲伤的多面性

一个关于悲伤的寓言：对号

悲伤的症状

悲伤的阶段：伊丽莎白·库布勒-罗斯模型

让孩子悲伤吧

完成自己的悲伤

你现在过得怎么样？

第九章 愤怒

愤怒重建方块的三阶段

这到底是谁的愤怒？

一按按钮就炸——是什么引发了你的愤怒？

恰当的愤怒VS不恰当的愤怒

我们为什么要埋藏自己的愤怒？

替罪羊、牺牲者以及其他愤怒目标

发泄离婚愤怒与表达日常愤怒

面对离婚愤怒，你能做些什么？

超越离婚：表达你的日常愤怒

“我”字开头的信息，以及其他公平较量的方法

积极的愤怒表达

宽恕和忘记

“烟熏到我的眼睛了”

要预防重建方块着火？只有你办得到

孩子也会愤怒！

你现在过得怎么样？

第十章 放下

“解脱”这东西到底是什么？

不要拖延

解脱很难

放下自己的恐惧

投资自己

帮助孩子放下

你现在过得怎么样？

第十一章 自我价值感

自我价值感的重要性

11个步骤让你获得更高水平的自尊

孩子：最脆弱的自我概念

你现在过得怎么样？

第十二章 过渡

原生家庭影响

终结原生家庭对我们的负面影响

童年影响

终结童年的负面影响

叛逆：通往成年的崎岖之路

蛋壳期、叛逆期、感情期：小结

权力争夺的惊涛骇浪

平息权力争夺的惊涛骇浪

扔掉垃圾

孩子和转折点

想要轻松的转折期？做一下功课吧

你现在过得怎么样？

第十三章 率真

面具和率真

你的面具是什么样的？

谁戴上了面具？遮掩的是什么？防的又是谁？

面具会成为负担！

“我们一起吃午餐吧：我的面具会给你的面具打电话”

关于选择

准备好摘下面具了吗？

面具后面的自我

你是谁？

家庭作业：帮助你从面具走向率真

孩子的面具

你现在过得怎么样？

第十四章 爱

“带着爱情坠入爱河”

无条件的爱：毫无保留

“像你爱自己那样……”

你的爱情有多温暖？

表达爱的方式

学会爱自己

要让孩子知道，有人爱他们

你现在过得怎么样？

第十五章 信任

有这样的恋情，也有那样的恋情

恋情的类型：“身体姿态”的练习

感受变成行动

历史是否在重演？

“哪里可以找到人？”

重建信任

信任和孩子

你现在过得怎么样？

第十六章 交往

什么是成长型的关系？

我们说的难道是婚外恋？

为什么有些人更容易建立成长型的关系呢？

激情型的情感关系

友谊和治疗型关系

成长型的关系可以持久吗？

为什么我得有这么多？

把自己的重要恋情变成成长型的关系

学习良好的沟通技巧

健康的终结

你需要成长型关系吗？

孩子和交往

成长型关系的家庭作业

你现在过得怎么样？

第十七章 性

在开始之前……

一步一个阶梯

“我希望自己单身……”

“约会？嗯，我也不知道……”

“你提出了那个问题，我很高兴”

“今晚不行，谢谢”

“如果你……就按喇叭”

回归正常

生命是丰富多彩的

可以谈吗？公开讨论性

不互相利用

角色和规则：谁对谁做了什么？

小心为上

孩子和性

你现在过得怎么样？

第十八章 单身

之前你有过真正的单身生活吗？

“我和我的影子”

单身，喜欢单身

“又单身了，真高兴……真的高兴吗？”

成功的单身生活

孩子和单身

你现在过得怎么样？

第十九章 目标

看一看自己的过去、现在和将来的生活

你的人生轨迹：练习设定目标

你的人生轨迹：过去

你的人生轨迹：现在

你的人生轨迹：不久的将来

你的人生轨迹：未来

孩子也需要目标！

你现在过得怎么样？

第二十章 自由

你已经走了这么远的路！

我们有话对丧偶的人说

高处空气挺稀薄的

深吸一口气

超越单身

变得自由

自由的孩子

你现在过得怎么样？

你准备好飞翔了吗？

附录A

附录B

附录C