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内容提要
前言
第1章 篮球基础
1.1 基础知识
球场知识
篮球鞋的选择
1.2 基础站姿
身体基本姿势（非持球）
身体基本姿势（持球）
防守基本姿势（进攻球员运球时）
防守基本姿势（进攻球员无球时）
三威胁姿势
1.3 基础步法
小碎步
滑步
交叉步
双脚起跳
单脚起跳
跳步急停
跨步急停
90度前后转
180度前后转
第2章 球性与移动
2.1 球性练习
球的移动（左右胯-左右耳）
球的移动（左右膝-头顶）
球的移动 (膝 - 胯 - 耳)
膝盖绕球
8字绕球
颈部绕球
躯干绕球
胯下绕球
单脚绕球
S形绕球
背后拨接绕球
快速全身绕球
头部转腰部绕球
后背转头部绕球
腰部转腿部绕球
腿部转腰部绕球
背后拨球（左手）
背后拨球（右手）
2.2 移动练习
蹲起运动
上步
后撤步
防守脚步练习
箱子滑步
3分线滑步
圆圈滑步
罚球区防守滑步
罚球区线碎步扬手接近和撤步防突破
跳停、转体
1对1Z字形攻防练习
“剃须”练习
第3章 运球
3.1 基础练习
运球的基本姿势
基本运球
无防守运球
有防守运球
摆脱防守后快速运球
直线运球（虚晃）
直线运球（变速）
体前变向（单人）
体前变向（带防守）
胯下运球（单人）
胯下运球（带防守）
绕锥桶体前变向
胯下运球（单手绕桶）
背后运球（单人）
背后运球（带防守）
背后运球（绕桶）
转身运球（单人）
转身运球（带防守）
转身运球（绕桶）
背后交替运球
体前变向和背后运球交替
持球突破
突破-投篮假动作
3.2 进阶练习
食指运球
指尖运球
对墙运球
三点胯下运球
一点胯下运球
圆圈捉人
运球同时互断对方球
双手运球（左右同时）
双手运球（左右交替）
单手左右运球
双球转身运球（绕桶）
双球背后与体前运球（绕桶）
双球背后与体前运球
双球由内向外运球
双球前后侧拉运球
摸锥桶低重心运球练习
变速练习
变速运球（从控制性运球变为快速推进运球）
变速运球（从快速推进运球变为控制性运球）
边线往返练习
锥桶侧直线运球练习（虚晃）
从一次运球向单手运球转换（绕桶）
双球单手运球（绕桶）
双球单手运球in-out（绕桶）
双球单手身后运球（绕桶）
双球单手转身运球（绕桶）
双球双手交替胯下运球（绕桶）
山姆高德突破运球
运球击掌练习
第4章 传球
4.1 基础练习
接球准备姿势
胸前传球
双人胸前传球
击地传球
双人击地传球
头顶传球
双人头顶传球
单手传球
双人单手传球
双人单臂勾手胸前传球
双人单臂勾手击地传球
4.2 进阶练习
传球假动作（左右）
传球假动作（上下）
传球假动作（头顶左右）
背后传球
双人背后传球
口袋传球（击地）
双人口袋传球（击地）
头上勾手传球
双人头上勾手传球
单手肩上长传球
双人单手肩上传球
双球传球（上下）
双球传球（左右）
运球后转身勾手传球练习
机关枪传球
二传一抢练习
触摸锥桶传球练习
第5章 投篮
5.1 基础练习
对墙投球
擦板投篮
跳投
3分球投篮
近距离投篮（跑投）
双脚起跳投篮
三步上篮（高手上篮）
三步上篮（低手上篮）
彩虹（内线-勾手投篮练习）
起跳勾手投篮
移动单脚起跳勾手投篮
抛投
反手上篮
面对面投球
刺探步投篮
两人跳跃投篮
强手一侧接球后投篮
弱手一侧接球后投篮
前方传球接球后投篮
传球与接球投篮练习
一步或两步运球后跳投练习
5.2 进阶练习
前转身投篮
后转身投篮
勾手投篮（内线）
跳步上篮
篮下对抗后投篮
180度转体投篮
马戏团投篮
60秒投篮
刺探步接交叉步突破急停跳投
接球后顺步突破急停跳投
接球后三步上篮
篮板球后转身勾手上篮
麦肯上篮练习1
麦肯上篮练习2
椅上投篮
后有防守球员追防的快速推进运球上篮
快速推进运球转身上篮
篮板侧面投篮
内切后接球投篮
突破分球后投篮
投篮假动作
一次运球后上篮（顺步突破）
一次运球后上反篮（交叉步突破）
一次运球后投篮（后撤步跳投）
运球移动后投篮（突破到强手一侧跳投）
运球移动后投篮（突破到弱手一侧跳投）
运球移动后投篮（后转身运球到肩位执行跳投）
带球上篮（技巧1）
带球上篮（技巧2）
带球上篮（技巧3）
篮筐下背身单打
通过假动作和提速投篮
对抗接后撤步投篮
接球投篮练习（3人轮转）
第6章 配合与掩护
配合与掩护
掩护基本姿势
两球下掩护练习（绕圈）
两球下掩护练习（后撤步）
两球下掩护练习（直切）
两球背掩护练习
基础配合（2人传切）
基础配合（2人无球掩护）
基础配合（2人运球掩护）
基础配合（挡拆）
2V2挡拆（从高位到底线）下掩护绕切
2V2挡拆（从高位到底线）下掩护直线空切
挡拆后制造空位投篮机会
挡拆后制造空位投篮机会（上线）
挡拆后下顺（在上线挡拆后下顺）
作者简介
视频在线观看说明
更新时间：2023-08-23 11:29:37
完结共219章
倒序