孕晚期营养需求与饮食要点

孕晚期,胎宝宝生长加速,是脑细胞增殖的敏感期,孕妈妈体重增长也更快。营养要求比孕前增加20%~40%,蛋白质、钙、铁的摄入量都要多于孕中期。在进食量增加的同时,孕妈妈要预防脂肪大量堆积。

孕晚期体重增长迅速,小心胎宝宝过大

孕晚期是指孕期的最后3个月(孕29~40周),这一时期胎宝宝生长迅速,胎宝宝体重在28周只有1千克,到40周时却能达到3千克以上。孕晚期,孕妈妈对蛋白质的贮备也最多,所以应注意优质蛋白质的摄入。孕晚期,孕妈妈的体重增长较为迅速,应控制在每周400克以下,以免胎宝宝长得过大,影响分娩。

注意补充钙和铁

孕晚期,胎宝宝肝脏贮存铁较多,如果孕妈妈铁贮存量不足,会影响胎宝宝体内铁的贮存,产后妈妈和宝宝都易患缺铁性贫血。另外,孕妈妈在孕晚期对钙的需要量显著增加,除了自己体内贮存一定的钙之外,胎宝宝体内一半以上的钙是在最后2个月贮存的,所以孕妈妈在孕晚期应补充充足的矿物质和维生素,尤其是钙和铁,推荐每天钙的供给量为1000毫克。

孕晚期的饮食注意要点

孕晚期,由于胎宝宝生长,子宫压迫胃部,孕妈妈的食量反而减少,往往吃较少的食物就有饱腹感,但实际上并未能满足机体的需要。因此,这个时期选择的食物可参考以下标准。

孕晚期一日食谱举例

注: ①全日烹调用油约20克,盐、糖适量。

②维生素、矿物质基本达到孕晚期轻体力劳动孕妈妈的推荐供给量。

注: ①全日烹调用油约25克,盐、糖适量。

②维生素、矿物质基本达到孕晚期轻体力劳动孕妈妈的推荐供给量。