惊蛰运动养生：全身心健身活动

1.惊蛰时节全身放松健走健身活动

惊蛰时节，如果没有遭遇“倒春寒”，气温就会逐渐升高，越来越多的人开始走出家门，到室外运动锻炼。但是，由于刚刚经过寒冷漫长的冬季，人体的各个器官功能还没有恢复到最佳状态，特别是关节和肌肉还没有得到充分的伸展，因此不宜进行过于激烈的体育运动。建议此时最佳的运动方式是“健走”健身。

“健走”是一种介于散步和竞走两种活动之间的运动形式。“健走”的动作要领是：前腿高抬腿、后腿用力蹬，这样两腿肌肉同时用力，大步、快速地向前行走。在春天的气息中，无论清晨还是傍晚，穿上一双合适的运动鞋，选择一条幽静的小道，健步快走，沉浸在鸟语花香中，徜徉于自然氧吧里，让全身在“健走”中得到放松。在不知不觉中，肌肉得以伸展，肺部得到清洁，血液循环加快，新陈代谢逐步改善，健康将会不期而至，精神抖擞、腿脚利索就不言而喻。

2.多种运动组合，交替运动强身健体

惊蛰时节，人们的运动欲望逐渐被和煦的阳光勾了出来。运动是很奏效的养生方式，但是仅仅局限于一种或两种运动则过于单一，不能使身体获得全面均衡的锻炼，应该采用“交替运动”的方式，选择多种运动方式合理组合，对身体进行全面、均衡、多方位的锻炼。

（1）跑步、网球、羽毛球、俯卧撑交替运动。经常跑步可以很好地锻炼腿部肌肉，但是上肢却缺乏锻炼，因此应该有针对性地选择一些网球、羽毛球、俯卧撑等能够锻炼上肢的运动。

（2）“向前”“向后”交替运动。日常生活中接触到的运动大多是“向前”运动的，如果平时多做些“向后”的运动，如后退走、后退跑，可以提高下肢灵敏度，活跃大脑思维，对人们常见的腰疼、背疼、腿疼也有很好的疗效。因此，有些活动可以考虑采取逆向运动，但是一定要注意安全第一、见好就收，千万不可走火入魔。

（3）左右开弓、交替运动。平时习惯用右手、右脚较多者可以尝试着用左手、左脚；平时习惯用左手、左脚多者可以尝试用右手、右脚。左右开弓可以使左右肢体更加协调，而且可以同时开发左右大脑，使大脑功能更加协调，并且能够使人越来越聪明。

（4）动静交替运动。我们平常所说的运动都是以动为主，如果每天利用一段时间让身心处于绝对平静的状态中，毫无挂碍，可以使人体的各个器官得到更好的放松。

（5）大脑锻炼和身体锻炼结合起来。打牌、下棋、猜谜等脑力游戏可以锻炼大脑；散步、跑步、打球等体力运动可以锻炼身体。假若将这两种锻炼科学地结合起来，那么既可以锻炼大脑也可以增强体质。