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版权信息
作者简介
致读者的信
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推荐序二
推荐序三
推荐序四
作者自序
第一篇 轻断食，健康的秘密
第一章 影响健康的维度
个人
性格
吃
喝
睡
玩
爱
感恩
家庭
工作
社会
世界
第二章 什么是轻断食
医学与轻断食
从西方医学看轻断食
从功能医学看轻断食
从中医看轻断食
整个地球的轻断食文化
自然界的断食现象
世界各大文明的断食传统
轻断食热潮
选择属于中国人的轻断食——“轻轻断、轻轻食”
轻断食的四个阶段
轻断食的三种形态：固体断食、半固体断食、液体断食
适合所有人的轻断食教学法
食物选择的四大原则：全食、生机、悦性、有机
全日轻断食与半日轻断食
弹性断食
心乐厨房的阶梯式轻断食
第三章 轻断食的好处
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世界各地专家的说法
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Lulu的观点
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平衡过食后遗症
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高效瘦身减肥
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高效护肤、美肤
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自主亚健康调理
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性价比高的重疾康复和产后康复
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情绪调整（脱离抑郁情绪或提升幸福感）
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增强记忆力（左右脑的发展）
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自我检测机制
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节省家庭开支
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促进心智与灵性发展
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第二篇 安全轻断食必备指南
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第四章 轻断食的方法与技巧
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轻断食的准备：“饮食、锻炼、情绪”知行合一
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饮食
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锻炼
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情绪
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轻断食起步建议
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轻断食的三种方式：量变式、形变式、质变式
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轻断食的阶梯
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第一阶梯：量变式（量变形不变）
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第二阶梯：量变式+形变式（量变形也变）
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第三阶梯：组合式（量变+形变+质变）
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如何通过轻断食改善体质
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坚定性
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重复性
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多样性
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挑战性
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第五章 轻断食的九大维度
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德国轻断食维度
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适合中国人的轻断食维度
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食物
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锻炼
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大自然
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艺术
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声波疗法/音乐疗法
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阅读
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理疗/按摩
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冥想
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正面心理学
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第六章 将轻断食变成习惯的四个步骤
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第一步：认清自己的性格——喜欢自学研究，还是喜欢共同完成
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第二步：经常提醒自己轻断食带来的好处
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第三步：进行一次长时间轻断食体验
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第四步：写轻断食日记
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第三篇 轻断食问&答
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第七章 不同群体所适合的轻断食方法
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第一种区分：健康、亚健康、有疾病、重疾人群
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健康人群
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亚健康人群
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有疾病人群
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重疾人群
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第二种区分：男女
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第三种区分：年龄
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婴幼儿
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青少年与成人
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老人
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第四种区分：特殊群体
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孕妇
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动物
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第八章 轻断食的误区
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误区一：轻断食就必须吃素
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误区二：轻断食就无法跟家人一起吃饭
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误区三：轻断食就无法外出吃饭/应酬
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误区四：轻断食减肥很容易反弹
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误区五：轻断食就是要吃一些代餐之类的产品
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误区六：轻断食能治百病
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误区七：轻断食就是辟谷
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误区八：轻断食要气血足的人才可以做
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误区九：轻断食会导致缺乏营养
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误区十：轻断食就是随便少食
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误区十一：轻断食不需要锻炼就可以瘦身
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误区十二：轻断食就是少食多餐，控制热量
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误区十三：轻断食后一定会瘦
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误区十四：轻断食单纯为了减肥，断一次效果就立马可见
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误区十五：轻断食并不适合每个人
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第九章 轻断食102个常见问（Q）与答（A）
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附录
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餐前感恩文
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食谱推荐
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轻断食食谱
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复食食谱
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日常食谱
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案例分享：轻断食让我重获健康活力
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特别收录：细说食物与身体
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让自己变精神的沙发运动
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21天冥想打卡表
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正向心理学练习
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致谢
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免责声明
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作者寄语
更新时间：2020-11-25 10:56:10
完结共133章
倒序