4．熊戏

熊戏表面上笨拙缓慢，其实内在充满了稳健、厚实的劲力。

本戏手形：熊掌。

熊掌：拇指搭在食指和中指的第一指节上，虎口撑圆。

熊戏由熊运和熊晃两个动作组成。

熊戏——熊运

（1）动作学习

①　两脚开步站立，微屈膝、敛臀（骨盆前倾）、松腰（腰椎微屈）、含胸（胸椎屈）、低头（颈椎屈），两手握空拳成“熊掌”，放在腹前，掌心向内，微含胸，低头；目视两手方向。

②　上体前俯，随身体顺时针绕圆，依次向下、向右、向上、再向下，头随身体固定一起动。

“熊运”顺时针绕2圈，不停顿，再逆时针绕2圈，动作与顺时针相同，但绕动方向相反。共绕4圈。

③　“熊运”逆时针绕完后，两臂自然向下至体侧，手握熊掌不变，掌心向里；目视前方。

（2）动作要点

①　微屈膝、敛臀（骨盆前倾）、松腰（腰椎微屈）、含胸（胸椎屈）、低头（颈椎屈）、看手，身体重心放在预备姿势的重心垂直线上（身体中正，重心微下沉，身体不能前后倾斜）。

②　在做身体侧屈时，脊柱做侧屈加前屈动作，骨盆配合脊柱运动由后倾至前倾。整个绕转过程中，两手在脊柱运动的带动下，从肚脐下的起点到一侧髋的上角、到肚脐上、再到另一侧髋的上角，最后回到肚脐下的起点。

③　两脚要踏实，不可起脚。

（3）动作功效

“熊运”的整个动作是脊柱的组合运动过程，其要领是依靠脊柱的运动带动两手围绕肚脐划立圆。

（4）习练建议

规范“熊运”转腰时的动作练习，找到用力感觉。

熊戏——熊晃

（1）动作学习

①　接上动，吸气，重心移向右腿，提胯带起左脚，做向左前迈步状态；同时右臂前摆，左臂后摆，成摆臂状态；目视左前方。

②　左脚向左前方落步，重心向左腿移动；同时呼气，左肩微下沉向左前方靠的同时领摆左臂，右臂向右后方摆；目视左前方。

③　吸气，屈右膝，伸左膝，重心向右腿移动；同时，右肩微下沉向左前方靠的同时领摆右臂，左臂向右后方摆；目视左前方。

④　呼气，屈左膝，伸右膝，重心向左腿移动；左肩微下沉向左前方靠的同时领摆左臂，右臂向右后方摆；目视左前方。

“熊晃”的左晃动作完成。

⑤　接左熊晃动作，但方向相反，重心移向右腿，吸气，提胯带起右脚，成向右前迈步状态；同时左臂前摆，右臂后摆，成摆臂状态；目视右前方。

⑥　右脚向右前方落步，重心向右腿移动；同时，呼气，右肩微下沉向右前方靠的同时领摆右臂，左臂向左后方摆；目视右前方。

⑦　吸气，屈左膝，伸右膝，重心向左腿移动；同时，左肩微下沉向右前方靠的同时领摆左臂，右臂向左后方摆；目视右前方。

⑧　呼气，屈右膝，伸左膝，重心向右腿移动；右肩微下沉向右前方靠的同时领摆右臂，左臂向左后方摆；目视右前方。

“熊晃”的右晃动作完成。

“熊晃”左晃后再右晃为1次，共练习2次。

⑨　接上动，“熊晃”最后一动完成后，提左脚向前上步，与右脚齐平，重心移到两脚之间，成开步站立；两空拳变掌自然回摆到身体两侧，掌心向内，双手自然下垂；目视前方。

（2）动作要点

①　“熊晃”不仅有脊柱的屈伸回旋，还有重心的前后移动，上下肢与躯干运动的整体协调。其中提髋单腿站立时，脊柱为侧屈状态，要注意骨盆侧倾与脊柱侧屈的相互配合。然后膝关节屈膝前领，骨盆前倾，脊柱回到伸直状态。重心前移，落步踏实。上个动作不停，重心微前移，同时回转脊柱带动肩、手臂前靠。重心边后移，脊柱边前屈加侧屈形成对一侧脏腑的按摩。重心继续后移，脊柱边回转、边伸直，依靠脊柱的回转带动两臂前后自然摆动。上个动作不停，重心再由后向前移动，脊柱前屈加侧屈形成对另一侧脏腑的按摩，然后，脊柱边伸直、边回转，同样依靠脊柱回转带动两臂前后摆动。

②　呼吸徐缓而有力，随重心前后移动，气向下沉。

（3）动作功效

①　锻炼了上下肢与身体重心移动的协调性。

②　对脏腑器官有很好的侧向按摩作用。

③　通过呼吸和用力的调理，舒筋活血，气力贯通。

（4）习练建议

①　“熊晃”的动作较为复杂，习练者会感到较难掌握。建议先把每一晃进行定势练习。

②　吸气提胯带脚，呼气落脚，模仿熊起身走路的感觉。

③　动作熟练后，再进行动作与动作之间的连接。

熊戏——调息

①　两脚开步站立，成直立状态；两掌自然放松垂于体侧；目视前方。

②　吸气，两臂外旋向身体两侧展开，肘微屈，手臂放松，与腰同高，掌心向前；目视前方。

③　接上动，两臂内旋屈肘收掌于胸前，掌心向下，指尖相对；目视前方。

④　呼气，自然顺势落掌至身体两侧，掌心向内，指尖自然下垂；目视前方。