运动

人类的运动需要生理上的支持：中枢神经系统发出的信息经过传递，使人体消耗能量物质产生肌肉收缩。

运动也需要解剖学和生物力学的支持：在这里，人体可以被看成一组力线和杠杆，这些力线和杠杆需要协同工作才能产生运动。

运动还需要心理上的支持：人必须有移动的意愿，通过自我意识寻求感觉。

营养学、社会学以及其他各个科学领域都能帮助我们了解人类运动，为人体这个强大的生物机器提供“用户手册”。

然而，我们仿佛开始以倒退的方式运用这些知识

首先，我们忘了每个人生来就要运动的。我们为什么要运动？是什么让我们主动选择在日常体力劳动之外参与更多的运动，从而让身体更加积极主动？是什么激励某些人成为更加优秀的运动员？而又是什么让某些人完全不愿意运动？

久坐不动的生活方式带来的问题非常明显：我们的生活围绕着计算机，我们的休闲围绕着电视。但这似乎是个永恒无解的类似于“先有鸡还是先有蛋”的问题：到底是这种被动消极的社会使我们发展为目前的状态，还是我们主动把社会创造成了我们喜欢的这种被动消极的样子？懒散和寻求舒适是人类的天性，因此我们总是极力想要躲在舒适区，而不愿意从中走出来冒险。运动本就不是我们天生的行为。

此外，参加团体运动有时也很糟糕。虽然我们本无意参加团体运动，但竞争精神常常占据主导，从而让我们忽略了对于健康和安全的考虑。

而在另一个极端的竞技体育领域，或者从广义上我们可以称之为休闲运动领域——整个行业的主要经济驱动来自人类对美的追求，以人类对美的追求作为动机来源，这个领域也没有达到主要目标。

更糟的是，拥有会员计划和员工的健身场馆的数量正在减少，健身教练本身缺乏专业培训，健身者缺乏投入和严肃的态度。这就意味着，健身者往往无法实现自己的预期目标。

舒适区的概念也遭受重创：尽管对竞争和美好的渴求已经驱动了我们很多年——我们一直告诉那些愿意聆听的人，只有走出舒适区才会有最好的表现，但“没有疼痛就没有回报”的观念似乎已经不奏效了。对我们来说，将生活局限在一个狭小的足够安全的舒适区里——温暖的沙发、手中美味的饮料，似乎是唯一的生活方式。

如果解决问题的办法是扩大你的舒适区呢？更确切地说——如果做不到在所有情况下，那么至少在日常生活中扩大舒适区，把你的舒适区从舒服地躺着扩大到心甘情愿地付出努力的状态会怎么样？

要做到这一点，你首先需要具备这方面的意识。

运动关乎生理学，关乎生物力学，关乎心理学，甚至关乎社会学。运动就是生命。

首先，西方社会系统讨论到运动对整体健康的作用时，有人甚至一度猜想有一天保险可能会把参与运动也涵盖在理疗或预防性运动的范畴内。现在是时候重新设置这个系统了，运动表现或运动目标并不是最重要的。如果我们重新设置这个系统，人体得到的益处会远超出今天的想象。

运动关乎生理学，关乎生物力学，关乎心理学，甚至关乎社会学。运动就是生命。

疼痛

疼痛并非不可避免。事实上，我们编写此书的目的是让你在阅读本书后，你的座右铭能变为：“只有身体不再经受疼痛煎熬的日子，才是生命真正有意义的日子。”

第1部分

呼吸

我们平均每天呼吸20,000次。因此，这是一件需要我们严肃对待的关乎生命的事情，你必须学会如何正确地呼吸。

第2部分

运动

很多练习动作都只在1个平面上进行，而真实的人类运动是在3个平面上进行的。要让你的训练更有效，你就必须关注更多的运动平面。只有了解了多平面的运动方法，你才能充分利用好肌肉链，提升身体的灵活性，制订出功能性的训练方法。

第3部分

灵活性

身体具备灵活性可以让运动更加流畅。训练灵活性就是为了让自己运动得更加完美，这是所有身体训练的前提和基础。从技术角度来看，灵活性训练优先于柔韧性、运动控制、平衡性和力量的训练。

第4部分