第10章 手腕抖一抖，甩掉鼠标手

“上班族工作忙、压力大，需时时注意呵护自身健康。身体是“革命”的本钱。只有身体好了，才能以饱满的精神和健康的体魄应对瞬息万变的职场，创造出骄人的工作业绩。”

在电脑前上班的人，经常和电脑做互动，手要么不停地又敲又打，要么就握着那只“小老鼠”来回移动。一段时间之后，“小老鼠”丝毫没有疲倦，而我们的手却渐渐跟不上它的步伐了。长此以往，这手腕怎么受得了？

突然有一天，我们感觉到常有断断续续的手指和手掌发麻，渐渐地我们也发现伸展手指和手腕也没有从前那么灵活了——这就是传说中的“鼠标手”啊！不过，千万不难过，因为这算不上什么大问题。

此时，我们可以用健康的手去握住另外一支手上有小毛病的手指，然后稍稍用力地沿着顺时针、逆时针的方向来牵拉摇动约1分钟；当手腕有肌肉酸痛的感觉时，可用健康的手握住另一支手的手腕，按照顺时针与逆时针的方向，分别转动手腕各25次，以缓解酸痛感。

当然，与其治疗，不如预防。我们最好在平时就养成良好的习惯，预防“鼠标手”的出现。具体来说需要注意以下四点：

首先，要保持正确的坐姿。长时间使用电脑的人，首先要确保自己有一个正确的坐姿。不良的坐姿会影响全身的肌肉健康。键盘应该摆放在使用者的正前方的位置；键盘与鼠标不宜放得太高，应该要和手臂自然下垂时肘关节的高度一致。将键盘与鼠标的位置调整好，可让使用者感觉舒适。

其次，要选用合适的鼠标腕垫。合适的鼠标腕垫可以减轻手部压力。选择腕垫时应选用棉布质地的、稍微矮一点、使手臂不会悬空的鼠标腕垫。棉布的好处在于能吸汗且手感舒适，还能减轻腕部所受的压力。腕垫面积以手腕能在上面灵活移动为宜。

再次，移动鼠标时尽量不要用腕力。移动鼠标时可尽量靠臂力来完成，这样能够减少手腕用力；每工作45分钟左右就应该暂时停下手中工作，做一些握拳、手指用力张开等动作，这些动作看似简单，但可以大大降低“鼠标手”的患病率。

此外，我们还可尝试用另一只手用鼠标。偶尔换用左手挪动鼠标，以缓解单个手腕的压力，比如浏览网页、收邮件时用左手操作，忙的时候再换回右手，这样，既休息了右手也锻炼了左手，可以说是“一举两得”。

健康小密探

预防“鼠标手”的小方法

（1）手背抵墙。手臂向前伸平，掌心向下，手腕向下弯曲，与手臂成直角，以手背抵墙约20秒。

（2）手心内、外转。手腕和手掌平放在桌面上，用左手扶住右肘，让右掌心转向身体内侧，做完后还原，重复10次；手腕和手掌平放在桌面上，再用左手扶住右肘，让右掌心转向身体外侧，做完后还原，重复10次。