前言

健美运动的受欢迎程度屡创新高，并且该项体育运动还在持续地发展。参赛者数量的增长让我们俩成为全职的备赛教练。在我们的整个职业生涯中，我们注意到几乎每个参赛者都会问的一些相似的问题。有些问题是关于比赛准备期间的营养摄入和训练技巧的，其他则是关于比赛中涉及的额外因素的，如去哪里找演出、使用哪类美黑方式、演出日会发生什么，以及一些其他的话题。这些问题不只来自初学者，希望提高比赛名次且经验丰富的参赛者也会问到这些问题。

目前，没有任何资料能够充分详细地回答这些问题，所以我们需要反复地回答许多相同的问题。此外，虽然经验丰富的教练能够提供问题的答案，但是许多参赛者并没有与经验丰富的教练共事，这些人往往依赖于可从网上找到或者在健身房中流传的信息。在许多时候，通过这些方式找到的并不是最佳的方法，参赛者登台时的体形并非处于最佳状态，这必然将导致糟糕的名次。

本书对健美比赛的过程提供了一个综合的概述，从开始准备到比赛日，再到向休赛季的过渡。

本书分为3部分。第一部分专注于健美的背景。大多数人一想到健美，就会想起阿诺德·施瓦辛格。阿诺德所参加的比赛项目仍然是该项运动的一个主要部分；然而，现在又增添了几种新的男子和女子比赛项目。对这些项目的讨论是本书的独特之处。

本书的第二部分专注于塑造适合登台的体形的过程。该部分为比赛准备提供了一种基于实证的方法，并且将科学理论与我们的经验结合在了一起。除了讨论营养和训练技巧以外，我们也讨论了一些重要的话题，如确定一个人什么时候可以开始为比赛做准备。

第三部分涵盖了许多比赛准备中很少被讨论到的方面，这些内容是参赛者的体形塑造过程的点睛之笔，主要包括造型、高峰周、美黑以及其他有助于参赛者以精美体形登上竞技场的因素。

本书另一个独特的组成部分是，我们讨论了比赛之后需要做什么。大多数关于健美的资料都为如何使体形在台上看起来最出色提供了指导，但是却极少提到比赛后需要做什么。因此，大多数参赛者在这段时间很困惑，并最终体脂大增，而这很快就会带来生理和心理问题。因此，我们对如何处理比赛后的这段时间提供了详细的指导。

本书的内容对所有的健美参赛者都能提供帮助，无论是初级参赛者还是高级参赛者。我们的目标是提供一个全面的方法来从头到尾地指导初学者完成首次比赛。同时，我们还会讨论不太常见的主题，以帮助经验丰富的参赛者改进竞技场上的表现。归根结底，我们的目标是让本书成为最全面的健美竞技指南。