完结共39章
倒序
第1章 序言
第2章 《认识：恐惧阻碍了我的生活？》：认知构筑了一道防止恐惧的“墙”
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第3章 改变对内心的“胆小鬼”的态度
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第4章 3个方法，转移对恐惧的注意力
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第5章 克服恐惧的3个阶段
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第6章 恐惧的感受发挥着重要作用
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第7章 恐惧反应是如何触发的？
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第8章 恐惧与潜意识有关
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第9章 展现对待恐惧的消极态度
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第10章 压抑恐惧，潜意识会被“感染”
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第11章 给“胆小鬼”写一封信
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第12章 用积极的态度欢迎恐惧的到来
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第13章 识别恐惧信号
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第14章 建立自我肯定的新信念
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第15章 小结
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第16章 练习
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第17章 《策略：用对方法，从恐惧中突围》：保护“胆小鬼”的11种常见策略
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第18章 9种方法，用正念削弱恐惧
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第19章 强化“内在成人”，引导情绪走向积极
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第20章 关爱“胆小鬼”的6种常见策略
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第21章 给“胆小鬼”写第2封信
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第22章 找一个“内在助手”，让内心感到安全
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第23章 负面信念产生的投射并不是现实
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第24章 考虑最坏的情况，用理性淡化恐惧
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第25章 消除罪恶感，让恐惧不再掌控生活
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第26章 小结
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第27章 《行动：接受恐惧，与自我和解》：学会有效应对恐惧
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第28章 建立正面的自我风格
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第29章 改变态度，可以停止恐惧循环
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第30章 积极的信念能够产生“自我消融”
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第31章 对他人行为的态度，可以体察恐惧
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第32章 拥有积极态度时，暂时回避别人
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第33章 运用正念打破恐惧循环
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第34章 拒绝标签，不再认同恐惧
第35章 给“胆小鬼”写第3封信
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第36章 避免恐惧放大的4种方式
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第37章 3项练习，削弱内心的恐惧
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第38章 结尾
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第39章 致谢
更新时间：2023-12-05 18:05:23