前言
拥抱熊猫宝宝是对抗抑郁的一剂良药

我一直坚信拥抱熊猫宝宝是对抗抑郁的一剂良药。实际上，每年在安提瓜岛上度过三个月的假期、免费欣赏的巧克力喷泉，以及每星期与拉布拉多犬一起玩耍也具有同样的治愈效果。

在《黑暗中的光——抑郁康复者的66封来信》（The Recovery Letters）获得成功后，我们想再筹备一本书信集作为它的后续，继续为所有在这条曲折的、奇怪的、令人眩晕的痊愈之路上的人们提供帮助。我们想从像你我这样与抑郁等负面情绪作斗争的人那里听到更多的故事。

在这个过程中，我们收集了许多人们重拾的生活乐趣，以及那些让脆弱的情绪“雪上加霜”的事物，还有带给他们意义、解脱、希望，以及快乐的东西。我们还听到了一些这样的声音，“要不是因为爬山，我真的活不下去了”或者“听起来可能有些奇怪，但诚实地说，编织对我的帮助比其他任何事情都大”。类似的言论听多了也就不足为奇了。更何况，这些说法完全有道理。

因为谈话治疗有漫长的等待期，加上药物干预的疗效不稳定，我们必须找到配合（或代替医学治疗）共同起作用的方式方法。当负面情绪来袭时，我们需要触手可及的工具—我这里说的工具并不是指大扳手，而是在生活中能够分散注意力、治愈心灵、赶走低迷、平静心灵的活动。

与我们之前做的那本书一样，这本书你同样不需要把它从头到尾读完—我们知道这很难。你只需要拿起它，快速浏览，找到吸引你的内容。在此我有必要做一个友情提示，有时有些故事可能会引发不适，平和地去看待它们就好。

你不一定喜欢书中提到的兴趣爱好，但请以开放的心态读这些故事，不要像我一样，带着刻板印象看待那些可能有用的活动。“哦，不！那不适合我。”这句话我说了很多次，但是亲身躬行以后，我才发现很多活动都管用。

以前，我从来不喜欢运动。为什么要在完全陌生的人面前大汗淋漓，喘着最后一口气，看起来就像一只从臭水沟捞出来的失去知觉的乌鸦呢？但是当我开始去健身房以后，我发现运动对我很有帮助。说实话，我仍然不知道如何使用大多数锻炼器材—在我看来，它们都看起来很像意大利香肠机。我的原则很简单：不要和那些穿着红色紧身短裤的肌肉男比较；也不要拿自己和那些轻盈、健美、似乎一点都不出汗的“男神”“女神”相比。自己用手机播放一些非常普通的音乐，最重要的是，穿上你最难看的衣服。这是因为，不管怎样，运动10分钟后你都会看起来非常狼狈，所以穿得再漂亮有什么意义？其次，这样的装束也不会让你想去和那些穿着昂贵的、修身的、时尚运动服的人比较。

今天，我们绝对不会说：“跳伞这样的极限运动能完全治愈你的心理障碍！”因为在网上这种荒谬的说法已经够多了。相反我们会说：“你知道吗？这可能会有帮助。所有能够一试的办法都不该错过。”如果用带紫色秘鲁小猫图案的包装纸装饰一个旧抽屉，能让你心情愉悦，那就别管这样做对不对—只管去做就是了。如果你发现划皮划艇能减轻一些烦恼，那好，我们就经常去水上。

如果你尝试了某件事，但发现它对你不起作用，那就换其他的活动再尝试，因为，我们做到这里就足够了，不要把这件事放到你脑海中的那个你不能做的事情的名单上。

你可以说，这对我不起作用，我要去试试钓鱼、跑步、编织、陶艺、远足、折纸、瑜伽、遛狗、拳击、摄影、冥想、骑马、骑行、剪纸……用这些对你起作用的事情取代你不能做的事情。

詹姆斯·威西