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献词
第1部分 冲突前——冲突是什么？零冲突又是什么？
第1章 我水深火热的生活
冲突教会我的道理
为什么冲突如此重要?
我的旅程
唤醒我的那一次分手
为什么要写这本书？
如何使用这本书？
参考文献
第2章 什么是冲突？
惊弓之鸟
冲突是由什么引起的？
过分亲密
过分疏离
断开联系时的4个应对策略
装腔作势
崩溃自闭
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努力挽回
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闪躲回避
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直面你的恐惧
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第3章 大部分人如何应对冲突？
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受害者心理
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责备三角
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谱写者
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如何成为谱写者？
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参考文献
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第4章 如何成为一个关系领导者？
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承认自己陷入困境，敢于张口寻求帮助
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为自己希望的结果承担个人责任
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不断学习、成长和进步
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拥抱冲突，解决冲突
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摆脱冲突的捷径
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参考文献
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第5章 你的关系脚本
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安全型依恋
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不安全型依恋
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长期轻微断联
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另一层安全感
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家庭影响
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参考文献
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第6章 你的“惊弓之鸟”模式
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威胁之下的前后脑
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后排座位
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前排座位
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受刺激程度
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调整你的“惊弓之鸟”模式
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负面偏见的力量
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长期承受压力的危害
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最小化关系中的压力
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压力的好处
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参考文献
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第7章 避免冲突的代价
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核心的内心冲突
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我的伪装
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去可以接受你的地方
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两个糟糕的选项
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你的选择
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阻碍你看见并选择C的两种恐惧
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关于选项C
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第2部分 冲突中——如何将冲突归零？
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第8章 如何化解内心的冲突？
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了解你的伪装
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远离伪装的自我
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第1步：思考，反思，了解自己
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第2步：更明确地理清你的答案
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第3步：对你的答案进行分类排序
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第4步：找到你正确的方向
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如何解决内心冲突？
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第5步：认清你的恐惧
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如何改变想法，找回方向？
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第9章 如何在冲突中与自己的导火线共存？
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由外而内还是由内而外？
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情绪不适阈值
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NESTR冥想
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自我调节
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拥抱情绪
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拥抱感觉
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拥抱想法
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自我反思和自我探索
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自我探索练习
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了解自身的内部资源和外部资源
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找到自己的内部资源
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找到自己的外部资源
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做自己的锚
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按下暂停键
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参考文献
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第10章 如何在冲突中与对方的导火线共存？
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应对他人的“惊弓之鸟”的5个妙招
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妙招1：满足4种关系需求
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妙招2：对三方负责
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对自己负责
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对对方负责
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对关系负责
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妙招3：愿意共同进退，一起应对情绪上的波动
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妙招4：及时安慰对方
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妙招5：勿忘初心
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什么时候不需要应对对方的情绪波动？
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第11章 如何在冲突中和冲突后倾听对方？
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LUFU法的8个步骤
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全身心投入
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第1步：保持好奇心
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第2步：反映式倾听
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第3步：确认式提问
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第4步：积极倾听
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第5步：表达共情
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第6步：表示认可
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第7步：承认自己的错误
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第8步：表达自己的想法
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承诺做个更好的倾听者
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参考文献
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第12章 如何在冲突中和冲突后表达自己？
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说话之前要提醒自己的13件事
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SHORE法的8个步骤
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全身心投入
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第1步：设定语境——对三方负责
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第2步：承认错误——以“我的错在于……”开始对话
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第3步：表达共情——“我认为这对你的影响是……”
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第4步：表示认可——“你说得有道理”
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第5步：分享对方的行为给你带来的影响
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第6步：向对方提出改变行为的合理请求
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第7步：我/我们有什么教训？——“我对自己、你以及我们的关系有什么新的认识？”
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第8步：达成共识，相互合作
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冲突归零的标志
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参考文献
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第3部分 冲突的注意事项——如何维持零冲突状态？
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第13章 最常见的5种冲突及其应对方案
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冲突1：表面冲突和意见不合
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冲突2：童年投射带来的冲突
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冲突3：安全感缺失带来的冲突
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冲突4：价值观差异带来的冲突
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冲突5：心存怨气带来的冲突
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第14章 重建联系的10大障碍及应对策略
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障碍1：责备
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责备的表现
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如何停止？
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障碍2：道歉
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敷衍的道歉
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适合时宜的道歉
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敷衍道歉的表现
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如何停止？
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障碍3：转移注意力/回避
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转移注意力的表现
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如何停止？
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障碍4：干耗时间
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干耗时间的表现
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如何停止？
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障碍5：暂时放一放
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暂时放一放的表现
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如何停止？
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障碍6：FRACK大法
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障碍7：许愿和祈祷
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许愿和祈祷的表现
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如何停止？
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障碍8：为自己辩解
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为自己辩解的表现
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如何停止？
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障碍9：将一切拒之门外
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将一切拒之门外的表现
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如何停止？
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障碍10：煤气灯操纵
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煤气灯操纵的表现
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如何停止？
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第15章 缓解冲突的12个共识
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共识1：我同意达成明确的共识
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共识2：我同意不断成长和进步
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共识3：我同意学习如何把冲突当作亲密关系中正常的一部分
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共识4：我同意由内心强大的人来领导
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共识5：我同意去探索自己责备你的原因
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共识6：我同意承认自己的错误
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共识7：我同意展示自己脆弱的一面
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共识8：我同意说话的时候考虑对方的感受，尊重对方
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共识9：我同意不轻言放弃这段关系
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共识10：我同意不以离开相威胁
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共识11：我同意不在信息、邮件中吵架
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共识12：我同意学习如何有效地修复关系和重建联系
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破坏共识
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参考文献
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第16章 如何解决价值观差异这个问题？
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应对价值观差异的6个步骤
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捍卫你的价值观
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第17章 如果冲突无法归零
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如果对方不愿意和你一起应对冲突怎么办？
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试着通过改变对方来将冲突归零
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明确期望
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合理的要求
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不可协商的需求
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付诸实践
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如果对方拒绝改变
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结束关系
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如何独自解决冲突？
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接受现实
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覆水难收
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掌握方向
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寻求外部帮助
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结语
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更多资源
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冲突归零检查表
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致谢
更新时间：2024-03-06 11:16:37
完结共201章
倒序