第一个月（1～4周）：一颗生命的种子悄然扎根

1. 准妈妈的变化

一旦怀孕，准妈妈的卵巢就开始分泌黄体激素。这种激素会促进乳腺发育，所以准妈妈可能会感到乳房稍稍变硬，乳头颜色变深并且变得敏感起来，只要稍微碰触就会引起疼痛感。不过这种情况很多准妈妈也许察觉不到。

怀孕初期，一些敏感的准妈妈会出现类似感冒一样的症状，比如头晕恶心、低烧疲惫等。在受孕后的前三周，准妈妈的基础体温会稍稍偏高，这都是正常的生理现象，无需恐慌，也不要滥用药物。

这时准妈妈的子宫大小并没有什么变化，子宫壁因受精卵着床而变得柔软且稍微增厚。

怀孕第一个月的准妈妈与孕前相比通常没有过多的变化，甚至很多人并没有发现自己怀孕。这需要准妈妈随时随地关注自己的身体变化，对那些怀孕的征兆加以留意。

2. 胎宝宝的变化

在怀孕的第1个月，胎宝宝只是小小的胚芽，暂时还没有胎动，长度在0～0.2毫米，重量在0～1.0505微克。这个时候的胎宝宝身体分为两大部分。头部占身体的一半，有长长的尾巴，形状像小海马。而手脚的部分因为太小还看不清楚。胎宝宝的外表还没有成形，但是性别以及肤色都已经开始处于确定状态，嘴和下巴的雏形也已经可以看得到了。

胎宝宝的心脏发育比较显著，在第二个周末开始形成，第三个周末起开始搏动，肝脏在这个时期也开始明显发育。在卵子受精后1周，胎宝宝的大脑就开始发育，受精卵以惊人的速度不断地分裂着，其中的一部分将形成大脑，其他部分形成神经组织。到了第3周末，胎宝宝的神经板已经形成，第4周开始逐渐形成前脑、中脑、后脑，前脑发育成大脑半球，中脑发育成动眼神经核、滑车神经核、脊髓束等，后脑形成小脑、脑桥、延髓和运动神经等。

胚芽表面此时被绒毛组织覆盖着，这个组织不久将形成胎盘，与母体相连的脐带从这时起已经开始发育。

3. 胎教重点

（1）营养胎教

注意补充营养，保证饮食的均衡。在本着营养全面丰富、饮食结构合理、搭配适当的原则之上可以按自己的喜好进食。保证每日膳食中都含有人体所需要的所有营养物质，特别是怀孕期间必需的营养物质，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和叶酸等。并且三餐要规律，做到定时、定量、定点吃饭，不挑食，不偏食，远离烧烤、油条等不健康食品。

（2）环境胎教

远离电热毯、手机、微波炉等能够造成辐射的家用电器和电子产品；停止饲养宠物，平时避免接触小动物，避免感染弓形虫；防止房屋装修材料中甲醛等化学物质带来的危害，从最一开始就营造出一个良好的孕育环境。

（3）行为胎教

改变不良的生活习惯，保持良好的作息规律，每天保证充足的睡眠，戒掉烟酒、可乐、咖啡，远离夜店、酒吧、KTV等喧嚣的娱乐场所。

停止性生活。胎宝宝尚不稳定，性生活容易对子宫产生刺激，使其发生收缩作用，严重时造成流产，所以在怀孕早期，准爸爸和准妈妈要禁止性生活，尤其是婚后多年的和曾有流产史的准妈妈，更要避免孕早期的性生活。

第1周： 孕育生命的旅程开启了

现在，严格来讲，准妈妈现在还只是一个处于预备期的准妈妈。此时要好好培养一下做妈妈的感觉，做好面对漫长孕期的心理准备，好好迎接即将在你体内安营扎寨的新生命。在接下来的280天的奇妙旅程当中，和胎宝宝一起努力，一起加油。

第1天：关于胎教，你了解多少

“胎教”这个词在我们每一个人眼里并不陌生。但是涉及“什么是胎教”“该如何进行胎教”的具体学问上，准妈妈们心里的大问号小问号就源源不断地冒出来了。很多人对胎教的认识还存在着极大的误区，以为胎教就是听听歌散散步就可以了，甚至很多人并不相信胎教，他们觉得一个还没发育成型没来到人间的“小小的人儿”能接受什么教育呀。这些误区都是因为人们还不够了解胎儿，不懂他们的潜力和发育情况。其实胎宝宝们有着超乎人们想象的力量，他们在5个月左右时就有能力接受教育了。为了开发宝宝的潜能而施行胎儿教育，近年来愈来愈受到科学界和教育专家们的关注。

1. 什么是胎教

广义胎教指为了促进胎儿生理上和心理上的健康发育成长，同时确保准妈妈能够顺利地渡过孕产期所采取的精神、饮食、环境、劳逸等各方面的保健措施。因为母亲不健康，就不会生出强壮的胎儿。有人也把广义胎教称为“间接胎教”。

狭义胎教是根据胎宝宝各感觉器官发育成长的实际情况，有针对性地，积极主动地给予适当合理的信息刺激，使胎儿建立起条件反射，进而促进其大脑机能、躯体运动机能、感觉机能及神经系统机能的成熟。换言之，狭义胎教就是指在胎宝宝发育成长的各个时间段，科学地提供视觉、听觉、触觉等方面的刺激，如光照、音乐、对话、拍打、抚摸等，使得胎宝宝大脑神经细胞不断增殖，神经系统和各个器官的功能得到合理的开发和训练，以最大限度地发掘胎儿的智力潜能，达到提高人类素质的目的。从这个意义上讲，狭义胎教亦可称之为“直接胎教”。

2. 正确认识胎教

有些人认为胎宝宝在出生前一直安静地躺在母体子宫里睡大觉，直到分娩时才醒来，这是错误的。现代医学研究认为，胎宝宝有奇异的潜在能力。他们从第5周开始即有较复杂的生理反射机能，10周时已形成感觉、触觉功能。胎宝宝在20周左右，开始对音响有反应，30周时有听觉、味觉、嗅觉和视觉功能，能听到妈妈的心跳和外界的声音。这时准妈妈的一举一动都能影响胎宝宝，而此时也是进行胎教最关键的时刻。

美国著名医学专家托马斯的研究结果表明，胎宝宝在6个月时，大脑细胞的数目已经接近成人，各种感觉器官已趋于完善，对母体内外的刺激能做出一定的反应。这就为胎教的实施提供了强有力的科学依据。这里所说的教育主要是指对六感的训练，即皮肤的触觉、鼻子的嗅觉、耳朵的听觉、眼睛的视觉、舌头的味觉和躯体的运动觉。胎教的目的是通过音乐、对话、拍打、抚摩等各种合理的适当的信息刺激，促进胎宝宝各种感觉功能的发育，促进身心健康的发育成长，在胎教的过程中，准妈妈也完成了从普通女性到一位真正的母亲的蜕变。

3. 280天孕期来历

从一个卵子遇到精子直到胎宝宝被分娩出来，这个过程实际上有266天左右，但整个孕程一般按40周或280天计算，这是从末次月经的第一天算起的，因为大多数准妈妈都说不清楚受精具体发生在哪一天，却能记得每个月的“大姨妈”是哪天光临的。

在本书中，我们按一般传统将末次月经的第一天作为孕期的第一天；每四周记为一个月，即28天。

第2天：受过良好胎教的婴儿特征

准爸爸和准妈妈，你们了解接受过胎教和没接受过胎教的宝宝会有什么区别吗？接受过良好胎教的宝宝在智商、情绪、身体等方方面面都有着明显的优点：生活规律，睡眠好；发育好，身体健壮；乐感好，喜欢音乐；智商高，学说话早，模仿能力强；不爱哭，情绪乐观，喜欢与人交往；表现出较强的适应能力和创造性。如果准爸爸和准妈妈在坚持在孕期进行胎教，会对未来宝宝大有裨益。

美国费城一家生理研究所曾经对200多名接受过胎教的4～7岁儿童进行了调查，结果发现：受过胎教的儿童比没有接受胎教的对照组智商要高20%～45%。国内的胎教专家也对胎教的作用作了鉴定：将41例在妊娠期间定时接受音乐、语言、抚摸等胎教内容的新生儿分别于出生后的第4天、第5天、第6天进行行为神经监测与评估，并与26例非胎教新生儿进行分组对照。结果显示，胎教组新生儿的安慰反应、对光习惯形成、对声音习惯形成、非生物听定向反应、非生物视定向反应等9项行为能力得分及总分均明显高于非胎教组。

下面让我们来看一看接受过良好胎教的宝宝所具有的具体特点吧。

第一，情绪稳定。心理行为健康，很少无缘无故的哭闹。活泼可爱，总是快快乐乐笑呵呵的。夜里能安稳入觉，容易安抚。不认生，比较容易适应外界环境。能够很快形成和大人一样有规律的生活习惯。家长普遍反映孩子比较省心、好养。和整天笑呵呵、不哭不闹的宝宝在一起，做父母的幸福感也会进一步增强。

第二，语言发展快，辨别能力强。受过胎教的新生儿学说话的能力比没有受过胎教的强，开始说话的时间较早，学说话的能力较强。受过胎教的婴儿4个半月时能认出第一件东西，6～7个月时就可以用声音表达自己的意思，能辨认手、嘴、水果、奶瓶等。这样的婴儿能较早理解“不”的意思，早期学会服从“不”的孩子更懂事、更听话。他还会较早学会用姿势表示语言，会做“欢迎”、“再见”、“谢谢”等动作，也能较早理解别人的表情，所以，显得聪明可爱惹人喜爱。一般到一岁左右时久会说2～4字句了。

第三，乐感好，有音乐天赋。受过音乐胎教的新生儿对音乐较为敏感，学习音乐和唱歌的能力都比较强，一听见胎教音乐，就会表现出兴奋感，并随韵律和节奏扭动身体。另外，虽然婴儿在饥饿、尿湿和身体不适时也会啼哭，但这样的宝宝如果在哭闹时听到乐声，情绪很容易平稳下来，啼哭声会立刻停止。由于受过胎教的婴儿感音能力较好，每当听到母亲的脚步声、说话声就会停止啼哭。比较容易养成正常的生活规律。如在睡前播放胎教音乐或母亲哼唱催眠曲婴儿就能很快入睡，满月后就能养成白天醒、晚上睡的习惯。

第四，运动神经发达。受过运动胎教的新生儿运动神经发育较早，四肢运动的协调能力及手的抓握能力较强。这些孩子抬头、翻身、坐、爬、站、走都比较早，动作敏捷，协调。手的精细运动能力发展良好，手抓握、拿、取、拍、打、摇、捏、扣、穿、套、绘画等能力强。

第五，性格开朗。受过胎教的宝宝性格活泼外向，喜欢与他人接触，能通过与他人的接触较早地理解各种口头语言和肢体语言，婴儿出生2～3天就会用小嘴张合与大人“对话”，20天左右就会逗笑，2个多月就能认识父母，3个多月就能听懂自己的名字。与他人互动好，更容易被他人接受。

第六，学习能力强。受过知识胎教的宝宝感觉敏锐，接受能力强。喜欢听儿歌、故事，喜欢看书、看字，不少孩子还不会说话，就拿书要妈妈讲，学习汉字的能力惊人，智能得到超常发展。受过胎教的宝宝在记忆能力上也比同龄宝宝强，在20个月左右便能背诵整首儿歌，并且也能背数字和字母，入学后成绩都比较优秀。

胎教不是要培养出天才儿童，也不是给准爸爸准妈妈施加心理压力。我们不迷信于胎教，但要意识到胎教的神奇并利用好胎教。随着现代医学不断发展，越来越多的研究表明，胎宝宝在母体内不仅仅是个单纯的营养索取者，胎儿在母体里逐渐成长发育的过程中，感觉器官和神经系统无时无刻不在接收来自母体内外的信息。胎宝宝能感知到妈妈的心跳，妈妈的喜怒哀乐，妈妈的精神活动。母亲和胎儿之间的种种奇妙的联系最终构成了胎教实现的基础。

第3天：自古流传下来的胎教

1. 关于胎教的古语

有关胎教的理论和提及胎教的著述已经在我国流传了2000多年，公元前100年的《大戴秘礼》和《烈女传》两书里就已经提到母亲的行为会影响到胎宝宝，强调准妈妈要注意言行举止和饮食起居。在《列女传》中明确记载了周文王的母亲王妃太任的“贤行胎教法”：“太任之性，端懿诚庄，维德之行。及其有身，目不视恶色，耳不听淫声，口不出傲言，能以胎教子，而生文王”。相传孟子的母亲是这样来胎教的，“吾怀孕是子，席不正不坐，割不正不食，胎教之也。”传说中后稷的母亲也是十分重视胎教，在整个孕期都保持着“性情恬静，为人和善，喜好稼穑，常涉足郊野，观赏植物，细听虫鸣，迩云遐思，背风而倚。”可以说我国是对胎教认识和实践较早的国家，古代帝王皇室极其重视胎教，他们将胎教的方法写于玉板上，藏于金柜中以作为对后世的训导。

早在马王堆帛书《胎产书》中就有“内象成子”的论述。西汉韩婴在《韩诗外传》中说，孕妇应做到“席不正不坐，割不正不食，胎教之也。”东汉王充在《论衡·命义篇》中亦写道：“性命有本，有胎教之法，子在身时，席不正不坐，割不正不食，非正色目不视，非正声耳不听。及长，置以贤师良傅，教君臣父子之道，贤不肖在此时矣。受气时，母不谨慎，心妄虑邪，则子长大，狂悖不善。”可见他们都强调孕妇的思想情志和视听言行等，对胎儿的发育都是有重大影响的。《医心方》的《求子篇》对胎教亦有具体明确的论述。“凡女子怀孕之后，须行善事，勿视恶色，勿听恶语，省淫欲，勿咒诅，勿骂詈，勿惊恐，勿劳倦，勿妄语，勿忧愁，勿食生冷醋滑热食，勿乘车马，勿登，勿临深，勿下，勿急行，勿服饵，勿针灸。皆须端心正念，常听经书，遂令男女如是，聪明智慧，忠真贞良，所谓胎教者也。书中还建议：“弹琴瑟，调心神，和情性，节嗜欲，庶事清净。”

2. 周文王之母太任的“贤行胎教法”

周朝享国800余年，建立了周王朝的周文王是历史上著名的笃行仁义、敬老爱少、礼贤下士的贤良任君。而《列女传》中明确记载了周文王的母亲王妃太任的胎教秘籍，号称“贤行胎教法”。

妇女从受孕的第一天开始，按古文的记载，要“寝不侧”、“坐不边”、“立不跛”；还要做到所谓“四勿”：非礼勿视、非礼勿言、非礼勿听、非礼勿动，即从身体、言语、意念三方面要保持内心的清静；另外在饮食上也有“割不正不食，不时不食”的宝贵经验。

（1）行住坐卧礼貌端庄

寝不侧：就是睡觉姿势要正确端正，不随意摆姿势；

坐不边：就是坐的姿势要正确端正，不要单坐一侧或倾斜歪坐；

立不跛：《弟子规》有“不跛倚”之说，就是要端正站姿，站直站稳。

用我们现代话来讲，准妈妈的坐卧行走都要礼貌端庄，都不可以过于随便。

（2）慎选视听

非礼勿视：指凡是给视觉和心灵带来不良冲击的画面，不好的，不应该看的，作为一个准妈妈就不能看。现在电视、网络、杂志甚至广告牌等传播媒体，非常普遍，不经意间就会看到不健康的画面、血腥暴力的镜头。所以准妈妈要慎选所视。

那为什么不能看这些画面和镜头呢？因为过于刺激性，尤其是带来恐惧、惊慌、难过等负面情绪的镜头会影响到孕妇和胎儿的身心。母亲的情绪不稳定，体内也会产生一系列的变化，直接会影响到腹中的胎儿。

非礼勿听：耳朵所听到的都是快乐的，好的，善良的，正确的。对于不好的、不堪入耳的声音，包括不良的音乐也都要避免听闻到。

民间有一些传统说法，比如怀孕时如果看到火灾会生出有红痣的小孩儿，看别人分娩自己容易难产，等等。其实，这是因为准妈妈在怀孕期间在视听上受到不良刺激，对情绪产生负面影响，造成肾上腺功能亢进，产生激素令子宫收缩，这种刺激对妈妈和胎宝宝都很危险。所以准妈妈一定要注意在视听上的选择。

（3）言语、行为端正谨慎，保持清静、安稳和愉悦的心境

非礼勿言、非礼勿动：自己讲话时，好的才讲，不好的不讲。作为一个准妈妈对于自己的言行举止和内在的起心动念都要小心谨慎。因为你的一言一行都会直接影响到自己胎儿将来的性情和品格。胎儿的性情完全受母亲怀胎时候的情绪影响，母亲的情绪安稳，心情愉悦，胎儿就安定。性情对于人来说是非常重要的禀赋和资本！

（4）合理饮食

准妈妈如果喜欢随便吃这吃那，也会给胎宝宝带来负面影响。有些准妈妈在怀孕的时候，容易嘴馋，一不小心就会毫无节制地多吃乱吃好多东西。但古人认为饮食方面也应该有所节制。就是所谓“割不正不食，不时不食”，这样才能有利于母亲和胎儿的身体健康。割不正不食，是指食物切割得不恰当，太大，很难咀嚼，孕妇也不能吃，以防影响消化。以应季的、切割适宜的食物为好。不时不食，是指不是这个时节的食物，作为一个准妈妈也不要嘴馋，不能想吃什么就随便吃。

第4天：现代胎教的依据

古代流传的胎教，主要是让准妈妈在怀孕期间，始终保持心态平和、情绪稳定，使身体各器官保持良好的机能状态，创造良好的胎内环境，从而有利于胎儿的正常生长发育。而随着社会的进步和科学的发展，人们对胎教的认识也随之深入，现代胎教是在古代这种广义的胎教基础之上发展而来，更加注重从狭义的角度对胎宝宝直接实施胎教，以初步建立胎宝宝的感觉功能和运动功能。

1. 现代胎教的三大流派

（1）中国学派

中国学派是由妇产科医生和幼教专家组成的研究小组，其中妇产科专家提供理论指导，幼教专家进行实践推广。中国学派的有关专家在试验推广过程中，采取了各种工具和方式方法，如让孕妈妈进行日光浴、听音乐等，结果他们发现，这些方式可以有效刺激胎宝宝，引起胎宝宝感官神经的反应。

（2）欧美学派

欧美学派是由精神科医生组成的研究小组，他们比较重视心理方面的研究。研究的内容包括：准妈妈心理变化与胎宝宝发育的关系，让孕妈妈放松平静的方法，胎宝宝在母体内各阶段的发展程度与生理反应等。最值得一提的是，欧美学派主张以超心理学理论作为指导，研究胎宝宝在母体内是否能记住外界的变化，以及变化是否能激起胎宝宝的心理反应。

（3）日本学派

日本学派是由妇产科医生和学前婴幼儿教育专家组成的研究小组，他们主张，孕妈妈在孕期要注意自我调节心理和生理，给胎宝宝营造最为有利的成长环境。为此相关专家做了一个实验。在实验中他们发现，与爸爸和护士相比，新生儿更喜欢在怀孕期间一直保持乐观开朗并细心呵护自己的妈妈。由此可见，保持开朗的心情对于胎教来说是多么重要。

2. 胎宝宝和妈妈间存在心电感应

当胎宝宝五官发育比较完整的时候，就能够对外界的声音刺激等产生反应，并能够感知母体，他们并非是无知的小生命，多种感觉及记忆能力都在逐渐发育。胎宝宝能够读取妈妈内心深处真正的想法和情感，并用各种胎动予以表达。

日本产科医生夏山英一在十几年中为胎宝宝进行超声波电子扫描中发现，胎宝宝的行为、状态和人们想象中的完全不同，孕妈妈血液里的激素及其他化学成分、心电波的变化都能刺激胎宝宝，影响胎儿的生理和心理活动，从而与准妈妈之间形成一种无形的心电感应。

在夏山英一的观察中有两例十分特别。第一例是，一个准妈妈在怀孕17周去医院做产检时，突然出现了一些异常情况。当她惊慌地哭起来时，胎宝宝的动作逐渐变得异常起来，最后全身都发生了细微的痉挛。直到医生确认了没有问题，这位准妈妈情绪渐渐稳定下来后，胎宝宝才随之慢慢平复下来。

第二例是准妈妈通过超声波显示的画面看到胎宝宝在自己身体里动时，感动而喜悦地流出泪来。由于准妈妈情绪受到波动，脉搏跳动加快，使得胎宝宝的心跳也随之加快。但是胎宝宝的身体并没有出现痉挛等异常举动，动作一直比较大，比较平稳迟缓。

虽然都是在哭，但因为哭的情感和原因不同，给胎宝宝带来的影响不同，他们的动作方式也完全不同。对外界原本一无所知的胎宝宝凭借着这种无形的心灵感应，直接真切地感受到了准妈妈的想法和情绪。并且跟着准妈妈一起哭、一起笑。

而有研究发现，心电感应不仅仅存在于胎宝宝和准妈妈之间，父子之间也存在着心电感应，只是胎宝宝和准爸爸之间的心灵感应比较细微，没有母子之间的感应那么强烈。所以，在妻子怀孕期间，准爸爸也要担负起“身为人父”的责任，经常参与到胎教中来，和宝宝说说话，做做游戏，加强一下你们之间的心电感应，这会更利于胎宝宝的健康成长。

3. 现代胎教的土壤——优境学

优境学，顾名思义，就是为胎宝宝提供一个优良的生长环境。它是胎教中一个重要的理论依据。优境即“优良的环境”，包括胚胎发育的内在环境和外在环境，两个环境都应该是良好的，适合胚胎发育的。在胚胎发育环境中最重要的是孕妈妈合理、均衡的营养，愉悦稳定的情绪，以及避免接受外界不良因素影响。

准妈妈首先应该保证饮食的均衡健康，这不仅仅有利于母亲和胎儿的身体健康，也对胎宝宝大脑及全身发育有极好的正面作用，使得良性的遗传因素在胎宝宝身上进一步发展和深入。

在怀孕期间准妈妈要注意保持情绪稳定、心情舒畅及劳逸适度。这些平和愉快的情绪会以一种奇妙的内循环方式传达给胎宝宝，给他一种安全感及舒适感，从而促进他健康地发育。

准妈妈与胎宝宝之间由血液中的化学成分沟通，孕妈妈的情绪直接影响内分泌的变化，而内分泌物质又经血液流到胎宝宝体内，如果孕妈妈有过多忧虑、悲伤、恐惧等负面情绪，其体内的肾上腺皮质激素的分泌量会增多，进而会通过血液给胎宝宝以不良影响，严重时有可能致畸，比如兔唇。

准妈妈特别要避免病毒感染、接触放射线及有害化学物质。特别是在孕早期，孕妈妈如果患有风疹或病毒性感冒，或是接触有害因素后可能会导致胎宝宝畸形；在孕中晚期接触有害因素会引起胎宝宝功能障碍，乃至身体智力发育迟缓。而一个鸟语花香、空气清新的环境，会给子宫内的胎宝宝输入清洁的氧气，让胎宝宝健康成长。

准妈妈的修养、兴趣、爱好以及与准爸爸的融洽关系，都能影响到胎宝宝生存的环境，孕妈妈丰富的生活、美满的爱情、满意的事业以及良好的情趣，都会使胎宝宝的外环境稳定，从而让胎宝宝在未出生时就有一种幸福感。

第5天：国外胎教的经验

1. 斯瑟蒂克家的四个神童

美国的约翰夫·斯瑟蒂克和他的夫人都是智商情商无异于常人的普通人，但这对普通的夫妇却生了四个智商高达160以上的宝宝，均被列入占全美5%的高智商行列。

斯瑟蒂克家的大女儿苏珊10岁时便以接近最高分的成绩成为全美最年轻的大学生。苏珊出生后两个星期就能讲单词，第三个月就能讲句子，1岁6个月的时候，就能读高中的教科书。5岁时，接受的专业智商测试的结果显示，苏珊的智商达到170以上，阅读力、运算力、理解力、记忆力、判断力、表达力都在标准以上。此外，她在情绪方面的各种测验成绩也很优秀。10岁时，她接受了SAT大学的入学资格考试，成绩高达690分，接近满分，并进入密执安大学，成为全美最年轻的大学生，14岁便获得学士学位。

苏珊的三个妹妹也具有和她一样神奇的能力。她们也都是在出生后两至三个星期就已经会讲话了。苏珊16岁时，13岁的斯蒂茜在芝加哥的曼达雷茵大学读二年级，11岁的斯蒂芬妮上高中三年级，最小的吉安娜9岁，也上初中三年级了。

约翰夫夫妇俩是很平凡的人。他们都是在普通的家庭里长大的，祖辈里也并没有出现过伟人。约翰夫先生只有高中学历，是从事机械工作的普通技术人员。而其夫人也只是毕业于日本某所普通高校，英文专业出身的她从事英语初级会话的教学工作。夫妻俩的智商都在120左右，接受的是一般教育，过的是极平常的生活。培养出四个天才儿童，他们把这归功于胎教的成果。怀孕期间，斯瑟蒂克夫妇便经常充满感情和胎宝宝说话，他们认为自己胎教成功的秘诀是“爱和耐心”。其教育法归结起来主要有以下6条：

（1）随时随地和宝宝交谈。由早上起床到晚上就寝，把一天的所见所想都同宝宝聊一聊。比如外出时给宝宝讲讲外面的天气，美丽的风景，路上形形色色的人群。吃饭的时候告诉宝宝你吃的是什么颜色什么味道的美食；遇到开心事儿的时候，说出来和宝宝一起分享一下。

（2）多播旋律悠扬、节奏明快的音乐或歌曲，将幸福与爱的感觉传递给胎儿。

（3）用愉悦的声音给宝宝讲一讲故事，读一读散文，唱一唱童谣。讲故事的时候，要发挥自己的想象力，生动而富有感情地把声音和文字传递给宝宝。他听得到，也听得懂。

（4）多外出散步，多做运动。经常去大自然中散散步，和宝宝一起呼吸新鲜空气，告诉宝宝外面的世界是什么样子的。经常做一做瑜伽、孕妇操等运动，将活力和健康传递给宝宝。

（5）利用形象语言。在白色的图书纸上，利用各种色彩来描绘文字、字母或数字，加强视觉效果。教导文字时，除反复念之外，还要用手描绘字形，并牢牢记住文字的形状与颜色，形象化地解说给宝宝听。

（6）等到宝宝出世之后，将胎教时用过的书、卡片等东西放在他的面前，这样有助于新生儿慢慢回想起他在母体时所接受过的教育。

2. 外国妈妈是这样对宝宝进行胎教的

（1）在日本

准妈妈在胎儿学校参加系统化的胎教课程。在开始所有课程之前，进行的预备动作就是放松。她们在一间灯光柔和的房间里，随着舒缓的音乐和舒展的动作，尽量放松自己，让副交感神经系统占优势，使身体和精神达到稳定的状态。

（2）在秘鲁

秘鲁的科学家发现，海豚发出的声波能够刺激胎儿脑部发育。在秘鲁的准妈妈当中，非常流行挺着大肚子与海豚做亲密接触，希望以这种方式让宝宝变得更聪明。

（3）在法国

法国的准妈妈在傍晚时会躺在宽大柔软的床上，做几次冥想放松的深呼吸使身心平静放松下来。胎宝宝三四个月的时候，准妈妈便用双手掌轻轻地捧着，然后用手指轻轻按压一下，又放开，逐渐胎宝宝就会做出一定的反应，如动动身子踢踢腿等。六七个月时，就可以前后轻轻地推动胎宝宝，给胎宝宝荡秋千。

（4）在美国

从怀孕第5个月开始，准爸爸和准妈妈一起参加“胎儿大学”的培训。每次课程开始之前，母亲就会用手拍打婴儿足踢的地方告诉宝宝开始上课了。有意思的是，准爸爸们会被要求给7个月以上的胎宝宝唱歌。参加过“胎儿大学”的孩子显得智商更高、能够更好地接受数字和语言，更快地认识父母，在听、讲、使用语言方面能力都较为突出。

（5）在英国

英国产前心理学会的专家告诫准妈妈们，如果希望胎宝宝将来是一个精神稳定、乐观向上的人，就应该经常为胎宝宝唱歌，使胎宝宝获得感情上的满足。有趣的是，该国的相关机构还组织了准妈妈合唱团，让大家一起来为胎宝宝唱歌。

诺贝尔奖获得者昆拉多·劳伦滋博士曾经做过一个有趣的研究，她发现刚生下来的小鸟会把最先看到的物体当做自己的妈妈和守护者，这被称为鸟类的“铭记”现象。其实，胎宝宝在母体的这段时间里，也是心智选择上最重要的临界期，在这个时期，准妈妈和准爸爸要多在胎宝宝身上费一些心思，科学地进行胎教。胎宝宝得到的关爱和教育越多，感受到的快乐越多，长大后就会越健康、越聪明，情绪也越稳定。

第6天：科学胎教的基本方法

胎教的基本方法有音乐胎教、营养胎教、环境胎教、运动胎教、情绪胎教、美学胎教、文学胎教、抚摸胎教、光照胎教、语言胎教等等很多很多种类。今天我们大概来了解一下几种主要的胎教方法，更多具体的知识和实施要领将在本书接下来的内容中逐渐呈现给各位准妈妈准爸爸。

1. 音乐胎教

一个人智商的优劣与神经元的发育有直接关系，音乐胎教主要是以音波刺激胎儿听觉器官的神经功能，来达到激发大脑神经元的轴突、树突及突触的迅速发育，为优化后天智力，发展音乐天赋奠定基础。

音乐胎教从怀孕第12周起，便可有计划地实施。首选方法就是准妈妈有选择性地给胎宝宝听音乐，以促进其大脑的发育。这是被世界公认的最有效的胎教方法。胎教和早教音乐主要是经典的古典音乐。医学研究还表明，胎宝宝在母体内最适宜听中、低频的声音，而男中音男低音正是最适合宝宝倾听的声音。因此，准爸爸是音乐胎教的最佳任课老师。这也是我们前文中提到的美国胎儿大学中为什么要求准爸爸给宝宝唱歌的原因了。

2. 营养胎教

营养胎教是指根据孕早、中、晚期孕妇的身体特点和胎宝宝的发育状况，合理膳食，摄取食品中7种有益的营养素，即蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水、纤维素，以此来确保胎宝宝能从母体中摄取足够的营养成分的胎教方式。

在这一时期，母体的足厥阴经脉调控着胎儿的生长，并且与肝脏直接相关。孕妇不能随意服用药物，而应吃一些强化肝脏机能的食品。如荠菜、韭菜、山梅以及肉枣茶和木瓜茶，等等。同时充分摄取优质蛋白和钙质、维生素以及其他矿物质也是十分必要的。肉类、动物内脏、牛奶、奶酪、鸡蛋黄、鳗鱼和泥鳅等鲜活水产，在此刻都可以摆上我们的餐桌。除此以外，鱼片、牡蛎、豆制品、海藻以及西芹、青椒、白菜等也都是相当适宜的食品。

世界著名的营养学专家戴维斯指出：胎宝宝的健康和智商虽然和遗传有关系，但遗传的影响绝对没有孕期的营养重要。而胎宝宝的大脑发育与其日后的智力发展水平密切相关。因此准妈妈们要科学地摄取各种营养素。孕期中的准妈妈一定要注重饮食的健康和均衡，以培养出健康而聪明的宝宝。

3. 情绪胎教

情绪胎教是指通过良性手段对准妈妈的情绪进行调节，排除一些对胎宝宝不利的负面情绪，创造愉悦的氛围和清宁的心境，通过神经递质作用，促使胎儿的大脑得以良好的发育。孕期时女性的情绪直接影响胎儿日后的健康和性情。

因为生理原因，准妈妈的情绪波动比较大，容易产生焦躁、紧张、激动、悲观等不良情绪，这对胎儿有直接的影响，因此，准妈妈的情绪调节是胎教中重要的一门学问。情绪胎教的突出特点是以母亲修养品位的不断提高，孕期生活品位提高，由女人向母亲角色转变过程中的内心品质提升，达到母仪胎儿的目的。准妈妈的情绪对胎宝宝的性格、健康、心理起着至关重要的作用。爱像温暖的阳光清凉的雨露，温暖和滋润着孕期的母子。准妈妈就像是大地，提供足够的养分给肚子里的胎宝宝。胎宝宝能够感知准妈妈的爱、恨、快乐、悲伤，陪着准妈妈一起哭一起笑。情绪胎教主要是爱的教育，要将父母的爱和快乐融入胎宝宝的每一根神经，每一个细胞。情绪胎教要求准爸爸也进入胎教状态，它是准爸爸的责任与准妈妈的行为结合的结果。

4. 环境胎教

环境胎教是指夫妻双方在准备受孕的前6个月开始学习环境卫生知识，在怀孕过程中保持环境的清洁卫生，消除对准妈妈和胎宝宝的负面环境，以便于安胎养胎保证母子健康安全的胎教方式。

母亲的子宫就是胎儿的温暖小家，这里气候适宜，具有孕育胎儿所需要的一切物质条件，胎儿需要什么，母亲就无偿提供，可以说是安全舒适，应有尽有，你会说她还需要什么环境呢？胎儿先天异常的发生，不外乎是由不良的内外环境直接或间接作用于胚胎，使之发生异常。引起先天胚胎异常的因素称之为致畸因子。这些致畸因子，可能由遗传、环境、生物、营养等诸因素互相作用的结果。要使胎儿发育良好、健康乃至出生后智力超群，就必须重视环境因素对胎儿的影响。

在怀孕过程中，准妈妈应避免辐射带来的负面影响，尽量远离电脑、电热毯、微波炉等辐射较强的物品，怀孕期间尽量不要做X射线检查，尤其不要透视，因为透视比拍片的剂量要大得多。在环境污染中目前最突出的问题是家装污染，室内环境的主要污染源是甲醛、苯、氨和放射性物质，在准备怀孕前一定要将室内的环境污染治理干净，否则带来的后果将是非常严重的，如使宝宝畸形等。另一种环境污染在城市尤为严重，如汽车尾气、工业垃圾，等等，但是这些污染都是可以尽量避免的。同时，为保证胎宝宝的安全，从事放射、麻醉等职业的准妈妈，在怀孕期间建议申请暂时调换工作岗位。

居室环境对于准妈妈是非常重要的，最基本的要求是要使居室整洁雅观。可以在居室的墙壁上悬挂一些活泼可爱的婴幼儿画片、一些景象壮观的油画，或者几幅隽永的书法作品。这会给孕妇带来许多美好的遐想，开阔的视野，也逐渐提高审美水平，形成良好的心理状态，也给宝宝带来了一定的美学教育。

5. 运动胎教

运动胎教是女性在孕期进行适宜的体育锻炼，保证自己身心健康愉悦，促进胎儿大脑和肌肉的健康发育，这有利于准妈妈正常妊娠及顺利分娩。现代医学表明，胎动的强弱和胎动的频率可以预示胎儿在母体内的健康状况。凡是在母体内受过运动训练的胎儿出生后的动作协调性和灵活度都明显的强于一般孩子。

孕期的母亲可以通过散步、游泳、孕妇操、瑜伽等适宜孕妇的科学方式来和宝宝一起进行运动，尤其是能感受到胎宝宝自觉活动时，准妈妈更是要注意运动的重要性。要注意的是，先兆流产或先兆早产的孕妇不宜进行运动训练。此外，要循序渐进，不可操之过急。

总之，实施胎教要讲究科学的方法，准妈妈和准爸爸要有耐心有毅力，陪着胎宝宝逐渐进步和成长，让胎宝宝变得聪明、健康又快乐。

6. 语言胎教

语言胎教是指准妈妈及家人用富有感情和生动的语言有目的地对胎宝宝讲话，对其进行适当的语言刺激，给胎儿的大脑新皮质输入最初的语言印记，以增强其语言天赋，为出生后的教育打下良好基础。

医学研究表明，父母经常与胎儿对话，能促进其出生后在语言及智力方面的良好发育。语言胎教的内容和丰富，包括富有感情地给宝宝讲故事，朗读散文诗歌；也包括陪宝宝聊天。语言胎教的最佳时间是孕期的第四个月，此时，胎宝宝的大脑发育正好处于高峰期，所以准父母在这一期间要尤其注意对胎宝宝进行语言胎教。

此外，胎儿还具有辨别各种声音并做出相应反应的能力，在怀孕期间，准父母经常和胎宝宝进行对话，这样宝宝一出生就会很快地辨别出父母的声音。准妈妈在做语言胎教时要注意语言的丰富化和形象化，将形象和声音同时传递给胎宝宝，以加深胎宝宝的理解和记忆。当然，因为胎宝宝最爱中低音，所以准爸爸也担负着实施胎教的重大责任。

第7天：实施胎教时的注意事项

1. 胎教不要操之过急

每对父母都有生个完美宝宝的心，希望能生出一个健康美丽聪明可爱的宝宝。很多准爸爸准妈妈在怀孕期间就迫不及待地想把宝宝培养得更出色更优秀一些。但任何事情都需要掌握在一个度之内，否则将出现欲速则不达的后果。准妈妈准爸爸要用正确而平和的心态对胎宝宝进行教育，不要因为过于心切而出现伤害了宝宝的不良后果。

2. 实施胎教要懂得坚持

十月怀胎是一个漫长的过程，进行胎教是一个大工程，而不是一蹴而就的小事。有些准爸爸准妈妈三天打鱼两天晒网，一开始进行胎教时热情度很高，过了几天热情度和新鲜感降低时，就好长时间“不理”宝宝。这样是非常不可取的。在进行胎教的过程中，有以下几点是需要我们注意的。

（1）程度适宜，不要过度刺激胎宝宝

有不少准妈妈反映，在经过音乐胎教后，胎宝宝虽然聪明活泼，但可能干扰胎儿的生物钟，精力过盛，总是不爱睡觉。其实，这是因为用来进行音乐胎教的胎教器不够正规，或者母亲因疲劳入睡了胎教器仍不断刺激着胎儿，导致胎儿神经过于活跃。另外，胎教磁带的质量是至关重要的。有的音乐胎教磁带制作条件较差，伴有较强噪音干扰。一般要求乐曲要平稳、明朗、节奏接近人的正常心率、配器简练考究、频率在500～1500HZ左右，使人感到舒适、安静、愉快、优美的才可选用。常有些音乐带中出现高频的乐曲，也许准妈妈听起来可以接受、但无法穿过腹壁被胎儿感受，就不适于作胎教磁带。同样有些胎教器也存在音质不纯等问题。建立选用国家相关部门推荐的合格产品，不要由着自己的喜好随意选择。

（2）端正心态，不把胎教迷信化

胎教的目的是为了使胎宝宝在母体时期经过一定科学的教育，出生后能够更聪明、更健康、更快乐，以提高其综合素质。虽然胎教是具有一定科学依据的，在医学案例上确实也出现一些因胎教生出天才宝宝、神童宝宝的个案。但我们不能因此而把胎教神化，过度迷信胎教。进行胎教并非是为了培养天才、神童，天才在人群中毕竟是少数。把爱传递给宝宝，促使其大脑神经和身体更好的发育，激发出宝宝潜能，改善宝宝的素质，才是科学的胎教观念。

（3）选择科学的胎教方式

现在关于胎教的方法和观点纷杂散乱，建议准爸爸和准妈妈在准备要宝宝之前，从正规的专业单位及渠道学习一些有关儿童发展方面的知识，包括孕期心理卫生、儿童心理与教育学及胎教早教的有关常识。这能使自己做到心中有数，保持冷静的头脑，善于识别和选择适合自己的方法。

第2周： 一枚百里挑一的优质卵子

本周，卵子已经在准妈妈的体内经历了第一轮的“淘汰赛”——从近20名的竞争选手中脱颖而出了，再过几天，准妈妈的排卵期就会开始。

卵子是人体最大的细胞，也是唯一一种可以用肉眼观察到的细胞，用一根银针在纸上穿一个洞，卵子就如同那个洞一样大。优质的卵子可以为生育一个健康聪明的宝宝打下良好的基础。从青春期开始，每一个月经周期都会有数以百计的卵子在卵泡中竞相成熟。但是最后只有成长最为迅速的一个卵子可以顺利从卵泡中排出，准备与精子会合，这个释放过程称为排卵。而剩余的竞争者会相继退化消失，可谓“百里挑一”。这枚卵子在排出后可以存活1～2天，期间它会沿着输卵管行进，若是遇到精子就会结合成为受精卵，若没有遇到他便会到达子宫，下一轮的卵子竞赛这时也会开始。

女性的体内共有两个卵巢，它们可以储存卵细胞，生成卵子。卵巢在胎儿期就已经存在了，那里面有700万个原始卵细胞，但在以后的岁月里数量会逐渐递减，出生的时候减至200万个，到了青春期就只有大约50万个了。

第8天：测算排卵期的方法

正常育龄妇女每个月来一次月经，从本次月经来潮开始到下次月经来潮的第一天，称之为一个月经周期。一般女性的排卵时间为30年左右，这段时间称之为生育期，在这期间身体健康的女性如果没有受孕，月经就会周而复始的规律变化，可以说月经是每月一次排卵后未能受精的表现，如果月经没有来潮，可能就是卵子已经受精。如果单从避孕方面来考虑，我们可以将妇女的每个月经周期分为月经期、排卵期和安全期。

妇女的排卵日期一般在下次月经来潮前的14天左右，一般将排卵日的前5天和后4天，连同排卵日在内共10天称为排卵期。测算排卵期有以下几种方法：

1. 观察宫颈黏液

月经干净后宫颈黏液常稠厚而量少，甚至没有黏液，称为“干燥期”，为非排卵期。月经周期中期，随着内分泌的改变，黏液增多而稀薄，阴道的分泌物增多，称为“湿润期”。接近排卵期黏液变得清亮，滑润而富有弹性，一般情况下出现这种黏液的最后一天前后两天即为排卵期。

2. 基础体温测量

女性基础体温有周期性的变化，排卵一般发生在基础体温上升前由低到高上升的过程中，在基础体温处于升高水平的三天内为“易孕阶段”，但这种方法只能提示排卵已经发生，不能预告排卵将何时发生。正常情况下排卵后的体温上升0.3℃～0.5℃，称双相型体温。如无排卵，体温不上升，整个周期间呈现低平体温，称单相型体温。

需要注意的是：基础体温的测量必须要经过至少6小时的睡眠后，醒来尚未进行任何活动之前测体温并记录，任何特殊情况都可能影响基础体温的变化。如前一天夜里有性生活、近日出现感冒等症状，最好是记录下来。该方法需要反复多次测试，并做一个表，点线相连。月经不规律或生活不规律者不适用此方案。

3. 经期推算法

许多女性不知道自己的排卵到底是哪一天，利用下面公式，经过一段时间的测试，很容易计算出来。

对于月经周期正常者，推算方法为从下次月经来潮的第1天算起，倒数14天或减去14天就是排卵日，排卵日及其前5天和后4天加在一起称为排卵期。例如，以月经周期为30天为例来算，这次月经来潮的第1天在9月29日，那么下次月经来潮是在10月29日（9月29日加30天），再从10月29日减去14天，则10月15日就是排卵日。排卵日及其前5天和后4天，也就是从10月10～19日这十天为排卵期。

对于月经不正常者，排卵期计算公式为：

排卵期第一天=最短一次月经周期天数减去18天；

排卵期最后一天=最长一次月经周期天数减去11天。

例如月经期最短为28天，最长为37天，需将最短的规律期减去18（28-18=10）以及将最长的规律期减去11（37-11=26），所以在月经潮后的第10天至26天都属于排卵期。

4. 使用排卵试纸

排卵试纸是通过检测黄体生成激素（LH）的峰值水平来预知是否排卵的。女性排卵前24～48小时内，尿液中的黄体生成激素（LH）会出现高峰值，用排卵试纸自测，结果就会显示为阳性。

5. B超监测法

通过B超检查，有经验的医生会看到卵泡从小到大排出来的过程。这个方法相对来说是比较准确的。

6. 白带观察法

在一个月经周期中，白带并不是一成不变的。大多数时候的白带比较干、比较稠、比较少，而在两次月经中间的那一天，白带又清、又亮、又多，像鸡蛋清，更像感冒时的清水样鼻涕，出现这种状态的白带时就意味着已进入排卵期。

第9天：在良好生活习惯中培育最优精子

精子的产生是男性发育成熟的标志，健康男子制造精子的速度非常惊人，仅咳嗽一声的时间都可以制100个精子。更惊人的是，它持续于整个成年期。从青春期到生命终止，这种制造从不曾停歇。精子是繁衍后代不可缺少的遗传物质，而培养最优的精子是准爸爸的优生任务。

精子在睾丸中的存活时间为两个多月，如果不射精，源源不断积累的精子就会老化，重新被身体吸收。因此，在准备怀孕的时候，丈夫需要在妻子排卵的前一周将老化的精子排出去，这样才能保证使最有生命力最优质的精子游向输卵管。

为了培养最优质的精子，准爸爸应该改掉生活中一些不健康的习惯，养成良好的生活方式。只要准爸爸行动起来开始健康的生活方式，就能立竿见影地提高精子的质量和数量。

为此，准爸爸需要做到以下几点：

1. 戒酒

酒的主要成分酒精进入体内会引起人体的染色体畸变和基因突变，同时大量饮酒可导致精子的质量下降。如果酒后受孕，会给胎儿的发育带来很大的负面影响。出现智力发育不良和畸形的概率增加。因此从同房的前一个星期开始最好就不要喝酒了。这里所说的酒包括葡萄酒、米酒、香槟等任何一种酒类饮料。

2. 戒烟

有研究表明，父母双方或其中一方每日吸烟超过10支，其后代在5～10岁这一段学习阅读的黄金年龄段，其阅读能力落后正常宝宝三个月。同时，吸烟也是精子数量下降的主要原因。而在怀孕前戒烟就可以完全避免带来这些负面影响。

3. 不洗桑拿和蒸气浴

在准备要孩子的时期，准爸爸千万不要在浴缸中久泡，也尽量不要去洗桑拿。因为精子是十分娇嫩的，其存活的温度比体温低，在浴缸中坐浴过久、水温过高会导致睾丸、附件内不同成熟阶段的精子都停止发育。而高温蒸浴会直接伤害精子，影响精子的质量。另一方面，桑拿房等属于公共卫生场所，容易感染一些传染疾病。

4. 不穿紧身裤

如果准爸爸有穿紧身裤的习惯，那么必须要改掉了。已有外国学者经研究发现，男子身穿紧身裤的时候会把睾丸压向温度较高的腹股沟管造成生精功能减弱。所以准爸爸在准备要宝宝的阶段最好不要穿牛仔裤和紧身裤，应换成运动裤等比较宽松舒适的裤子。

5. 控制体重，不做剧烈运动

准爸爸如果偏胖或偏瘦，会影响精子的质量。而剧烈运动带来的身体高温会破坏精子成长所需要的清爽环境。因此，准爸爸可以做一些散步、慢跑等舒缓的运动，如果需要骑车，应选择减震功能良好的自行车。

6. 不喝可乐

孕前三个月要戒掉可乐。因为可乐中含有能够杀死精子的成分，饮用较多会对身体造成不良影响。因此，爱喝可乐的准爸爸们还是把可乐改成白开水或者鲜榨果汁这样比较健康的饮品吧。

7. 多吃绿色蔬菜

维生素类能为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等。其中维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等有利于精子成长的成分，可以多使用一些。此外，可以通过服用维生素E胶丸来补充这种维生素。

8. 多摄入补肾益精的食物

此类食物包括如鳝鱼、羊肉、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛，其次有山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮。这些食物中含赖氨酸高，是精子形成的必要成分。另外，体内缺锌亦可使性欲降低，精子减少。遇到这些情况，应多吃含锌量高的食物，如牡蛎、鸡肉、鸡蛋、鸡肝、花生米、猪肉，等等。

第10天：关于胎教，准爸爸同样任重道远

1. 准爸爸在胎教中的重要性

在传统观念中，胎教似乎是准妈妈一个人的事儿，其实不然。准爸爸是准妈妈最亲密的人，他的一举一动，乃至情绪和表情不仅直接影响准妈妈的情绪，更会间接影响到胎宝宝。在胎教中，准爸爸的角色是非常重要的。准爸爸在参与胎教的过程中能够让准妈妈感受到珍惜和疼爱，让准妈妈心情愉快，而这种愉悦情绪可以直接传达给胎宝宝，有助于宝宝日后成为一个乐观、快乐的孩子。另一方面，胎宝宝的体内带着准爸爸的基因，在他能感受到爱抚以及能听得到声音时，会对这个素未谋面的男人有一种本能的信任感。在准爸爸参与胎教的过程当中，可以帮助孩子达到完整的人格健全。

2. 准爸爸该如何参与胎教

在妻子怀孕期间，需要准爸爸多多下工夫努力学习好有关的怀孕知识，在遇到相应状况时妥善迅速地进行处理。陪妻子一同确定胎教计划，和宝宝一同成长。

对话胎教：从妻子怀孕初期开始，准爸爸就要意识到家里已经多了一口人了，要记得多和小宝宝聊聊天，打打招呼，每天坚持和准妈妈一起同宝宝对话，这对胎宝宝的脑部发育大有帮助，使得宝宝在出生后智力发育较好，情绪比较稳定，也加深了父亲和宝宝之间的感情。要记得，胎宝宝最喜欢的是爸爸富有磁性的男中音。

（1）情绪胎教。准爸爸的情绪对胎儿的影响从受精前就已经开始了。调整好情绪，夫妻间感情的融洽是孕期的一个重要的课题，英国科学研究显示，夫妻间相处不够融洽，对胎宝宝的负面影响比疾病带来的影响还要大6倍。由于准妈妈在孕期的心情会直接影响到宝宝，因此，准爸爸应尽量多体谅和关爱妻子。在妻子心情不好时，要多多开导她，安抚她，切忌和妻子争吵动粗。准爸爸要更贴心地照顾准妈妈的日常起居，使其能够快乐无忧地度过孕期，为胎宝宝的身体和智力发育提供良好的保障。

（2）准爸爸要多多丰富生活情趣，比如和妻子一起观看一些能激发母子情感的书籍和电影，多聊聊胎儿的情况，与妻子一起描绘胎儿在妈妈肚子里的“生活状况”，想象一下宝宝的可爱形象，时不时幽默一下，和妻子开开玩笑。除此之外，准爸爸还要多陪准妈妈一起散散步，做做运动。对胎宝宝的爱是一切胎教内容的基础。夫妻之间的爱意也可以通过准妈妈的神经递质传递给胎宝宝，这能够帮助宝宝更愉快地成长。

（3）抚摸胎教。准爸爸可以经常抚摸宝宝，在准妈妈怀孕6个月的时候，可以明显地触摸到胎宝宝的头、背和肢体。准爸爸可以将双手手指放在妻子的腹部，从上到下，从左到右，随着音乐轻轻地触摸胎宝宝，每次5～10分钟。抚摸胎教是促进宝宝大脑发育，加深同父母之间感情联系的有效方法。

（4）关心妻子的身体和情绪。要尽量让准妈妈摄取各种必要的营养，准妈妈想吃的东西要尽量满足，尽量多承担一些家务琐事。因为孕期女性存在妊娠呕吐的不良反应，并且有一定的流产风险，所以准爸爸要时时刻刻地注意妻子的健康情况。要给准妈妈无微不至的关怀，让妻子安全顺利地度过关键的孕初期。

第11天：给准妈妈和胎宝宝营造良好的内外环境

一个良好的孕育环境在决定着新生命的质量的同时也决定着其智力、心理、生理特点和健康水平。因此，在宝宝到来之前，准爸爸和准妈妈们要为宝宝创造一个良好的孕育环境。

1. 良好的内环境

首先是健康的身体。父母的健康对胎儿的健康有着最为直接的影响，建议在准备怀孕前的6个月夫妻双方共同到医院做一个孕前检查，以判断身体情况是否适合怀孕，以免给宝宝带来不必要的麻烦。以下是准妈妈应该避免的几种不利于妊娠的内外环境：

（1）多次人工流产或自然流产后受精；

（2）夫妻体弱患病受精；

（3）不洁的性生活（包括性病）引起的胎儿宫内感染；

（4）放射线伤害；

（5）职业与嗜好的不良刺激；

（6）污染源及噪音；

（7）不要在情绪压抑时受孕；

（8）不要在蜜月时受孕；

（9）尽量避免高龄受孕。

其次是健康的心理。宝宝在母体内对妈妈的情绪变化十分敏感，准妈妈如果情绪不稳或是患有某些心理疾病的话，是非常不利于胎儿的生长发育的。孕妇不良的精神状态给婴儿所造成的刺激常引起婴儿行为性格异常。特别是妊娠后期孕妇精神状态的突然改变会使大脑大丘脑受影响进而引起体内肾上腺髓质激素的分泌物增加。人体的肾上腺髓质及周身交感神经都分泌去甲肾上腺素，环境的剧变，交感神经系统的活动亦明显增加。两者同时增加的结果使血内去甲肾上腺素由平时的30微克/100毫升的浓度增到原来的100倍，心率增快，使每次心搏出血量减少，胎盘供血量亦因此减少而使胎儿缺氧，去甲肾上腺素使平滑肌收缩，进一步使血管收缩及子宫收缩，加重了缺氧，可使胎儿大脑发育受阻。因此，在准备怀孕之前，夫妻双方要保持轻松愉悦的心理状态，如果患有某些心理疾病的话，最好是先予以治疗，恢复正常后再考虑受孕。

2. 舒适的外环境

健康的身体是孕育宝宝的内部环境，但是涉及宝宝健康的外部环境仍不可忽视。

首先是家居环境。新生命的哺育也需要一个温暖舒适的家，家居环境对于妈妈和宝宝都极其重要，会直接影响准妈妈的身心健康。不论家居条件如何，都要掌握以下几个重点：色调淡雅；阳光充足；温度湿度适宜；家居棱角不要太突出，以免准妈妈受伤。因此要为即将到来的宝宝准备好一个安全、整洁、安静、舒适的居住环境。由于环境中的污染可能会导致胎儿、婴儿罹患一些疾病，所以在准备怀孕前和宝宝出生前，最好做一个室内环境检测，看是否达到一个安全的标准。

其次是充裕的经济环境。宝宝的出生必然要带来一定的经济负担，如：妈妈营养、医疗保健费用、婴儿用品、保健品、营养品、护理费用等，在计划怀孕之前，夫妻应做好经济预算和资金的预留。孩子从孕育到出生，家庭支出增大，且不确定性增多，准妈妈需及早规划。在合理控制日常开支的同时，可以根据经济条件做好财务计划。首先列出该阶段必须发生和可能额外增加的费用，至少估算出从怀孕到宝宝一岁后的费用。这一阶段很多准妈妈的工作收入会受影响，需要提前准备相关生育费用。她们可以一次性预留生育基金，也可以开源节流每月增加储备比例。可以预留一部分现金或购买流动性好的金融产品（如货币市场基金），早做准备。

第12天：胎教究竟该怎么做

1. 孕早期胎教要点

第一个月末应多给予胎宝宝一些物理性的刺激，如轻轻的抚摸，这样可以促进宝宝的大脑发育。到了第二个月时是胚胎发育最为关键的时期，胎宝宝这个时期会对导致畸形的因素比较敏感，因此要多多注意用药安全。而此时的孕吐反应可能会引起准妈妈的营养不良，一定要多多注意均衡饮食，补充各种维生素和矿物质，为自己和胎儿的安全保驾护航。而到了第三个月时，则是胚胎各个器官分化的关键时刻，此时要多注意保持愉快的心情，这样可以调节内分泌，促进胎宝宝的发育成长。

2. 孕中期胎教要点

（1）感知觉训练。此时胎动已经出现。胎动的出现标志着胎宝宝中枢神经系统已经分化完成，这时应该给胎宝宝各感觉器官以适度适时的良性刺激，这样提高宝宝身体各器官的敏感度，为出生后的早教奠定良好基础。

（2）听觉训练。此时应该有意识地对胎宝宝进行听觉上的训练。准妈妈准爸爸可以科学运用音乐胎教、语言胎教等形式，如播放一些适合胎宝宝听的优美愉悦的歌曲，陪胎宝宝聊聊天，给胎宝宝讲讲故事等，以刺激宝宝的听觉发育和大脑的发育。

（3）触觉与动作协调训练。此时的胎宝宝对触觉与力量非常敏感，此时准妈妈可以进行抚摸胎教，经常轻轻地抚摸腹部，对宝宝将来动作的灵活性和协调性将大有益处。

（4）注意监测身体。此时准妈妈要多多注意自己身体的水肿、便秘等问题，学会监护胎宝宝、数胎动、听胎心，等等。

3. 孕晚期胎教要点

（1）光敏感训练。随着胎宝宝各个器官发育的成熟，当光源经过腹壁照射时，胎宝宝的头部可转向光照的方向，并出现胎心率的改变。此时，是用手电筒等对胎宝宝进行光照胎教的好时期。

（2）重复以往的胎教训练。虽然到了怀孕的晚期准妈妈已经大腹便便，行动开始不便。但是为了巩固胎教的效果和促进生产，准妈妈还应适当坚持重复以往的一些胎教内容，并保证情绪的稳定。同时，还应掌握相应的分娩知识，多联系一些分娩技巧。

4. 做好实施胎教的心理准备

从现在起，准爸爸准妈妈要认识到自己即将升级为父亲母亲了，而不再只是一个还没脱离孩子气的年轻小伙儿和小姑娘了。你们要成熟起来，承担起作为爸爸妈妈的责任。好多人都说，只有自己当了父母，才能理解父母对孩子是一份什么样的感情。准爸爸和准妈妈在这个时候要顺利度过心理的转型期，和胎宝宝一起成长起来。

（1）情感认同

没有做过母亲的女人的人生是有缺憾的。怀孕生子，为人妻为人母是绝大多数女性必须经历的一个生命历程。在这个历程中，准妈妈从一个不谙世事的年轻姑娘成长为一个睿智坚韧的成熟女性，学会了什么叫爱，什么叫责任，什么叫宽容，什么叫美好，什么叫感恩。懂得了如何做一个小生命的守护者，懂得了如何维护一个家庭的美满幸福，懂得了自己人生的意义和足迹。一个经历过生育的女人生命会散发出更多的光泽和魅力，生育让女性的生命更完整。

（2）充满希望

准爸爸陪着准妈妈多看看漂亮可爱宝宝的照片，多听一听育儿的故事吧。可以憧憬一下未来宝宝是什么样子，了解一下怀孕期和育儿期都会遇到哪些情况，该做些什么，该注意些什么。想象一下那个可爱的小生命闯入你们的生活当中时，整个家庭会发生什么样的变化，你们仨在这珍贵的人世间又将经历哪些美好和幸福。

（3）准爸爸的变化

那个还爱着打篮球玩游戏的大男生马上也要成为一名爸爸了。准爸爸在孕期要多多地关心准妈妈。在丈夫的关爱中，准妈妈会对你们爱情的结晶更充满期待。这段特殊的日子，也是培养夫妻感情、共同历练人生的一段珍贵的经历。你们要好好地珍惜和把握，学会共同面对孕期中所经历的一切困难、欢乐。

（4）有备无患

怀孕后女性的身体形态和容貌会发生一些变化，有些准妈妈发现自己变胖了水肿了，难免心里会有些不安感焦虑感。由于荷尔蒙分泌异常，心理活动也开始复杂多变，情绪容易波动，在工作中生活中会遇到很多之前想象不到的困难和艰辛。为了能够勇敢并坦然地去面对怀孕期，你就要去提前了解一些孕育知识，积累一些基本经验，以面对这些变化的心理准备。

第13天：孕期禁忌：远离这些“有毒”因素

为了胎宝宝和准妈妈的身心健康，怀孕期间，准妈妈一定要在生活的方方面面上多多留意，避开有可能对自己和胎宝宝造成伤害的危险物质。尤其是以下这几种“有毒”因素更是需要准妈妈格外提高警惕。

1. 远离噪音

加拿大蒙特利尔大学的尼克尔·拉兰特研究组曾做过一项调研。他们对131名4～10岁的孩童进行了听力检查，结果发现，那些出生前在母体里每天接受最大噪声刺激的儿童对400赫兹的听力感觉比那些没有受过噪声刺激的孩童差得多。美国科学家的研究还证实，内耳受到噪音刺激会使胎宝宝大脑部分区域受损，使大脑内无蛋白质合成，某些酶的代谢水平也会减慢，这会给胎宝宝的智力发育带来严重的损害。

而在怀孕期间经常承受噪音危害的准妈妈也会受到非常不利的影响。如：妊娠反应加重，严重时可能会导致胃溃疡；情绪起伏不定，容易烦躁、紧张、焦虑，导致体内有害化学成分增加，从而影响胎儿颌骨的融合；容易出现耳鸣、失眠、头痛、脑涨以及全身乏力等症状，容易出现胎宝宝早产或体重过轻等不良状况。

因此，准妈妈一定要警惕噪音，远离高分贝的嘈杂场所，不听震耳欲聋的刺激性音乐，不乘坐摩托车等噪声较大的交通工具，为胎宝宝营造一个宁静舒适的成长环境。

2. 远离辐射

有很多年轻的准妈妈都是离不开电脑的“资深网民”，一天不上网就像丢了魂一样。但是在怀孕早期，电脑显示器散发出的电磁辐射会对胚胎的微细结构带来严重损伤，导致孕早期女性流产率大大增加，生出畸形儿的概率也会增加。因此，怀孕期间尤其是怀孕的前三个月，准妈妈要尽量远离电脑，在不得不上机时，要与屏幕保持20厘米左右的距离。

除了注意电脑辐射外，家电带来的辐射也是需要引起准妈妈的重视的。准妈妈在使用各种电器时，要保持一定的安全距离；不要过于密集地摆放家电，有条件的妈妈可以穿上防辐射服装，在卧室挂上防辐射窗帘。同时准妈妈还要尽可能缩短使用手机的时间，睡觉时不要把手机放在枕边。

3. 远离不合格装修材料

怀孕初期是胚胎对外来化学物质反应最为敏感的时期，此时的胚胎正飞速分化着，改变着。这一阶段准妈妈如果经常接触装修材料中油漆、涂料等有害物质，对胎宝宝的生长发育来说非常有害，甚至可能造成畸形。除此之外，这些装修材料中的有害物质对准妈妈本人的身体也会带来不良影响。

因此，在怀孕期间，最好不要装修房屋，如果必须装修，建议准妈妈回娘家或者换个其他环境安胎，在装修完三个月后再回家居住。

4. 远离宠物

有很多年轻的准妈妈都喜欢养小猫小狗之类的宠物，殊不知潜藏在宠物身上的病毒、细菌在感染准妈妈之后，会经过血液循环到达胎盘，破坏胎盘的绒毛膜结构，造成母体与胎儿之间物质交换障碍，使得氧气和营养物质供应不足，胎宝宝的代谢物无法经胎盘及时排泄，容易导致流产或死胎。此外，如果对宠物的卫生打理不当的话，在它们身上极其容易长跳蚤和滋生其他细菌，如果准妈妈和它们接触过于密切的话，很容易传染上某些会给自己和胎宝宝带来危害的疾病。因此，为了胎宝宝和自己的健康，准妈妈要暂时远离自己的宠物，也尽量不要到动物园去玩，避免与其接触。

总之，准妈妈要努力改造身边的不利因素，规范自身的行为，为自己和胎宝宝营造一个健康的生存环境。

第14天：准妈妈该怎么样“吃喝玩乐”

怀上宝宝以后，女性的身心状况发生了很大的变化。不少处于怀孕早期的准妈妈对于孕期饮食起居、日常活动上的“讲究”还处于茫然状态。有的准妈妈小心翼翼，觉得吃这个也不对吃那个也不好，不敢活动不敢出去玩；其实，怀孕期间的女性大可不必过度谨慎，只要能够科学地安排饮食和活动，就可以做到既让准妈妈开心快乐地度过孕期，又让胎宝宝茁壮健康地成长。下面我们就来一起学习一下该如何打造孕期的“吃喝玩乐”吧。

1. 吃

准妈妈在怀孕期间的饮食既要满足自己的喜好，又要注意食物的营养，以保证自己和胎宝宝的健康需要。具体来说，我们要根据胎宝宝发育的特点来合理地获取食品中的7种营养素（即蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水、纤维素），以及用食补、食疗的方法来防止孕期特有的疾病。以下推荐几类适合孕期食用的食物供准妈妈参考。

（1）谷物类：主要供给日常身体所需要的能量。营养元素主要包括：碳水化合物、B族维生素（如泛酸、维生素B1、维生素B2等），还有一些蛋白质、脂肪和无机盐。每天大约需要食用300～400克。

（2）蔬菜水果类：富含维生素、矿物质和膳食纤维，能够参与机体代谢，增强抵抗力。膳食纤维能促进肠蠕动，有助于排泄。怀孕期间每天约需补充水果500克，蔬菜300～450克。

（3）鱼、肉、禽类：含优质蛋白质、脂肪、无机盐、维生素。肉类禽类中含有高蛋白，鱼类中含有丰富的不饱和脂肪酸，钙和碘也很丰富。可促进胎宝宝发育，构造体内各种组织，包括所有细胞、体液、肌肉等。每天需要食用150～200克。

（4）豆类及其制品：包括各种豆子、坚果类（如花生、瓜籽、核桃等）及部分植物油，主要含蛋白质、钙和维生素B1等。每天约需要50克。

2. 喝

对于准妈妈来讲，及时为身体补充水分是极其重要的。怀孕期间的女性经常会感到口干，并且偏好于有味道的饮品。由于准妈妈喝掉的饮品会通过胎盘进入胎宝宝的血流并对其造成影响，所以在“喝”这个问题上必须有所讲究。接下来我们就推荐几种既常见又适合准妈妈享用的饮品。

（1）水：是一切营养素在体内发挥作用的载体。可助消化，帮助排泄，也是构成胎宝宝身体的重要成分。每天需要量约6～8杯。

（2）牛奶：奶类中含有丰富的钙质、蛋白质、脂肪等营养元素，有助于胎宝宝骨骼和牙齿的发育。准妈妈每天约需要补充牛奶300～500克。

（3）鲜榨果汁：鲜榨果汁中大约95%以上是水分，此外还含有丰富的果糖、葡萄糖、蔗糖和维生素，每天饮用量300～500毫升。

需要注意的是，准妈妈要慎重选择果味饮料，这些饮料中果汁的含量极为有限，其中却含有防腐剂、色素和香精等好几种对人体有害的物质，所以尽量不喝或少喝这些饮料。

3. 玩乐

怀孕期间的女性不适宜出现在酒吧、电影院、游乐场、生日聚会、演唱会现场等一些嘈杂拥挤的地方，但这不代表准妈妈就不可以娱乐了。以下推荐几种有趣又健康的娱乐方式，让准妈妈在怀孕期间的生活照样丰富多彩。

（1）郊游：虽然无法去游乐场坐过山车，但我们却可以去大自然中感受鸟语花香和清新空气。孕早期的准妈妈可以在周末的时候和准爸爸去一个游客不多的近郊游玩，既锻炼了身体，又让“贪玩”的心得到了满足。平时准妈妈也可以经常去附近的公园或者安静的小路散一散步，和胎宝宝聊一聊天，体会一份小有情趣的幸福和惬意。

（2）看电影：虽然无法去电影院里看刺激的大片，但我们可以在家里看一些温暖有味道的好电影。准妈妈休闲的时候可以选择一些轻松温暖、画面漂亮、内容健康的电影观赏一下，一方面是为了消遣娱乐，另一方面也是对胎宝宝大脑和听觉发育的良好训练。在本书后面的内容中我们也为大家推荐了一些相关的影片，可供各位准妈妈进行参考。

（3）听音乐：虽然无法去令人激动的演唱会现场，但我们可以在家里悠然地听一些安静的好音乐。古典音乐、轻音乐、民谣……有很多很多适合准妈妈和胎宝宝一起来听的音乐等着讨好你的耳朵和心情呢。在一盏昏黄温暖的台灯下喝着鲜榨果汁，放一首清新悠扬的歌，和准爸爸聊聊天或者自己读读书，原来准妈妈也可以继续当小资文艺女！

（4）聚会：虽然无法参与到朋友们热闹的酒局和Party当中，但我们却可以和几个准妈妈或三两个闺蜜进行一个小的聚会。和几个准妈妈在一起聊一聊怀孕期间的趣事和心情，互相交流一下经验；和闺蜜倾诉一下自己的苦恼和不易，很多心结就在交流中解开了。

总之，怀孕期间我们依然可以吃得丰富又美味，娱乐生活依然可以有滋有味地进行下去。做一个精彩的准妈妈，培养一个健康快乐的胎宝宝。

第3周： 精子和卵子相爱了

在本周，准妈妈已经进入排卵期了，独行在输卵管中的卵子只有12～36个小时的寿命。在这短暂的时光中，卵子会一直等待大多数时候都遇不上的精子，在其庞大的队伍当中找到那个最强壮最幸运的精子，与其结合为受精卵。受精卵一边迅速分裂繁殖，一边向子宫腔移动，从现在开始，孕育生命的旅程正式拉开帷幕了。

1. 放松心态

此时的准妈妈还不能确定自己是否怀孕，所以经常被紧张和焦虑的情绪所困扰。这时，学会放松和调节心情就是你最重要的任务。多看一些有关怀孕和胎教的书籍，多和过来人交流交流，做到心中有数，自然就会慢慢放松下来。

2. 养好肠胃

怀孕会引起女性体内激素的变化，所以很多准妈妈在怀孕第四周开始会出现不同程度的早孕反应，而健康的肠胃更能尽早适应孕期的急速变化，缓解早孕反应。所以从现在开始，准妈妈要注意好好调理自己的肠胃。

第15天：有意识胎教与无意识胎教

有意识胎教是指准妈妈和准爸爸在怀孕期间有目的和有计划地采用某些方法，创造某些条件，让准妈妈和胎宝宝的身心得到调养。无意识胎教是说准爸爸和准妈妈没有刻意去采取某些方法和创造某些条件，但日常生活中的情况也能够使孕妇和胎儿的身心得到调养，在无意中产生了有意的效果。

有些准妈妈文化水平并不高，甚至对胎教一无所知，未曾有意地去创造某些条件，而是随心所欲、毫无胎教目的的去实现自己的某种愿望与嗜好，在尽情随便的生活当中却能意外地收到良好的胎教效果。生出来的宝宝和经过精心施以胎教后出生的宝宝相比，在体质、智力等方面的素质基本或完全一样，甚至更为优于有意识进行胎教者所生的宝宝。

在有关专家的追踪调查中发现，许多长大后成才的孩子都曾得到过不同程度的胎教，他们的父母可能在无意中进行过胎教，比如身体健康、家庭和睦、母亲受孕时有天时地利人和的三大因素；受孕后父母热烈地爱着腹中的胎宝宝，对胎宝宝充满希望；准妈妈情绪愉悦稳定，性情温顺，喜欢在宁静的环境中工作和休息；准爸爸勤快体贴，能够好好照顾妻子；饮食不高档，但注意卫生，能够做到营养均衡。这些都可以说是进行了无意识的胎教。

但在实际生活当中，由于不同人身上所具备的素质和习惯差异很大，并不是所有准父母都能够给胎宝宝带来正面的无意识胎教。由于准妈妈的精神、意向、习惯、嗜好等方方面面的特质已经基本定型，并不能在短时间改善和提高。这就需要在怀孕时期多读一些有关胎教的书籍，学习相关的胎教知识，对胎宝宝实施有意识胎教。虽然有的准妈妈收到了“无意插柳柳成荫”的效果，但这里毕竟带有盲目性，不能和有意识胎教相提并论。事实上有意识胎教带来的效果要比无意识胎教大得多。

有意识的胎教对胎宝宝的心理发展的影响是显然的。其主要方法和作用是：音乐胎教通过音乐声波的和谐振动，培养胎宝宝的敏感听觉，并使胎宝宝形成对外界环境的美感和辨识度。准爸爸和准妈妈对和胎宝宝谈谈话、讲故事，培养亲子感情，并在胎宝宝脑中贮存语言信息，有利于开发胎宝宝的潜能。知识胎教通过“宫内学习”形成胎宝宝良好的条件反射能力，促进大脑发育，并在其大脑中积累一些知识信息，以便于出生后接受知识方面比其他孩子领先一步。

所以，各位准爸爸准妈妈要好好学习胎教知识，多多阅读相关的书籍，经常向过来人进行请教，有意识有规律地对胎宝宝进行科学的胎教。

第16天：打开遗传与变异的奥妙大门

从怀孕的时候起，准妈妈和准爸爸就忍不住在想，宝宝会像谁呢？会不会眼睛像妈妈，头发像爸爸，微笑起来像奶奶？可复杂的遗传和变异法则让我们无从预知胎宝宝未来的模样。如果想了解遗传和变异是如何起作用的，那今天我们就随着接下来的内容一起打开遗传和变异的奥妙大门吧。

1. 遗传

现代科学证实，代代相传下去的不是亲代的现成物质，而仅仅是亲代的遗传“信息”。这种信息有实实在在的物质基础，这就是父亲的一个精子和母亲的一个卵子——精子的核融入卵细胞，两个细胞的核融在一起，成为受精卵的核。受精卵中所含有的46条染色体中有一半源于父亲，另一半源于母亲，他们承载着所有的遗传信息。一个胚胎，从受孕的那一刻起，到最终长成什么样子，在某种程度上，都是基因在起作用。

遗传是指每一代都能“复制”出与自己相似的下一代，并且一代代传下去的现象。遗传基因的源头不仅仅是胎宝宝的父母。作为胎宝宝的妈妈，你接受了来自父母双方的遗传。而胎宝宝的爸爸也一样。再接着向上追溯，你的父母、你的公婆也同样拥有自己父母的遗传基因。在千百年前，你的远祖与如今的你有着相似的模样，比如肤色、身高、眼神以及音容笑貌乃至走路的姿势。这是一种没有尽头的、奇妙的潜在组合。

2. 变异

有句古话说：“一母生九子，连娘十个样。”即使是双胞胎，也是很容易被其父母辨别出来的，甚至在我们周围，还能看到视力正常的双亲，却偏偏生出一个高度近视的女儿来。即使相像到难以辨认、哪怕是来自同一个受精卵的孪生儿，也有其不同的特征。这种亲代和子代之间以及子代各个体之间存在的差异现象，就称为变异。

父母都希望孩子只遗传双亲的优点，而结果往往并非如此。“不讲理”的遗传规律把父母的优点和缺点全部传给了后代，使其身上既承载着令人欣喜的优点，也有着让父母苦恼的缺点。变异的结果也类似于此。变异可能使得后代“青出于蓝而胜于蓝”，也有可能出现危及子孙的病症变异。健康的生活方式和生活环境会降低这种可怕变异的发生概率。

3. 辩证地看遗传和变异

遗传与变异是生物界存在的普遍现象，它们之间是对立统一的关系。在人类，遗传性保持了人类本身形态和生理特征的恒定，这样才使人类世代相继繁衍，而在一定条件下，变异使物种的特性有所改变，使之能够不断前进发展。一般说来，人类的变异多属正常的生命活动范围，这些变异在后代中巩固下来并再遗传。没有变异，生物界就失去了前进发展的条件，遗传只能是简单的重复；没有遗传，变异不能积累，就失去意义，生物界就会永远停留在单细胞阶段，而不会拥有一个庞大的社会和丰富多彩、生机盎然的自然界。

4. 做好遗传方面的咨询工作

遗传咨询的过程是通过调查病史、家族史而绘制系谱图，根据患者体征、实验室结果，确定遗传方式，然后再分析发病风险，并提出指导性意见。

（1）常染色体显性遗传病

这类遗传病常见有多指（趾）、并指（趾）、软骨发育不全、成骨不全、球形红细胞增多症、地中海贫血等，这类患者多为杂合子，如果夫妻一方患病，子女的发病概率为1/2；如果双方都是杂合子患者，子女的发病概率为3/4；如果夫妻双方都是纯合子患者，子女全都发病。遗传方式特点为：患者的双亲之一必定有此病；家族连续几代都有此病，即代代传；如果双亲无病，子女一般不发病。

（2）常染色体隐性遗传病

这类遗传病常见有白化病、苯丙酮尿症、半乳糖血症、糖原代谢病Ⅰ型、粘多糖病Ⅰ型、肝豆状核变性等。如果患者是纯合子，其父母往往表面正常，但孩子有25%的复发风险；如果夫妻一方患病而另一方完全正常，子女虽不会发病却是致病基因携带者；如果夫妻一方患病而另一方是致病基因携带者，子女中有1/2发病，有1/2是致病基因携带者。遗传方式的特点为：患者的双亲往往无病，但都是致病基因携带者；非代代相传；如果是近亲婚配，子女中隐性遗传病的发病率比非近亲高许多。

（3）必须进行遗传咨询的人群

已生育过一个有遗传病或先天畸形患儿的夫妇；夫妇双方或一方，或亲属是遗传病患者或有遗传病家族史；夫妇双方或一方可能是遗传病基因携带者；夫妇双方或一方可能有染色体结构或功能异常；夫妇或家族中有不明原因的不育不孕史习惯流产史、原发性闭经、早产史、死胎史、夫妇或家族中有性腺或性器官发育异常、不明原因的智力低下患者、行为发育异常患者；一方或双方接触有害毒物作业的夫妇；近亲结婚和高龄备孕的夫妻在孕前都要做好遗传咨询。

遗传咨询主要咨询的问题是：某种畸形是否可遗传；夫妻一方或家族有遗传病或先天畸形，他们的后代发病机会多大及能否预测；已有一遗传病患儿，再生育时是否会再生同样患儿；放射线和其他化学品是否引起畸形等。

第17天：有关准妈妈怀孕的法律小常识

1.《劳动法》、《女职工劳动保护规定》对产假的规定

《劳动法》第62条规定：“女职工生育享受不少于90天的产假。”

《女职工劳动保护规定》第8条规定：“女职工产假为90天，其中产前休假15天。难产的，增加产假15天。多胞胎生育的，每多生育一个婴儿，增加产假15天。”第4条规定：“不得在女职工怀孕期、产期、哺乳期降低其基本工资，或者解除劳动合同。”

根据以上规定，法定的产假期为90天。用人单位可以根据本单位实际情况对产假时间另行规定，但不得低于法定标准。如果因为特殊情况休假超过90天的，只要有医院证明就可以向单位请病假，但病假期间不能享受产假待遇。

2.《劳动法》对女职工特殊劳动保护的内容

第60条规定：“不得安排女职工在经期从事高处、低温、冷水作业和国家规定的第三级体力劳动强度的劳动。”

第61条规定：“不得安排女职工在怀孕期间从事国家规定的第三级体力劳动强度和孕期禁忌从事的活动。对怀孕七个月以上的女职工，不得安排其延长工作时间和夜班劳动。”第62条规定：“女职工生育享受不少于九十天的产假。”

第63条规定：“不得安排女职工在哺乳未满一周岁的婴儿期间从事国家规定的第三级体力劳动强度的劳动和哺乳期禁忌从事的其他劳动，不得安排其延长工作时间和夜班劳动。”

3.女职工在怀孕期应享受的待遇

国务院颁布的《女职工劳动保护规定》第7条规定：“女职工在怀孕期间，所在单位不得安排其从事国家规定的第三级体力劳动强度的劳动和孕期禁忌从事的劳动，不得在正常劳动日以外延长劳动时间；对不能胜任原劳动的，应当根据医务部门的证明，予以减轻劳动量或者安排其他劳动。怀孕7个月以上（含7个月）的女职工，一般不得安排其从事夜班劳动；在劳动时间内应当安排一定的休息时间。怀孕的女职工，在劳动时间内进行产前检查，应当算作劳动时间。”

《劳动部关于女职工生育待遇若干问题的通知》第2条规定：“女职工怀孕，在本单位的医疗机构或者指定的医疗机构检查和分娩时，其检查费、接生费、手术费、住院费和药费由所在单位负担，费用由原医疗经费渠道开支。”

《女职工劳动保护规定》第4条规定：“对实行计划生育的女职工，企业不得以女职工在怀孕、生育、和哺乳为由在试用期或任何其他时期解除劳动合同，但在试用期内不符合录用条件的、在‘三期’内违纪的除外。对实行计划生育的女职工在‘三期’内劳动合同期虽满，也不能解除劳动合同，必须延续到哺乳期满。”

4.产生劳动争议后解决的途径

《劳动法》第77条第1款规定：“用人单位与劳动者发生劳动争议，当事人可以依法申请调解、仲裁、提起诉讼，也可以协商解决。”同时，第79条又规定：“劳动争议发生后，当事人可以向本单位劳动争议调解委员会申请调解；调解不成，当事人一方要求仲裁的，可以向劳动争议仲裁委员会申请仲裁。当事人一方也可以直接向劳动争议仲裁委员申请仲裁。对仲裁裁决不服的，可以向人民法院提起诉讼。”

综上所述，劳动者一旦与用人单位发生劳动争议，可以采取以下途径处理：

（1）协商。劳动者与用人单位在平等、公平、自愿、合法的前提下，可以自行协商处理。

（2）申请调解。劳动者可以向本单位劳动争议调解委员会申请调解。

（3）仲裁。如果没有达成调解协议或者拒绝调解而要求仲裁的，可以申请仲裁。如果劳动者不愿意由劳动争议调解委员会调解，或者本单位没有劳动争议调解委员会的，劳动者可以直接向劳动争议仲裁委员会申请仲裁。

（4）起诉。如果劳动者对劳动者仲裁委员会的裁决不服，可以向人民法院提起诉讼。

在此需要说明的是，劳动争议调解委员会的调解不是劳动争议处理的必经程序，当事人一方可以直接申请仲裁，但申请仲裁是必需程序，人民法院只是在当事人对仲裁裁决不服时，才受理诉讼。

第18天：记胎教日记的四大方法

在长达280天的漫长孕期生活中，准妈妈和胎宝宝身上将会出现许多变化和现象。许多细心和有情趣的准妈妈都会坚持把整个孕期的情况以日记的形式记录下来，以便为自己和宝宝留下一份珍贵的文字材料和精神财富。这就是我们所说的胎教日记。

胎教日记的内容主要包括实施胎教的具体情况、胎宝宝每个阶段的发育变化、孕期保健情况等几个方面。胎教日记的内容可以记录下准妈妈每天对胎宝宝进行了什么样的胎教方法，自己的肚皮有了什么样的变化，准父母的生活行动、重大事件、天气及当天要闻、外出旅行等等内容。

胎教日记的形式没有具体的要求，准妈妈可以根据自己的文化程度、兴趣爱好等具体情况随意书写，尽情发挥。有事则记，无事则不记，可长可短，可写可画。比较严谨的准妈妈可以采用表格形式记录，这样记录的内容会比较有条理性，避免漏掉某些细节。当然，如果准妈妈热爱文字创作的话，完全可以把这本日记写成文笔优美的抒情散文，这将是妈妈奉献给宝宝的第一份凝聚着无限爱心的礼物，成为胎宝宝的成长的“珍贵史料”。同时，记胎教日记也是令心情安静祥和的好办法，可以舒缓情绪，放松心情。下面我们就来给大家介绍几种记录胎教日记的有趣方法。

1. 表格形式

在日记本上每天画一个表格，根据自己的实际情况在表格上记录下怀孕期间每天或定期发生的事情，如胎宝宝身体变化、营养餐、语言胎教、意念胎教、音乐胎教、运动胎教、孕期检查备忘，等等。

2. 小学生日记体

准妈妈也可以像小学生一样，乖乖地在日记的每一页这样开头：

________年________月________日

星期________天气________

然后开始记录今天做了什么样的事情、吃了什么东西、去了那些地方、见到了什么样的人、有什么样的感受，等等。

3. 按时间段记录

在记日记之初，准妈妈也可以在一天结束后像过电影一样把一整天的事情按照时间顺序记录下来。比如：

________年________月________日

7：00起床，和胎宝宝说了会儿话，洗漱，准备早餐。

7：30打开胎教音乐，和老公一起吃早餐，然后出门上班。

8：00上班的路上会经过一个风景优美的带状公园，每天走在这里心里就格外舒服。

10：00上午手里的活可真多呀，也不知道我亲爱的宝宝能不能感受到这份辛苦。

12：00午餐的时候喝了排骨汤，向办公桌对面的大姐询问怀孕经验，原来这里面的学问还真不少。

……

4. 和胎宝宝直接对话

准妈妈也可以用第二人称帮助胎宝宝记日记，记录下他在未出世时发生的一切，等他来到人间时和他一起分享那些宝贵的趣事。

________年________月________日

今天，你已经来到妈妈肚子里49天了。听医生说，这个时期你的小胳膊小腿小鼻子小眼睛都逐渐地成形了，妈妈是多么想快一点见到你呀……今天妈妈又呕吐了，现在胃里还不太舒服……

记录胎教日记最重要的是坚持。有时候，因为这样那样的原因，准妈妈们常常忘记了记日记，但千万不要就此半途而废，大多数的女性一生只有一次孕育经历，这样的记录对于妈妈和宝宝来讲都显得弥足珍贵。

第19天：养好准妈妈的肠胃

怀孕期间有很多准妈妈经常感到肠胃不适，出现茶不思饭不想、进食量少、精神倦怠、身体乏力、失眠多梦等症状。特别是原来就有慢性胃炎、胃出血等肠胃疾病的准妈妈胃病会加重。但只要在日常饮食中多多注意卫生，保证饮食正常，营养均衡，一般情况下问题不大。准妈妈不必为了保证对胎宝宝营养的供给而故意强迫自己吃得特别多，这样是对身体的一种损害，往往会得到适得其反的效果。我们可以少吃多餐，量少质精，营养全面，多吃一些开胃的食物，做好孕期饮食中的肠胃养护工作。

1. 孕期准妈妈肠胃保健注意事项

首先，生活起居要有规律，做到劳逸结合，睡眠充足。其次，要讲究饮食卫生，不吃变质食物，不吃路边摊。最后，合理调节饮食，做到营养均衡。饮食调理胃肠的九大原则如下：

（1）少食多餐。在正餐之间加吃健康的小吃，比如水果、坚果之类的小零食。这样有助于让胃酸呆在胃里消化食物，避免胃酸反流到上面来引起恶心呕吐等不良症状。

（2）食物种类应多样化丰富化，并且要注意食物的色、香、味、形、质等搭配，以刺激准妈妈的食欲。

（3）避免吃过多脂肪的食物。避免摄入过多甜点和煎炸食物。这类食物有高热量、高脂肪、低营养的特点，对准妈妈的健康十分不利，又会严重影响食欲。这一点，在炎热的夏季尤为突出。

（4）多食新鲜蔬菜和水果。每日宜进食1斤（生重）蔬菜、2～3个水果。可多选用苦味蔬菜，如苦瓜等。应注意的是，粗纤维过高的蔬菜，如韭菜等，不宜食用过多，以免导致消化不良和胃肠不适。

（5）多饮水，纯净水和矿泉水等均可。从营养学角度看，煮沸后自然冷却的凉开水较易透过细胞膜，促进新陈代谢。习惯饮用白开水的人，体内脱氢酶活性高，肌肉内乳酸堆积少，不易产生疲劳。同时，准妈妈还可以多食用绿豆粥、小米粥等流质食物，可解热驱火、补充能量。

（6）避免食用过多冷饮。对于一些肠胃功能较弱的准妈妈，一次性饮用大量冷饮会使胃部受到强烈刺激，容易导致急性肠胃炎。

（7）偶尔咀嚼一块口香糖，帮助祛除口腔里的苦涩感。

（8）用餐后保持上身直立（让重力帮你的忙），最好散散步活动一下身体。千万不要在吃饭后立刻上床睡觉。

2. 准妈妈孕期要预防胃出血

怀孕晚期准妈妈子宫膨大，胃向上移位，成水平位，导致胃的内容物容易反流到食道，使食道发生不同程度的炎症、水肿或溃疡，从而加重或导致消化道出血。此外，胎盘产生大量的孕激素，使胃肠道肌肉张力降低，蠕动减少，胃排空时间延长。尤其是食物在食道内停留时间过长，刺激胃粘膜，以致出血，或者产生胃区烧灼感等不舒服感觉。

如果原先有胃溃疡史，在怀孕后期，溃疡会出现加重、恶化现象，甚至出现呕吐、便血、大出血。如果原先患有肝脏疾病或早期肝硬化，怀孕后，肝脏负担加重，腹腔静脉压力增加，食道和胃底静脉曲张。静脉一旦破裂，便会发生消化道大出血，危及母婴生命。

要预防孕后消化道出血，就要注意摄入细软食物，少吃多餐，细嚼慢咽，少吃甚至不吃刺激性食物。腹泻易诱发消化道出血，所以出现腹泻，就应及时医治。平时应增加营养，增强体质，合理运动，增加抗病能力，为怀孕创造良好条件。

第20天：莫把怀孕当生病

在怀孕前期，女性也许会出现恶心、头晕、月经停止等症状。有些准妈妈以为自己生病了，殊不知这是怀孕的征兆。及早捕捉到这些怀孕信息是非常重要的。假如出现以下这些状况，那么恭喜你，你已经正式升级为准妈妈了。

1. 月经停止

这是最容易察觉得到的身体异常状况。只要是一般正值生育年龄的妇女，月经周期正常，在性行为后超过正常经期10天左右还未见月经，就很可能是怀孕了。但不来月经的因素有很多种：卵巢机能不佳、荷尔蒙分泌不正常、饮食睡眠不规律、压力过大，等等，都会引起月经迟来的现象，所以最好还是要经过医生的诊断，才是最安全的。

2. 乳房有刺痛、肿胀感

在怀孕的前一两个星期，准妈妈会发现自己的乳头颜色变深，乳房会肿胀起来，轻轻碰触时会有疼痛感。美国得克萨斯州华兹堡贝勒医学院妇产科专家杰西·辛格博士说：在孕早期，体内的雌、孕激素水平升高，会使准妈妈感到乳房沉重，酸胀，并且变得更加敏感。准妈妈可以选购较为舒适、柔软、支持作用更好的乳罩来缓解乳房的不适。

3. 阴道轻度出血

如果出现阴道轻度出血的状况，你应该尽早去医院检查，确认是否怀孕。但需要提醒的是，如果阴道出血发生在受孕行为的12天之后，这就可能是月经来了。

4. 恶心、呕吐

大多数准妈妈在怀孕初期都会时常出现恶心、呕吐等妊娠反应，呕吐的轻重情况随不同人的体质而宜。有些准妈妈的孕吐症状比较轻，有的则非常严重。孕吐是怀孕初期的症状现象，除非呕吐得过于厉害，否则无需就医，轻松面对就好。

5. 容易疲劳

在怀孕早期，为了保证向子宫提供更多的氧气，准妈妈的心跳可能会加快。身体要花费更多的体力来支持怀孕，因此很容易感觉到疲劳。专家建议，在此期间，准妈妈最好尽早补充维生素；保证足够的饮水和休息。

6. 尿频

很多准妈妈认为，到孕后期才会出现小便增多的现象，其实在孕早期也会有同样的问题。怀孕的第三个月时，因为膀胱受到日益扩大的子宫的压迫，使得膀胱的容量变小，常会有尿频的现象发生。出现尿频现象的准妈妈不需要采取任何特殊措施，除非尿频的同时还伴有烧灼感或其他感染现象才应去看医生，但一定不要减少液体摄入。

7. 食欲减退

怀孕后两周会出现食欲不振的症状，这主要是因为胃排空的速度减慢。准妈妈在正常情况下不用做什么。但如果出现呕吐，可服用维生素B6，症状严重则应看医生。

8. 情绪不稳

在怀孕的初期，准妈妈的基础体温保持在较高水平。由于荷尔蒙的变化，情绪可能容易波动，时常因为一点小事而激动或发脾气。同时，身体上和生活上的各种变化打乱了准妈妈原有的生活轨迹而使心情变得更糟糕。怀孕早期出现的情绪波动是正常现象，这需要准妈妈学会自我调节情绪，也需要家人给予有力的支持。

9. 腹胀、痉挛、背痛

许多准妈妈错误地将这些现象归结为是月经前期的不良反应，但实际上，这些症状是由于体内激素水平的改变和子宫的增大而造成的。除非疼痛剧烈或伴随出血，不要采取任何特殊措施来应对。

10. 头晕、头疼

孕妇在发现自己怀孕之前，通常会有头晕头疼症状。这与体内激素变化、黄体酮水平的升高有关，液体摄入不足和贫血也会导致此症状。准妈妈出现头晕现象可以减慢活动速度，不要突然从床上坐起，或者从沙发上站起。每3～4小时进食一次，保证液体的充分摄入，以维持血糖的稳定；避免过热，并且检查是否贫血。如果头晕头疼持续发生，那么就要看医生，并在必要的时候采取药物治疗。

从以上的怀孕征兆中，你可能已经看出了类似于感冒之类的生病状况，其实这都是怀孕早期的正常反应，无需过度紧张，也无需用药，过些日子这些症状就会自动消失。所以千万不要错把怀孕当生病，如果盲目地打针吃药，对自己和胎宝宝的身体伤害都会比较大。

第21天：如何保持一颗宁静的心

宁静，是指准妈妈自身心灵的宁静。即情绪稳定，心态平和，身心愉悦；不焦躁、不悲观、不忧虑。准妈妈的情绪可以通过神经递质的作用影响到胎宝宝。当准妈妈处于快乐无忧的状态时，其所传递的良好情绪会促进胎宝宝的大脑发育；如果准妈妈时常情绪低落、焦躁不安、紧张易怒，将极其不利于胎宝宝的神经系统的发育，甚至会诱发流产。有资料显示，当准妈妈处于情绪波动状态时，胎动会明显增加，最高时可达到平时的10倍，胎心跳动频率也会加快。如果胎宝宝这样长期不安，体力消耗过多，出生时体重最多可以比一般婴儿轻900克。

现实生活中，难免会有许多意想不到的烦心事儿干扰着准妈妈的情绪。除此之外，受到孕激素的影响，准妈妈的情绪也比平时更容易激动，尤其是面对家人时，总是难以控制住自己的情绪，因为一丁点儿小事儿就忍不住大发脾气。

下面我们来给准妈妈介绍几种调节情绪的小方法。当遭遇不愉快时，不妨拿出来试一试，让焦躁的心平静下来。

1. 听音乐

有科学研究证明，当人处于优美悦耳的音乐环境当中时，可以改善神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能，可以调节血管内的血流量和神经传导。优美的音乐能提高大脑皮层的兴奋性、改善情绪、振奋精神，同时有助于消除紧张、焦虑等负面情绪。

怀孕期间，你可以每天听一会儿旋律优美、节奏舒缓、曲调欢快的音乐、这将可以简单有效地缓解紧张、焦虑，这个时期听音乐并不是为了培养胎宝宝的音乐素质，其主要作用是愉悦准妈妈的情绪。平和愉悦的情绪将是胎宝宝发育的最好搭档。

2. 数数

如果准妈妈感到自己为了某些事情想要发火时，先忍住怒气，试着让自己从一数到十，尽量放慢了去数，哪怕是咬牙切齿、气呼呼地去数。只用短短的几十秒时间，也许准妈妈的情绪就会出现大转折，心情在数数当中逐渐平复下来。

3. 倾诉和书写

当准妈妈感到郁闷和忧虑时，可以向自己信任的人倾诉。在诉说的过程中，心中很多的迷雾就自动消散了。如果有些话不适合和他人诉说，那就拿出笔把所有的不快都写下来。写完之后如果你心里还是不够痛快，那就把刚才写字的那张纸一点一点地撕成小条儿，你的坏情绪可能就会随着这些撕开的小条儿慢慢消散掉。

4. 拥抱

这个姿势适合悲伤无助时来做。给自己身体一个支撑，情绪似乎也跟着有了依靠一样。准妈妈可以抱住准爸爸，从爱人那里获得安全感和支撑。也可以抱住一个枕头、一个大公仔、这种简单的动作可以瞬间给你带来安宁和愉悦。

5. 针线活

针线活和手工制作似乎越来越淡出我们的生活。殊不知在做织毛衣、十字绣等针线活时，人的思想会非常地集中，全身血液流动平静而且缓和，非常有利于胎宝宝和准妈妈的身心健康。准妈妈不妨学一学刺十字绣，或者编织一条围巾、一件毛衣，既能舒缓情绪、愉悦身心，又能完成一件给自己带来成就感的漂亮小作品。

6. 吃令人快乐的食物

准妈妈可以通过食物来调节情绪。少吃辛辣、油炸的食物，因为这样的食品容易上火和引起情绪的焦虑。适当多吃一些可以让人放松心情变得快乐的食物，例如香蕉、樱桃、菠菜等含维生素B2的食物。

总之，准妈妈一定要注意保持心灵的宁静，调整好自己的情绪。想想可爱的胎宝宝与你同在，你的一言一行都和胎宝宝的成长有关。所以，保持快乐和平和是你在怀孕期间一个重要的主题。

动起来：和宝宝一起漫步在大自然

散步是孕早期最佳的运动方案，也是整个孕期都适宜进行的运动方案。这项看似简单的运动实际上也蕴藏着大学问。散步不仅有利于呼吸新鲜空气，还可以提高神经系统和心、肺功能，促进全身血液循环，增强新陈代谢，加强肌肉活动。肌肉能力的加强，为正常顺利分娩打下良好基础。

1. 准妈妈散步地点和时间的选择技巧

花草茂盛、绿树成荫、空气清新并且噪音较少的公园是最理想的场所。这样的地方氧气浓度较高，有利于胎宝宝的成长发育，置身于这样宜人舒适的环境中散步，对准妈妈来讲也是一件惬意欢快的事情。

而准妈妈在散步时要远离闹市区、交通要道这样拥挤喧嚣、空气污浊的场所。有关资料显示：汽车尾气中的一氧化碳与人体血红蛋白的结合能力是氧气的250倍，对人的呼吸循环系统有着严重的危害。因为其中的氮氧化合物主要是二氧化氮，对人和植物都有着极强的毒性，会引起呼吸道感染和哮喘，使肺功能下降。此外，闹市区、大街上的轰鸣声、刺耳的高音喇叭声等噪音都会对准妈妈和胎宝宝的健康带来不利影响。因此，散步一定要选择合适的地方，否则不仅起不到应有的运动效果，反而会适得其反，影响胎宝宝的发育。

散步的时间段最好选择在清晨或者晚饭后，每次散步30分钟到一个小时为宜。切忌一定要避开上午7～10点人潮拥挤的高峰期，而下午4～7点是空气污染相对严重的时期，也不宜准妈妈出行。散步时要以准妈妈自身的体力和心情为准。不要让自己过度疲劳，也用不着规定走路的速度和时长。可以慢慢地悠闲一边散步一边欣赏大自然的美景。

2. 准妈妈散步注意事项

（1）注意天气状况。如果遇到雨雪、风暴等恶劣天气，那么就应该中止散步。夏天时要注意防暑防蚊虫，冬天时要做好防寒工作。

（2）要穿宽松、便于行动的衣服和鞋袜，不要穿紧身衣服和高跟鞋。选择散步路线时要避开人多车多和坡度陡峭之地，以免发生危险和意外。

（3）散步时最好有家人陪同。这个时候如果准爸爸陪伴自己的爱人一起去公园散步，去近郊游玩，沐浴在大自然中一起聊天谈心，不仅可以给准妈妈带来安慰和快乐，也可增进夫妻感情。

（4）带上一点水和小零食，以便随时补充体力。

（5）特别要提醒各位准妈妈的是，如果有先兆流产症状的话，马上停止散步，尽可能地卧床静养，否则会使先兆流产的状况进一步加重。

3. 和胎宝宝一起感受自然之美

在散步的过程中，准妈妈可以和胎宝宝讲讲话，告诉宝宝你眼前看到了怎样的景象，心理有着怎样的快乐。你可以这样描述自己视野中的美景：

（1）槐花香

五月，正是槐花盛开的季节。宝宝，此时妈妈正悠闲地漫步在槐花大道上，满眼都是郁郁葱葱，槐树上挂着一串串洁白美丽的槐花，这一串一串的槐花由一朵一朵小小的花儿簇拥而成，看起来十分圣洁。我嗅得到淡雅芬芳的花香，也闻得到树木散发出来的清新味道，感觉美妙极了。知道妈妈为什么喜欢槐花吗？因为它盛开在高大粗壮的槐树上，站得高却不高傲；因为它看起来朴素而淡定，不妖艳不招摇。妈妈希望能够成为如槐花一样的人，美丽而优雅，低调而有志气，能发光而不刺眼。

（2）看雨

清晨起床，听到了隐隐的雷声，不大一会，就下起了雨来。微微明亮的灰色天空中，淅淅沥沥下起了雨，层层的雨云遮挡了本该在这个时刻升起的朝阳。不一会儿，眼前的景象都笼罩起一层雨雾来，远处的山渐渐看不清楚了。

宝宝，妈妈把头探出窗外，看到了一位母亲领着自己的儿子，打着一把伞，匆匆忙忙地走在送孩子上学的路上。妈妈不想感慨做母亲的不易，也不想矫情地说“你看，那个妈妈拼命把伞斜向孩子那一边，自己都淋湿了”。妈妈只是特别期盼着你能早日来到这人世间，快快长大。妈妈好想像那位母亲一样，能够手拉着你，亲眼看着你走进课堂呀。

（3）公园

傍晚的公园里有很多的老头儿老太太，他们有一群一群聚在一起跳健身操的，有打太极拳的，有聊天的，还有打牌的，个个都不亦乐乎地进行着自己的娱乐活动。更有几个多才多艺的文艺爱好者，划地为圈，在一起吹拉弹唱，唱起《莫斯科郊外的夜晚》来。看着他们聚在一起的欢乐景象，妈妈的心情一下子就明朗了起来。

胎宝宝的阅读时光：经典童话《小蝌蚪找妈妈》

从今天开始，准妈妈就要开始给胎宝宝进行文学胎教了。和胎宝宝徜徉在书海当中，一起读一读经典的童话故事，欣赏一下优美的散文，既愉悦了心情也促进了胎宝宝的大脑发育。下面，让我们从《小蝌蚪找妈妈》这个众人熟知的童话故事开始，一起来走进我们所熟悉而又有点遥远的童话世界吧。

暖和的春天来了，池塘里的冰融化了，柳树长出了绿色的叶子。

青蛙妈妈在泥洞里睡了一个冬天，也醒来了。她从泥洞里慢慢地爬出来，伸了伸腿，扑通一声，跳进池塘里，在碧绿的水草上，生下了许多黑黑的、圆圆的卵。

春风吹着，阳光照着，池塘里的水越来越暖和了，青蛙妈妈生下的卵，慢慢地活动起来，变成一群大脑袋、长尾巴的小蝌蚪。

小蝌蚪在水里游来游去，非常快乐。

有一天，鸭妈妈带着小鸭子到池塘来游水。小鸭子跟在妈妈后面，嘎嘎嘎叫着。小蝌蚪看见了，就想起了自己的妈妈。

他们你问我，我问你：“我们的妈妈在哪里呢？”可是谁也不知道。

他们一齐游到鸭妈妈身边，问：“鸭妈妈，鸭妈妈，您看见过我们的妈妈吗？您告诉我们，她在哪里？”

鸭妈妈亲热地回答说：“看见过。你们的妈妈有两只大眼睛，嘴巴又阔又大。好孩子，你们到前面去找吧！”

“谢谢您，鸭妈妈！”小蝌蚪高高兴兴地向前面游去。

一条大金鱼游过来了，小蝌蚪看见大金鱼头顶上有两只大眼睛，嘴巴又阔又大。他们想：一定是妈妈来了，就追上去喊：“妈妈！妈妈！”

大金鱼笑着说：“我不是你们的妈妈。我是小金鱼的妈妈。你们的妈妈肚皮是白的，好孩子，你们去找吧！”

“谢谢您！金鱼妈妈！”小蝌蚪又向前面游去。

一只大螃蟹从对面游了过来。小蝌蚪看见螃蟹的肚皮是白的，就迎上去大声叫：“妈妈！妈妈！”

螃蟹摆着两只大钳子，笑着说：“我不是你们的妈妈。你们的妈妈只有四条腿，你们看我有几条腿呀？”

小蝌蚪一数，螃富有八条腿，就不好意思地说：“对不起呀，我们认错了。”

一只大乌龟在水里慢慢地游着，后面跟着一只小乌龟。小蝌蚪游到大乌龟跟前，仔细数着大乌龟的腿：“一条，两条，三条，四条。四条腿！四条腿！这回可找到妈妈啦！”

小乌龟一听，急忙爬到大乌龟的背上，昂着头说：“你们认错啦，她是我的妈妈。”

大乌龟笑着说：“你们的妈妈穿着好看的绿衣裳，唱起歌来‘呱呱呱’，走起路来一蹦一跳。好孩子，快去找她吧！”

“谢谢您，乌龟妈妈。”小蝌蚪再向前面游过去。

小蝌蚪游呀游呀，游到池塘边，看见一只青蛙，坐在圆圆的荷叶上“呱呱呱”地唱歌。

小蝌蚪游过去，小声地问：“请问您：您看见我们的妈妈吗？她有两只大眼睛，嘴巴又阔又大，四条腿走起路来一蹦一跳的，白白的肚皮绿衣裳，唱起歌来呱呱呱……”

青蛙没等小蝌蚪说完，就“呱呱呱”大笑起来。她说：“傻孩子，我就是你们的妈妈呀，我已经找了你们好久啦！”

小蝌蚪听了，一齐摇摇尾巴说：“奇怪！奇怪！为什么我们长得跟您不一样呢？”

青蛙笑着说：“你们还小呢。过几天，你们会长出两条后腿来；再过几天，又会长出两条前腿。四条腿长齐了，脱掉尾巴，换上绿衣裳，就跟妈妈一样了。那时候，你们就可以跳到岸上去捉虫吃啦。”

小蝌蚪听了，高兴得在水里翻起跟斗来：“呵！我们找到妈妈了！我们找到妈妈了！”青蛙扑通一声跳进水里，带着小蝌蚪一块儿游玩去了。

后来小蝌蚪长大了，变成了小青蛙。小青蛙常常跳到岸上捉虫吃，还快活地唱着：“呱呱呱，呱呱呱，我们长大啦！我们长大啦！我们会捉虫，捉尽了害虫，保护庄稼。”

好孕美食馆：八种水果吃出健康宝宝

1. 草莓

色泽红艳漂亮的草莓蕴藏着丰富的营养，素来享有“水果皇后”的美誉。草莓中的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，它具有明目养肝的作用，还含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化，通畅大便。

2. 苹果

苹果被科学家们称之为“全方位的健康水果”，它还有“益智果”和“记忆果”的美称。因为苹果中不仅富含锌等微量元素，还富含碳水化合物、多种维生素、有机酸、多酚等营养物质。尤其是含有一种有利于胎宝宝大脑皮层边缘部海马区发育的成分，有助于后天的记忆力。而且，有调查研究发现，女性在怀孕期间多吃苹果，可以使孩子童年患哮喘的概率大为降低。

3. 柑橘

柑橘品种繁多，有甜橙、南橘、无核蜜橘、柚子等。它们都具有营养丰富、通身是宝的共同优点。其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分，是准妈妈们喜欢吃的食品。500克橘子中含有维生素C250毫克，维生素A2.7毫克，维生素B1的含量居水果之冠。柑橘中所含的矿物质以钙为最高，磷的含量也超过大米。柑橘的皮、核络都是有名的中药。常吃柑橘可以预防坏血病及夜盲症。

但是，柑橘性温味甘，补阳益气，食用过量容易引起燥热而使人上火，发生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。一次或者多次食用大量的柑橘后，身体内的胡萝卜素会明显增多，肝脏来不及把胡萝卜素转化为维生素A，使皮肤内的胡萝卜素沉积导致皮肤呈黄疸样改变，尤以手及脚掌最明显，并常伴有恶心、呕吐症状。所以，准妈妈每天吃柑橘不应该超过3只，总重量应在250克以内。

4. 圣女果

圣女果又名为小西红柿，其形状如樱桃，色彩鲜红，比普通的西红柿味道更脆甜，口感更好。圣女果营养丰富，除了含有西红柿所含有的所有营养成分以外，维生素含量还是普通西红柿的1.7倍。此外，它还能够促进人体的生长发育，能够促进胎宝宝的生长发育，并且可以增强准妈妈身体的抵抗力。

5. 秋梨

秋梨被誉为“百果之宗”，是我国最古老的果木之一。秋梨香脆多汁，清甜爽口，醇香宜人。具有镇静安神、养心保肝、消炎镇痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。常吃炖熟的梨，能增加口中津液，防止口干唇燥，不仅可保护嗓子，也是肺炎、支气管炎及肝炎的食疗品。它还可以防治外感风寒、咳嗽多痰等疾患。

6. 柿子

柿子是一种物美价廉的水果。其营养丰富，味道甘甜。每100克柿子含糖20克、蛋白质0.7克、脂肪0.1克、碘49.7毫克，还富含多种维生素及钾、铁、钙、镁、磷等，其矿物质的含量超过苹果、梨、桃等水果。柿子性寒，有清热、润肺、生津、止渴、镇咳、祛痰等功效，适用于治疗高血压、慢性支气管炎、动脉硬化、痔疮便血、大便秘结等症。柿子的蒂和叶都是中药，柿蒂可以降逆气、止恶心，治疗呃逆、嗳气等，柿叶有抗菌消炎、止血降压等作用，是民间常用的草药，其营养及药用价值均适宜准妈妈适量食用，尤其是患有妊娠高血压综合征的准妈妈更适宜食用柿子。

吃柿子应该以一餐一个为宜，因为柿子虽然有很好的营养及医疗作用，但是它有涩味，吃多了会感到口涩舌麻，其收敛作用很强，会引起大便干燥。

7. 葡萄

葡萄味道芳香甘美，有利于健人体，壮筋骨。它含有丰富的葡萄糖和果糖，可以直接为人体所吸收，并迅速转化为人体活动的能源。葡萄还含有促进食物消化、吸收和排泄的多种有机果酸，以及人体不可短缺的蛋白质、维生素和钙、磷、铁等矿物元素。能治气力虚弱、心悸盗汗、风湿痹痛、肺痿寒嗽、牙龈肿痛、疮疹不出等症，并且对准妈妈有良好的安胎效果。

8. 猕猴桃

猕猴桃味道甘甜，清香多汁，是营养价值颇高的保健水果。每100克猕猴桃含糖14克，蛋白质1.6克，钾320毫克，钙56.1毫克，铁1.6毫克，磷42.2毫克，镁19.7毫克，同时还富含胡萝卜素、叶酸、维生素C、维生素E等。此外，猕猴桃中还含有丰富的叶酸，有“天然叶酸大户”之美誉。叶酸是一种水溶性B族维生素，对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用，是胎儿生长发育不可缺少的营养素，孕妇缺乏叶酸有可能引起胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等。孕前或怀孕初期，如常吃猕猴桃，有助于防治胎儿各类缺陷和先天性心脏病。

猕猴桃中还含有三种天然的抗氧化维生素：胡萝卜素可以提高人体免疫力，有助于胎宝宝眼睛的发育；丰富的维生素C和维生素E可以提高身体的抵抗力，增进人体对糖分的吸收，让胎宝宝获得必要的养分。

胎宝宝的私人音乐厅：神奇的莫扎特效应

1. 听莫扎特音乐可以使人变得更聪明

上世纪90年代，有研究者证明，在标准的IQ测试中，听莫扎特音乐的受试者得分比其他人高。聆听一曲莫扎特音乐后，人的大脑活力有所增强，思维更敏捷，行动更有效，它甚至可以缓解患有神经障碍的病人的病情。这种因音乐对人大脑产生影响的现象，被人们称为“莫扎特效应”。

1993年，美国威斯康星大学心理学家劳舍尔（F.H.Rauscher）等人发表在自然科学杂志上的报告，证实了听莫扎特音乐能够促进人的空间技巧。

他们的研究设计是这样的，以大学生为被试，分成ABC三组，在测验前10分钟让A组听莫扎特钢琴奏鸣曲；B组听放松摇滚乐；C组保持沉默。在10分钟后让他们立刻做空间推理测验（斯坦福—比内测验之一）。结果发现，在测验得分上，听莫扎特乐曲的A组被试比其他两组被试都有增长。同时也显示，听莫扎特大学生组的被试，在测验上的积极作用能维持15分钟。学者认为，莫扎特音乐能够唤起人脑对空间推理的积极兴趣。

音乐从宝宝出生时就扮演着重要的角色，可归类为一种“前语言”（Pre-language），此功能在婴儿时期便发展完备，同时可加强大脑皮质完成组式发展的功能，进而增强大脑功能。美国加州大学的测试证实，聆听莫扎特音乐的确可增进脑部的空间辨别能力，还有实验证明莫扎特音乐对3岁前的幼儿尤其有益，因为此时幼儿的大脑功能尚未完全成熟，音乐对其刺激及影响尤为深远。

2. 莫扎特胎教音乐推荐

尽管学术界对于莫扎特音乐是否具有科学有效的胎教效果仍然处于争议当中，但神奇的莫扎特效应使得越来越多的父母把莫扎特的作品作为胎教音乐。我们不指望因为听了这位大师的作品而使胎宝宝出生后立刻变身为神童，但高水准的莫扎特音乐用于调解准妈妈情绪，促进胎宝宝的大脑发育还是具有一定效果的。下面我们将推荐几首经典的莫扎特名曲来供各位准妈妈作为参考。

（1）《小星星变奏曲》

《小星星变奏曲》的音乐主题出自一首名为《妈妈，让我告诉您吧》的古老法国民谣，是莫扎特在巴黎时所创造的。当音乐一响起来，准妈妈就可能听出来这首作品的旋律和《小星星》极为相似，事实上，那首“一闪一闪亮晶晶，满天都是小星星”的经典童谣就是用此曲编写而成的。这首歌的曲调单纯率真、愉快生动，听起来就有一种蹦蹦跳跳的活泼感。当准妈妈感到紧张烦躁时，可以听一听这首曲子，想象深邃的夜空中一颗颗可爱的小星星正调皮地向你眨着眼睛，心情是不是就放松了不少呢？

（2）《小夜曲》

《小夜曲》是18世纪中叶器乐小夜曲的典范之作，莫扎特于1787年8月24日在维也纳完成这首曲子，该作品第一主题开门见山，用活泼流畅的节奏和短促华丽的八分音符颤音，组成了欢乐的旋律，其中充满了明朗的情绪色彩和青春气息，随后是轻盈的舞步般旋律，让准妈妈听后忍不住轻轻晃动身体，翩翩起舞。

（3）《土耳其进行曲》

《土耳其进行曲》是我们所熟知的一首名曲，它是莫扎特1778年于巴黎创作的。该作品轻松活泼，曲调流畅动听，简洁而富有节奏，带着童真般的单纯。该曲子经常被单独演奏，并被改编为管弦乐和轻音乐。准妈妈可以根据自己的喜好选择不同的版本来欣赏。

第4周： 胎宝宝在子宫中安营扎寨了

现在，受精卵经过不断的分裂，变成了一个球形细胞团，该细胞团由100多个细胞组成。细胞会继续分裂成胚泡，游进准妈妈的子宫腔，胚泡和子宫内膜接触并植根于子宫内膜里开始着床了。着床后的胚泡会接着分裂成胚盘，成为胚胎。胚盘将发育成三个胚层，将来会分别形成各种不同的器官。

这周起，胎宝宝的神经管就要开始形成了。现在胎宝宝身长只有4毫米左右，不到一克重，但它已经开始有了生命体征，有了头和尾，还有了原始的心脏和血管。此时的胎宝宝像一粒小小的种子在准妈妈的身体里开始生根发芽。

1. 保持快乐心情

此时胎宝宝的大脑已经开始发育了，并且分化出脑和神经系统。准妈妈的好情绪会促进胎宝宝的大脑发育，让宝宝将来有较高的智商，更健全的人格。这个时期的准妈妈一定要时刻提醒自己保持快乐心情，你快乐，胎宝宝才会快乐。

2. 均衡营养，缓解孕期疲劳

在孕初期身体很容易出现疲劳状况，这个时候准妈妈要特别注意加强营养，均衡而全面的营养不仅可以帮助准妈妈缓解孕期疲劳，而且会给胎宝宝的脑细胞和神经系统一个良好的成长环境。同时，还要注意三餐按时进食，多多摄取富含叶酸的食物。

第22天：认知美学胎教

美学胎教是胎教的重要组成部分，对胎宝宝进行美学的培养主要是准妈妈将自身感受到的、听到的、看到的各种各样的美，通过神经传导输给胎宝宝。它主要包括音乐美学、形体美学和大自然美学三部分。

1. 音乐美学

对胎宝宝进行音乐美学的培养可以通过两种途径来实现，一个是心理作用，另一个是生理作用。心理作用方面指的是，音乐可以使准妈妈身心愉悦、头脑清醒、想象力丰富，从而使其情绪和心理达到一个最佳状态，并通过神经系统将这一信息传递给腹中的胎宝宝，使胎宝宝受到感染。同时安静、悠闲的音乐节奏也可以给胎宝宝创造一个宁静悠然的生存空间，这可以使胎宝宝在躁动不安时听到音乐就逐渐安静下来，使他朦胧地意识到世界是多么的和谐，多么的美妙。从生理方面来讲，悦耳怡人的音响效果能激起准妈妈自主神经系统的活动，由于自主神经系统控制着内分泌腺使其分泌出许多激素，这些激素经过血液循环进入胎盘，使胎盘的血液成分发生变化，有利于胎宝宝健康的化学成分增多，从而激发胎宝宝大脑及各系统的功能活动。

2. 形体美学

主要指准妈妈本人的气质和修养。首先准妈妈要有良好的道德修养和高雅的情趣，见识广博，举止文雅，有深度，有内涵，能够让人感受到其身上散发出来的内在美和知性气息。其次是注意外在打扮。准妈妈最好选择颜色明快亮丽、舒适得体的孕妇装，剪一头干净、利索的短发，注意皮肤的保养和清洁，就会显得整个人精神焕发起来。其实，准妈妈的梳妆打扮也是胎教的一种，在打扮自己的过程中，准妈妈不仅会变得更漂亮，也会变得快乐和自信起来，从而使胎宝宝在母体内受到美的感染，进而获得初步的审美观。

3. 大自然美学

准妈妈多到大自然中去欣赏美丽的景色，可以促进胎宝宝的大脑细胞和神经的发育。当准妈妈漫步在大自然的美景当中时，可以一边沉浸在幽静清爽之中一边跟胎宝宝讲一讲花的色彩斑斓，鸟的动听叫声，让胎宝宝感受到大自然的亲切和美。

除此之外，准妈妈可以经常翻阅一下画册，欣赏一些名画，还可以买几张漂亮的风景画和宝宝图挂在家里，如果有条件的话还可以参观一些工艺美术展览、历史文物展览、个人画展，等等，以愉悦心情，陶冶自己的情操，提高鉴赏能力。

第23天：变身胎宝宝的家居设计师

良好的家居环境对于胎宝宝和准妈妈十分重要，家居环境的好坏直接影响着母子的身心健康。所以在怀孕期间，准爸爸准妈妈不妨好好设计和调整一下你们的小窝，为孕育创造最佳的外在条件。

第一，不论居住环境是宽敞还是狭窄，居室中都应该保持整齐清洁，安静舒适。要时常通风换气，保持室内空气的清新。

第二，注意居室中的色彩搭配。尽量选择淡雅的色调以带给准妈妈宁静柔和之感。同时也可以根据准妈妈的个人喜好在房间中点缀不同的色彩。色彩对人的心理产生明显的暗示作用。准妈妈在怀孕的不同时期对不同的色彩有不同的感觉，选择其喜欢的颜色，可以带来舒畅的心情。

第三，居室中的物品摆放和日常设施要便于准妈妈的日常生活，一定要注意消除不安全的隐患。准妈妈的日常用品、衣服、书籍要放在随手可得之处，避免在爬高爬低中带来危险。家中各样物品的摆放要整齐稳当，以免准妈妈碰着磕着，家中地面如果过于光滑，要铺上垫子等防滑物，以免准妈妈摔跤。家具的棱角不要太突出，以免准妈妈受到伤害。同时室内不要使用纯毛地毯，纯毛地毯容易产生尘螨等寄生虫，引起哮喘等疾病；如果要使用，必须经常进行清洁。

第四，居室中可以用一些艺术作品加以装饰。如摆放一些可爱的小玩具、漂亮的手工艺术品，挂一些优美宜人的风景图片、油画。这样可以让准妈妈的眼睛时刻捕捉到美好，开阔了视野，帮助准妈妈忘记紧张和疲劳，解除忧虑和烦恼。也让整个居住环境变得更加生动和温馨。

第五，居室中要保持适宜的温度，室内温度控制在20℃～22℃为宜。温度过高会导致准妈妈头昏脑涨，精神不振，昏昏欲睡，或烦躁不安；温度过低容易诱发感冒。夏天在使用空调和电扇降温时，不要将其直接对着准妈妈吹，也不要让准妈妈长期吹空调和电扇。在保持温度适宜的同时，也要注意室内湿度，一般情况下50%的空气湿度为最佳。湿度不够，空气过于干燥容易导致准妈妈上火，湿度太高会使被褥发潮，还容易引起关节疼痛。如果室内过于干燥，可以通过加湿器进行调节；如果过于潮湿，可以放置一些除潮物品来缓解。

第六，用植物给准妈妈的居室生活增添鲜亮色彩。在阳台和窗台上摆放几盆花草，养几条金鱼，使居室充满活力，既美化了环境，也净化了空气。但是在养花草的时候需要注意几个问题：不宜摆放过多植物，因为一般花卉在夜间也同样吸收氧气呼出二氧化碳，如果室内摆放花草过多，会出现“与人争氧”的状况；不要养香味过于浓烈和有强刺激的花卉。如松柏类花木的芳香气味会对人体的肠胃有刺激作用，不仅影响食欲，而且会使准妈妈感到恶心呕吐，头晕目眩。而某些植物的茎叶散发出来的刺激性微粒会带来皮肤过敏、发炎的不良症状。

第七，一般新居装修完3个月或半年后才可以居住。如果准妈妈一定要在新居室度过孕期，可以请专业人员检测房中有无苯、甲醛等化学毒物的污染、石材的放射线是否超标等。准备胎宝宝出生后居住的房间时，应选择无毒、容易清洗的材料进行装修装饰。如果要搬进别人使用过的旧居室，搬家前应进行一次彻底的大消毒。因为，房间的墙壁、地表等可能沾有很多种病菌或病毒，会影响到准妈妈的健康，在消毒过后要充分开窗透气。

总之，居住的环境在保证清洁、健康的基础上，要尽量保证温馨、舒适，给准妈妈和胎宝宝创造一个良好的外在条件。

第24天：准妈妈要养成健康起居习惯

怀上胎宝宝以后，准妈妈要适当增加休息和睡眠时间，以避免过度劳累影响自身的身体健康和胎宝宝的成长发育。同时作息时间要规律，不熬夜，不过度贪睡。有些准妈妈在怀孕后，仍然不改原来作息不规律、不按时起居的不良生活习惯。特别是在家休养时，更是随心所欲地纵容起自己来，每天想几点起就几点起，想几点睡就几点睡，时常下半夜睡觉，中午才起床，生活没有一点儿规律。有些准妈妈认为只要休息的时间长度够就可以了，殊不知人体是有生物钟节律的，没规律的生活起居会使准妈妈的垂体前叶功能发生紊乱，生物钟节律被打乱。这样，不仅会影响胎宝宝的生长发育，严重时甚至造成生长发育停滞。同时，准妈妈也会因脑血管长时间紧张而出现头痛、失眠、烦躁等不适症状，增大流产的可能性，甚至还容易诱发妊娠高血压。

准妈妈最好为自己整个孕期的生活起居制定一个作息时间表，然后每天按表行事，养成有规律的生活。一般情况下，夜间睡眠时间不得低于8个小时，有条件的话中午期间最好午休30～60分钟。尤其在怀孕后期，随着胎宝宝的身体越长越大，准妈妈的身体也会变得越来越笨重，不仅容易发生身体疲劳，也容易精神紧张，引发早产。所以，在适当增加一些睡眠时间的同时最好在每天午饭后休息一下，特别是下肢水肿时，睡眠可以帮助身体尽快缓解疲劳，放松精神，同时减轻下肢水肿。对于工作的准妈妈，可能中午没有条件躺下睡个午觉，但是也可以在座位上小憩片刻。如果办公桌是靠近窗口或是空调的话，最好能把窗子闭上或空调关上一小会儿，防止受风着凉；如果办公室是中央空调的话，最好能披上一件稍厚的外衣，以免睡起来后出现受凉、头疼的现象。如果办公室条件允许的话，准妈妈的午睡最好是睡在沙发上，这样能使身体充分伸展开，放松进入睡眠；如果达不到平躺的条件，睡觉时就应该在头后垫一些柔软的物品当做枕头靠在椅背上谁，不要把头耷拉在椅背上，更不要以臂为枕趴着睡。

怀孕期间容易嗜睡，这是非常正常的现象，尤在早孕期更为明显。但是少数准妈妈睡眠反比未孕时少，或睡眠不实，这一点不必担心，更不必吃药治疗。胎宝宝往往参与妊娠睡眠的调节，孕妇最好依照体内的信息去睡眠。如果失眠或嗜睡现象过于严重，可以咨询医生，找到原因予以适当的治疗。

在睡觉以前，准妈妈最好用温水泡一泡脚，能够缓解疲劳，有助于入睡。睡觉时准妈妈要注意采取合适的睡觉姿势。最适宜准妈妈的体位就是左侧卧位，这能够减轻子宫右旋对腹主动脉的压迫，有利于胎宝宝的血液供应。准妈妈要避免仰卧姿势入睡，因为随着胎宝宝不断长大，到了怀孕晚期，准妈妈的腹腔几乎完全被子宫所占据。此时如果还坚持仰卧姿势睡觉，增大的子宫很容易向后压在大动脉上，使流向子宫的血液减少，对胎宝宝供血不足，从而影响宝宝的生长发育。而且，仰卧时增大的子宫还会压在下腔静脉上，使下肢血液回流受到阻碍，引起或加重下肢水肿。同时，因回心血量减少造成全身各个器官缺血而引起“仰卧综合征”，表现为头晕、恶心、呕吐、血压下降。因此，怀孕晚期应该避免仰卧姿势睡眠。

总之，怀孕期间准妈妈要养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠和休息。其实不仅仅是在怀孕这一特殊时期，以后的生活中我们依然要坚持起居规律的好习惯。不要凭借着现在身体还健康年轻的资本，为了工作和玩乐而长期熬夜或过度贪睡。要有修理和控制自己行为的能力，为我们一生的健康负起责任来。

第25天：准爸爸该如何关心妈妈

由于准妈妈体内一系列内分泌的变化，在身体和心理上都出现一些转变。准妈妈在孕期容易出现情绪不稳和变化无常的状况，脸上出现的蝶形色素沉着和苍白，腹部脂肪松弛等外形改变，使准妈妈突然感觉到自己变丑了。妻子的易怒暴躁让准爸爸时常感到有苦难言，甚至有些脾气不好的丈夫直接就和妻子吵起架来。

其实准妈妈的情绪直接影响胎宝宝的身心发育，如果孕期情绪过度不安焦躁，容易导致胎宝宝脑积水或者腭裂唇裂。对怀孕妻子的照顾和关心，最重要的是在怀孕初期。在孕早期对妻子细微体贴的照顾，感同身受地去理解和谦让妻子，创造轻松的氛围及和谐的心境，可以减轻准妈妈的烦恼和忧虑，大大减少怀孕后期的严重合并症，增加家庭的稳定性和幸福感，有利于胎宝宝的发育以及今后的教养。这期间，要做好一个能悉心照料妻子和胎宝宝的“合格准爸”需要做到以下几个方面：

1. 做好后勤工作

怀孕期间的准妈妈要负担两个人的营养和健康，这会让她感到非常辛苦。准爸爸要多多关心这一时期妻子的营养问题，保证准妈妈和胎宝宝摄取的营养充足、均衡。有兴趣的准爸爸还可以经常下厨，大展自己的厨艺，亲自为妻子烹饪营养美味大餐。

此时的准妈妈经常会出现腰酸背痛、下肢水肿的状况，轻轻按摩是预防和缓解这些不良状况的好办法。每晚临睡前，准爸爸可以帮助妻子按摩一下腰部、背部、小腿和脚。只需轻轻地揉一揉、按一按就会让准妈妈感到很舒服，在丈夫温暖的大手安抚下，心情也会更加平和、甜蜜。

2. 丰富生活情趣

准爸爸可以适当的地和妻子开开玩笑，讲讲小笑话。幽默风趣的话会使得准妈妈的感情更加丰富，心情更加愉悦。处于孕期的妻子经常有不适的妊娠反应，特别需要向准爸爸倾诉。这个时候，准爸爸要耐心地去倾听妻子的诉说，用风趣活泼的语言去宽慰和开导妻子，帮助妻子稳定情绪，安心养胎。

同时准爸爸可以在早晨陪妻子一起到环境清新的公园、树林或田野中去散散步，做做早操。准妈妈肚子大起来时身体重心也发生了变化，在下楼梯的时候极有可能踩空，行动起来也越来越困难。在外出的时候，准爸爸有力的臂膀是妻子此时最大的帮助，随时随地搀她一把，让她因为有你而感觉到安全舒适。同时，嘱咐准妈妈白天多晒晒太阳，多注意休息，让准妈妈感受到准爸爸温馨的体贴，心情舒畅惬意，对胎宝宝的发育也有好处。

3. 协助准妈妈进行胎教

在前面的内容中我们已经讲过准爸爸在胎教中的重要作用。胎宝宝喜欢准爸爸富有磁性的中低音，喜欢准爸爸的爱抚。所以，当妻子怀孕以后，准爸爸要积极配合其对胎宝宝进行胎教，主动参与到胎教过程当中。没事儿多对胎宝宝说说话，唱唱歌，多抚摸抚摸他，把爱和快乐传递给自己至亲的妻儿。

总之，准爸爸应倍加关爱准妈妈，让妻子多体会家庭的温暖，避免妻子产生愤怒、惊吓、恐惧、忧伤、焦虑等不良情绪，保持心情愉快，精力充沛。同时要保证她的营养，承担许多她曾经每日必做的家务。还有就是对妻子最直接的照料，尤其是到了孕中、晚期，日渐隆起的腹部使准妈妈行动更为不便，有些平日里自己能做的事也做不了，就更需要准爸爸做好后勤工作，照顾好自己的妻子，为胎宝宝的健康成长尽一份力。

第26天：孕期准妈妈需远离的六大美食杀手

怀孕后，准妈妈的饮食不仅要对自己负责，更重要的是对胎宝宝负责。所以，准妈妈要规范自己的饮食习惯，戒掉一些不健康的饮食喜好，因为这些美味的“食物杀手”往往会影响胎宝宝的正常发育。下面让我们来一起“封杀”以下医学上公认的六大“美食杀手”。

1. 过度咸食

有些准妈妈口味比较重，嗜好吃咸辣的食物，做菜时经常过量放盐，喜欢吃腌制的肉类和咸菜。其实吃盐量与高血压率发病有着很大的关联关系，食盐摄入越多，高血压病的发病率也越高。妊娠高血压综合征是准妈妈在怀孕期间才会发生的一种特殊疾病，其主要症状为：水肿、高血压和蛋白尿，严重者可伴有头痛、眼花、胸闷、晕眩等自觉症状。准妈妈过度咸食，容易引发妊娠高血压综合征。为了自身和胎宝宝的健康，准妈妈要少吃盐，饮食尽量保持清淡，每日食盐摄入量保持在6克左右就足够了。

2. 温热补品

准妈妈周身的血液循环系统血流量会比怀孕前明显增加，心脏负担加重，子宫颈、阴道壁和输卵管等部位的血管也处于扩张、充血状态。再加上胃酸分泌量减少，胃肠道功能减弱，会出现食欲不振、胃部胀气便秘等现象。在这种情况下，如果准妈妈经常服用温热性的补药、补品，比如人参、鹿茸、鹿胎胶、鹿角胶、桂圆、荔枝、胡桃肉等，势必导致阴虚阳亢，困气机失调，气盛阴耗、血热妄行、加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状，甚至发生流产或死胎等。

3. 长期素食

有些准妈妈为了保持身材，长期保持素食。这非常不利于胎宝宝的发育。准妈妈如果在孕期不注意营养，蛋白质供给不足，会导致胎宝宝脑细胞数且减少，影响大脑发育和出生后的智力水平。如果脂肪摄入不足，容易导致胎宝宝出生后体重过轻，抵抗力低下，存活率较低。对于准妈妈来说，也可能发生贫血、水肿和高血压。日本医学家研究发现，吃素食的妇女所生的婴儿，由于缺乏维生素B12，往往会导致不可逆的脑损害，婴儿出生三个月后，就逐渐显示出感情淡漠，丧失控制头部稳定的能力，出现头和腕等不自主运动。所以，有素食习惯的准妈妈为了胎宝宝的健康需要多多补充肉类了。

4. 刺激性饮料

医学研究表明，准妈妈多饮可乐等汽水，容易造成体内缺铁而导致贫血；孕期饮酒可使酒精通过胎盘进入胎宝宝体内，直接对其产生毒害作用，不仅使胎宝宝发育缓慢，而且可造成某些器官的畸形与缺陷，如小头、小眼、下巴短、脑扁平窄小、身子短，甚至发生心脏和四肢的畸形。浓茶中含有的大量单宁，能和食物中的蛋白质结合，变成不溶解的单宁酸盐，而且可同食物其他营养成分凝集而沉淀，影响孕妇、胎儿对蛋白质、铁、维生素的吸收利用，进而发生营养不良。此外，孕妇不宜多喝冷饮，多吃凉食，以防胎动不安和孕妇发生腹痛腹泻。

5. 外面买的熟食和冷熏类海产品

在热狗、火腿、火鸡肉、凉肉酱和香肠等熟食，以及冷藏的熏制海产品中，李斯特菌最容易繁殖，准妈妈感染此细菌会导致诸如流产、畸形或死胎等严重后果。此类产品要尽量少吃，即便想吃也要等到煮熟后才可食用。

6. 只吃精制米面

人体中含有氢、碳、氮、氧、磷、钙等11种营养元素（占人体总重量的99.95%），还有铁、锰、钴、铜、锌、碘、钒、氟等14种微量元素（只占体重的0.01%）。这些元素虽然在体内的比重极小，却是人体必需的微量元素，对孕妇、乳母和胎儿来说更为重要，因为他们缺乏微量元素时会引起更严重的后果。准妈妈不要只吃精米、精面，因为精制食物在精制加工的过程当中常常会损失掉微量元素及维生素B1、B6、维生素E等。如果只食用这种精制的米面，而不补充其他的粗粮和谷物，则易患上营养缺乏症。

第27天：孕期不宜配戴隐形眼镜

许多习惯配戴隐形眼镜的准妈妈在怀孕期间都会遇到这样的情况：原先配戴很适合的隐形眼镜，会变得不易配戴，甚至根本戴不上。而且配戴隐形眼镜后经常感觉眼镜不舒服，发涩发痒，无法长时间配戴。

为什么会出现这种变化呢？这就需要我们从怀孕对眼睛造成的影响谈起了。众所周知人类的眼睛上有一层泪液膜，它覆盖在角膜（黑眼珠前透明部分）及结膜（眼白前透明部分）之前，泪液膜由内而外又分为黏液素层、水液层及油脂层。黏液素层在最里层，由结膜杯状细胞所分泌，主要将角膜上皮细胞由亲脂性变成亲水性，使得水液层能均匀分布在眼球表面。水液层在中间层，由泪腺及副泪腺分泌，占了泪液膜的绝大部分，主要功能为供给角膜上皮细胞氧气、杀菌及清除代谢产物等。而油脂层在最表层，由眼睑的睑板腺所分泌，主要功能是延缓水液层的蒸发及增加泪液膜的表面张力。怀孕会影响泪液膜的质与量，在怀孕期间约有80%的准妈妈泪液分泌量是减少的（主要是水液层分泌不足）。且结膜杯状细胞受怀孕期间荷尔蒙的影响而减少，会导致黏液素层分泌减少，使得泪液膜的均匀分布受破坏。而怀孕期间眼睑的水肿会导致眼睑发炎，破坏油脂层的分泌，使得泪液膜中的水液层更易蒸发。所以泪液膜量的减少及质的不稳定，容易造成“干眼”的症状，影响隐形眼镜的配戴。

怀孕期间，为了给胎宝宝的成长发育提供一个适当的环境，准妈妈的身体会发生很多的变化。这些身体功能上的改变也会对眼睛造成生理上的影响。在怀孕期间准妈妈们的平均体重约增加11千克，且体内比平时多储存了约6.5升的水分。而角膜含有70%的水分，所以它是眼球前半部受怀孕水分增加影响最大的一部分。有相关研究指出，怀孕期间眼球出现以下变化：角膜厚度增加，越到怀孕末期，角膜厚度增加越明显。角膜敏感度反而降低，会影响角膜反射及保护眼球的功能，这种现象在生产后6～8周可以恢复正常。角膜的弧度有些改变，在怀孕末期更明显，根据研究报道，角膜弧度在怀孕期间会变得比较陡，而使得屈光检查有0.25～1.25屈光度的改变。角膜弧度的改变会使得原先配戴合适的隐形眼镜变得不合适。近视度数可能会增加：怀孕会使结膜的小血管痉挛及收缩，导致血流減少。而水晶体对水分的渗透度增加，会使得水晶弧度变陡，眼睛的近视度会增加，使得原先合适的隐形眼镜变得度数不够，导致看东西会模糊不清。

隐形眼镜族在怀孕期间困扰很多。大约有30%的准妈妈在配戴隐形眼镜时出现了问题。这些问题最主要有配戴隐形眼镜时眼睛干涩，有异物感（尤其是硬式隐形眼镜）；觉得隐形眼镜表面油腻程度增加（主要是黏液的堆积），视力变得模糊不清晰；配戴时间比平常缩短了，等等。这些困扰与怀孕期间泪液层的改变、眼球表面的湿润不足、角膜厚度及弧度的影响有很大的关系。相关专家指出，怀孕期间的女性并不适合常戴型隐形眼镜，最迟在怀孕三个月后就应该停戴了，一直到产后6～8周（最好3个月）再重新配戴。患有近视眼的准妈妈最好选择配戴舒适的框架眼镜，如果非戴隐形眼镜不可，那就需要严格做好镜片清洁保养工作，或是干脆使用日抛式隐形眼镜，用完就扔，对眼睛最健康。然而只要稍有不适症状还是要尽快找眼科医生诊治，切勿抱持拖延心态，以免造成无法弥补的遗憾。

第28天：学会做妊娠记录

此时，准妈妈已经完全过渡到怀孕状态了，一些妊娠反应也接踵而至。此时可以开始记妊娠记录了。准妈妈从怀孕到分娩的整个过程，非常辛苦，但同时也是一个充满了期望和幸福的过程。妊娠记录可以帮助准妈妈掌握怀孕期间的活动及变化，帮助医务人员了解准妈妈在孕期的生理及病理状态，为及时处理异常情况提供依据，这样可以避免因记忆混乱而造成的对病史叙述不准确导致医务人员的处置失误。尤其是高龄准妈妈，有高血压、糖尿病等慢性病的特殊准妈妈更应该坚持记妊娠日记。妊娠记录可以记下末次月经日期；检查确定怀孕的日期（据此可推断预产期及胎儿发育情况）；早期妊娠反应的起止时间及妊娠反应的情况；每次产前检查的情况及病历记载；孕期患病以及用药的情况；接触放射线或其他有毒物质的情况；胎宝宝有无异常；阴道有无出血及流水现象等等。而以下几个要点是妊娠记录中必须包括的。

第一，第一次胎动的日期。如做胎动监护，则记录每日胎动的次数。首次胎动日期：首次胎动一般发生在妊娠18～20周，经产妇自觉胎动时间早于初产妇。正常的胎动是胎宝宝健康生存的标志，准妈妈可用双手触摸腹部，集中注意力便可以感到胎动，尤其是晚上胎动会更加明显，胎动次数随怀孕月份增加而逐渐增多。正常情况下平均每小时胎动4～5次，如果胎动次数减少或胎动停止，应及时到医院检查。胎动计数一般1日1次，可在每晚睡前进行，并将胎动次数及时记录下来。

第二，妊娠反应的起止时间。一般在怀孕第6周由于绒毛膜促性腺激素的作用，准妈妈会出现常见的反应有厌食、偏食、食欲不振，清晨起床时出现恶心、呕吐、头晕、疲倦等，重者出现消瘦、脱水、电解质紊乱，这些症状在怀孕2个月达高峰，3个月后逐渐消失。除记下反应开始的日期，还应记录反应程度、何时消失、是否进行过治疗，等等。

第三，孕期患病须记录疾病的起止日期，某些疾病特别是一些病毒性感染如流感、风疹等，能引起胎儿畸形，应认真记录下患病名称、起止时间，主要症状，以便让医生准确全面地掌握情况，及时采取补救措施。怀孕期间准妈妈不可滥用药物，如阿司匹林、激素、某些抗生素、抗癌药等，在怀孕早期使用可能会引起胎宝宝畸形、怀孕后期亦会使胎宝宝中毒。要在医生的指点下正确使用药物，并及时把用药品种、剂量、天数、副反应等内容写在妊娠记录中。

第四，人体胚胎在6周内对X线十分敏感，妊娠早期接触X射线有较强的致畸作用，最好在此时期内禁止X线照射。放射性同位素碘131治疗也可致畸。若接触到有害有毒物质，则应确切记录包括有害有毒物质的品种，接触时间，不良反应等情况。若有接受放射线，例如接触X线、CT检查及接触其他放射线，要记录照射部位及时间。

第五，重要化验及特殊检查的结果，如血常规、血型、肝功能检查、B超检查、胎儿监护、胎盘功能检测等，都是非常有价值的资料，应妥善保存各种化验单，检查报告单。

第六，孕期出血，不论孕早期，中期，晚期都须记录，并记录出血量及持续时间。

妊娠记录可以由准妈妈自己来写，也可以让准爸爸代写。如果准爸爸准妈妈想要共同完成这份珍贵记录的话，可以让准爸爸把内容写在记录本的左页、准妈妈写在右页；如果采用博客形式记录的话，准爸爸和准妈妈可以用不同的字体、颜色等来区别记录，这样一方面会更有趣味性，一方面还方便准爸爸和准妈妈双方的交流沟通，也可使夫妻的感情更为浓厚。

妊娠记录可每日一记，也可重点记录。如果想便捷省事一些，也可以把胎教日记和妊娠记录放在一起来书写。

动起来：瑜伽肩部颈部练习

具体步骤如下：

（1）准妈妈轻轻跪坐在垫子上面，让自己的肩膀与地面相平行，同时脊背要垂直于地面。保持肩膀和脊背的放松。

（2）双臂向前轻轻地抬起，达到平举状态。再将指尖搭在肩膀上。

（3）深深地吸一口气，慢慢地向上抬高手肘，使得肩轴向上转动，大臂尽量贴在耳旁，保持这个姿势30～40秒钟。

（4）双肘相碰于胸前，呼气，慢慢向后，逆转肩轴，使胸腔得到充分的扩展。动作结束时，手肘慢慢地放下，再次于胸前相碰。

（5）相反方向再做一次为一组，每次练习时需要反复做5～10组。

运动过程中有以下运动过程中有以下注意事项：

（1）准妈妈应该根据自己身体的实际情况进行运动，不要超过自己的极限。

（2）整套动作只动肩部，腰部不要跟着转动。

（3）做动作时，注意均匀呼吸。

这个动作可以活动到肩部、臂部、背部的肩胛骨以及肌肉群组。是一个能够放松准妈妈心情的姿势，可以改善上半身的血液循环，缓解疲劳，避免下半身脂肪的堆积。

在本书接下来的内容中，我们也会为各位准妈妈介绍很多适合怀孕期间来练习的瑜伽运动。运动胎教虽然是胎教的重要组成部分，但是为了安全起见，准妈妈一定要选择适合自己的运动方式，不要进行跑步、举重、打篮球、打羽毛球等较为剧烈的运动。这些运动项目体力消耗大，伸背、弯腰、跳高等动作幅度比较大，容易引起流产或者外伤。另外准妈妈不要提重物，不要长时间蹲着、站着和弯腰，这些活动会压迫腹部，易引起劳累过度，对胎宝宝造成不利影响，甚至会引起流产或早产等严重后果。

胎宝宝的阅读时光：经典童话《豌豆上的公主》

有很多年轻的准妈妈在幼年时期都非常喜欢读丹麦著名儿童文学家安徒生的童话作品。不知道准妈妈们是否还记得，在安徒生童话作品里描写的诸多可爱漂亮的公主和小姑娘当中，有一个小姑娘皮肤娇嫩之极，连压在厚厚的羽绒垫子下面的一粒小豌豆都能感知到。她就是《豌豆上的公主》里面的主人公。今天，就让我们和胎宝宝一起来重温这个有趣的小故事吧。

从前有一位王子，他想找一位公主结婚，但她必须是一位真正的公主。

他走遍了全世界，想要寻到这样的一位公主。可是无论他到什么地方，他总是碰到一些障碍。公主倒有的是，不过他没有办法断定她们究竟是不是真正的公主。她们总是有些地方不大对头，结果，他只好回家来，心中很不快活，因为他是那么渴望着得到一位真正的公主。

有一天晚上，忽然起了一阵可怕的暴风雨，电闪雷鸣。这真有点使人害怕！这时，有人在敲门，老国王就走过去开门。站在门外的是一位公主。可是，天哪！经过了风吹雨打之后，她的样子是多么难看啊！水沿着她的头发和衣服向下流，流进鞋尖，又从脚跟流出来。

她说她是一个真正的公主。

“是的，这点我们马上就可以考查出来。”老皇后心里想，可是她什么也没说。她走进卧房，把所有的被褥都搬开，在床榻上放了一粒豌豆。于是她取出二十床垫子，把它们压在豌豆上。随后，她又在这些垫子上放了二十床鸭绒被。

这位公主夜里就睡在这些东西上面。

早晨大家问她昨晚睡得怎样。

“啊，不舒服极了！”公主说，“我差不多整夜没合上眼！天晓得我床上有件什么东西？我睡到一块很硬的东西上面，弄得我全身发青发紫，这真怕人！”

现在大家就看出来了。她是一位真正的公主，因为压在这二十床垫子和二十床鸭绒被下面的一粒豌豆，她居然还能感觉得出来。除了真正的公主以外，任何人都不会有这么嫩的皮肤的。

因此那位王子就选她为妻子了，因为现在他知道他得到了一位真正的公主。这粒豌豆因此也就被送进了博物馆，如果没有人把它拿走的话，人们现在还可以在那儿看到它呢。

请注意，这是一个真实的故事。

1835年，安徒生的第一本童话集问世，这本仅仅61页的小册子一共收录了四篇童话，其中就包括《豌豆上的公主》。这些童话来自安徒生自己的人生经历，他说，“它们像种子一样藏在我的思想中，一股涓涓细流、一束阳光，或一滴苦酒，就能使它们破土而出。”《豌豆上的公主》告诉我们，“真人不露相”的情况时常会发生在生活当中。我们不能只凭外表去判断一个人，要具有慧眼和脑筋，懂得去发掘他人的内涵和真相。

好孕美食馆：健康小零食赶走孕期疲劳

近年来，营养学家通过对零食的研究，发现零食不仅能补充人体的营养素，而且对养生、健美有一定的功效。而准妈妈适当吃一些健康小零食，不仅可以补充营养，还可以缓解孕期小疲劳。

第一，孕期的准妈妈营养消耗量大，容易感到疲劳和乏力，适当地补充一些小零食可以缓解疲劳。在非正餐时间感到饥饿时，用一点小零食来充饥也可以迅速补充体力，带来饱腹感。

第二，吃零食能收到养生防病的效果。我们在吃零食时大都处于细嚼慢咽的状态，科学研究证明，慢食对人体健康很有好处，可健脑、抗衰、防病、美容。准妈妈休闲时间轻松的吃一些美味零食，在亲切、自由和愉快的情感之中，体验那种特有的悠闲、惬意、美味，起到养生防病的作用。

第三，吃零食能够锻炼牙齿和美容。多数零食都很“耐嚼”，能起到健齿作用，既锻炼了牙齿，又有健脑作用。每天坚持嗑几十粒瓜子，有助于皮肤光滑靓丽。

第四，吃零食能调节准妈妈的情绪。零食可以使人的精神进入最佳状态。美国耶鲁大学的心理学家发现，吃零食能够缓解紧张情绪，消减内心冲突。在手拿零食时，零食会通过手的接触和视觉，将一种美好松弛的感受传递到大脑中枢，产生一种难以替代的慰藉感。

下面我们就来推荐一些适合准妈妈享用的小零食，一起来挑一挑哪些是符合自己口味的吧。

1. 葡萄干

补气养血，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防孕期贫血和水肿。但是葡萄干含糖量非常高，不宜多吃。而偏胖的准妈妈和患有妊娠糖尿病的准妈妈是不能吃葡萄干的。

2. 大枣

大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C，还能给准妈妈补充铁，大枣可是很好的孕期零食。而把大枣做成的红枣粥，是准妈妈的最佳补品。

3. 核桃

核桃的营养价值非常高，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进胎宝宝的大脑的发育有很重要作用。同时，核桃还能健胃润肠、催乳，富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等，是孕期的绝佳零食，尤其是有孕期便秘症状的准妈妈可以多食用一些。

4. 酸奶

酸奶里面含益生菌，可以帮准妈妈调理肠胃，同时又富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源，而且酸奶清凉、爽口，很容易被消化吸收。

5. 板栗

板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈妈经常食用板栗，不仅健身壮骨，还有利于骨盆的发育成熟，并消除孕期的疲劳。

6. 海苔

海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。它含有15%左右的矿物质、各种微量元素与大量的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡，而且热量很低，纤维含量很高，对准妈妈来说是不错的零食。

7. 花生

花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此准妈妈多食用一些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

8. 芝麻糊

有乌发、润发、养血之功效。适当食用一些芝麻糊可以缓解孕期脱发，使得准妈妈的头发乌亮秀美。

9. 葵花子

葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持准妈妈的皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。

10. 全麦面包

准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃。全麦面包能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养。

准妈妈在选择零食时，要注意各种零食的保鲜情况和有效期，千万不要食用过期的食品。开封后的食品要按说明在规定的时间内食用。遇到异味异形的食品不要选购，而未曾尝试过的新鲜食物最好也要远离，避免过敏等情况发生。最后我们提醒准妈妈，要少吃多餐，合理膳食，保证充足的营养供应，在十月怀胎后，迎接一个健康、平安、快乐的宝宝。

胎宝宝的私人音乐厅：《勃兰登堡协奏曲》

《勃兰登堡协奏曲》是巴赫于1719～1721年创作的一套合奏协奏曲作品，这套含有六首曲子的曲集最初被称为“为几件乐器而写的协奏曲”，是巴赫的合奏协奏曲作品中最杰出、最受世人喜爱的经典。该曲是应勃兰登堡侯爵之约所作，当时这位公爵深受失眠症的困扰，每当他感到焦虑和失眠时，巴赫就会来为他进行演奏，听过之后这位公爵就会放松下来。所以，当准妈妈感到烦躁和紧张的时候，不妨欣赏一下这位古典音乐大师的“催眠曲”吧。

这六首大协奏曲是巴赫同类作品中最伟大的杰作，也是他自由发挥技能的最佳范例之一，被后人称为是所有合奏协奏曲中最优秀的作品和巴洛克协奏曲的典范。这个时期正是巴赫创作的顶峰，作品丰富而优秀。在这组作品中，巴赫以鬼斧神工的熟练技巧展开动机，而除了创造纯粹的欢愉之外，并无其他任何意图。巴赫动员了当时所有可能的乐器编制，同时更借助了巧妙的乐思应用。

《勃兰登堡协奏曲》中的六首作品的风格迥异，不仅乐器组合彼此不同，而且协奏方式也各异。巴赫使用了当时所有可能的乐器进行了编制，独奏乐器组除了长笛、双簧管、小提琴以外，还加用了一个F调高音小号——这种小号兼有单簧管和双簧管的音色，而且在很多地方它的音区高过长笛，巴赫以起惊人的天赋和鬼斧神工般的熟练技巧制造了一场纯粹的欢愉，带来了一种神奇的音乐效果。该作品分为三个乐章：

该协奏曲的第一乐章都是在活泼欢快、轻松明朗的气氛当中拉开序幕。乐章的中心主题位于高声部，旋律进行活跃有力。整个乐章只建立在一个单一的主题之上，非常符合巴赫在创作上坚持的每次只做一件事的古老原则，在一个音乐内核中尽情挥洒自己的才能。它不像现代的协奏曲，对比的主题形象，产生二元的戏剧效果，而是在纯粹、有力的情感中，给人们带来一种别样的感受。

第二乐章是抒情的慢板乐章，是由长笛、双簧管和小提琴组成的温柔的“三重唱”。这里即有沉思、忧伤情绪，又有充满诗意田园画卷，带着淳朴的“乡村小夜曲”之风。准妈妈在聆听这一清澈、纯粹的乐章时，只需要放松身心，享受缓缓流过的音乐时光。感受其在抒情的卡农式对答中传达出的真诚感人的感情。

第三乐章又恢复了传统的热情风格。巴赫在这一乐章中向我们展示了他高超的作曲技巧。第二、四、五首以赋格体结束。他将这种对位音乐的最高形式发展到了顶峰，后面再也不曾有人超越这位音乐巨人。一个音乐主题飞翔在乐队的各个声部之间，变化多端、穿梭往来。赋格曲就像延绵起伏的山脉、海浪一样，错落有致，乐队中每个声部的个性都能被听到。第一、三、六首采用民间舞曲体裁，热烈欢快的民间舞蹈正适合套曲的结束。

德国另一位著名作曲家瓦格纳称该组乐曲是“一切作品中最惊人的奇迹”。巴赫的作品素来以逻辑性强、变幻多样、主题贴切感人、旋律丰富多变著称。不仅仅是《勃兰登堡协奏曲》适合准妈妈们作为胎教音乐来欣赏，巴赫还有很多音乐作品是值得我们去聆听和研究的，在本书接下来的内容中，我们还会继续为准妈妈推荐巴赫相关的经典音乐。一个人早期所接触的文艺作品会对其未来的艺术品位和欣赏高度造成深远的影响，所以在这里要建议各位准妈妈多读好书，多听好音乐，多看好电影；少看一些偶像剧和言情小说，为自己和胎宝宝日后的文化修养创造一个良性的发展空间。