第二节 健康的生活方式,让你远离疾病

健康的生活方式,让你远离疾病

选择健康的生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径。

那么怎样才能获得健康呢？其实健康来自健康的生活方式。健康生活方式包括的 内容很多，主要有以下几个方面：

1.合理安排膳食

合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是指膳食 中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮 食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进 食心情和气氛等。

成年人每天的食谱应该包括以下4类食物：

第一类为五谷类。每人每天根据活动量和消化能力的不同大约需要250 -600克 （5~12两）。重体力劳动需要的量可能更大。粮食的品种应该多样，提倡多吃粗粮、杂 粮，因为粗、杂粮比精细的粮食更有营养。

第二类为蔬菜水果类。蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，对健康非常 重要。一个成人每天至少应该吃500克（1斤）的新鲜蔬菜及水果。

第三类为蛋白质类。豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质。 成人每天进食200 ~300克（4 ~6两）为宜;奶类（牛奶、羊奶、马奶、奶酪等）也是很好的 营养饮品，每天饮250 -500毫升为宜。

第四类为油、盐、糖等。烹调应该以植物油为主，尽量少吃或不吃动物油，每人每天 不超过20克（两瓷汤勺）植物油，不超过10克盐（高盐亦是我国人民饮食中的问题。盐 是生活中的必需品,但盐分摄入过多可使高血压、胃炎、胃溃疡发病率因而增加,致癌物 质易于入侵，胃癌亦因此高发）。

2.坚持适当运动

缺少运动也是现代人生活中重要的弊病。上楼有电梯、出门有汽车、洗衣不用手、 微波炉一烤可以饭来张口，不但缺少运动，连一般的劳动也被简化了。人的体能被节约，日久便退化，于是肌肉无力。骨质疏松、脂肪堆积、肥胖、腰椎病、颈椎病随之而生。 所以运动也是文明生活的一个标志。

生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。当然,运动量是应该因人而异的， 不过持之以恒却是每个人都应该遵守的。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选 择适当的运动种类。

运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动是快 步走,每天快步走路3千米,或做其他运动30分钟以上(如爬楼梯)。每周至少运动5 次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。例如一个50岁的人运 动时能够使心率达到120次就比较合适。最好能够保持心率加快、身体发热这种状态 15分钟以上。

3.改变不良行为

(1)吸烟不仅浪费金钱，影响环境，危害健康,而且与高血压、慢性支气管炎、冠心 病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康。吸烟是人类严重的不健康行为。21世 纪将是一个以不吸烟、不敬烟为时尚的时代。

(2)长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统，酒后驾驶是对自己 和他人的生命不负责任的行为。

(3)毒品(海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等)麻醉人的神经，危害极大,所有的人都应 该远离毒品。切不可与别人共用针头注射毒品，否则极易传染艾滋病和肝炎等疾病。

(4)保持忠贞的爱情,遵守性道德。卖淫、嫖娼是传播性病、艾滋病、肝炎的高危险行为。

(5)无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律，降低人体的免疫力，使疾病发生率 增高，对健康极为不利。因此应该起居定时、按时作息、保证充足的睡眠。睡前不喝茶 或咖啡，进食不过饱。心情平静,避免焦虑或激动,不做剧烈运动。

(6)工作有张有弛,不过度紧张和长期劳累。

(7)娱乐有度,不放纵，如不看通宵电影,不打通宵麻将，听音乐音量不过大。

(8)接触有毒、有害物质和在危险环境工作时,严格遵守操作规章并采取自我保护措施。

4.保持平和心态

在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色, 调整心态。在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社 会,保持良好的人际关系,适应社会。

要树立适当的人生追求目标，控制自己的欲望。这样就会保持愉悦的一生。

请切记:幸福感完全是个人的心理感受——知足者常乐！

人生在世，健康为本,千万不要因名利得失损害健康！

5.学习健康知识

建立健康的生活方式需要懂得健康知识，知识是不断调整自己行为的指南针。在 当今新知识层出不穷的时代，健康知识也在不断更新，只有注意不断学习新的健康知 识，抵制迷信和各种错误信息的影响，才能使自己的生活方式更健康。

6.对于健康与疾病的认识

文明健康的生活方式还包括对于健康与疾病的认识。如有的单位组织职工进行健 康体检，有的人就不愿意参加,认为本来没病，何必查出毛病来。事实上疾病是客观存 在的，许多疾病都以早期诊断、早期治疗为好。能有机会做体格检查自然应该积极参 加。又如有人患某些慢性疾病如高血压、糖尿病等，由于这些疾病在短时间内没有什么 特殊的症状，就置之不理，时间一久各种并发症出现，或是中风偏瘫，或是神经炎、足坏 疽，这时懊悔已来不及了。又有人听说有的病需要终生治疗，就认为反正治不好，就不 去管它。甚至有的高血压病人已经发展到头痛也只拿冷水冲洗头部，希望缓解。其实 高血压病也好、糖尿病也好，只要认真治疗,血压完全可以降到正常水平,血糖也可以维 持正常，他们完全可以像正常人一样生活。打个比方,近视眼的人戴了眼镜，什么都能 看到，完全和正常人一样。我们总不能因为听说一辈子要戴眼镜，就不戴眼镜，让自己 什么也看不到吧。

当然，现代的健康概念是指身心两个方面的健康,和对环境的良好适应。心理的健 康问题过去比较忽视，心理健康的基础应该是建立一个正确的人生观、世界观。就比如 人际关系,从大道理来说，我为人人是基础,不能只要求人人为我。具体一些来说,对任 何事物都应该一分为二地看待，看人要多看别人的优点,责人宽，责己严,大家都能这样 的话，人际关系自然就会和谐。一个身心健康的人,加上努力学习、奋发向上，有克服一 切困难的信心和决心，他自然就能很好地适应社会、适应环境。

温馨小贴土

健康生活八要素：

营养:生活中饮食营养要均衡，不但要吃多种谷物和粗粮，还要多吃新鲜水果和 蔬菜，更得注意少油、低盐、无糖，控制主食量。

锻炼：坚持安全适量的有氧运动，每天至少走路2~3千米。

水:每天要喝足够而清洁的水，利用冷热水来调整身体的某些不适。

阳光：多在户外活动，接受自然阳光的照射（防止暴晒）。

节制：节制欲望和不良嗜好，不吸烟、不饮酒。

空气：多到大自然中去呼吸新鲜空气。

休息：生活中要劳逸结合，良好的休息习惯和有规律的睡眠。

信念:相信科学的指导，建立信心，保持对人生的乐观态度和平和的心态。

你的生活方式健康吗

要想做好工作，必须有健康的身体和良好的生活方式。怎样才能知道自己的生活方式是否符合健康呢？您不妨用下面的各组问题对自己进行一次测试。

每组有三种情况，您可以考虑一下自己属于哪种情况,从中选择一个，然后进行总 算,就可以看出自己的生活方式是否符合健康、文明，有助于提高您的工作效率。当然, 这里介绍的测试方法和结果,并不是绝对的，但可供您了解自己的健康状况。

测试你的生活方式是否健康

(1)你对第二天上班所需要的东西如公文包等是这样准备的：

a.当天晚上全部准备好3分

b·家中所有的东西都放得井井有条,随时即可拿取1分

c.每天早上要花很多时间找5分

(2)当你准备第二天早些起床时，你是这样做的：

a.预先上好闹钟3分

b.请家人喊醒1分

c.自己相信到时能醒来5分

(3)早上醒来后,总是：

a.从容起床，做些轻微锻炼,再着手从事要做的事3分

b.立刻跳下床开始工作1分

c.估计时间还来得及，在被窝里再“舒服一会” 5分

(4)你的早餐通常是这样安排的：

a·有稀有干，细嚼慢咽3分

b.不管冷热干稀，吃几口就走1分

c.因时间来不及，下顿再补5分

(5)你动身上班的时间是这样掌握的：

a.提前一点时间到达3分

b.不快不慢准时到达1分

c.慌慌张张，有时迟到5分

(6)不管任务多重、工作多忙，你和同事们也能开开玩笑、说说笑话：

a.有时如此3分

b.每天这样1分

c.很少这样5分

(7)你如果和朋友、同事对某一问题的认识出现分歧，你打算这样解决：

a.坚持己见，争论不休5分

b.你认为没必要争论而免开尊口 3分

c.表明自己观点，但不再争论1分

(8)你的业余时间和节假日是怎样度过的：

a.事先无打算，凭即兴想法度过5分

b.a. c兼有3分

c.事先有安排1分

(9)你每晚就寝的时间是：

a.凭自己兴趣5分

b.把事情做完之后3分

c.大体在同一时间1分

(10)你对文体活动的态度：

a.不感兴趣5分

b.只是以一个旁观者身份参加3分

c.只要有可能，从不放过1分

(11)假如自己的身体出现不适时：

a.不当一回事，等挺不住再看医生5分

b.自己随便找些药服用3分

c·赶紧看医生，了解病情并得到及时治疗1分

(12)接待来访客人，会见朋友对你来说意味着：

a.增加不快和烦恼5分

b.浪费时间3分

c.增进了解，活跃生活1分

12-22分:生活方式健康。你能科学地安排生活，这对你从事的工作、学习都会产 生积极的影响。健康的生活方式，使你不断获得充沛的精力，并使你的生活丰富多彩。

23 ~46分:生活方式接近健康。你初步掌握了安排生活的艺术，在一般情况下还生 活自如，但在紧张生活、情绪不佳时会出现手忙脚乱的情况，要想使自己的精力更好地 适应高效率的工作,还应对生活方式作些调整。

47 -60分:生活方式不健康。你可能认为生活方式对你无关紧要，因为你感到目前 生活得不错。实际上，这种生活方式已使你的身心健康受到损害,对此毫无察觉是你占 有年龄的优势。你应尽早纠正不良生活方式习惯，使自己有个幸福的晚年。

温馨小贴土

专家建议大家平时多喝些“养心八珍汤”，以便心态平衡、心理健康。“养心八珍 汤”包括：爱心一片、好心肠二寸、正气三分、宽容四钱、孝顺常在、老实适量、奉献不 拘、回报不求。