无处不在的罪恶感

有些妈妈说，她们没有一刻不带着罪恶感。担心自己投入的时间和精力对孩子来说不够，这对许多有工作的妈妈都是一项痛苦的根源；而且孩子越小，担心越多。身为母亲还能找到更多理由来自责。我们可能觉得自己并不够格当完美母亲，当妈妈的不就该对母职满足吗？而由于时间好像不够用，我们因此也忽略了其他的关系：与另一半、亲人、朋友和社团的关系。我们会被想法折磨：不论正在做什么，我们其实应该去做另一件事才对。例如，如果正在做家务，我们会觉得其实应该念书给孩子听，或者刚好相反。

罪恶感是一种让人感到困惑的情绪，因为，虽然我们知道这会让我们渐渐变得不快乐，却也很容易告诉自己抱着这种心理是值得的。我们甚至会对自己说：“我可能做错了什么，不过至少我还会感到羞愧，如果连罪恶感都没有，那我就真的是个很糟糕的人了。”同样，我们也用罪恶感来挡掉别人不赞同的看法，我们会试图以“至少我们对自己不能做到完美还会感到很差劲”来说服他们。

我们必须感受自己的罪恶，也体会罪恶感对于身体感官造成的影响。重要的是，需辨识出让我们感到罪恶的想法是通过何种信念得以继续燃烧下去的，也要追踪自己在这个心理状态下花了多少时间，而其中有多少真的有帮助。

如你需要解决某个棘手的两难情况，例如是否要把孩子全托，那么用纸和笔来做分析，而如果时间允许，能先以冥想来让心平静下来会更好。在写东西时，你可以因此对自己的想法更能觉察，让自己不至于被带着走，进而产生痛苦。写出一些让你可以探索自己复杂感觉的问题：是否有任何不合理的信念或期待，让你的罪恶感因而得以越烧越旺？你是否在试着安抚某位爱批评的朋友、亲戚？你手上有什么确切的证据可以支持自己的担忧？做决定之前，先将正反两边的情况列表，并将每边的各项权衡轻重。当你能以这种方式来让意识加入这个过程，便可抗拒因所作所为而担忧的倾向。

正由于这些理由，我一向都坚持写日记。狂乱地在纸上记下想探讨的事项，让我散乱的心神得以清爽，让我的想法获得整理，也激发出更多的选项。我已经能有意识地解决自己的问题，而不会只是因为感到愤怒、无聊、罪恶感或其他毫无益处的状态，便做出反应。对几乎所有重大的决定，我都有个正反面事项列表，而在探索不舒服的情绪上，也记下了数百页的笔记。虽然我很少回头再读这些东西，这却是帮助我保持专注力不可或缺的工具。

你可以用同样的方式，帮助自己寻求圆满处理罪恶感的途径，或解决让人困扰的事。我们所习惯的思考方式会把自己绑在死结当中，无法动弹或变得执着；但通过适当的练习，可以帮我们获得心神的宁静，让我们与问题拉大距离，从而得到正确的认识。一开始，先专心在自己的呼吸上，让自己找到一些宁静。接着，对自己的问题抱着一种探究的精神，可以客观看待事实。要抗拒、不让自己被任何强烈的想法及情绪带走，并注意自己的所有反应，以及这些反应对于所要处理的事项造成的影响。在你的问题周遭制造出这样的空间，可以让你的解决方式变得具有创造力。一些新的可能性或许便会突然出现在你心中。