2．虎戏

虎戏，要表现出虎的威猛气势，虎视眈眈。

本戏手形：虎爪。

虎爪：五指张开，手指第一、第二关节内扣。

虎戏由虎举和虎扑两个动作组成。

虎戏——虎举

（1）动作学习

①　两脚开步站立；两掌从身体两侧向前按掌，两掌距离身体约10厘米，掌心向下，指尖向前；微含胸低头，目视两掌。

②　两掌在腹前抓握拳上提至胸前，由小指开始抓握成拳；目视前方。

③　收腹吸气，舒胸提气，两臂内旋将拳向头上举起，当拳举至胸前时两拳逐渐变掌，举于头上，掌心向上，屏气，动作略停；目视两掌。

④　腹部放松，两手掌于头上向下拉抓拳至胸前，头回正；目视前方。

⑤　接上动，两拳内旋下拉，经胸前下按变掌，按于小腹前，掌心向下，指尖向前，略低头；目视两掌。

“虎举”上举再下按为1次，共练习4次。

⑥　当第4次“虎举”做完后，两掌自然下落至身体两侧，头放正；目视前方。

（2）动作要点

①　两手按掌时，收髋敛臀，命门穴放松，腹部放松，气沉丹田，略低头含胸，沉肩下压脊柱；握拳时要攥紧；上举掌时，要抬头，收腹提胸，肩向上顶，力达掌根，屏气，拔长脊柱，动作略停。

②　呼吸要徐缓，气要充足，气沉丹田。

（3）动作功效

①　“虎举”是脊柱由屈到伸，再由伸到屈的过程。具有强健脊柱，防治脊柱疾病的功效。

②　通过抓举，可以提升手及手臂的力量，使气血行遍全身，通达全身经络。吸气时收腹提胸，起到了按摩腹腔脏腑的作用，强实内脏。

③　“虎举”的一张一弛，欲扬先抑也蕴含了中华传统文化于其中，提升了动作内涵。

（4）习练建议

在做虎举动作时要体现出像老虎一样的阳刚之力。

虎戏——虎扑

（1）动作学习

①　两脚开步站立，两手握空心拳放于身体两侧；目视前方。

②　两手空心拳从身体两侧经腋下上提过肩；目视前上方。

③　臀部向后坐，俯身向前，两手变虎爪向前扑出，后背与手臂伸平，力达指尖，掌心向下，抬头，目视虎爪前方。

④　接上动，屈膝半蹲，两虎爪下按与腰同高；两臂肘微屈向下，掌心向下；目视两虎爪前方。

⑤　敛髋伸膝，起身站立；同时，两手自然回落至身体两侧；目视前方。

到此完成1次原地扑的动作。

⑥　空心拳上提同时依次挺胯、挺胸，身体后仰，两空心拳提过肩；目视前上方。

⑦　接上动，向前出左脚，脚跟着地，脚尖朝前，成左虚步；同时，直体向前俯身，两虎爪向斜下扑出，与腰同高，掌心向下；目视虎爪前方。

⑧　重心移向右脚，收回左脚，两脚平行与肩同宽，敛臀半蹲，成开步屈蹲；目视前下方。

⑨　敛髋伸膝，起身站立；同时，两手自然回落至身体两侧；目视前方。

到此完成1次出左脚扑的动作。

衔接1次原地扑和1次出右脚扑，共4次扑才算完成1次虎扑。“虎扑”共练习2次。

（2）动作要点

①　上提空拳时，吸气要充足，速度略缓；下扑爪时，呼气要迅速。

②　扑爪时，手要前伸，臀要后坐，拔长腰部。

③　扑爪时的力量要达到手指尖和脚趾尖。

（3）动作功效

①　“虎扑”的前扑动作是在体前屈时最大限度地伸脊柱。动作要抬头、塌腰、尾闾上翘，两手尽量前扑。本动作在躯干前屈时再伸，加大了腰背肌肉的负荷，使腰背部的肌群得到了锻炼。

②　通过前扑的动作不仅锻炼到了全身的肌肉群，还能起到疏通经络、活络气血的作用。

（4）习练建议

①　每一扑的动作都要进行定势练习，规范姿势，注意呼吸与力量的配合。

②　待每一扑的动作熟练后，再进行动作与动作之间的连接。

虎戏——调息

虎戏结束后要进行调息。

①　两脚开步，成直立；两掌自然放松垂于体侧；目视前方。

②　吸气，两臂外旋从身体两侧举起，肘微屈，手臂放松；至肘与腰同高时，掌心向前；目视前方。

③　上动不停，两臂内旋屈肘收掌于胸前，掌心向下，指尖相对；目视前方。

④　呼气，自然顺势落掌至身体两侧，掌心向内，指尖自然下垂；目视前方。