3．鹿戏

鹿戏，要模仿鹿轻盈安闲、自由奔放的神态。

本戏手形：鹿角。

鹿角：中指和无名指弯曲，其余三指伸直张开。

鹿戏由鹿抵和鹿奔两个动作组成。

鹿戏——鹿抵

（1）动作学习

①　两脚开步站立，重心移向右腿，提起左脚；两手握空拳挥摆向身体右侧，右手与肩同高，左手与胸同高，掌心向下；目视右侧。

②　向左前方出左脚，脚跟着地；两手变鹿角，目视鹿角。

③　外摆左脚，屈左膝，重心向左腿前移，右腿蹬直；同时，腰向左转，屈左臂，用肘关节抵住左腰，右手在头右上方，两手鹿角同时向左后最大扭转，向左后转头后瞧；目视右脚脚跟。

④　接上动，动作由步骤3到步骤2原路返回，屈右膝，重心回坐到右腿上，伸左膝，勾左脚脚尖，成左虚步；两手臂和头也按照原轨迹返回；目视鹿角。

⑤　接上动，动作原路返回，收左脚，两手鹿角变回空心拳；目视右侧方。

⑥　接上动，重心移到左腿，提右脚；两手握空拳向下经腹部从身体右侧至左侧，左手与肩同高，右手与胸同高，掌心向下；目视左侧。

⑦　向右前方出右脚，脚跟着地；两手变鹿角，目视鹿角。

⑧　外摆右脚，屈右膝，重心向右腿前移，左腿蹬直；同时，腰向右转，屈右臂，用肘关节抵住右腰，左手在头左上方，两手鹿角同时向右后最大扭转，向右后转头后瞧；目视左脚脚跟。

⑨　屈左膝，重心回坐到左腿上，伸右膝，勾右脚脚尖，成右虚步；两手臂和头也按照原轨迹返回。

⑩　接上动，动作原路返回，收右脚，两手鹿角变回空心拳。

“鹿抵”左转再右转为1次，共练习2次。

⑪　接上动，“鹿抵”最后一个动作完成后，重心移到两脚之间，成开步站立；两空拳变掌自然回摆到身体两侧，掌心向内，自然下垂；目视前方。

（2）动作要点

①　“鹿抵”的动作实质是脊柱的侧屈加回旋，同时异侧骨盆要前倾内收。在重心前移成弓步时，膝关节前顶使得骨盆成前倾内收姿势固定，然后转腰、转头，同时脊柱侧屈，形成对一侧脊柱的牵拉拔长。

②　转身两手摆动向后伸出时，两脚要踏实，不可起脚。

③　呼吸徐缓，气沉丹田。

（3）动作功效

“鹿抵”主要活动腰部，有脏腑的按摩、脊柱的牵拉放松和强腰固肾的作用。

（4）习练建议

①　先规范“鹿抵”转腰时的定势练习，找到受力的感觉。

②　熟练后，再进行动作与动作之间的连接。

鹿戏——鹿奔

（1）动作学习

①　重心移到右腿，提左脚；两手上提，握空心拳至两肋侧；目视前方。

②　左脚向左前方出步，与肩同宽，成左虚步；身体微后仰，两拳经腋下上提，至与头同高，掌心向前；目视前方。

③　落左脚，屈左膝，重心向左腿移，成左弓步；两拳向前扑出，与肩同高，坐腕立拳，掌心向前；目视前方。

④　凸腕向下扣拳，手背向前；目视前方。

⑤　屈右膝，重心向右腿后坐，伸左膝，脚落实，成左虚步；两拳带臂先内旋前伸变鹿角，掌背相贴，手指向前，含胸卷腹，低头，后背向后成弓形；目视下方。

⑥　屈左膝，重心前移，成左弓步；两手变空拳前伸，与肩同高、同宽，掌心向下，身体直立，头放正；目视前方。

⑦　屈右膝，重心回坐，收左脚回落，跳步交换，左腿支撑，右脚提起；同时两手向下回拉提至两肋旁，掌心向下；目视前方。

左侧“鹿奔”完成，衔接右侧“鹿奔”，动作与左侧相同，但方向相反。

“鹿奔”左侧、右侧各练习一遍为1次，共练习2次。

⑧　接上动，“鹿奔”最后一个动作完成后，重心移到两脚之间，成开步站立；两空拳变掌自然回摆到身体两侧，掌心向内，自然下垂；目视前方。

（2）动作要点

①　“鹿奔”的整个运动是脊柱由伸到屈、再由屈到伸的过程。弓步屈手腕时，脊柱处于自然放松状态；重心后移、脊柱后弓时，整个身体经历伸膝、扣髋（骨盆尽力前倾）、弓腰（腰椎屈）、含胸（胸椎屈）、扣肩，再由两臂内旋把腰背的力量传至手指尖，使脊柱得到充分伸展和拔长。

②　做弓腰前伸的动作时，肩背部成“横弓”，腰背部成“竖弓”，两脚要踏实，不可起脚。在左右换动作时，小换步（即轻跳步换脚）。

③　呼吸徐缓，气沉。

（3）动作功效

“鹿奔”动作主要使肩关节充分内旋，伸展肩背肌肉群。

（4）习练建议

①　先规范“鹿奔”时鹿角前伸弓背的定势练习，体会受力。

②　原地练习小换步，使之轻盈自然。

③　熟练后，再进行动作与动作之间的连接。

鹿戏——调息

①　两脚开步站立，成直立状态；两掌自然放松垂于体侧；目视前方。

②　吸气，两臂外旋向身体两侧，肘微屈，手臂放松，与腰同高，掌心向前；目视前方。

③　接上动，两臂内旋屈肘收掌于胸前，掌心向下，指尖相对；目视前方。

④　呼气，自然顺势落掌至身体两侧，指尖自然下垂；目视前方。