你为什么总会情绪失控——杏仁核的奥秘

在生活中，有一部分人特别容易情绪失控，他们更容易因各种因素产生情绪波动，并会在情绪影响下做出失去理智的行为。

不过，你可能不知道，情绪失控与大脑中的杏仁核有很大的关系。杏仁核是大脑边缘系统的一部分，位于海马体的末端。（图1-3）从表面上看，它就像是一颗小小的杏仁，可它的作用却不容小觑，它对知觉和产生消极情感有重要作用，在厌恶学习中也很重要。

图1-3 杏仁核的位置

不仅如此，杏仁核还承担着情绪记忆的重任。它会把我们过去在某些情境下产生的情绪感受储存起来，下次遇到类似的情境时，我们可能还来不及思考，就会在杏仁核的影响下产生愤怒、恐惧、难过等情绪反应，并有可能出现情绪失控的问题，这种情况被心理学家丹尼尔·戈尔曼称为“杏仁核劫持”。

比如，一个员工在工作中出现了失误，被上司狠狠地批评了一顿。当上司指责他“你怎么连这点小事都做不好”时，他感到愤怒、自责、沮丧，但仍努力压抑着自己的情绪，不敢对上司发作，而此时杏仁核记住了这些情绪。

稍后，这个员工回到家里，家人本来嘱咐他买瓶酱油回来，他却忘在脑后，家人随口说了他一句，却让杏仁核中关于“连这点小事都做不好”的负面情绪被激活了。之后，在突如其来的情绪控制下，他丧失了清晰思考的能力，不由自主地对着家人大发脾气。等到情绪平静下来，他又会为自己之前的冲动行为懊悔不已。

之所以会出现这样的情况，就是因为杏仁核在偷偷发挥着作用。作为“情绪记忆的仓库”，杏仁核会根据过去的经验，对当前情境进行评估，如果发现相似的元素，就会对大脑发出信号，使得之前的情绪记忆再次袭来，而且一发不可收拾，这就是情绪爆发背后的心理学机制。

那么，我们可以采取什么措施来减少“杏仁核劫持”的问题呢？心理学家建议我们把握好“关键6秒”，也就是在情绪即将爆发时，对自己及时喊停，并在心中默默地从1数到6，使自己能够熬过最容易情绪激化的6秒。之后理性意识能够重新夺回大脑的掌控权，我们就可以进行全面的认知，避免草率的行为。

当然，在强烈情绪的冲击下，最初我们可能很难做到这一点，但我们应当有意识地提醒自己，然后一次次地进行有意识的练习。随着练习的次数增多，杏仁核的“敏感度”会逐渐降低，我们对情绪的控制能力便会得到提升。

除此以外，我们还可以运用心理学的知识去梳理自己过往的经历，改变对一些事情偏颇的看法，以修正杏仁核中储存的情绪记忆，这样即使遇到一些不愉快的情境，也不会马上勾起负面情绪，有助于避免情绪失控。