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内容提要
序言
第1件事 认清自己焦虑的根源
01 人人都会焦虑，你不必自责
02 认清自己为什么总是焦虑
03 关切+威胁=焦虑
04 别把焦虑想得一无是处
05 快速叫停焦虑的“三步法”
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课后练习 辨识感知与现实
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第2件事 停止无效的抵抗逃避
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01 应对焦虑，正面思考未必奏效
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02 诚实地面对过往的创伤经历
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03 越抗拒焦虑，越因它而痛苦
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04 接受最坏的结果能减少忧虑
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05 承认自己正在体验焦虑
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06 练习在焦虑中做出准确行动
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07 不与焦虑争论，感谢它的提醒
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课后练习 与焦虑对话
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第3件事 觉知产生焦虑的非理性观念
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01 问题本身不是问题，如何应对才是问题
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02 生活里没有那么多必须和应该
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03 想象出来的灾难，只是想象而已
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04 觉察非黑即白的扭曲思维
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05 贴标签是一种僵固式的思维
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06 罪责归己会让痛苦无限蔓延
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课后练习 剔除“必须”
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第4件事 让思维停留在正发生的事情上
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01 回归临在状态，活在此时此刻
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02 你所焦虑的事情，99%都不会发生
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03 少想一点如果，多想一点如何
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04 不看远方模糊的，做好手边清楚的
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05 沉浸在所做之事中，体验心流状态
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课后练习 正念呼吸冥想
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第5件事 与内心的恐惧握手言和
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01 大多数恐惧都是自己吓自己
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02 恐惧无法根除，学会与之共舞
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03 处理危机时，控制对恐惧的反应
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04 慢慢战胜对特定事物的恐惧
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课后练习 森田疗法
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第6件事 承认不完美是生活的真相
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01 你是消极的完美主义者吗
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02 允许自己有缺点，不完美才真实
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03 细节焦虑症：试着多关注整体
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04 调整认知偏差，重新审视完美
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05 想让所有人满意，不可能也没必要
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课后练习 安抚内在小孩
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第7件事 从压力的碉堡中解脱出来
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01 过度的压力会伤害身心
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02 调整对压力现象本身的焦虑
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03 也许你可以找个人聊聊
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04 忙碌不是生命本来的样子
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05 每天抽出15分钟来放松
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06 偶尔可以把脚步放慢一点
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07 四个技巧有效减轻时间压力
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课后练习 压力清单
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第8件事 重新定义努力与成功的意义
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01 人生的价值不仅仅是“有钱”
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02 用不着太在意别人怎么看你
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03 蹚不过去的河，那就算了吧
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04 理想非幻想，踮起脚尖够得着
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05 多点耐心，没有立即生效的回报
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06 只要不曾后退，慢一点也无妨
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07 重新审视教育，叫停鸡娃焦虑
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课后练习 加强锻炼
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第9件事 在焦虑时代找到自己的节奏
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01 在不确定的世界，做好确定的自己
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02 用学习充实自己，在进步中获得底气
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03 安心享受现在，每个年龄都是最好的
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04 做出阶段性取舍，告别身份焦虑
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05 修炼单身力，一个人也能过得很好
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课后练习 学会说“不”
更新时间：2023-07-07 18:33:45
完结共73章
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