垃圾不除，身体不暖

前面和大家说过，体温低，血液的运行就会受到影响。相应地，体内血液运行顺畅，体温就能得到有效提升。然而，如果体内存有大量垃圾，那么，血液的流通就不会顺畅。这样一来，有效提升体温也就不大可能了。因此，要想使血液顺畅流通，使身体变暖，清除体内的垃圾是重中之重。

人体排出体内垃圾的途径主要有三种，即出汗、排便和呼吸。

※出汗

运动和洗浴是促使人体发汗的最好办法，相关内容我们会分别在第三章和第四章给大家详细介绍，这里就不再赘述。

※排便

排便，可以说是人体排出体内废物的最主要的途径。而能促进排便的方法有很多，这里我们重点从日常饮食上来给大家进行详细介绍。

1．多吃含纤维丰富的食物

富含纤维的食物，已经被人们视为对抗便秘的首选。这是因为纤维基本不被消化吸收，因而成为形成粪便的原料，且其有吸收水分的性质，可使粪便含水量增加、便量增多，粪便变软。

有一个很有趣的报告：住在农村的乌干达人，充足摄取含纤维丰富的食品，便量约470克，从进食到排便的时间为3～5小时。与此相对，以精制肉食、含纤维素少的食物为主的英国人，便量为107克，进食到排便的时间需6～9小时。也就是说英国人比乌干达人排便时间多一倍，便量是后者的1/4。

含纤维丰富的食物主要有燕麦片、大麦、玉米、荞麦面、各种豆类、红薯、芹菜、竹笋、芦笋等。但这里要提醒各位女性朋友的是，由于这类食物大多不易消化，所以肠胃功能较弱者尽量不要多吃。

2．其他具有排便功效的食物

除了以上我们所说的粗纤维食物外，这里再给各位介绍几种排便功效较为明显的食物。

（1）海带：含有丰富的碘，碘化物被人体吸收后，能加速病变和炎症渗出物的排除，有降血压、防止动脉硬化、促进有害物质排泄的作用。同时，海带表面上有一层略带甜味的白色粉末，是极具医疗价值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治疗药物中毒、水肿等症。

（2）黄瓜：含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒养颜食品，它所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。

（3）胡萝卜：不仅含有丰富的β-胡萝卜素，而且含有大量的维生素A和果胶，与体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出。

（4）动物血：如鸡、鸭、鹅、猪血，其中尤以猪血为好，由于血中的血浆蛋白经过人体胃酸和消化液中酶分解后，能产生一种解毒和滑肠物质，可与入侵肠道的粉尘、有害金属微粒发生化学反应，使其成为不易为人体所吸收的废物而排出体外。

（5）薏米：薏米可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏米水是不错的排毒方法，直接将薏米用开水煮烂后，按个人口味添加少许的糖，是美白肌肤的天然保养品。

※呼吸

呼吸也是人体排出体内废物的有效途径，相关内容我们会在第六章给大家详细介绍，这里就不再赘述。