01 人人都会焦虑，你不必自责

“躺在床上的我，翻来覆去睡不着，脑子里冒出许多乱七八糟的念头，完全不受我的控制。我很着急，明天要早起赶飞机，到另一个城市参加峰会，迟到了会很麻烦。我想早点睡着，可越是逼自己入睡，越是睡不着，我感觉头晕脑胀，好难受。”

“最近总觉得身体不舒服，上网查询了相关症状，整个人都不好了，上面的描述真是让人不寒而栗。我鼓起勇气去了医院，做了各项检查，但检查结果要3天以后才能出来。我不知道接下来的3天要怎么熬过去？一想到这个事，我就觉得喘不上气。”

“每次去朋友家做客，回来都觉得心里憋屈。十几年前，大家的状况都差不多，而今却拉开了难以弥补的差距。人家在事业上风生水起，住着三百多万的房子，喝着两千多块钱的茶，我却每天还在乘坐公交地铁上下班，为了还贷拼命努力。有时觉得活着好累，也想停下来享受一下生活，可又不敢，想到车贷房贷、养老育儿，就只能咬着牙往前奔。”

“下周就要进行演讲了，我到现在还没有准备好演讲稿，脑子里一片空白，完全没有思路。要是我在台上出了糗，该有多尴尬？想到这件事，我就心慌，紧张得不得了。”

“作为大龄的单身女青年，真心有难言之苦。没有遇见合适的人，不想勉强进入婚姻生活，可看着父母的焦心的样子，自己也觉得难受。特别是面对‘35岁以上就是高龄产妇’的说法，说一点都不担心是假的……”

上述的这些情景，是不是觉得很熟悉？或者让你想起了你在生活中遇到过的其他经历？比如，大考来临之前，每天都心神不宁、坐立不安；换了新工作后，顿时觉得压力倍增；被领导批评后，心里一直耿耿于怀；遇到一点事情，立刻就想到最糟糕的情形。

这种无法控制、难以捉摸的负面情绪，以及让人惶惶不可终日的感受，正是焦虑。电影《蒂凡尼的早餐》中有一段对焦虑的描述，可谓是恰如其分：“焦虑是一种折磨人的情绪，焦虑令你恐慌，令你不知所措，令你手心冒汗。有时候，连你自己都不知道焦虑从何而来，只是隐约觉得什么事都不顺心，到底是因为什么呢？却又说不出来。”

焦虑是人内心深处普遍存在的一种情绪，这种不舒服、不太受欢迎的情绪，经常会不请自来，躲不开，避不了。所以，当你陷入焦虑中时，不要给自己贴标签，认为自己太脆弱、经不起事儿。焦虑不是你的错，它是心理防御机制所产生的应激反应。与其浪费时间自责，不如认真地了解一下人人都会有的这种情绪。

通常来说，焦虑分为三类：

〇 现实型：可通过具体方法解决的问题，如背负贷款，只要安排如何把欠款还了即可。

〇 假设型：假设可能会发生的情况，如天花板掉下来怎么办？这种事情有发生的可能，但我们无法做出任何应对，也不可能一直站在原地等它掉下来。

〇 混合型：确定和不确定均有，如婚外情、背叛。我们知道出现问题会有解决的办法，但无法知道什么时候会出现问题。

无论是上述哪一类型的焦虑，都会有身心或行为的表现。对此，你不妨从四个层面更好地了解自己的焦虑：

〇 思想层面：担心未来不知道会发生什么；对已经发生的事情感到自责。

〇 身体层面：心慌、头晕目眩、出汗、呼吸急促、胃部不适、肩颈酸痛等身体不适感。

〇 情绪层面：焦虑不只是一种情绪，而是几种情绪交错出错，如愤怒、悲伤、厌恶等。

〇 行为层面：重复性的行为或习惯；回避或逃离的倾向；用暴饮暴食、抽烟喝酒等行为分散注意力；企图占上风保护自己的行为，如威胁他人、表示愤怒等。

在陷入焦虑的情绪中后，你可能会迫切地想要摆脱这种不舒服的情绪体验；或是把这种情绪深藏在心里，担心被别人发现；抑或是干脆破罐子破摔，任由焦虑情绪蔓延。不得不说，这些做法是无效且无益的。要知道，焦虑本身不可怕，真正可怕的是逃避、对抗和陷入其中。