第12章 “坐”以待病，迟早要命

调查显示，目前国内有43%的人每天在办公室里至少坐8个小时，很少有人主动进行休息。他们中只有约27%的人会走出办公室散会儿步，31%的人偶尔伸伸懒腰，而超过30%的人在休息时选择了继续坐在电脑前玩游戏、冲浪。他们被称为“久坐族”。

久坐是一种对身体健康十分不好的行为。尤其是那些每天在办公室里一坐就是7、8个小时的人，很容易因久坐而患上一些疾病。

久坐可能会引发颈椎病和腰椎病。长时间坐着，容易造成颈项部肌肉的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩的症状。一般来说，手指发麻、经常头痛、肩部发酸就可能是颈椎病的前兆。另外，长时间坐着会产生疲倦感，导致坐姿变化，从而使脊柱发生弯曲，引发腰椎疾病。

久坐还可能会危害心脏。这是因为长时间坐着会减缓血液循环速度，时间长了使心脏功能衰退，引起心肌萎缩，易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。另外，久坐还会影响腹部和下肢的血液循环，容易诱发便秘、痔疮、下肢静脉曲张等。

如果你感觉自己的食欲也减退了，也可能是因为每天坐得太久。久坐而又缺乏运动，会使胃肠蠕动减慢，消化液分泌减少，时间久了就会影响食欲，让人产生出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等情况。另外，由于长时间坐着，摄入的食物积聚在肠胃里不容易被消化，不但容易囤积脂肪造成肥胖，还可能加重肠胃的负荷，导致胃病或十二指肠出血等慢性病症。

此外，久坐还会伤神损脑。这是因为久坐不动会减缓血液循环，造成大脑供血不足，于是便会让人产生体倦神疲、精神萎靡、哈欠连天、头晕眼花、记忆力下降等症状。

既然久坐这么不健康，那就应该多起身做做运动，可是大多数上班族又觉得难以改变这种状态。究竟该怎么办呢？

其实，上班和健康并不矛盾。我们可以将两者有机结合起来，使两者达到平衡。在上班途中，我们可以抓住一些机会进行运动。例如，在上下楼时选择走楼梯而不是乘电梯；坐公交车上下班时可选择站立一会儿，或者提前下车步行回家。

在平时工作中，我们也要适时活动，可以利用一些短暂的休息时间在室内走一走，活动活动身体的各个部位，这样便能改善局部和全身的血液循环。另外，还要注意保持正确的坐姿，而且每隔一段时间（最多不要超过2小时）就应自由走动一下，或去接杯水，或走到窗前活动一下筋骨。

总之，久坐伤身，我们应该在工作中忙里偷闲活动一下身体，千万不要“坐”以待病。

健康小密探

“久坐一族”的运动处方

（1）活动躯体。向左右两侧弯腰，扭动肩背部，并用拳头轻捶后腰，每次做20下，有助于松弛腰背部肌肉，预防腰肌劳损和椎间盘组织弹性减退。

（2）踮踮脚尖。双脚或单脚脚尖着地，脚跟上抬，然后放下，反复进行30～50次，可有效促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。

（3）转转脖颈。先抬头后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背部肌肉充分拉紧和放松，之后向左右两侧交替倾10～15次；再将腰背贴靠到椅子背上，双手于颈后抱拢片刻。

（4）伸伸懒腰。每隔一段时间伸伸懒腰，可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张等。