第二个月（5～8周）：用美丽心情孕育快乐宝宝

1. 准妈妈的变化

怀孕第二个月时，准妈妈的身体从外观看上去还没有明显的变化，但其实子宫已经发生了明显的变化。孕前的子宫长5厘米左右，状态像个握紧的拳头；此时的子宫略有增大，而且变得很软，尤其是子宫峡部已经变得特别柔软；阴道壁及子宫颈因为充血而变软，呈紫蓝色。当子宫成长时，准妈妈可能会感到腹部有些痉挛，有时还会出现瞬间的剧痛感。

这一时期，准妈妈的乳房开始明显增大并且变软，胸部胀痛，乳晕有小结节突出，乳头变得更为敏感。此外，准妈妈的阴道分泌物增多，同时由于激素的作用及增大的子宫压迫膀胱，准妈妈的小便次数也会有所增加。

还有，准妈妈的体温会有些偏高，如果在日常进行体温检测时发现体温下降，或者准妈妈的妊娠反应突然停止，那么就要加以警惕了，这很可能是流产的信号，应该及时到医院进行检查。

2. 胎宝宝的变化

从第5周开始，胎宝宝进入了第二个月的发育，开始进入胚胎器官高度分化和形成期。在第5周，这胎宝宝主要器官，如肾脏和肝脏开始成长，面部器官开始形成，鼻孔可清楚地看到，连接脑和脊髓的神经管也开始工作，原肠开始发育。胚胎的上面和下面开始形成肢体的幼芽，将来形成宝宝的手和腿。将来形成嘴巴的地方的下方出现小的褶皱，将发育成宝宝的脖子和下巴。心脏开始有规律地跳动及开始供血。这时候的胚胎长度约0.6厘米，像一个小苹果籽。

到了第6周，胚胎发育成板栗状，胚胎面部会出现黑色的小点、小的空洞和深凹下去的空洞，即为宝宝的眼睛、鼻孔和耳朵；形成宝宝手和腿的地方的变化也越来越明显，看上去像划船的桨；宝宝的脑下垂体腺和肌肉纤维也开始发育，胚胎的心脏已经可以跳到150次/分钟，相当于大人心跳的两倍，但外界还监测不到。此外，胚胎这时候还会在子宫内发生轻微的转动。

第7周时，胎宝宝大约发育到了1.3厘米左右的长度，形如一颗桑葚，出现了肘关节和清晰可见的、有点微微相连的手指和脚趾。这个时候胎宝宝头内部的两个大脑半球正在发育，头有些不成比例的大；牙齿和口腔内部结构正在成型，小鼻头正在冒出来，耳朵也在继续发育；眼睛已经开始显现出一些颜色，但是一部分被眼睑遮住了；皮肤非常薄，血管清晰可见。此外，这个时候的胎宝宝已经长出了阑尾和胰腺，肝脏正在忙着制造红细胞，有一段肠已经开始突进脐带里，脐带现在已经有着清晰的血管，并开始往胎宝宝身体来回输送氧气和营养了。胎宝宝看上去有一条小尾巴，实际上是尾椎骨的延伸，几周后会自动消失。

等到怀孕第二个月末，也就是第8周时，胎宝宝已经长到了3厘米左右，体重约有4克重。这时胚胎的各种复杂的器官都开始成长，心脏和大脑已经发育得非常复杂，眼睑开始出现褶痕，鼻子部位也渐渐挺起，牙和腭开始发育，耳朵也在继续成形，小胳膊在肘部变得弯曲，手指和脚趾之间隐约有少量蹼状物；生殖腺和生殖器官也在构建过程中；由于骨髓还没有形成，暂由肝脏来产生大量的红细胞，直到骨髓成熟后来接管它的工作。胎宝宝开始显现出明显的轮廓，胎盘和脐带形成；皮肤像纸一样薄，血管清晰可见；用肉眼就能分辨出头、身体和手脚；胎宝宝已经会做踢腿、伸腿、抬手、移动双臂的小动作了，但是这些准妈妈还依然是察觉不到的。

3. 胎教重点

（1）营养胎教

这一时期准妈妈主要应注意维生素C和维生素B6的补充，以缓解牙龈出血，抑制妊娠反应的恶心剧吐。怀孕的第2个月时，有些准妈妈在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素B6在麦芽糖中含量最高，每天吃1～2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使准妈妈的精力倍感充沛。除了麦芽糖之外，富含维生素B6的食品还有香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食品，以及瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等动物性食品。可以多吃一些豆类、蛋类、乳类食品，以及适当吃些含淀粉的食物补充能量。为了满足胎宝宝身体重要器官的发育需要，准妈妈要适量补充一些微量元素，可以多吃一些干果类食物如核桃、芝麻等，还可以多吃些富含维生素和矿物质的蔬果食品。

因为早孕反应，这段时间准妈妈的胃口可能会不太好，但是请不要担心，现在的胎宝宝还很小，只要正常进食都可以满足需求，不想吃饭的时候不要勉强自己过多进食，只要吃得舒服就可以了。如果发生呕吐现象，可以吃一些清淡的食物，比如蔬菜汤、水果、米粥等加以补充。

（2）情绪胎教

此时的准妈妈身体上出现了明显的妊娠反应，也越来越能感知到胎宝宝的存在。不要因为突然得知胎宝宝的到来而感到惊慌失措，担心出现意外，担心胎宝宝被照顾得不周全。其实，准妈妈的好情绪是胎宝宝最需要的礼物，要知道他安全地向准妈妈发出到来的信息时，就已经证明了他现在是足够健康的。接下来的日子里，准妈妈只要多做一些自己喜欢的事情，分散注意力，缓解妊娠反应给自己带来的不适，让自己更快乐更幸福更轻松。

（3）行为胎教

为预防早期流产，一方面要绝对避免接触某些有害的化学物质和辐射，另一方面尽量少到公共场所去，提防流感、风疹、麻疹、腮腺炎、传染性肝炎等病。此外，孕早期还要禁止性生活，以利安胎。

准妈妈从怀孕以后，穿衣要本着宽大、松软、舒适的原则，不要再穿紧身衣裤，裤带不可勒得太紧；不要束胸，不宜穿高跟鞋；孕期阴道分泌物增多，应常用温水擦澡，不要盆浴；内衣要常洗换；不要做弯腰的活动，避免撞击到腹部，也不要提过重的物件。

在怀孕早期，准妈妈要少到公共场所，预防流感、风疹、麻疹、腮腺炎、传染性肝炎等病，避免接触X线、放射性物质和农药。怀孕期间可以照常参加一些适度的工作或劳动，但不能从事过重劳动和高空、深水作业，不要做弯腰的活，避免撞击腹部，不提过重的物件等。

第5周： 从苹果籽长成小板栗

从本周起，准妈妈开始能够感受到自己身体上逐渐发生的变化，有了怀孕的迹象。本周初，细小的胚胎长度只有6毫米，在医院借助仪器可以看到一个外形酷似海马的苹果籽大小的胚胎，而到了本周末，胎宝宝就会长到11～13毫米，看起来就像是一个小板栗。

这一周，胎宝宝开始突飞猛进地成长起来，心脏开始供血并且有规律的跳动，小肠形成，阑尾出现，腿开始以出芽的方式长出来，手臂变长分成了手、肩、臂部，面部器官开始形成，鼻孔出现，眼睛的视网膜也开始形成了。

现在的准妈妈还很难让别人看出自己已经怀孕了，但体内已经发生了翻天覆地的变化，恶心、疲倦、嗜睡等早孕反应开始明显出现。趁着还没被人看出自己的孕态之前，好好享受一下初为准妈妈的快乐和小秘密吧。

1. 处理好来自工作上的压力

面对来自工作和妊娠反应带来的双重压力，很多准妈妈已经感觉到有点力不从心了。此时，不要着急，不要情绪崩溃，而是应该积极地进行调适，做到工作怀孕两不误。在这里我们建议各位准妈妈在怀孕初期就要主动和单位协商，调离不适合怀孕期间任职的岗位。还可以和主管申请减少一些工作量，减少加班时间，等等。总之，此时的准妈妈要稍微牺牲一点自己的事业，脱离一下“女强人”的角色，以健康安全和保胎为重。

2. 一定要吃早餐

有很多年轻的准妈妈都没有吃早餐的习惯，甚至很多人因为爱睡懒觉，起床的时候就已经要到午饭时间了。这种习惯本身就是非常不健康的，在怀孕以后更是要改掉。早餐中所摄取的营养素及能量对血糖的调控有重要的意义，如果不吃早餐就极易产生血糖波动，准妈妈的血糖波动会影响到胎宝宝的血糖值，影响胎宝宝的生长速度。同时，不吃早餐会影响新陈代谢的速度，而如果因为一上午的空腹导致午餐时食物摄入量过多，也会加重胃部的负担，不利于消化和肠胃健康。

第29天：认识意念胎教

在日常生活中，有时我们会发现一些相貌平平的父母却生出了非常漂亮的孩子，这与怀孕时母亲经常强化孩子的形象是有关联的。专家认为，由于准妈妈和胎宝宝之间在心理和生理上具有相通性，因此怀孕期间的准妈妈如果经常设想胎宝宝的形象，宝宝出生后会和母亲幻想中的形象有相似之处。

从胎教学的角度来看，准妈妈的意念会转化、渗透在胎儿的身心感受之中。同时，准妈妈在幻想胎宝宝的形象过程中，会变得愉悦并且充满幸福感，进而促进体内具有美容作用的激素增多，使胎宝宝面部器官的结构组合及皮肤的发育良好，从而塑造出自己理想中的宝宝。

意念胎教包括想象胎教、冥想胎教、气功胎教三种，其中以想象胎教最为重要。

想象胎教就是准妈妈充分发挥自己的想象力，幻想胎宝宝的模样，胎宝宝在自己肚子里的情况。你可以想象胎宝宝浮在羊水当中活泼可爱、自由自在的小模样儿，想象他白白嫩嫩、惹人喜爱的漂亮小脸蛋儿，想象他有聪明伶俐的大脑和健康强壮的体魄，在感受到胎动时想象胎宝宝在肚子的每一个动作……美好的愿望本身就是一种意念，通过对胎宝宝作各种各样积极的联想和想象，把自己所希望的信息传递到胎宝宝身上，进而增强与宝宝之间生理上、心理上的联系，这也正是意念力对胎儿发育有益的“干预”。

冥想胎教就是指放松身体和神经，想象一些美妙的场景和事物，让自身处于一种美好而宁静的意境之中。准妈妈可以躺在床上放松自己的四肢和大脑，听着轻柔的音乐，想象自己来到了一片开阔的大海边，宁静，宽广。一股清新的海风拂过身体和面庞，海浪一层层涌来，不远处传来了海鸥的叫声。阳光洒在海面上，让一抹金黄晕染在海洋中……你还可以冥想来到大草原上，来到高山脚底；你也可以回忆和准爸爸在一起做的最浪漫的那件事，回忆童年里让你最快乐的那次生日聚会。总之，此时的准妈妈可以做一个梦幻家，在梦里和胎宝宝一起守着你心里的那片金色麦田。

气功胎教是指让准妈妈意念高度集中，意识定向作用，使其处于一种“入静入定”的特殊身心状态，这可以使得准妈妈的身心机能高度协调，打通全身脉络，让周身的经络、气路、血脉通畅，并能明显增加“意守”部位的血流量，提高意守部位的机能。进行气功胎教时注意意守子宫，这会使子宫部位的供血增加两倍以上，从而使胎宝宝获得充足的养分，十分有利于胎宝宝的发育和潜能的发掘，同时也加强了准妈妈与胎宝宝之间心理上的联系。但是要注意的是，接受气功胎教的准妈妈最好有一定的气功功底。练过气功的人能很好把握住自己的功能状态，使胎宝宝从中极大受益。没练习过气功的人，必须严格遵照气功师的指导，以防气流在体内偏行或滞留，造成出偏。练出偏对准妈妈和胎宝宝都极其有害。所以有意进行气功胎教的准妈妈一定要慎之又慎。

意念传神。胎宝宝能敏锐的感知到准妈妈的心理活动，并且能感知到准爸爸和准妈妈对其的态度，他能听懂你们的心声。也许准妈妈平时总是忙忙碌碌的，很少有时间静下心来独处，甚至整个人总是很浮躁，无法让自己沉静下来进行思考。从现在开始，准妈妈不妨每天利用10分钟的时间和胎宝宝“独处”一会儿，享受只属于你们俩的私密而宝贵的空间。让自己纷繁的思绪完全沉静下来，用心来感受那份释然和欢喜。好好冥想几分钟，好好想象一会儿胎宝宝的形象，把自己的爱和理想反复告诉腹中的宝宝，深信自己的宝宝会成为一个健康、聪明、善良的好孩子。通过这些美好的想象，准妈妈必然会感到舒适，在这个基础上，只要胎宝宝是醒着的，就可以分享准妈妈所看到和听到的一切。

第30天：孕早期该如何进行安全防护

1. 安全防护要事

（1）避免使用含氯的洗涤剂

怀孕初期的准妈妈身体十分敏感，比平常更容易受到气味的刺激。而含氯的洗涤剂有很强的刺鼻气味。会让会让准妈妈感到恶心和身体不适。所以准妈妈最好还是应该选择性质比较温和的洗涤剂。如果必须使用含氯的洗涤剂，首先要保持房间的换气通风，然后戴上口罩和手套，做好防护措施。

（2）注意绝对不让腹部着凉

怀孕后的准妈妈由于体内激素的变化，体温一直较高，很容易感觉到热。因此很多准妈妈都喜欢穿轻薄的衣物，在凉快的地方待着。在这里要提醒各位准妈妈的是怀孕期间要避免让自己处于低温的状态，尤其要注意不要让腹部着凉。孕早期使用托腹带有些早，可以及早穿上内衣，无论在室内还是室外都要随手带一件外衣。

（3）避免长途旅行

孕早期的准妈妈非常需要静养，而乘坐交通工具会加剧孕吐反应，带来身体的严重不适，所以应尽量避免长途出行，不乘坐火车、飞机、轮船。将出行计划安排到孕中期进行。同时，要避免需要瞬间产生爆发力的运动，还要避免滑雪、滑板等会对腹部产生压力的运动。

（4）避免染发和烫发

染烫发是一种深受大众女性喜爱的美发项目，但准妈妈尽量还是要避免。这是因为，染烫发使用的药水中都含有一定量的化学物质，这些化学物质对胎宝宝的影响目前虽然尚无定论，但可以肯定的是，这些化学物质或多或少都会经由准妈妈的皮肤深入到体内，一旦通过胎盘过渡给胎宝宝的话，就会对胎宝宝的生长发育造成影响。尤其是在怀孕早期，胚胎正在高度发育中，胎宝宝的重要器官正在形成，此时若受到外界有害物质的侵害，很可能会给胎宝宝的生长发育造成一些不利的影响。如果准妈妈实在爱美的话，染烫发最好等到怀孕中期再进行，这个时候胎宝宝的已经趋于稳定，抵抗力也稍强，可降低受到可能存在的危险因子侵害的几率。

（5）不宜进行性生活

怀孕开始的前三个月称为孕早期，是其胎宝宝主要器官结构完成分化和器官发育的关键时期，胎盘也未完全形成，此期也叫胚胎期，由于此时胚胎和胎盘在子宫内都处于不稳定状态，胚胎在母亲子宫里还未牢固地生存下来，随时有掉落的危险。在性交时，阴道与子宫颈会受到机械刺激，腹部会受到挤压，尤其是在性生活过于激烈的情况下，会诱发子宫强烈收缩，最容易引起流产，加之准妈妈从这个月开始，就会出现不同程度的早孕反应和其他不适等，也会造成性欲和性反应减弱。因此，这个时期是不宜过性生活的。

（6）让靠垫成为你的温暖宝贝

怀孕后，准妈妈的保暖和安全变得非常重要，这个时候要时刻提醒自己注意保暖。准妈妈不妨多准备几个靠垫。在家里的时候，无论坐在沙发上还应该是床上看电视，都可以用来靠着、抱着，还可以用来垫脚垫腿，温暖又舒适。

2. 特殊疾病人群安全防护的注意事项

（1）心脏病患者

心脏病的严重程度可以依心功能的分级来衡量，一般分为四级。一级心脏病患者能胜任一般的体力劳动，如行走及日常体力活动；二级心脏病患者对一般体力活动略受限制，休息时舒适如常，但在日常体力活动或操作时即感疲劳、心慌和气急；三级心脏病患者对一般体力活动明显受限制，休息时虽无不适，但稍加活动即感疲劳、心慌、胸闷或有轻度心衰现象；四级心脏病患者做任何轻微活动时即感不适，休息时仍有心慌、气急，有明显的心衰现象。

当心脏病患者有下列情况的任意一种，均不宜怀孕：严重的二尖瓣狭窄伴有肺动脉高压的风湿性心脏病、心脏畸形较严重或有明显发绀的先天性心脏病而未行手术者；风湿性心脏病伴有房颤或心率快难于控制者；心功能三级或三级以上患者；有心衰病史或伴有慢性肾炎、肺结核者；心脏有明显扩大或曾有脑栓塞而恢复不全者。

由于女性在怀孕后体内会发生一系列的变化，有些变化会增加心脏的负担，如胎宝宝的逐日增大会使准妈妈感到胸闷、气急、心慌。如果准妈妈的心功能不良的话，就有可能发生心力衰竭，对母体及胎宝宝都是很大的危险，严重的甚至会危及准妈妈和胎宝宝的生命。

有心脏病的准妈妈在怀疑时特别要注意保证充分的休息时间，每天应至少有10个小时的休息时间；要避免或及时治疗贫血，因为贫血会加重心脏的负担，造成恶性循环，容易发生心力衰竭；还要防止感染发生，因为任何的感染都有可能造成细菌性心内膜炎。此外，有心脏病的准妈妈在用药上要特别小心，特别是强心药，一般情况下不主张使用；抗凝剂的使用也要小心，有的准妈妈曾做过人工瓣膜移植手术，必须要用到抗凝剂时，在怀孕期间要特别注意用法与用量。

（2）甲亢患者

由于甲亢具有遗传性，所以甲亢患者应慎重怀孕。只有那些轻症甲亢患者及经过治疗后能较好控制病情的甲亢患者，可以在医生的监护下怀孕，而重症甲亢患者和治疗还未达效果的甲亢患者是不宜怀孕的。

由于甲亢患者的代谢亢进，孕期不能为胎宝宝提供足够营养，影响胎宝宝发育，可能会造成妊娠期胎宝宝宫内生长迟缓、新生儿出生体重偏低等问题。患有甲亢的准妈妈需要增加孕期检查的频率，及时了解胎宝宝的发育问况，平时稍有异常情况应立即向医生反映。

此外，准妈妈在怀孕期间，严禁使用放射性同位素碘诊断或治疗，补碘可选用复方碘口服溶液，但也不宜长时间服用，因为长期服用这些药物有可能导致胎宝宝甲状腺肿大和先天性甲低等问题。

甲亢患者到了孕中期，还需定期测定甲状腺受体抗体（TRAb）的浓度，如果TRAb高于正常值数倍，就意味着胎宝宝可能也将患有甲亢。准妈妈在产前，还必须进行子宫B超检查，了解胎宝宝是否有甲状腺肿大或其他畸形，预防难产。产后至少停药3周以上才能哺乳。

（3）哮喘病患者

对于患有哮喘病的准妈妈，轻度的哮喘发作对胎宝宝的影响也不大，新生儿分娩时的评分数和出生体重与正常孕妇分娩的新生儿没有明显差别；如果哮喘较长时期没有得到控制的话，准妈妈容易发生先兆子痫、妊娠高血压、妊娠毒血症、剧吐、阴道出血和难产；胎宝宝会出现在子宫内生长迟缓、过期产、低体重等问题；如果哮喘严重发作的话，可能会造成准妈妈和胎宝宝严重缺氧，功能紊乱，导致出生的新生儿体重降低或神经系统不正常，有的甚至威胁到准妈妈和胎宝宝的生命，后果极为严重。为此，哮喘病患者在怀孕期间要特别注意采取措施，防止哮喘的发作。

哮喘患者在怀孕后，要尽可能避免可能会促发哮喘的因素，例如花粉、灰尘、煤烟味、香料、冷空气和宠物等；禁止吸烟和避免被动吸烟；在使用吸尘器吸尘时应戴上口罩，防止呼吸道感染；室内湿度要保持在50%以下。此外，在空气中过敏原浓度增高的季节里，还要尽量避免外出，防止病发。此外，轻、中度哮喘患者在已知怀孕或准备怀孕时，可改用吸入色甘酸钠来预防和治疗哮喘，对准妈妈和胎宝宝不会造成不良影响。

如果准妈妈出现有胸闷、气急等哮喘症状，要及时警惕胎宝宝缺氧，需要立即进行合理的治疗。此外，对胎宝宝也要定期监测，除观察胎心和胎动外，必要时还要进行电子胎心监测，以保证胎宝宝的安全。

第31天：抛开恐惧，放松心态

1. 孕期恐惧的原因及对策

一些准妈妈由于没有做好迎接胎宝宝的心理准备，自身的心理状态还不够成熟，导致她们不敢去正视新生命，无法完全面对自己将要成为一个母亲这一事实，对怀孕和生产后的各种可能性产生了恐惧心理。尤其是平时心理承受力较差、胆子较小、对他人依赖性强或是意外怀孕的准妈妈，更容易受到这种恐惧感的侵袭。引起准妈妈恐惧心理的因素有很多种。有的人觉得生孩子会很痛，而且担忧生完后照顾和喂养宝宝会超级麻烦，就产生了排斥和恐惧心理；有的准妈妈是害怕发生难产和意外医疗事故；还有的准妈妈是担心宝宝不健康或生出畸形儿；有些人甚至是因为害怕生完孩子后身材走形变样而感到恐惧焦虑……

其实，只要深入了解一下有关怀孕的相关知识，也就自然能够减少恐惧心理。比如说，有的准妈妈总是担心胎宝宝不健康或是畸形，但其实上，只要没有畸形家族病史，平时生活习惯良好，不抽烟不喝酒，不化浓妆，远离辐射和带菌的小动物等一切有害物质，就基本都能够生出一个健康的宝宝。如果是在孕早期或不知道自己已经怀孕的情况下接触到了某些可能对胎儿不利的因素，可以到医院向医生进行相关咨询，给自己吃一颗定心丸。而害怕怀孕会使皮肤变差、身体走形的准妈妈，只要在怀孕时坚持适当的锻炼和皮肤护理，保持充足的睡眠和良好的心情，不让体重增长过快，分娩后还是能够比较容易恢复原先的肌肤弹性的。

总体来说，准妈妈在怀孕期间要调整好自己的心态，发掘出让自己恐惧和困惑的因素，一一对症下药予以解决。放松心情，从患得患失的状态中解脱出来，恢复原来的自信和乐观。

如果过度恐慌和焦虑，就有必要找心理医生进行一下心理辅导了。

2. 缓解孕期不良情绪的按摩法

为了缓解准妈妈的恐惧感和焦虑，我们在这里介绍一套按摩方法，既能让其放松心情，舒缓压力，还可以促进血液循环、减少不适感觉和增强抵抗力。准爸爸可以学习一下这些按摩手法，让准妈妈直接享受到你的关爱，两个人共同度过这段艰辛而幸福的时光。

（1）按摩须知

①最好采用睡前按摩，这样有助于准妈妈松弛神经，改善睡眠质量。

②按摩时间长短应根据准妈妈的需要来定。一般情况下各个部位的按摩时间控制在15分钟即可。

③按摩最好在床上进行，这样有利于准妈妈放松身体。对床的软硬没有具体要求，只要感觉舒服就可以了。

④按摩前准妈妈应彻底清洁双手，如果手部的皮肤比较粗糙，按摩时可以用些润肤油。

⑤按摩前准爸爸和准妈妈都要深呼吸，全身放松；还可以播放一些轻柔的音乐以帮助放松心情。

⑥按摩的力度要稳定适中，不要时轻时重。

（2）按摩要诀

①头部按摩要诀：双手放在准妈妈头部两侧轻压一会儿，以帮助松弛，然后用手指轻揉整个头部；双手轻按前额中央位置，然后向两侧轻扫至太阳穴；轻按眼部周围；双手轻按准妈妈的两边脸颊，再向上扫至太阳穴；双手放在准妈妈的下巴中央，然后向上扫至太阳穴；将食指及中指沿着准妈妈的下耳部四周前后轻按。以上每个动作需要做7～10次。

②肩背按摩要诀：双手按压在准妈妈的肩上，慢慢向下滑落至手腕位置；双掌放在准妈妈的肩胛中央位置，向外及往下轻压。

③手部按摩要诀：先托着准妈妈的手腕，再用另一只手的手指轻轻按捏其手腕直至腋下；仍旧托着准妈妈的手腕，另一只手上下不停地扫拨准其手腕直至腋下；双手夹着准妈妈的手臂，上下按摩其手腕直至腋下；轻轻按揉准妈妈的每根手指。

④锁背及腹部按摩要诀：双手放在准妈妈的前胸锁骨中央位置，沿着锁骨向两边扫出；双手放在准妈妈的上腹部，慢慢向左右呈“心形”扫向下半部，安后再重回到上半腹，整个动作重复5遍。

⑤脚部按摩要诀：先托着准妈妈的脚掌，用另一只手的手指轻轻按捏小腿直至大腿；仍旧托着准妈妈的脚掌，另一只手上下扫拨小腿直至大腿；双手夹着准妈妈的脚部，上下按摩小腿直至大腿；轻轻按摩每根脚趾。

需要注意的是，准爸爸不要在准妈妈饥饿或者刚刚吃饱以及心情郁闷时按摩；在孕早期（孕1～3个月）及产前1个半月，按摩力度不能太强；有些身体部位在按摩时绝对不能太用力，比如乳房、背部、腹部、足踝等部位；如果准妈妈出现妊娠并发症或者其他疾病时要停止按摩。

第32天：试纸上的两道红杠杠

女性在受精后不久，胎盘滋养层细胞就会分泌一种人绒毛膜促性腺激素（HCG）。它是由受孕女性体内胎盘产生的一种糖蛋白类激素，在受孕女性的尿液中大量存在。而在非妊娠女性尿液中几乎不含有HCG。早孕试纸可以检测尿液中的HCG浓度，来确诊女性是否怀孕。试纸是协助临床判定妊娠的可靠指标。

1. 早孕试纸的正确使用方法及使用时间

很多女性都习惯使用早孕试纸来测试自己是否怀孕，而医院里也通常使用这种方法来进行检验。实际上，虽然早孕试纸用起来方便快捷，号称具有接近百分之百的准确率。但是准妈妈可不要过分轻信你的自测结果。女性在家里使用早孕试纸做自我测试的正确测试率并不是百分之百。这和早孕试纸本身有关，和操作方法也有关系。如果在实验室中医生能够确保试纸工作正常，女性能够根据说明正确使用试纸，测试准确率就有可能接近100%。

如果准妈妈想在自测中提高早孕试纸测试结果的准确率，就要学会正确的使用方法。

（1）注意包装盒上的生产日期，要在有效期内使用测试卡，若超过1年，而又未保存在正常室温条件下，比如冷藏或受潮，都有可能因失效而出现错误的检测结果。

（2）为了提高测试的准确率，降低误差，在去卫生间具体操作之前要仔细读测试卡使用说明，然后要小心谨慎地按照说明去做。使用前将试剂和尿样标本恢复至20℃～30℃的正常室温。

（3）从原包装铝箔袋中取出试剂条，将其按箭头方向插入尿液标本中，尿液液面不能超过试剂条的标记线。至少5秒钟后取出平放于干净平整的台面上观察结果，等待紫红色条带的出现。测试结果应在3分钟时读取。10分钟后判定无效。试剂条在一个小时内应使用完毕。

（4）如果准妈妈对自测的结果不确定，最好打电话咨询一下相关的医生，在医生的指导下完成测试。例如，有时你因喝水过多而导致尿液稀释，此时医生就会指点你需不需要重新再做一次测试。

（5）如果测试结果呈阳性但很不明显，那你很可能是怀孕了，此时需要去医院做一个检查。如果自测结果呈阴性，1周之后月经仍未来潮，就应该再做一次自测。如果不是阴性，最好去看一下医生。

（6）测试时采用晨尿最佳。因为晨尿浓缩，激素水平较高。尿液标本应现采现试，别用放置久了的尿液。为提高试验的正确率，测试前夜还应尽量减少饮水量。

早孕试纸测试时间依赖于女性尿液中的人绒毛膜促性腺激素（HCG）水平。大约受孕后14天左右也就是到了来月经的时间，有些早孕试纸就已经能够检测出孕妇的尿液里所含的这种荷尔蒙，并会显示出阳性结果。但HCG一般在受精卵着床几天后才出现在尿液中，而且要达到一定量才能被检出。因此，对于平时月经正常的女性需在月经推迟后才可能在尿中检测出HCG。而月经周期长或排卵异常的女性需在停经40～44天的时候才可能检测出。

女性最好在早上起床后第一次排尿时做早孕测试，因为这时的尿液浓度较高，含有的人绒毛膜促性腺激素就多，因此，如果测试者真的怀孕了，早孕检测到阳性的可能性会更高。在晚间做怀孕自测，准确率也会或多或少地受到影响。因为早起的尿液一般有最高的HCG值。故用早起第一次排出的尿液会测出最准确的结果。虽然阳性结果不像阴性结果那样误诊率高，但也有不少非怀孕因素会导致测试结果呈阳性，如尿中带血，或服用一些生育药品。

2. 早孕试纸上两道红红的杠

初次使用早孕试纸的女性会对上面出现的两道红红的杠很是纳闷：这究竟是什么意思呢？

早孕试纸两条红线表示受孕成功：一条位于测试区（T）内，另一条位于质控区（C）。表明已怀孕。

如果早孕试纸上仅出现一条红线则表示受孕未成功：仅质控区（C）出现一条紫红色条带，在测试区（T）内无紫红色条带出现。表明未怀孕。

早孕试纸没有红线：质控区（C）未出现紫红色条带，表明不正确的操作过程或试剂条已变质损坏。

当你看到早孕试纸上那两道宝贝的红杠杠时，那就代表你已经正式升级为准妈妈了，这时就要选择一家合适的医院进行必要的检测，以排除宫外孕的可能，保证母子健康。

第33天：了解你的子宫

1. 子宫的构造及作用

子宫是女性重要的生殖器官，它是产生月经和孕育胎宝宝的重要场所，这些生理功能主要取决于子宫内膜正常的周期性变化。而这种变化，则受到卵巢分泌的雌激素和孕激素的控制。子宫位于骨盆腔中央，呈倒置的梨形，成年的子宫长7～8厘米，宽4～5厘米，厚2～3厘米，子宫腔容量约5毫升。子宫上部较宽，称子宫体，其上端隆起突出的部分叫子宫底，子宫底两侧为子宫角，与输卵管相通。子宫的下部较窄，呈圆柱状，称子宫颈怀孕前子宫只有鸡蛋那么大。怀孕后，一直都比较坚韧的子宫的肌肉由于激素的影响会变得很柔软，随着胎儿的成长不断地伸展。临近预产期时，子宫的大小达到了30厘米以上。

子宫颈突出于阴道内，内含有腺体，可分泌一种黏液，即宫颈黏液，这种黏液的性状和量的多少，与子宫内膜一样，受卵巢功能的影响并呈明显的周期性变化。排卵期，在雌激素作用下，宫颈黏液稀薄，有利于精子通过，与此同时，精子还能从子宫颈黏液中摄取养分，增加其活力，促进精子与卵子结合。而排卵后，在孕激素作用下，宫颈黏液减少而黏稠，并可在子宫颈管内形成黏液栓，使宫颈与外界分开，产生保护作用，同时，不利于精子通过子宫颈。

正常的子宫有较大的活动性，但一般呈前倾前屈位。这主要依赖于子宫的圆韧带、阔韧带、主韧带和子宫骶骨韧带的依托及骨盆底肌肉和筋膜的支托作用。子宫位置的异常往往会降低女性的受孕率，甚至导致女性不孕。因此，我们要及时了解准妈妈子宫的具体情况，如果出现问题就要及时解决，以顺利度过孕期及分娩期。

2. 准妈妈子宫常见问题及对策

（1）子宫颈管息肉

子宫颈管息肉是在子宫颈部出现的泡状柔软物质，在常规的妇科检查中就可以发现。息肉本身比较小，没有疼痛感，而且发生也比较普遍，不会对胎儿造成影响，所以在分娩的时候也不会有什么问题。胎儿通过产道的时候，有可能会使息肉脱落，即使这样也不用担心。另外，如果息肉部分出现破损，有可能会导致病菌的进入，而引起感染，在孕期一定要避免感染。

（2）子宫颈管机能不全

这种疾病是在没有任何症状的情况下，子宫口张开，导致流产或早产。这种病症发生的概率极小，一般情况下准妈妈自己没有什么感觉，除非医生用超声波进行检查，否则很难发现。所以，准妈妈一定要按时接受产前检查。如果被诊断为颈管变短，子宫口张开，应该尽快进行手术把子宫口扎紧，这样可以保证子宫颈口闭合，预防流产或早产。37周以后可以将线拆除，等到自然分娩的来临。在这之前如果破水或是出现阵痛的话，也没关系，随时可以将线拆除，就可以进行正常的分娩了这个手术本身对胎儿不会有什么影响，是一个很简单的手术，但需要住院治疗。手术后要尽量卧床静养。另外，为了预防感染，应该使用抗生素冲剂清洗阴道。

（3）子宫肌瘤

子宫肌瘤是指在子宫中长出的瘤状物。肌瘤的大小以及长出的地方各有不同，因此在孕期出现的问题也会有所不同。30岁以上的女性30%～50%的人都有可能被发现长有子宫肌瘤。在孕期要注意观察子宫肌瘤会不会随子宫的长大而变大。因为子宫肌瘤在孕中期的时候有变大的倾向，所以在怀孕初期的时候如果肌瘤的大小在5厘米以上的话就要小心出现流产和早产的危险。如果在胎盘附近长有肌瘤的话就更要注意观察胎盘的机能是否正常。分娩时如果子宫肌瘤过大或阻塞产道，则需要进行剖宫产。

产后，子宫会慢慢收缩到和孕前一样大小，但子宫肌瘤的存在会妨碍子宫的收缩。为此，在产后的一段时间里要注意观察子宫收缩的情况。大部分子宫肌瘤本身在产后都会自动变小。所以没有必要急急忙忙地进行手术摘除。但一定要定期进行健康检查。

（4）子宫颈癌

几乎所有的准妈妈在第一次产前检查的时候都会进行子宫颈癌的检查。如果发现得比较早，处理得当，几乎百分之百的患者都能够治愈。如果在筛查的时候发现子宫颈癌的倾向，会再次进行细胞检查和阴道镜检查。其结果能够显示子宫颈癌前期的上皮细胞的癌变情况，之后需要一直保持观察。子宫颈癌并不会随着妊娠的进展而发展，也不会对胎儿有什么影响。

如果确诊为子宫癌，大多数情况也需要进行观察，有必要的话很可能会进行手术切除。医生会建议住院治疗，应该按照医生的指导小心对待。如果做了锥形切除术，子宫颈管会稍微变短一些，所以要小心预防，防止出现早产或流产。不要做激烈的运动，卧床静养。产后1个月需要进行复查，之后要定期进行健康检查。

（5）子宫畸形

一般情况下子宫呈椭圆形，但也有弓形子宫或内侧被分为两半的子宫，这些都统称为子宫畸形。这种病症很少见，通过超声波检查或妇科检查能够发现。子宫畸形会使胎儿的成长空间变小，所以一定要注意早产和流产的发生。如果子宫在孕期可以得到充分扩张，孕期就不会出现太大的问题。如果胎儿不是很大，采取自然分娩也是有可能的。但子宫畸形的准妈妈很容易出现胎位不正的情况，紧急情况下很可能需要剖宫产。

第34天：补充叶酸的重要性

1. 了解叶酸

叶酸是一种B族维生素，最早是从菠菜叶中提取纯化的，多存在于绿叶蔬菜、谷物和动物肝脏中，由于它最早从植物叶子中提取而得，故命名为“叶酸”。在日常生活中，我们通常用“叶酸”这个词来指代天然叶酸和叶酸补充剂（或称叶酸增补剂、叶酸片、合成叶酸等），叶酸补充剂则是合成形式的天然叶酸，既可以是单纯的维生素片，也可以添加在多种维生素补充剂或谷物中。叶酸在人体内的总量为5～6克，参与机体的生化代谢过程以及体内诸多重要物质如蛋白质、DNA的合成，有促进骨髓中幼细胞成熟的作用。如果叶酸缺乏，可能会引起巨红细胞性贫血、白细胞减少、贫血症、身体无力易怒、没胃口以及精神病症状。一般来说，叶酸的成年人需要量在400微克，怀孕期间则至少要摄取800微克。

叶酸对胎儿的刚发育和基因表达有着至关重要的作用，准妈妈的体内叶酸缺乏就会致使胎儿在发育过程中细胞分裂增殖受到影响，血红蛋白合成减少，红细胞不能成熟，从而导致具有细胞性贫血。而孕早期叶酸缺乏，则会影响胎儿大脑和神经系统的正常发育，甚至还可能会导致胎儿先天畸形、流产早产等严重后果。孕前补充叶酸可降低胎儿神经系统发育畸形。孕前、孕期补充足够的叶酸和铁剂，有降低儿童白血病的可能。

怀孕第4周末胚胎就形成了原始脑泡，虽然在第8周时胎宝宝的身长只有3厘米左右，体重也只增加2克多，但是这时候其脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。如果在此关键时候补充叶酸，可使胎宝宝患神经管的危险减少50%～70%。因此，准妈妈在怀孕的前三个月就需要补充叶酸以防胎儿神经管畸形和先天愚型。在这个基础之上，根据个别情况的不同，可以在怀孕前加服叶酸，或在怀孕中期之后继续服用。每日补充400微克的叶酸是比较适宜的量，过量的吐酸会掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起孕妇锌缺乏。每日最大补充量不能超过1000微克即1毫克。这些叶酸可以通过饮食来完成，也可以通过药物。当然，最好还是通过饮食获得。

含有叶酸的食物很多，如常吃的菠菜、生菜、油菜等绿叶蔬菜，麦芽、麸皮面包等谷类食物，香蕉、草莓、橘子等水果和动物的肝脏中都富含叶酸。但是，由于叶酸遇光、遇热就不稳定，很容易失去活性，如蔬菜在贮藏2～3天后叶酸损失就高达50%～70%，而煲汤等烹饪方法则会使叶酸损失50%～95%，因此，准妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，在必要时还可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。

有专家建议，可能怀孕或者计划要个小宝宝的女性应注意每天补充叶酸，以防止小宝宝来“报到”时自己还没做好准备，措手不及。对于计划想当爸爸的男性而言，叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常，会给未来的宝宝带来患严重疾病的可能性。因此，补充叶酸对于准爸爸来讲同样是一件重要的事情。

2. 含有叶酸的食物推荐

（1）绿色蔬菜类

莴苣、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

（2）水果类

橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨等。

（3）肉类禽类

动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

（4）豆类、坚果类

食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

（5）谷物类

大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

第35天：为什么要喝孕妇奶粉

怀孕期间，尽管准妈妈的膳食结构比较合理和均衡，有时也难以满足身体的全部需要。而孕妇奶粉则是根据孕妈妈特殊的生理需求特别配制的，几乎强化了孕妈妈所需要的各种维生素和矿物质。它能够补充营养，缓解孕期不适，促进胎宝宝的大脑发育。孕妇奶粉是低乳糖孕妇配方奶粉，富含叶酸、亚麻酸、亚油酸、铁质、锌质、钙质和维生素B12等营养素，计划怀孕和哺乳期妇女同样适用。蕴含的叶酸，可帮助胎儿健康发育，对红细胞的制造非常重要；亚麻酸、亚油酸在身体内将转化为DHA和AA，是胎宝宝脑部和眼睛发育不可缺少的重要成长要素；钙，帮助孕妇和胎儿制造强健的骨骼；多种维生素和矿物质，可以提供孕妇及胎儿所需的营养素。因此，准妈妈在注意饮食营养均衡的同时适当补充一些孕妇奶粉是非常有必要的。

1. 如何选择孕妇奶粉

市面上孕妇奶粉品牌众多，各有特点，其所含主要成分也各不相同，有的是低脂或脱脂奶粉，不易使准妈妈发胖；有的不含乳糖，很少有胃肠道反应；有的则含有叶酸或者其他营养素，还有的提供了亚油酸、亚麻酸等必需的脂肪酸或DHA等。准妈妈在挑选的时候，应该看清楚每种品牌所含有的成分，了解清楚奶粉的特点，根据自身的需要来选择合适的奶粉。建议准妈妈在选择奶粉之前，先做一个体检，根据自己身体的特点和医生的指导，了解自己应该重点补充哪种微量元素或矿物质。

选择奶粉时还要看准妈妈自身在孕期的反应，处于孕早期的准妈妈对食物的口味通常比较敏感，有的准妈妈对味道很敏感，酷爱某些口味，或反感某些口味，选择孕妇奶粉时也要考虑到是否符合自己的胃口。现在很多品牌的孕妇奶粉都会通过超市、商场或者是杂志的渠道免费派发试用装，准妈妈可以先利用这些渠道索取一小袋试用装尝尝味道，千万不要盲目地选择一大桶，回家才发现自己不喜欢而白白浪费掉了。

在购买孕妇奶粉时要选择有信誉度和质量保证的大品牌，仔细阅读标签上的营养素标注，看看其是否适合、满足自己的需要。再有，要仔细看好包装外观，正规厂家的包装应该完整无损，平滑整齐，图案清晰，印刷质量高；清楚地标有商标、生产厂名、生产日期、生产批号、净含量、营养成分表、执行标准、适用对象、食用方法等，要特别关注保存期限和生产许可证编号，仔细查看执行标准和生产卫生许可证号等是否齐全，以防购买假冒、伪劣产品。鉴别假冒伪劣产品，还可以看其售价，根据国家标准的要求，孕妇奶粉的营养水准高，优质的孕妇奶粉会据孕妇的营养需求，适当添加国家规定的特殊配方营养素，如叶酸、DHA等，能更好地满足孕妇的营养需求。因此，销售价格一般不会太低，如果在市场中看到零售价格过低的孕妇奶粉，准妈妈在购买时就应慎重考虑，不要一味贪图便宜。

2. 饮用孕妇奶粉的注意事项

（1）不要将多种维生素和孕妇奶粉一起吃。很多孕妇奶粉本身已经提供了足够量的维生素，如果准妈妈在饮用孕妇奶粉的同时在服用多种维生素，很可能会造成维生素摄入过量，长期的维生素摄入过量对胎宝宝和准妈妈的健康都是没有好处的。例如，如果维生素A过量，严重的就可能会导致胎宝宝的畸形。

（2）有些准妈妈并不适合喝孕妇奶粉。体重超标、体重增长过快的准妈妈在选择孕妇奶粉之前应该慎重考虑，因为孕妇奶粉脂肪含量及热量都相对较高，容易引起肥胖。而患有妊娠期糖尿病的准妈妈最好在选择孕妇奶粉之前征求一下医生的意见，以免带来不良后果。

（3）不要拿孕妇奶粉当水喝。一般来说，孕妇奶粉的产品说明上都会建议准妈妈每天喝1～2杯，准妈妈不要擅自增加饮用量，对于孕早期食欲不佳吃不下饭的准妈妈，更不要拿奶粉当饭吃。如果想通过喝奶粉多补充些水分的话，不妨每次将奶粉少放一些，多加些水，冲得淡一点、稀一点，这样每天就可以多喝几杯了。

（4）准备怀孕期时和哺乳时也可以喝些孕妇奶粉。在孕前喝孕妇奶粉是为孕期所需的各种营养提前做好储备，以供孕育一个健康的宝宝；在产后和哺乳期时，适量喝些孕妇奶粉也可以及时补充身体中流失的营养，而且比喝汤更容易吸收。

动起来：练习强化骨盆操

具体步骤如下：

（1）准妈妈坐在健身球上，双腿叉开，并与地面垂直，上身保持正直，双手自然地平放在双膝上。注意，要充分地收紧腰腹部，这样才有助于保持平衡，并能充分运动骨盆。

（2）双手叉腰，右手姿势不变，上半身向左侧倾斜。

（3）吸气，上半身缓慢恢复正直状态，然后左右扶住膝盖，身体向右倾斜，重复操作6～8次即可。

运动过程中有以下注意事项：

（1）一定要购买质量过关的健身球。

（2）准妈妈在练习此动作时，要尽量使得身体放松，这样有助于维持身体的平衡。

（3）如果准妈妈的平衡感不好，准爸爸最好站在一旁进行保护，以免发生危险。

（4）准妈妈在感觉身体不适的情况下，避免练习此运动，以免因运动而加重不适。

这个动作可以使得腰部和骨盆关节变得更加柔软，减轻准妈妈临产时产生的阵痛，还有助于预防骨盆变形，矫正骨盆歪斜。

胎宝宝的阅读时光：经典童话《海的女儿》

本周我们继续为各位准妈妈推荐安徒生的经典童话作品，曾经感动过我们的《海的女儿》讲的是一个凄美而动人的故事。勇敢善良的人鱼公主为了一份与灵魂相关的爱情付出了自己的一切，最终却未能如愿，化成了美丽的泡沫。下面的故事节选自名篇《海的女儿》。

风儿在鼓着船帆。船在这清亮的海上，轻柔地航行着，没有很大的波动。

当暮色渐渐垂下来的时候，彩色的灯光就亮起来了，水手们愉快地在甲板上跳起舞来。小人鱼不禁想起她第一次浮到海面上来的情景，想起她那时看到的同样华丽和欢乐的场面。她于是旋舞起来，飞翔着，正如一只被追逐的燕子在飞翔着一样。大家都在喝彩，称赞她，她从来没有跳得这么美丽。快利的刀子似乎在砍着她的细嫩的脚，但是她并不感觉到痛，因为她的心比这还要痛。

她知道这是她看到他的最后一晚——为了他，她离开了她的族人和家庭，她交出了她美丽的声音，她每天忍受着没有止境的苦痛，然而他却一点儿也不知道。这是她能和他在一起呼吸同样空气的最后一晚，这是她能看到深沉的海和布满了星星的天空的最后一晚。同时一个没有思想和梦境的永恒的夜在等待着她——没有灵魂、而且也得不到一个灵魂的她。一直到半夜过后，船上的一切还是欢乐和愉快的。她笑着，舞着，但是她心中怀着死的思想。王子吻着自己的美丽的新娘，新娘抚弄着他的乌亮的头发。他们手搀着手到那华丽的帐篷里去休息。

船上现在是很安静的了。只有舵手站在舵旁。小人鱼把她洁白的手臂倚在舷墙上，向东方凝望，等待着晨曦的出现——她知道，头一道太阳光就会叫她灭亡，她看到她的姐姐们从波涛中涌现出来了。她们是像她自己一样的苍白。她们美丽的长头发已经不在风中飘荡了——因为它已经被剪掉了。

“我们已经把头发交给了那个巫婆，希望她能帮助你，使你今后不至于灭亡。她给了我们一把刀子。拿去吧，你看，它是多么快！在太阳没有出来以前，你得把它插进那个王子的心里去。当他的热血流到你脚上时，你的双脚将会又联到一起，成为一条鱼尾，那么你就可以恢复人鱼的原形，你就可以回到我们这儿的水里来；这样，在你没有变成无生命的咸水泡沫以前，你仍旧可以活过你三百年的岁月。快动手！在太阳没有出来以前，不是他死，就是你死了！我们的老祖母悲恸得连她的白发都落光了，正如我们的头发在巫婆的剪刀下落掉一样。刺死那个王子，赶快回来吧！快动手呀！你没有看到天上的红光吗，几分钟以后，太阳就出来了，那时你就必然灭亡！”

她们发出一个奇怪的、深沉的叹息声，于是她们便沉入浪涛里去了。

小人鱼把那帐篷上紫色的帘子掀开，看到那位美丽的新娘把头枕在王子的怀里睡着了。她弯下腰，在王子清秀的眉毛上亲了一吻，于是他向天空凝视——朝霞渐渐地变得更亮了。她向尖刀看了一眼，接着又把眼睛掉向这个王子；他正在梦中喃喃地念着他的新嫁娘的名字。他思想中只有她存在。刀子在小人鱼的手里发抖。但是正在这时候，她把这刀子远远地向浪花里扔去。刀子沉下的地方，浪花就发出一道红光，好像有许多血滴溅出了水面。她再一次把她迷糊的视线投向这王子，然后她就从船上跳到海里，她觉得她的身躯在融化成为泡沫。

现在太阳从海里升起来了。阳光柔和地、温暖地照在冰冷的泡沫上。因为小人鱼并没有感到灭亡。她看到光明的太阳，同时在她上面飞着无数透明的、美丽的生物。透过它们，她可以看到船上的白帆和天空的彩云。它们的声音是和谐的音乐。可是那么虚无缥缈，人类的耳朵简直没有办法听见，正如地上的眼睛不能看见它们一样。它们没有翅膀，只是凭它们轻飘的形体在空中浮动。小人鱼觉得自己也获得了它们这样的形体，渐渐地从泡沫中升起来。

“我将向谁走去呢？”她问。她的声音跟这些其他的生物一样，显得虚无缥缈，人世间的任何音乐部不能和它相比。

“到天空的女儿那儿去呀！”别的声音回答说。“人鱼是没有不灭的灵魂的，而且永远也不会有这样的灵魂，除非她获得了一个凡人的爱情。她的永恒的存在要依靠外来的力量。天空的女儿也没有永恒的灵魂，不过她们可以通过善良的行为而创造出一个灵魂。我们飞向炎热的国度里去，那儿散布着病疫的空气在伤害着人民，我们可以吹起清凉的风，可以把花香在空气中传播，我们可以散布健康和愉快的精神。三百年以后，当我们尽力做完了我们可能做的一切善行以后，我们就可以获得一个不灭的灵魂，就可以分享人类一切永恒的幸福了。你，可怜的小人鱼，像我们一样，曾经全心全意地为那个目标而奋斗。你忍受过痛苦；你坚持下去了；你已经超升到精灵的世界里来了。通过你的善良的工作，在三百年以后，你就可以为你自己创造出一个不灭的灵魂。”

小人鱼向上帝的太阳举起了她光亮的手臂，她第一次感到要流出眼泪。

在那条船上，人声和活动又开始了。她看到王子和他美丽的新娘在寻找她。他们悲悼地望着那翻腾的泡沫，好像他们知道她已经跳到浪涛里去了似的。在冥冥中她吻着这位新嫁娘的前额，她对王子微笑。于是她就跟其他的空气中的孩子们一道，骑上玫瑰色的云块，升入天空里去了。

好孕美食馆：适合准妈妈品尝的几款美味粥

粥是一种特别适合准妈妈的食物。由于怀着胎宝宝的缘故，准妈妈的肠胃功能比较弱，而因为熬煮的时间长，它里面的营养物质能够充分析出。所以粥不仅营养丰富，而且容易吸收。另外，准妈妈在怀孕早期一般早孕反应严重，此时应选择容易消化的食物以减少呕吐，粥就是一种很好的选择。以下是为准妈妈推荐的几款营养又美味的粥品，有兴趣的话可以试着熬煮一些。

1. 乌鸡糯米葱白粥

【材料】乌鸡腿，圆糯米，葱，盐。

【做法】

（1）乌鸡腿洗净、切块滚烫洗净沥干；葱白去头须，切细丝。

（2）加4碗水熬汤，大火开后转小火，约煮15分钟，再入圆糯米煮，开后转小火煮。

（3）待糯米煮熟后，加入盐调味，最后入葱丝闷一下，乌鸡糯米葱白粥即成。

【功效】补气养血、安胎止痛，改善气血虚弱所致之胎动。

2. 绿豆银耳粥

【材料】粳米200克，绿豆100克，银耳30克，白糖、山楂糕各适量。

【做法】

（1）将绿豆用清水泡4小时，银耳用凉水泡2小时，去除硬蒂，掰成小朵，山楂糕切成小丁；粳米淘洗干净。

（2）将锅置火上，放入适量清水，放入粳米、绿豆、银耳，用旺火煮沸后，改文火煮至豆、米开花，粥黏稠。

（3）食用时，将粥盛入碗内，加白糖、山楂糕丁即成。

【功效】此粥由绿豆、银耳、山楂糕等物熬煮而成，适宜产妇食用，有利身体恢复，是产妇夏季的一种理想食品。如果孕妇食用，要少放山楂糕。

3. 大枣桂圆粥

【材料】小米100克，大枣100克，桂圆肉50克，红糖100克。

【做法】

（1）将小米淘洗干净；大枣与桂圆肉也都洗干净。

（2）沙锅置火上，放入适量清水，烧开下小米，然后放入大枣、桂圆，煮开后，改用小火。

（3）当小米快烂时，加入红糖，继续煮至粥稠时即可。

【功效】此粥有健胃益脾、安神补血的功效，含有丰富的碳水化合物和较多的维生素B2、维生素C、钙、铁等营养物质，产妇食用有利早日康复。

4. 小米红糖粥

【材料】小米100克，红糖适量。

【做法】将小米淘洗干净，放入开水锅内旺火烧开后，转小火煮至粥黏。食用时，加入适量红糖搅匀，再煮开，盛入碗内即成。

【功效】健胃益脾，安神补血，促进消化。

5. 什锦鸡粥

【材料】鸡翅肉一只，虾15只，葱10克，生姜1片，干香菇3个，白米300克，青菜适量，食油5克，鸡汤、料酒、盐各适量。

【做法】

（1）鸡翅洗净，用沸水烫一下取出，切成小块；葱和姜均拍碎。香菇泡开，去蒂，切成小块；青菜洗净，切成小块；把米淘洗干净。虾去壳，去掉肠泥，洗净后切细，用开水烫一下，捞出滤干。

（2）锅内倒入水，加入5克油，把鸡翅、姜、葱倒入用旺火煮开后，改用文火再煮，去其浮油。

（3）锅置火上，把米倒入锅内，再加入鸡汤，用中火煮滚，米煮约25分钟后，依次加入虾、香菇、青菜及盐搅匀，待菜熟后，盛入碗内即成。

【功效】此粥含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、等多种营养素，产妇食用此粥，可滋养五脏，补气血，防病健体。适合做夏天孕妇食谱。

6. 山药蛋黄粥

【材料】生山药30克，熟鸡蛋黄3枚。

【做法】

（1）将山药切块，研成细粉，用凉沸水调成山药浆。

（2）将山药浆倒入锅内，置文火上，不断用筷子搅拌，煮2～3沸，加入鸡蛋黄，继续煮熟，山药蛋黄粥即成。每日2次，空腹温热服。

【功效】健脾和中，固肠止泻。适用于孕中期脾气不足，久泄不止，乏力少气等症。

胎宝宝的私人音乐厅：自然音乐《春野》

《春野》是来自瑞士的著名乐团班得瑞的一张经典专辑。这张专辑采集了最纯净的虫鸣鸟语，完整呈现出他们的家乡瑞士的自然景观，为准妈妈传递在仙境彼端的新鲜绿野。其中的流水、雀鸟之声，能镇静准妈妈的情绪，松弛身心，给人以返回大自然的感觉。《春野》中每一首作品的情绪都像是让人喝了一盏春茶，要细细品味。接下来我们为各位准妈妈介绍一下专辑中的部分作品，请和你的胎宝宝一起随着音乐品味瑞士迷人风光吧。

1. 《One day in spring》，中文译名《春野》

在细腻的钢琴和悠扬的横笛声完美结合出来的春天气息里，想象着自己在清晨打开一扇窗，一只黄莺停留在窗台上用清脆的叫声向你道着早安。你凝望着透明的发亮的天边一轮朝阳正缓缓升起，呼吸着青草的芬芳，风钻过白色窗帘撩弄你才苏醒的脸，放眼望去那一边闪着露珠的微光的碧绿田野，你渴望能有一件白云那样的衣裳，同这春野一起在阳光下闪闪发亮。

2. 《Breath of the wind》，中文译名《风的气息》

钢琴声活现出风的温柔面，横笛独奏像是风的语言，娓娓道来。在房间里挂一串风铃，刻上那个人的名字。当有风走过窗缘时，关于他的心愿就能实现……虽然我们回不到那天，一切都早已消散，但我总舍不得扔掉这过时的浪漫，总是忍不住饮一口记忆的毒水。有些人早已在我们现实的生活中离开了，却一直生活在心里，就把这岁月的芬芳一直珍藏在心底吧。

3. 《The miracle of your eyes》，中文译名《你眼中的奇迹》

在钢琴坚实有力的声音当中掺杂的齐奏的弦乐，将所有高涨的热情都完全释放出来。你的眼神是一首抒情歌，谁都没你唱得有味道，你用深情填上词，一颦一笑都是美丽的韵脚。我爱它转动时的水波荡漾，它是我望见你灵魂的窗；我爱它那足以启发缪斯的聪慧，它软化了克罗诺土的顽固心肠。你眼中对我的爱意，是我今生最大的奇迹。

4. 《Fairy land》，中文译名《仙境》

结尾处的钢琴与钟琴逐渐放慢的齐奏，如梦如幻，直接戳进人心窝子里。有一种人，可以把梦当做生活。在梦里有着他另一个家，他熟悉那儿的每一株花草、每一寸溪流，甚至还能探一探上回种下的花种是否发芽。他可以每晚都回到同一个梦境当中，在梦境里经营一个不同于娑婆世界的人生。如果每个入睡的夜晚都可以回到同一片梦田，那一生中，有三分之一的时间，是结结实实和它绑在一起的，何其荣幸又何其美妙。

5. 《Snow dreams》，中文译名《雪之梦》

淡淡的弦乐幻化出一片白皑皑的纯净雪景。漫天飞舞的雪花像是在童话世界里看着天空飘下棉花糖，他们三两成群拥抱着在空中舞蹈，在地面打滚。冰凉的空气里充满了温暖的欢乐，雪花们有如天堂里放假的天使。站在这洁白的世界里，任由雪花争先亲吻我红红的脸颊，享受这份纯真和安宁。

6. 《Morning air》，中文译名《晨雾》

排笛与横笛交错吹奏，意味着日与夜的替换，聆听下更添空灵感。当旭日东升，夜晚的空气变得较为流动，那新鲜的朝气，勾引你的心神意念从梦境中归来。你从被褥中带出浑身辐射的体温，加入这清新的早晨，温度的对流，像和一个老朋友交换心事，凉暖皆有情。隔着蒙眬惺忪的眼睛，此刻你看到的世界格外美好。

这张从头到尾散发着自然之光的专辑里面还有很多首美妙的作品，绝对值得各位准妈妈好好欣赏一下，和胎宝宝一起珍藏这动人的旋律。

第6周： 胚胎开始漂浮于羊膜囊中

在这一周，胎宝宝的心脏可以跳到每分钟150次，但是现在准妈妈还感受不到胎心跳。胚胎长约0.6厘米，细胞依然在迅速的分裂、生长。主要的器官包括肾的初级状态和心脏的雏形都已经发育，神经管开始连接大脑和脊髓，原肠也开始发育，面部五官的痕迹都已显露。胎宝宝面部的小黑点将会发育成眼睛，面部深凹下去的地方将来会发育成耳朵，小小的洞是鼻孔。胚胎漂浮在充满液体的羊膜囊中，像是一条小鱼快乐地在水中游走。

此时的准妈妈开始出现明显的怀孕症状，身体也逐渐显现出孕态。

1. 注意补锌

本阶段正是胎宝宝器官分化时期，准妈妈应注意对锌的补充，每天要进补20毫克。如果在这一时期缺锌会影响到胎宝宝四肢的发育，使胎宝宝在子宫内增长缓慢，增加胎宝宝发生畸形的概率。补锌尽量以食补为主，多吃肉类、蛋类、奶类、栗子、核桃等食物。如果严重缺锌，则需要在医生的指导下服用含锌的药物来进行补充。

2. 正确使用微波炉

微波炉是家居常备的烹调用具，但其运作时发出的辐射会对准妈妈和胎宝宝造成伤害。为了减少辐射，准妈妈应掌握正确使用微波炉的方法。首先，把食物放入微波炉，打开启动程序后，立即远离微波炉。在微波炉刚刚启动时，只会泄露极微量的微波，完全可以忽略不计。但在微波炉完全启动以后，微波的辐射变大，此时应远离微波炉。

等食物热完以后，微波的辐射再次减少，这时候准妈妈开启炉门取放食物就是安全的了。

第36天：认识音乐胎教

音乐胎教可以从两个角度来阐释。一个是胎宝宝，一个是准妈妈。对于胎宝宝来讲，音乐胎教是指通过母体对胎宝宝施以适当的乐声刺激，促使其神经元轴突、树突及突触的发育，为优化后天的智力及发展音乐天赋奠定基础。从准妈妈的角度来讲，音乐胎教是通过音乐让准妈妈减轻对怀孕和生产的焦虑和紧张，为胎宝宝创造良好的生存环境。并且通过音乐与运动的关系增强母体体质从而改善胎宝宝的体质因素。怀孕的女性大多都会有情绪焦躁、内分泌失调等不良症状，也就是我们俗称的“害喜”。这些症状主要是由准妈妈一些不良心态引起的。母亲拥有好的心理环境是胎宝宝健康成长的好摇篮。

音乐胎教早已被广泛应用，科学试验证明，孕期经常聆听悦耳动人的音乐，除了可以帮助准妈妈保持心情愉悦，增进和胎宝宝的情感交流外，还能促进胎宝宝身心发育，培养孩子的音乐兴趣和天赋。

1. 如何选择胎教音乐

胎教音乐是经过专业选择和设计的，并不是任何音乐都适合用来进行音乐胎教的。准妈妈要选择旋律温和自然、有规律性的音乐，如大自然的河川、溪流声、虫鸣鸟叫声。尽量避免聆听过度嘈杂或不当的音乐，一些节奏起伏性较大、刺激性较强的交响乐、摇滚乐和迪斯科舞曲等等都不适合准妈妈去听。除此之外，胎教音乐应该在频率、节奏、力度和分贝等方面尽可能和母亲的心跳旋律相近，与子宫内的胎音合拍、共振，这样能够给胎宝宝带来启发和安抚的作用。实施胎教音乐应注意以下几点：

（1）音乐的节奏不能太快，音量不宜太大；有些准爸爸准妈妈误以为所有的世界名曲都可以用来做胎教，殊不知很多名曲中旋律中充满了强烈的情感挣扎，普通人听来常感到心惊肉跳。太快的节奏会使胎宝宝感到紧张，太大的音量会令胎宝宝不舒服；因此，节奏太强烈、音量太大的音乐不适合作为胎教音乐。

（2）要选择质量佳、口碑好的正版胎教音乐磁带。胎教音乐磁带其实要求很高，绝对不是什么音乐磁带都可以。现在市场上的胎教音乐磁带良莠不齐，有的磁带音频高达4000～5000Hz，这种声能很大的胎教音乐会对胎宝宝的听力带来极大的损害。因为准妈妈是直接把传声器放在腹壁上的，声波可长驱直入母体内，胎宝宝受到高频声音的刺激后，极易遭到伤害。轻者出生后听力减退，可能只听到说话声，却听不见高频的声音，不但音乐听不入耳，中老年后还会过早耳聋。严重者出生后便丧失了听力，永远坠入无声的世界。因此准爸爸准妈妈在选择磁带时一定要慎重。

（3）胎教音乐应该具有明朗的情绪，和谐的和声。音乐的音域不宜过高；因为胎宝宝的脑部发育尚未完整，其脑神经之间的分隔不完全，过高的音域会造成神经之间的刺激串联，使胎宝宝无法负荷，造成脑神经的损伤。音乐不要有突然的巨响，这样会造成胎宝宝受到惊吓。因此，胎教音乐的戏剧性不要太过强烈。

2. 如何进行音乐胎教

（1）根据孕期时间调整音乐胎教内容。怀孕初期，准妈妈听胎教音乐的主要目的是为了舒缓自己的情绪，放松心情。而到了第三个月时，胎宝宝的听觉器官开始发育，这时候准妈妈就要注意去选择轻快愉悦、清新舒缓的曲子来刺激宝宝的听觉器官的发育了。到了怀孕第四个月时，准妈妈可以把音乐胎教放在休息或吃饭的时候进行，在临睡前有胎动的情况下做效果更佳。

到了怀孕中期，胎宝宝的听觉器官已经完全发育，这时胎教音乐内容可以更丰富些，可以适当增加些稍快节奏的乐曲，准妈妈可以边做家务边胎教音乐，还可以随着胎动和宝宝进行互动；孕晚期时，准妈妈心理难免会紧张焦虑，而此时胎宝宝听觉的发育已经接近成人了，这时应该选择柔和舒缓、充满希望的乐曲，半躺或半卧在舒适的床上听。全身放松，把手放在腹部感受着胎宝宝的活动，静静地随着音乐声和胎宝宝一起放飞心灵。

（2）胎教音乐的时间最好固定，有些比较好的乐曲也可以反复地听，这样会有助于胎宝宝的记忆力。妈妈可以选择和宝宝一起欣赏音乐音响播放，距离扬声器1.5～2米，音响的强度55～66分贝。每天进行胎教的时间不必过长，也不要过于频繁。每天听一到两次即可，每次最多不要超过20分钟。

（3）音乐胎教需要准爸爸的配合。其实音乐胎教绝对不是准妈妈一个人的任务，准爸爸的配合也是极其重要的。胎教的过程也是夫妻间进行一场潜移默化的灵魂交流的过程，要想孕育出健康聪慧的宝宝，夫妻双方共同努力是至关重要的。在听音乐时，准爸爸可以温柔地抚摸腹中胎宝宝，和他聊聊天、说说心里话。这样会使胎宝宝感受到父爱，有效地进行亲子互动。专家建议，孕中晚期胎教时不妨采取“准妈妈教唱、准爸爸学唱”的形式，让胎宝宝提前听到准爸爸的声音，有助于在宝宝出生后提升对爸爸的亲切感。

孩子的智力与父母的遗传基因关系很大，并非像人们所想象的那样，让胎宝宝听听音乐，就会超限度地发展。虽然胎宝宝的大脑已能发出脑电波，也具有了视、听、味、触的感觉能力，但他毕竟还生活在宫内，不可能像出生后的婴幼儿那样，接触外面多姿多彩的世界，受到各式各样的刺激。所以，年轻的准爸爸准妈妈不要过度迷信胎教音乐，除了进行音乐胎教以外，还要注意其他方面的科学胎教，包括营养胎教、情绪胎教、运动胎教等等，在方方面面为宝宝的成长发育创造良好的条件。

第37天：放松心情去体检

现实生活中，很多准妈妈多因为各种原因而拒绝去医院做孕早期的检查。让准妈妈对此感到紧张不安的最主要原因是怕检查会给胎宝宝带来隐患，所以有的准妈妈不愿配合。孕早期检查主要是看看胎宝宝的生存环境怎么样，以排除非正常妊娠的可能。所以，准妈妈不必过度忧虑，为了自己和胎宝宝的健康，要重视起产检来。

孕早期的检查项目主要有：

1. 妇科窥器检查

了解阴道、宫颈情况，排除准妈妈的生殖器官发育异常，为胎宝宝顺利出生提供通道；观察阴道黏膜是否充血，阴道分泌物的颜色、量是否正常，是否有异味；看看宫颈是否糜烂、有没有宫颈息肉存在；特别是早孕期间出血时，观察出血的原因是否与阴道、宫颈有关，为治疗提供依据。

2. 宫颈刮片检查

此项检查主要是了解宫颈表皮细胞的形态，排除宫颈肿瘤的发生。由于孕期血容量增加，血供丰富，如果宫颈发生肿瘤，及时治疗可以提高生存率。当然，宫颈刮片检查是较初级检查方法，产生疑点时可以进一步做阴道镜检查或宫颈活检病理切片明确诊断。

3. 唐氏筛查

唐氏筛查是用一种简便且对胎宝宝无损伤的方法查找出准妈妈中怀有先天愚型胎宝宝的高危个体。先天愚型是严重先天智力障碍的主要原因之一，每一个怀孕的妇女都有可能生出“唐氏儿”。生唐氏儿的几率会随着孕妇年龄的递增而升高。这项检查一般放在怀孕第14～20周进行。医生会抽取准妈妈的血清，检测母体血清中胎儿甲型蛋白和绒毛促进腺激素的浓度，结合孕妇预产期、年龄和采血时的孕周，计算出“唐氏儿”的危险系数，较高水平的胎甲球蛋白与开放性的神经管畸形相关联，当妇女35岁或以上时，这一检查能发现约80%的唐氏综合征、神经管畸形的胎宝宝。

4. 妇科三合诊检查

主要了解子宫大小是否与停经月份相符合，胚胎是否正常发育。当出现子宫大小与停经月份不相吻合时，需要B超检查，以排除子宫肌瘤、子宫发育异常和胚胎发育异常等情况。若存在子宫肌瘤，需要估计肌瘤的大小、生长部位和是否影响胚胎生长发育而需要及时终止妊娠，并尽可能地估计到肌瘤的性质。同时，医生检查的内容还包括双侧附件是否正常，当卵巢增大时，需要鉴别是妊娠引起的功能性增大，还是器质性增大。若是功能性增大，怀孕三个月后会自然消退，若是良性器质性增大，要尽可能在怀孕三个月后手术，以减少流产率。

5. 超声检查

停经40天和60天分别作超声检查，了解胚囊种植部位和胚芽发育情况。怀孕4个月后产科登记检查，按照产科要求进行超声随访。

6. B超检查

B超检查可以看到胎宝宝的躯体、头部、胎心跳动、胎盘和脐带等，可以发现胎宝宝是否存活，是否多胎，甚至还能鉴定胎宝宝是否畸形。另外通过B超检查可以排除宫外孕、葡萄胎和宫内胚胎停止发育等异常情况。接受此项检查的最佳时机是在孕期18～20周，此时可确定怀的单胎还是多胎，并可测量胎儿头围，大多数的胎儿可能发生的问题都可以在此期间被认出。而第二次B超检查是在孕28～30周，此时可以了解胎儿的发育情况，是否有体表畸形，还能对胎儿的位置及羊水量又进一步的了解。第三次是在孕37～38周，此时的目的是确定胎位，胎儿大小，胎盘成熟度，有无脐带绕颈等，进行临产前的最后评估。

第38天：孕吐其实是一种自我保护

1. 孕吐的原因

孕吐是早孕反应的一种，它在上下几千年（公元前20世纪的古埃及人就在纸草上描述过这件事），纵横九万里（世界各地的各种文化里都有此种现象），影响着66%的孕期女性。弗洛伊德是最早尝试解释孕吐的人之一。他认为准妈妈之所以恶心呕吐是出于潜意识里对丈夫的敌视和厌恶，希望从嘴巴里吐出那个“孽种”。不过他的这种理论显然太“弗洛伊德”了，和现在医学理论相背而驰。

准妈妈在怀孕一个半月左右时，体内绒毛膜会促使性腺激素分泌量明显增加，而使胃酸显著减少，继而体内消化酶的活性也会有所降低，使消化系统运作减慢或是紊乱。因此，准妈妈就会出现头晕、恶心、呕吐、食欲不振、肢体乏力等妊娠反应，其中最明显的就是孕吐。

这段时间孕吐常常是在不经意中“偷袭”准妈妈，本来正在安稳地吃饭，可一闻到味道就恶心干呕、食欲全无，有些准妈妈在这一时期的体重不升反降，因此许多准妈妈都会对孕吐感到害怕、担忧，既担心会不会影响胎宝宝，又对反反复复的反胃呕吐感到说不上的难受。

其实孕吐是人体的一种正常的生理现象，它不但没有你想象的那么恐怖，反而还有很神奇的作用。孕吐其实是胎宝宝发出的信号，是其自我保护的一种本能。胎宝宝在腹中遇到有害物质入侵时，就会分泌出大量激素来增强准妈妈孕期嗅觉和呕吐中枢的敏感性，以便最大限度地将毒素拒之门外，确保自己的生长发育。通过孕吐，胎宝宝可以提醒准妈妈要调整自己的饮食起居。所以，孕吐不但不会使胎宝宝的生长发育受损，反而可能意味着他更健康。据调查，孕早期孕吐妊娠反应越明显的准妈妈，自然流产的可能性就越小。

但是，有些准妈妈在孕吐的同时会出现吐血的症状，这就需要引起警惕了。当出现这种症状时，有可能是胃黏膜出现了损伤，需要立刻到医院做尿常规检查，看看尿检的酮体变化是否呈阳性反应，如果呈阳性证明孕妇现阶段代谢已经紊乱，需要住院治疗。

2. 哪些准妈妈更容易孕吐

（1）怀有双胞胎或多胞胎。此种情况的准妈妈体内的人绒毛膜促性腺激素（HCG）、雌激素或其他激素的水平较高，所以，孕吐症状比其他人更严重。不过，这并不是绝对的，有些怀双胞胎的准妈妈只有轻微恶心或根本没有感觉，还是因个人体质而异。

（2）具有在孕期易出现孕吐的基因。如果准妈妈的母亲或姐妹有严重的孕吐反应，那么其发生这种情况的可能性也比较大。

（3）上一次怀孕时出现过恶心或呕吐的孕妇。

（4）准妈妈有晕车史或者患过偏头痛。

有种说法是，孕吐可能是由于准妈妈体内缺乏B族维生素所导致的。虽然很多女性在服用维生素B6补充剂后确实会感到恶心呕吐的症状有所缓解，但这并不意味着她们体内缺乏维生素。事实上已经有研究结果表明，在出现孕吐和没有出现孕吐的准妈妈体内，维生素B6的水平并没有明显差异。到目前为止，人们还不清楚为什么维生素B6能帮助缓解孕吐。不过，仍然有证据表明在受孕和孕早期服用复合维生素有助于预防严重的孕吐，但其中的原因仍然还不确定。

第39天：嗜酸也有害处

女性怀孕以后，胎盘会分泌出一种名为“绒毛膜促性腺激素”的物质。这种物质有抑制胃酸分泌的作用，能使胃酸显著减少，消化酶活性降低，并会影响准妈妈的食欲和肠胃的消化吸收功能，从而使其产生恶心欲呕、食欲下降、肢软乏力等症状。由于酸味能刺激胃分泌胃液，有利于食物的消化与吸收，所以多数准妈妈都喜爱吃酸味食物。同时，胎宝宝的骨骼发育也需要补充酸性物质。所需的铁元素也只有在酸性环境下才能吸收。而胎宝宝吸收的维生素C也需要酸来调剂，因此这也会促使准妈妈嗜酸来增加这些营养物质的吸收。

铁是准妈妈和胎宝宝制造血红蛋白所必需的原料，也是人体所必需的微量元素。怀孕期间准妈妈对铁的需求量极大，比平时对铁的需求量要大4～5倍，一旦铁质的摄入量不足，就很容易发生缺铁性贫血，而铁元素只有从3价转变成2价后才能被人体的胃肠道吸收，酸性环境是这种转变所必的条件。所以准妈妈多吃些酸的食物有利于防止和纠正缺铁性贫血。

维生素C也是准妈妈和胎宝宝不可缺少的营养物质，它对胎儿形成细胞基质，产生结缔组织，促进心血管生长发育以及造血系统的健全都具有非同小可的作用。此外，维生素C还能增强母体的抵抗力，促进准妈妈对铁质的吸收。富含维生素C的食物一般都呈酸性，准妈妈吃些酸味食物，可以为自身和腹中胎宝宝提供较多的维生素C。

正常情况下准妈妈在怀孕两三个月后，胎宝宝的骨骼便开始形成了。构成骨骼的主要成分是钙质，但要使钙形成钙盐，沉积下来形成骨质，就必须要有酸性物质参与。因此准妈妈多吃些酸性食物，对胎宝宝的骨骼发育是很有好处的。

虽然孕妇嗜酸是有科学依据的，准妈妈适量吃酸对自己和胎宝宝的健康都有很多的好处。但是，准妈妈在吃酸也要掌握“度”，如果过度嗜酸的话也可能给宝宝带来危害。我国民间有“酸儿辣女”的说法，因此有些人为了达到生儿子的目的，盲目地大量吃酸性水果、喝酸性饮料，结果却闯下了大祸，导致胎宝宝出生后体质虚弱，甚至发育畸形。这是因为女性怀孕之后进食大量酸性食物，体液酸性化，会使血中儿茶酚胺水平增高，准妈妈易出现疲乏无力、烦躁不安、伤感等消极情绪，影响胎儿发育，导致发育欠佳或畸形。

还有些准妈妈毫无选择地吃带有酸味儿的食物，比如酸菜、果脯、山楂糕等，殊不知其中有很多食品中的“酸”是不健康的“酸”。人工腌制的酸菜、醋制品虽然有一定的酸味，但维生素、蛋白质、矿物质、糖分等多种营养几乎丧失殆尽，而且腌菜中的致癌物质亚硝酸盐含量较高，过多食用显然对母体、胎宝宝健康无益。而果脯、山楂糕等零食当中，水果原料里本身的营养成分已经在加工过程中耗尽了，剩下的是高糖、高热量、多防腐剂添加剂的合成品。而且这些不健康的酸性食物有很多是民间小作坊加工的，抛开营养成分来说，其本身的食品质量安全就很难过关。所以，喜吃酸食的准妈妈，最好选择既有酸味又营养丰富的西红柿、樱桃、杨梅、石榴、橘子、酸枣、葡萄、青苹果等新鲜水果，这样既能改善胃肠道不适等症状，还可以增进食欲，补充营养，有利于胎宝宝的生长，达到一举多得的效果。万万不得毫无节制、毫无选择地进食，以免破坏体内的酸碱平衡，影响母体和胎宝宝的健康。

第40天：孕期药物的使用方法

1. 孕期药物安全性的分级

美国食品与药物管理局是全球药物审查最严格的机构之一，他们把孕期药物共分为A、B、C、D、X五个级别，并以此来作为选择孕期安全用药的依据。

其中被定为A级和B级的药物在怀孕期间一般可以安全使用，如多种维生素类或者青霉素族、头孢类的抗生素。这类药物目前还未查出对胎宝宝有什么危害。C级别药物指的是缺乏充分证明对胎宝宝有危害的药物，在孕中期、孕晚期可以使用。D级药物是指对胎宝宝不利但对准妈妈有益的药物，正常情况下应避免使用。在没有无害的替代药物时，需权衡利弊后慎重选择。如一些抗生素、激素类药物。X级药物是孕期禁用药，对胎宝宝有明显的致畸作用，如性激素（雌激素、合成孕激素）、抗癌药物等。

根据这个分级，在药物使用标签上标识了“孕期慎用”、“孕妇忌用”、“孕妇禁用”等字样。“孕妇慎用”是指一些药物虽然可能会对胎宝宝造成不利影响，但是却可以用来治疗危及准妈妈健康或生命的疾病，应当充分权衡利弊后再使用。“孕妇忌用”、“孕妇禁用”的药物则应尽量避免使用，或采用其他安全、同效的药物来替代。

2. 孕期不适用药物

（1）驱虫药：驱虫药对胎宝宝有不同程度的毒副作用，在怀孕期间尤其是孕早期，胎宝宝正处于器官生长发育的关键时期，如果准妈妈所患的肠道寄生虫病不是特别严重的话，一般不宜服用驱虫类药物，以免影响胎宝宝。

（2）感冒药：抗感冒药大多是复合制剂，含有多种成分，常见的抗感冒药有速效伤风胶囊、白加黑、康必得、快克，等等，这些药大都含抗组胺剂、解热镇痛剂，会给胎宝宝带来不良影响。

（3）中成药：有些对准妈妈有毒副作用的中草药常以配方的形式出现在中成药中，准妈妈也应慎用，例如常见的牛黄解毒丸、六神丸、牛黄清心丸、风湿跌打酒、复方当归注射液、防风通圣丸、上清丸、藿香正气丸、舒筋活络丸开胸顺气丸、紫雪丹、小活络丹、大活络丹、玉珍散、十滴水等。建议准妈妈在服用中成药之前，应仔细看说明书或向医生咨询是否能安全服用。

（4）中草药：有些中草药对准妈妈和胎宝宝都是有害的，可能会导致胎宝宝宫内缺氧、发育不良或出现畸形，孕妇大出血、流产的严重后果，孕妇绝对不能服用，如有一定毒性的马钱子、生南星、生半夏、巴豆、牵牛子、斑蝥、铅粉、水解、大戟、麝香、土牛膝、商陆、蜈蚣等；附子、乌头、生大黄、芒硝、甘遂、芫花、三棱、生南星、凌霄花、刘寄奴、马鞭草、皂角刺、生五灵脂、穿山甲、射干、雄黄、硼砂等也应尽量避免食用；当归尾、红花、桃仁、蒲黄、苏木、郁金、枳实、槟榔、厚朴、川椒、苦葶苈子、牛黄、木通、滑石等用于活血化淤及行气泻下类的中草药则要绝对禁止单独使用。

（5）抗生素：如土霉素、氯霉素、链霉素、卡那霉素、呋喃西林等，可导致胎宝宝短肢畸形、乳齿变黄、骨骼发育障碍、先天性耳聋、肾脏损害和溶血等。

（6）激素和性激素：激素如强的松、可的松、肾上腺皮质激素和甲状腺素等，可导致胎宝宝唇裂、腭裂或无脑的问题；性激素如黄体酮、睾酮等，可诱发胎宝宝外生殖器畸形、脑部畸形、男胎宝宝尿道下裂、女性化或女胎宝宝男性化等。

（7）镇静药：如安定、利眠宁、眠而通、苯巴比妥、鲁米那等会引起胎宝宝短肢、无耳、无眼、唇裂、视网膜病变、骨骼畸形和先天性心脏病，并能抑制新生儿生长。

（8）抗糖尿病药：如降糖灵（苯乙双胍）和胰岛素，可导致胎宝宝唇部和肢体骨骼的畸形。

（9）抗惊厥药：可导致胎宝宝躯体和智力发育迟缓、眼距宽、低位耳、指甲指骨发育不良等症状。

（10）利尿剂：利尿剂可能会使产程延长、子宫收缩无力，还可能出现胎粪污染羊水等问题。

第41天：平衡好工作和孕育的关系

很多女性尤其是知识女性在怀孕期间仍从事着大量的工作，对其身体和心理造成了双重的压力，某些素来在工作上有女强人之称的准妈妈，面对怀孕后在工作上出现的种种变化和不适感到非常的焦虑和失落，一时间手忙脚乱无法权衡好工作和孕育之间的关系，不知道该如何重新定位自己的工作。这给很多白领准妈妈带来极大的心理落差。

1. 工作压力大

一些准妈妈因工作性质或职位的关系，工作节奏快、强度大，在怀孕期间仍是如此。澳大利亚墨尔本大学的研究人员曾经对100名工作压力较大的怀孕女性在工作日和非工作日的血压情况进行了监控，结果发现她们当中有12名患有高血压，而且在工作期间的血压明显高于家里。怀孕女性在工作时比不工作时血压要高，这会增加患妊娠高血压的风险，带来的并发症状对准妈妈和胎宝宝都是极为不利的。

处于孕期的准妈妈在避免从事高辐射、噪音大、身体需要消耗过度体能和负重的工作以外，也要考虑一下高压高脑力负荷的工作对自己带来的危害。怀孕期间，重心要放在孕育胎宝宝上，极少数身心强大、工作能力强的女性可以平衡好工作和怀孕两者的关系，而更多的准妈妈需要在二者之间做出选择。首先应该冷静下来，做好时间管理和任务分配，不要把怀孕带来的特殊情绪和工作混为一谈。其次要尽力而为，如果工作对于孕育确实产生了实质性的不良影响话，应申请换岗或减轻工作任务。同时，要多多给自己减压，保持一个身心愉悦舒适的状态。

2. 受到冷落

有些准妈妈是在孕期时承受不了压力大的工作，而有些是受不了孕期时工作清闲带来的落差感。一些女性怀孕后从重要岗位调离到比较轻松岗位。不再是单位里完成工作的重要分子，不再是领导眼中的红人，而突然变成了一个处理些小事情、做些轻松活的可有可无的人。习惯了风风火火的女强人型的准妈妈面对自己突然“变弱”会产生很大的心理落差，甚至觉得自己受到歧视。

准妈妈如果明显感觉受到与怀孕前不同的待遇，首先应判断这是不是属于不公平的待遇或是歧视。如果单位是为了保障工作良性运转和准妈妈孕期的健康，那么就应该学会调节自己的心态。事物总是有两面性的，事业还有半辈子的时间去奋斗，而胎宝宝在你身体里只有10个月的成长时间。怀孕期间令准妈妈的正常工作出现一些变化是正常的，多想想积极的一面，要用充足的时间、空间和健康的身体、心态去照顾好胎宝宝，乐观地面对生活。

准妈妈在工作期间除了要保持轻松、舒畅的心情，还要多加注意自己的饮食、穿着等。怀孕期间一定要注意食品搭配的多样化，不要单一地只吃一种食品，多吃水果、蔬菜和鱼类肉类，保证营养均衡，促进胎宝宝的大脑发育。如果工作餐种类过于单调的话，可以考虑带饭，尽量少吃外卖和小饭店里的饭菜。准妈妈还要注意选择宽松的内裤，太紧易引起阴道炎症。衣物最好是纯棉，不含化纤，如果公司要求职工在上班时间必须穿工作服，只需在里面穿一些贴身的纯棉内衣。有孕吐状况的准妈妈要在办公室里准备好毛巾，呕吐袋，同时尽量让自己的位子离洗手间近一些，以方便呕吐时尽快到达。

一般情况下，准妈妈在怀孕的时候最好还是要有正常的生活和工作规律，没有必要辞掉工作做“全职孕妇”，这样可以让准妈妈有一个健康平静的心理。当然，真的不想工作，也可以休息一下，但一定要找点事做。可以学学画，弹弹琴，甚至可以回学校进修，和胎宝宝一起更上一层楼。

第42天：做一本布书愉悦一下心情吧

做手工是舒缓心情开动脑筋的一个好方法。很多心灵手巧的准妈妈都有安安静静地做布艺小手工的爱好，所有的奇思妙想在DIY的过程中就全都迸发了出来。今天我们来教各位准妈妈做一种稀奇的布艺——布书。用布做书听起来是不是挺新鲜挺有意思呢？这将是一本属于你和宝宝独一无二的书。

1. 准备材料

（1）布料：亚麻、棉质、丝绸的布料都可以。可以用旧衣物当材料，也可以采购一些自己喜欢的布料。动用巧手，发挥你的想象力，它们会成为布书的最佳主力军！

（2）贴画：把不再用的旧床单、旧衣服上面的漂亮图案慢慢剪下来，作为装饰布书的素材。当然这些小贴画也可以在商店里买得到。可以随着自己的喜好选择。

（3）小工具：剪刀、胶水、各种彩色的针线、签字笔、普通A4纸、铅笔、尺子。

2. 手工步骤

（1）确定一个主题。天马行空思想大爆炸一下吧，讲一个故事，展现一些漂亮可爱的图片，抄下一首优美的诗，写下一段你想对宝宝说的话，随便在上面画点什么，都是不错的选择。总之你的书你做主，想做什么就做什么吧。

（2）将纸张裁剪成要做的书本大小，在纸上用铅笔简单勾勒出草图，比如你想要画的花朵、动物、太阳、冰激凌等等，可以在每一页上简单地画出来，等宝宝出生后将这些可爱美丽的图片展现给他。纸张不用裁得太大，大约15平方厘米即可，这样看起来会比较美观，也容易翻阅。

（3）将棉布裁剪成草图的大小，数量上要和草图一般多，再把草图放在棉布上，对齐后沿着四周与棉布缝合在一起。

（4）按照草图上事先勾勒的图案搜集到所需要的素材，将素材沿着草图所画缝在草图与棉布上。如果想简洁方便一些，也可以将素材用胶水粘上去。

（5）缝制完所有的草图以后，将草图从棉布上小心地撕下来，在空白的地方，准妈妈可以用签字笔写上你想说的话。可以写一写现在的心情，抄写一段喜欢的文字、诗歌和歌词。以后翻阅出来，不仅仅是给宝宝的一份贵重礼物，准妈妈也可以从中看到自己曾经的心情和现在的成长。

（6）用厚一点的布料裁剪出封面和封底。封底和封面可以连在一起裁剪也可以分开来裁。然后把棉布按照顺序叠放在封面和封底中间，沿着书脊将书缝在一起。如果喜欢的话你可以在布书的一页打个洞，在另一页缝个扣子等等。这样，一本漂亮有创意的布书就做好了。

动起来：瑜伽仰卧放松功

具体步骤如下：

（1）平躺在地面上，身体舒展开来，两腿微微分开，两脚自然向外指，手臂轻轻舒展置于体侧，掌心向上，注意不要将手臂和身体夹紧。闭上眼睛，吸气，脚尖伸直，呼气放松，吸气双脚勾起，呼气放松。

（2）吸气，收缩臀部肌肉，紧贴地面直至轻微颤抖，然后呼气放松、吸气，背窝部位向下压，贴紧地面。呼气放松，吸气握紧拳头，然后呼气放松，吸气，伸直手掌和手臂，两肩膀相互分离，贴近地面，再次呼气放松。

（3）扭曲面部，使面部肌肉得到充分的运动。然后放松面部肌肉，轻柔地转动头部直到觉得有些疲倦，牙齿不要咬紧，舌头平放在口腔底部中，不要抵住上腭，然后放松前额、脸颊和下巴。

（4）做20次深呼吸后恢复自然的呼吸节奏，进行“浅呼吸”。有意识的计算深呼吸的次数，这样有利于集中精神。放松时保持静卧，15分钟后，轻握拳，拇指与其他手指相接触，脚趾摆动，缓慢地把手臂抬至头部上方，身体伸展打哈欠。膝盖抬到胸前，身体转向右侧，闭上眼睛，保持这个姿势并放松，然后左手放在身体前面的地面，用力将身体撑起坐直，张开双眼时会有种睡醒后慵懒而平静的感觉。

运动过程中有以下运动过程中有以下注意事项：

（1）瑜伽仰卧放松是一种舒缓而安静的运动，持续时间一般在15分钟以上，在进行的过程中身体体温会下降。因此做此项运动时最好穿稍微厚一点的衣服。

（2）彻底的放松是一种“无为”的状态，不要刻意强求，意识上越放松身体才能跟着放松下来。

在意识与身体深深的放松状态下，准妈妈能获得内心的静谧，进而体验到前所未有的安宁、平和。会对自己身心的紧张、焦虑有了更清醒的认识，从而能够即刻有意识地释放负面的情绪，保持一种健康的生活方式。

胎宝宝的阅读时光：经典童话《小熊过桥》

童话故事是讲给孩子听的，也同样是讲给大人听的。很多经典的文学作品在人生的不同时期都应该拿出来重新品读一番，同样的故事，在你15岁和25岁那年阅读时，会有不同的感悟。想象一下，当你的宝宝成长到可以自己抱着童话书读懂这个故事时，你可以微笑着告诉他：“其实你在妈妈肚子里时，就已经听过这个故事了”。那将是一件多么美好而神妙的小事儿啊。

有一只小熊对妈妈说：“妈妈，我好些日子没看见姥姥了，我想去看看姥姥。”

妈妈说：“好啊，你去的时候，把咱们那束鲜花给姥姥带去，把那一包点心也给姥姥带去！”

小熊抱起点心盒子，拿起那束鲜花，说：“妈妈，我走了！”

妈妈说：“早去早回来，替我问姥姥好！”

小熊说：“哎，妈妈再见！”说着就走了。

小熊走着走着，来到一条小河边上。河上有一座桥。这桥是用竹子搭的，小熊走到上面就不敢动了，因为走起来左一摇右一晃的，河水还在下边哗哗地响哩！

小熊正害怕，天上飞过来一只乌鸦。这乌鸦不但不帮助小熊，还吓唬他。乌鸦高声喊道：“呱——呱——呱——坏啦，坏啦！你们瞧啊，小熊要掉下河啦，小熊要掉下河啦！”

小熊本来就害怕，被乌鸦这一吓唬，就更不敢动了。他低头一看河水，河水也在笑话他：“哗哗哗哗，小熊小熊，你怎么这么不勇敢哪，小竹桥都不敢过！这么胆小，太没出息啦，太没出息啦！”

小熊一想，乌鸦吓唬我，河水笑话我，这，这可怎么办呢？小熊着急得哭着叫：“妈妈，妈妈，快来呀！”可是，妈妈离这儿远哪，听不见呀。

熊妈妈听不见，可是水里的小鱼儿听见了，他们“扑噜，扑噜”从水里钻出头来，对小熊说：“小熊，小熊，你别害怕，把眼睛往前瞧，别往水下看，你挺起胸，直起腰，迈开步，一二，一二，就过去啦！”

小熊听小鱼儿的话，抬起头，眼睛向前看，挺起胸，直起腰，迈开大步，一二，一二！嘿，真过去了。

过去以后，眼泪还没干，小熊就高兴地笑了。小熊回过头来，冲着小鱼直点头：“小鱼儿，小鱼儿，谢谢你们了，再见吧！”

小鱼儿一看小熊平平安安地过去了，都挺高兴，“鼓儿，鼓儿”，全都钻到水里去了。

好孕美食馆：缓解孕吐的三道私房菜

孕期出现恶心、呕吐、便秘、尿频等不适时，尽量采取食补，多吃一些含蛋白质、维生素多的食物，不要暴饮暴食，尽量少食多餐，多吃一些清淡不油腻的食物。

1. 生姜炖牛肚

【材料】熟牛肚500克，生姜20克，砂仁10克，陈皮、草果各5克，料酒10克，精盐3克，味精1克，鸡精2克，清汤700克，芝麻油5克。

【做法】

（1）生姜削去外皮，切成条片。牛肚切成条片，下入沸水锅中焯透捞出。

（2）锅内放入清汤，下入姜片、陈皮、草果烧开，煮10分钟左右。

（3）下入肚片、砂仁、料酒、精盐烧开，炖20分钟左右。加味精、鸡精略炖，出锅盛入汤碗，淋入芝麻油即成。

2. 粟米丸子

【材料】粟米粉200克，精盐少许。

【做法】

（1）将粟米粉淋湿渗水，揉成滋润的粉团，再用手搓成长条，分成梧桐子大小的栗子，放入一个洗净的盘中待用。

（2）把煮锅刷洗干净，置于火上，加入清水适量，锅加盖，用旺火煮沸，掀锅盖，将丸子下入锅内，文火煮至丸子逐个浮在水面后3～4分钟，即成。每日1剂，分2～3次，酌加少量精盐调味。

3. 香菜萝卜

【材料】香菜100克、白萝卜200克。植物油、盐、味精各适量。

【做法】

（1）白萝卜洗净，去皮，切成片。

（2）香菜洗净，切成小段。

（3）锅倒油烧热，下入白萝卜片煸炒片刻，炒透后加适量盐，小火烧至烂熟时放入香菜、味精即可。

第7周： 胎宝宝各器官开始忙碌发育

这一周小胚胎仍然会漂浮在羊膜囊中，处在胚胎细胞快速分裂的时期。胚胎上伸出的幼芽般的四肢现在看上去会很明显，鼻孔开始要形成了，耳朵部位慢慢地要凹陷，手指开始发育，四肢在继续生长着，心脏开始分为左心房和右心室，并且以每分钟大约150下的速度开始有规律的跳动。脑垂体开始发育，神经系统轮廓已接近完成，头部明显增大，体重大约4克。胚胎有两肺、肠、肝、两肾以及内生殖器官，但均尚未完全形成。

这周准妈妈的新陈代谢会增快，心率也会加快，会有明显的疲惫感。

1. 加强补碘

碘堪称智力营养素，是人体合成甲状腺素不可缺少的原料，而甲状腺素参与大脑发育期大脑细胞的增殖与分化，是具有决定性因素的营养成分。准妈妈多吃一些海带、紫菜富含碘的食物，有意地去补充一些碘，这样宝宝出生后体重、身高及智商水平都会高于未补碘的准妈妈生出的宝宝。

2. 注意外阴的清洁

女性在怀孕后外阴部的皮肤会变得更柔弱，皮脂腺及汗腺的分泌较体表其他部分更为旺盛。同时由于引导上皮细胞通透性增高以及子宫颈腺体分泌增加。因此准妈妈要经常进行外阴局部皮肤的清洁。注意清洗时有“三不能”：不能用热水烫洗；不能用碱性肥皂水洗；不能用高锰酸钾液洗。

第43天：认识运动胎教

运动胎教一方面是指准妈妈适时、适当地进行体育锻炼以便于正常妊娠及顺利分娩，另一方面指准爸爸准妈妈帮助胎宝宝活动，以促进胎宝宝大脑及肌肉的健康发育。在这里我们主要是讲准妈妈的身体运动。运动胎教主要有四种作用：调整胎位；改善准妈妈的疼痛；改善准妈妈这种心情；调节准妈妈身体状态。

最主要的十二项胎教运动有：散步、足尖运动、踝关节运动、搓脚心运动、膝胸卧位、骨盆韧带运动、盘腿坐、盆底肌肉运动、站立、行走、手指健脑操、腹式呼吸。每项运动都各具特色和作用，在孕期的不同阶段要做的运动也有所不同。

1. 怀孕早期的运动

（1）在怀孕早期准妈妈的妊娠反应比较严重，适当地进行运动不仅可以使其转换一下心情，而且对胎宝宝的发育也是非常有益的。这个时候散步是最好的锻炼形式，每天到处走走，边欣赏大自然美景边呼吸新鲜的空气；散步过后，会产生轻微疲倦，对睡眠有帮助，在自由自在随意行走的过程当中，烦恼和忧愁就全都消散了。

（2）足尖运动：准妈妈坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。通过这一运动可促进血液循环并增强脚部肌肉。

（3）踝关节运动：准妈妈坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的足踏平地面，上面一腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。这样可促进血液循环，并增强脚部肌肉。

2. 怀孕中期的运动

（1）盘腿坐：早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。如此一压一放，反复练习2～3分钟。通过伸展肌肉，来达到松弛腰关节。

（2）骨盆扭转运动：仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟贴近臀部，然后，右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转。接着，右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习，每晚临睡时各练习3～5分钟。

（3）振动骨盆运动：仰卧、屈膝，腰背缓缓向上呈反弓状，复原后静10秒钟再重复；然后，两手掌和膝部着地，头向下垂，背呈弓状，然后边抬头，边伸背，使头背在同一水平上，接着仰头，使腰背呈反弓状，最后头向下垂，反复。此运动可松弛骨盆和腰部关节，使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。

（4）腹式呼吸练习：腹式呼吸应从卧位开始，分四步进行：第一步用口吸气，同时使腹部鼓起；第二步再用口呼气，同时收缩腹部；第三步用口呼吸熟练后：再用鼻吸气和呼气，使腹部鼓起和收缩；第四步在与呼吸节拍一致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。

3. 怀孕晚期的运动

怀孕晚期时准妈妈的身体变得很沉重，也极易疲劳，此时应以休息为主。这段时间的运动锻炼可因准妈妈的自身身体素质而异。除散步外可以进行以下几种方式的运动，每次以15～20分钟为宜，每周至少3次。

（1）四肢运动：站立，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行；站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量抬起（注意手最好能扶物支撑，以免跌倒），然后可反复几次。

（2）伸展运动：站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及；双腿盘坐，上肢交替上下落。

（3）骨盆运动：孕妇平卧在床，屈膝，抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落。

（4）增强骨盆底肌肉练习：收缩肛门、阴道，再放松。

有规律有条理地进行胎教运动，可以使准妈妈全身肌肉活动，促进血液循环，增加准妈妈的血液和胎宝宝的血液交换；能增进食欲，使胎宝宝得到更多的营养；还可以增强腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，改善盆腔充血和使分娩时的肌肉放松，减轻产道的阻力，顺利分娩，并在怀孕期间使身体处于最佳状态。

第44天：准妈妈运动要谨慎

准妈妈适当做运动是必要的，尤其是在怀孕四个月内更要多做一些有氧运动。但在进行运动之前准妈妈必须有几个重要的认知，那就是自己基本健康状况、对于所从事运动的专精程度、运动的种类、运动时的环境以及运动的时间长短等等。一般来说，在运动时，脉搏不要超过140次/分，体温不要超过38℃，时间以30～40分钟为宜。运动开始时要根据自己感觉的舒适程度及时调整，找到适合自己孕期一系列的运动组合。

怀孕的前三个月，胎宝宝尚处于胚胎阶段，准妈妈的活动量宜小不宜大，最佳的选择是散步，以免引起流产。怀孕中期的三个月，胎宝宝着床已稳定，准妈妈可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，进行力所能及的锻炼，如游泳、孕妇体操、瑜伽等。虽然此时运动量可以适量增加，但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。在怀孕的最后3个月，准妈妈应再次减少运动量。可以散步，或适当做一些家务劳动代替运动，但要避免用力过大，尤其不能抬、提重物。

运动时应注意以下13点：

1.准妈妈要根据自己的具体体质，了解何种运动适合自己。一些特殊运动必须在征得妇产科医生的许可后才可进行。

2.避免震动较大和急促的动作，如蹦跳、冲刺跑、过山车等，这样容易造成心率过快等身体损害，也容易给精神带来过度的兴奋和刺激。

3.不要在太热或太潮湿的环境里活动，尽量选择温度、湿度适宜的地方活动。

4.避免在饭前空腹运动，瑜伽运动要在饭后1小时以后再进行。

5.运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位，防止拉伤。

6.运动时应穿着宽松的服装，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣，最好不要穿紧身束腰的衣服。

7.要及时补充水分，防止因运动造成的脱水；孕期锻炼不是为了减肥，准妈妈和胎宝宝都需要足够的能量和营养，因此要注意补充运动所消耗的能量。

8.整个孕期应避免做仰卧起坐一类的腹肌练习；避免仰卧位、抬高臀部的任何练习；妊娠18周以后，避免任何仰卧位的练习。

9.运动时难免体温会升高，对此准妈妈要引起注意。孕期运动要适当调整衣着，避免体温过高，尤其是怀孕初期，体温过高会影响胎儿的器官分化。

10.避免过度拉伸关节，尤其在怀孕后期孕激素会使孕妇全身的关节连接松弛，过度拉伸会造成损伤。

11.锻炼中一旦出现阴道出血；下腹部剧烈疼痛；羊膜破裂羊水溢出；呼吸困难或晕厥以及其他显示准妈妈或胎宝宝出现危险症状的情况，应立即停止运动并马上就医。

12.注意运动的数量和强度，防止过度疲劳。

13.患有糖尿病的准妈妈可适当加大运动量以控制血糖；患有高血压的准妈妈则要限制运动量；有习惯性流产史的准妈妈在妊娠早期要卧床休息；怀上多胞胎的准妈妈最好选择散步之类的轻缓运动。

第45天：了解胎盘、脐带和羊水

胎盘

胎盘是介于准妈妈和胎宝宝之间的特殊器官。正常胎盘是附着在子宫腔的前壁或后壁上的，足月胎盘的形状呈扁圆形，中间厚，边缘薄，直径为16～20厘米，重约1斤左右，分母体面和胎儿面。母体面呈暗红色，胎儿面呈灰白色并光滑，有脐带附着。胎盘的主要功能有：

（1）胎宝宝生长发育所需的营养物质由准妈妈通过胎盘供给，即胎盘将母血中的氧气、水分、葡萄糖、氨基酸、维生素等各种营养物质吸收过来，再输给胎宝宝，同时将胎宝宝的代谢产物又通过胎盘送入母体而排泄。

（2）防御细菌和阻挡准妈妈血液中有害物质进入胎宝宝体内。即胎盘能阻止某些细菌或病原体进入胎体，同时还能把母血中所含的抗体，通过胎盘进入胎体，使胎儿得到抗病的能力；还能产生内分泌素，以保证怀孕的继续。

（3）产生激素和酶，保证胎宝宝的正常发育。

（4）代替胎宝宝的肺部进行气体交换。

（5）胎宝宝的血液中的代谢废物都要经过胎盘进入准妈妈的体内然后排出。

脐带

脐带是一条带状物，内含有三条血管与胎宝宝血液和胎盘血液相通，血管周围充满着胶状物质，它的一端连接胎宝宝的脐部，另一端附着在胎盘上。到了怀孕后期，脐带长约50厘米，直径约2厘米，有两条动脉和一条静脉。脐带是胎宝宝生死攸关的“生命线”，一旦脐带受阻，胎宝宝就会面临死亡的威胁。脐带的主要功能有：

（1）动脉中流着胎宝宝的静脉血，将胎宝宝的代谢产物和二氧化碳等送往胎盘。

（2）静脉中流着胎宝宝的动脉血，从准妈妈那里摄取营养和氧气。

羊水

羊水是羊膜腔内的液体，它是流动的，每3小时更换一次。怀孕早期呈澄清的液体，足月妊娠显浑浊。羊水的量和成分，是水和小分子物质在准妈妈体内、羊水和胎宝宝三者之间进行双向交换取得动态平衡的结果。羊水的成分随着胎宝宝的成长不断地变化。早期和中期时羊水清澈，足月时羊水是碱性的白色浑浊体，有肉眼可见的小片混悬物质，这些物质是脂皮、上皮细胞等。羊水的主要功能有：

（1）可以保护胎宝宝，缓冲外界压力，防止胎儿身体与羊膜粘连，维持子宫腔内恒温和恒压，减少外力伤害胎宝宝。

（2）保护母体。减少母体对胎宝宝的感觉。临产时可以缓和子宫收缩所产生的压力，并抵压胎盘于子宫壁上，防止胎盘早期剥离。

（3）胎膜破裂时羊水流出，可冲洗及润滑产道，减少母体伤害；还可用于产前诊断。

（4）通过腹壁穿刺采取羊水标本进行各种检查，可了解胎宝宝的性别、胎儿的成熟度，以及诊断某些遗传性疾病等。

胎盘前置

正常情况下，胎盘的附着是处在子宫体部的后壁、前壁或侧壁。如果胎盘附着于子宫下段或覆盖在子宫颈内口处，位置低于胎儿的先露部，称为前置胎盘。前置胎盘是妊娠晚期出血的主要原因之一，为妊娠期的严重并发症，多见于经产妇，尤其是多产妇，或是有子宫内膜炎的孕妇。

前置胎盘根据胎盘与宫颈口的关系可分为完全性前置胎盘、边缘性前置胎盘和部分性前置胎盘。造成前置胎盘的原因目前尚未明确，但可能与下列因素有关：

（1）子宫内膜不健全，产褥感染、多产、上环、多次刮宫、剖宫产等手术引起子宫内膜炎，子宫内膜缺损，血液供应不足，为了摄取足够营养，胎盘代偿性扩大面积，伸展到子宫下段。

（2）孕卵发育迟缓，在到达宫腔时滋养层尚未发育到能着床阶段，继续下移植入子宫下段。

（3）胎盘面积过大，如多数妊娠胎盘常伸展到子宫下段。前置胎盘的主要症状是在妊娠晚期或临产时，发生无痛性反复阴道出血，少见者会发生于妊娠20周左右。阴道出血发生时间的早晚、反复发作的次数、出血量的多少与前置胎盘的类型有很大关系，一般来说，完全性前置胎盘往往初次出血的时间早，约在妊娠28周左右，反复出血次数频，量较多，有时一次大量出血即可使病人陷入休克状态；边缘性前置胎盘初次出血发生较晚，多在妊娠37～40周或临产后，量也较少；部分性前置胎盘初次出血时间和出血量介于两者之间。临产后每次阵缩时，子宫下段向上牵引，出血往往随之增加。部分性和边缘性前置胎盘患者，破膜后胎先露如能迅速下降直接压迫胎盘，流血可以停止。破膜有利于胎先露对胎盘的压迫。由于反复多次或大量阴道出血，产妇可能出现贫血，其贫血程度与出血量成正比，出血严重者即陷入休克，胎儿发生缺氧、窘迫，以致死亡。

第46天：孕期也护肤：做一个漂亮健康的准妈妈

怀孕会导致女性体内雌孕激素、黄体素等激素水平的变化，影响到皮肤的蓄水能力和皮脂膜的完整性，从而令孕期的皮肤变得较为敏感，容易水油不平衡。一些准妈妈会发现皮肤比以前更油，而有些干性皮肤的准妈妈皮肤比以前更干燥了。在这个特殊的生理时期，对护肤问题不要马虎大意，准妈妈应根据自己的情况制定一套切实可行的护肤方案。

1. 正确的洗脸方法

将倒入手中的洁面乳轻轻搓出泡沫，抹在油脂分泌最旺盛的T字区。对着镜子，在额头上搓出泡沫，然后用画圈的方式一直向下洗。洗到下巴和鼻子下方的时候要左右移动手指，眼睛也需要用画圈的方式进行清洗。

3～5分钟后，用温热的清水洗净，注意发际和下巴内侧的清洗，防止残留下泡沫。然后用干净柔软的化妆棉按压脸颊吸干水分。如果使用毛巾擦脸的话，要注意经常消毒和清洗。

2. 正确使用乳液

准妈妈在使用保湿乳液时，最好使用小面积画圈的方式比平常多按摩几次面部。先用手指蘸取大约一元硬币大小的乳液，将其放在手心温热后用指尖慢慢推开，这样可以提高乳液的渗透度，有效地锁住水分。眼角、脸颊等容易干燥的部位可多涂一些，而额头和鼻子附近的T区部位油脂分泌比较旺盛，要少涂抹一些，可多拍一点爽肤水。

在秋冬干燥季节，颈部的皮肤也容易变得粗糙，这个时候用双手上下交替在颈部涂抹些乳液可以帮助颈部保湿。

3. 护肤品越简单越好

孕期的护肤品选择要尽量安全精简，以补水保湿为主。护肤产品中是否含香精香料、刺激性防腐剂都是需要注意的要点。可以保留保湿系列的卸妆、洁面、爽肤、面霜这几个必需的步骤。

怀孕期间避免使用如异维A酸胶囊等治疗痤疮的药物，并慎用有祛痘功效的护肤产品。而美白祛斑产品中大多也含对胎宝宝极为不利的铅、汞等重金属，最好不要使用。

卸妆清洁产品选择上注意不要选择添加过多表面活性剂的产品，容易刺激皮肤，令皮肤干燥。质地温和、低泡或无泡的洁面乳是首选。

4. 选择物理性防晒

女性在妊娠期间因为激素的水平的关系，容易在两颊生成大量的黄褐斑，是怀孕期间最常见的皮肤问题。产生的原因是黑色素受不平衡的荷尔蒙影响，变得对外界刺激过于敏感、过于活跃所致。对于妊娠斑首要的预防办法是严密的防晒，尽可能避免黑色素细胞因受到紫外线刺激而被激活，加速黑色素的制造而生成斑点。这时需要注意的是不要使用美白祛斑的产品，而是从怀孕初期就开始使用安全性能高的、无香精香料成分添加的物理性防晒，以减少紫外线和自由基对皮肤黑色素细胞的刺激作用，通过抑制外因达到减少黑素生成的作用。

第47天：准妈妈如何选购服装

如今服装市场上也出现了越来越多款式各异的孕妇装，许多商家和服装设计师都把目光转移到爱美的准妈妈身上来，推出了很多精心设计的时尚漂亮的孕妇装，所以准妈妈大可不必担心怀孕之后会与时尚脱节。但是选择孕妇服时，首先要考虑的是健康和舒适度，而不能单单看款式和颜色。由于怀孕期间容易出汗，所以最好选购透气性较好的纯棉质服装。下面我们就来为准妈妈如何购买和搭配服装提出一些建议，把你打扮成一个时尚又健康的漂亮准妈妈。

1. 孕妇服的颜色选择和搭配技巧

在购买孕妇裤或孕妇裙时，最好选择黑色或卡其色之类的中性色彩，这样的颜色能够修饰身材而且显得人有精神。服装的腹部和腰部处必须具有很好的弹性，以能够托持和保护胎儿，面料最好选用斜纹或府绸。

背带裤是孕妇衣橱柜中必备的服装之一，因为其手感柔软、腹部较为宽松，穿着方便，舒适性好，深受准妈妈的喜爱。准妈妈还可以购买一件领角有纽扣的男式衬衫。这种衬衫一般是由高支棉或牛津布制作而成，比较宽松而舒适。而且衬衫是可以用来百搭的宝贝，下装穿一条裙子，外加一件夹克就能作为上班的职业装，搭配一款宽松背带裤便可成为周末的便装。准妈妈还可以选购一些柔软舒适的弹性针织服装，如束腰外套、针织裤和针织连衣裙，用来与其他款式的服装搭配或者单穿。

选择裤装时，裤腿以合身的松紧度为好，大腿和腰部应该比较宽松，以突起的腰围为准。穿上这样的裤子，上面再套一件宽大的外衣，在外衣的遮掩下会让身材显得适中。这种裤子也可以选用丈夫的宽大裤子改造，把小腿部分缝得窄小一些即可。如果下身配裙装，最好选用类似西服长裙的贴体式长裙，腰部可加背带，裙形像一个倒放的梯子，如果外面再套上宽松的外衣，几乎不露什么痕迹。假如你有一条露背的长裙，可以把裙子的两边拆开，再选择和裙子搭配的两块布缝在两侧，这样看上去就像设计出的时装裙，而裙子的宽幅可以增加。产后只需在腰间系上一条精致的腰带，就可以穿上外出了。

一件看上去显得雍容华贵的丝绒连衣裙，或是一件做工精致考究的棉衬衫加配一条修长的黑色裤子，准妈妈的衣橱里至少有一件适合社交场合穿着的服装。你不必担心一些时尚款式穿上后显得走样，酥胸微露的连衣裙款式会修饰臀部和腹部让准妈妈更显得更有女性韵味。怀孕期间准妈妈的胸部尺寸会渐渐变大，因此需要购买几件足以支撑胸部的文胸。

2. 准妈妈选鞋技巧

怀孕后准妈妈的双脚会有许多生理性的变化。一天当中的脚部围度变化（肿胀）量在10～25毫米之间，远远超过一般人可忍受的范围。而孕妇脚型的变化仅止于围度的变化，脚长的变化量则是随着坐姿、站姿及走姿的改变而改变。怀孕3个月左右，准妈妈的脚趾或脚掌会出现不同程度水肿，在临近分娩时，脚和腿的水肿可能相当突出。为了保证身体重心平衡和缓解疲劳，准妈妈在怀孕期间，尤其是怀孕末期的三个月选择一双舒适的鞋子就显得非常重要了。以下是准妈妈选择鞋子的九大要点：

（1）注意鞋跟高度，避免穿平底鞋。理想的鞋跟高度为15～30毫米，平跟的鞋子虽然可以接受，但是随着准妈妈体重增加和重心后移，往往会带来脚跟部位的不适，因此鞋后跟高度最好比前掌高大约一寸。

（2）购买专业的、具备充分接触型的鞋垫，可有助减少足部的压力。

（3）选择圆头且肥度较宽，鞋身应用弹性质料，鞋面材质较软的鞋子。

（4）鞋型选择上开式，魔术粘贴带式较佳，其次可以选择有松紧带或可调整宽度的鞋类款式。

（5）鞋后跟的宽度要比后跟帮宽些，以减少扭伤的风险。

（6）鞋类尺码依脚长而定，必须注意坐姿、站姿及走姿之延伸量，约比脚长多出10毫米。

（7）鞋底要防滑及用吸震卸力型的材料。

（8）容易穿着及可作调节的鞋子为佳，要避免系带鞋、懒汉鞋。

（9）怀孕十个月间，可分前期（0～6个月）及后期（6～10个月）换穿不同的鞋子，即孕妇前段鞋与孕妇后段鞋，而孕妇后段鞋宜选择具有足跟杯垫的保证装置。

第48天：疏导情绪，轻松与孕吐过招

准妈妈一般在怀孕6周左右开始有厌食、挑食和轻度恶心、呕吐等症状，此称为早孕反应，往往在12周左右自愈。少数人呕吐严重、不进饮食，甚至发生脱水，电解质紊乱和代谢障碍，此称为妊娠剧吐，病因不清，一般认为可能与绒毛膜促性腺激素的过于增高有关。准妈妈在想吐的时候，最好先稳一稳，有时只是一时性的恶心，不要被心理因素夸大。以下是相关专家总结出来的缓解孕吐的技巧，准妈妈们不妨试一试，但如果孕吐过于严重，就需要进行药物的辅助治疗了。

1.尽量避开让自己感到恶心的食物或气味。尽量吃一些在这期间符合你口味和让你感兴趣的食物。

2.可以适当地吃一些冷食或常温食物，因为食物加热后，气味会更浓一些。凉菜和水果沙拉这样口味清淡的食物也可能会对缓解孕吐有所帮助。

3.避免油腻、辛辣食物，这样的食物很容易刺激到准妈妈的消化系统，加重孕吐。避免过度食用五花肉等脂肪含量高的食物，因为这类食物需要很长时间才能消化。少食多餐，随时吃点零食，不要让自己有饥饿的感觉。

4.在床头备几盒饼干。准妈妈可以在早晨或午睡醒来之后先吃几块饼干，休息20～30分钟，然后再起床。如果半夜醒来感到恶心，吃点饼干也可能会让准妈妈感觉舒服一些。

5.有些准妈妈发现，当她们感到恶心时最想吃高碳水化合物的食品。同时有研究发现，高蛋白食品更容易缓解孕吐症状。

6.在吃东西或睡前服用孕期维生素。

7.多喝水，尽量把喝水的时间安排在正餐之间，一次少喝，次数要多。一次喝得太多容易把胃撑满，这样会让准妈妈更没有食欲。每天经常性地喝一些水。争取每天喝水量达到1.7升左右。

8.如果孕吐比较厉害，可以喝一些含有葡萄糖、盐和钾的运动饮料，来补充流失的电解质。

9.转移注意力，留出一些休闲时间看看电影或者和朋友见见面，都能帮准妈妈缓解压力。有兴趣的准妈妈也可以试试催眠，虽然目前还没有证明催眠能缓解孕吐的确切证据，但化学治疗过程显示，这种方法能有效防止孕妇的恶心感。

10.姜可以有效缓解孕吐，可以把鲜姜磨碎后泡到热水里做成姜茶，或者吃一点姜糖。姜根粉胶囊能缓解孕吐，但使用前需咨询一下医生，因为目前还没有确定这些营养补充剂中到底含有多少活性成分。

11.穴压腕带是一种柔软的棉质腕带，这种腕带简单便宜，是为防止晕船设计的，在药店里就能买到。戴上以后，腕带上的塑料扣就会压在手腕内侧的穴位上。也能帮助一些准妈妈缓解孕吐的症状。

12.喝孕妇奶粉也可以帮助补充很多丢失的营养元素，而且孕妇奶粉更容易吸收，对消化道负担很小，孕吐很严重的准妈妈不妨选择一款自己喜欢的、口味清淡的孕妇奶粉，帮助补充需要的营养。

有调查研究发现，过惯夫妻二人小世界的准妈妈比和公婆一起生活的准妈妈更容易孕吐。这是因为和公婆生活在一起的准妈妈操心的杂事较多、能分散注意力有关系。其实，孕吐和心情有很大关系。准妈妈不要把它看得太重，也不要把孕吐视为狼视为虎，乐观轻松面对，尽量不去想它。要知道心理作用往往比一切药物和偏方都有效果，好心情最重要。

第49天：孕期瑜伽好处多

孕妇练瑜伽的目的一方面在于调整自己，为生产和产后身体恢复做准备，另一方面更是为了平静自己的思想，保持良好的心态。坚持练习瑜伽会给准妈妈带来意想不到的惊喜。

1. 练习瑜伽的好处

（1）正确的呼吸技巧和放松方法。通过练习瑜伽，准妈妈可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使得心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下良好基础。

（2）建立自信，让心态平和。准妈妈很容易变得自卑而敏感。这个时候自信对于维持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助准妈妈建立自信。瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。准妈妈会感觉自己越来越接近生产，对于顺产和产后的身材恢复充满了期待。

（3）控制腹部肌肉力量，缩短产程。在练习瑜伽的过程当中，准妈妈不知不觉放松或控制了腹部的肌肉，扩张了骨盆和子宫的收缩。这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适有很大的帮助，有助于缩短产程。

（4）提高注意力，减少焦虑。孕期瑜伽呼吸法可以集中注意力，放松紧张的情绪，使准妈妈更加了解自己的身体及胎宝宝的发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时会更加顺利和安全。

（5）改善血液循环。通过瑜伽的修炼，可以帮助改善准妈妈的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼等身体不适症状，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。

（6）让胎宝宝灵活敏锐，健康成长。在练习瑜伽的同时，能够给予胎宝宝适当而温和的刺激和按摩，增加了胎宝宝对外界的反应，使其变得更加灵活敏锐。

（7）提高身体的平衡感和柔韧度。练习了一段时间之后，准妈妈会发现自己的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一天天变大变沉重，也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着，减少走路打晃不稳而带来的意外。

（8）呼吸顺畅，改善气短和压抑。准妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，因此很好地控制了呼吸，使胸闷和气短都有所改善。

（9）改善睡眠，消除失眠。练习瑜伽可以改善睡眠质量，更容易入睡，辗转反侧和失眠到天亮的情形不存在了，好的睡眠也是拥有好情绪的最重要的基础。

2. 练习瑜伽注意事项

（1）要结合身体状况适量锻炼，不要过度运动、劳累。要坚持有规律的锻炼，不可三天打鱼两天晒网。

（2）做姿势功时不要急促，要有节奏地进行，不要做太激烈的动作。

（3）胎宝宝在母体的位置有时会使准妈妈在做某些姿势功时不舒服，要适当调整，尽力而为，不要强迫进行。

（4）在空气流通的地方练习，练习时要保持轻松、舒适的状态。姿势功的意义在于平静、舒心、慢慢放松并集中精力。

（5）躺下和起身都要从侧身姿势开始。要正确练习各种姿势，不急躁不强行。孕妇瑜伽功的宗旨就是要让自己舒服。

（6）要缓慢地、柔和地做伸展功，孕期不做内翻和倒转的姿势。多做盘腿、跪坐姿势功，如“简易坐”、“莲花坐”。

（7）训练的垫子不要太软，可在地面铺上席子或薄垫子训练。

（8）可以把孕妇瑜伽姿势功分成几部分，分别在不同时间练习，如放松功可在中午、饭后练，冥想功在早上练，其余时间则可以做其他功法。吃完饭至少一个小时后才可练习。总之，根据自己的时间，因时制宜，因地制宜。

（9）孕妇瑜伽姿势功并非特殊的身体锻炼，只是针对孕妇的生理特点而进行的局部运动，但随着练习时全身心的投入，整个身体都自然受益。练习瑜伽要尽力而为，出现任何阴道出血的症状，应马上停止所有训练，及时咨询医生。

动起来：带胎宝宝做个胎教操

具体步骤如下：

（1）躺在床上，全身尽量放松。在腹部松弛的情况下用双手捧住胎宝宝，轻轻抚摸，然后用一个手指轻轻一压再放松。这时胎儿便会做出一些反应。

（2）找到子宫的位置，将双手放在两侧，先用右手轻轻向中间推，再换成左手。

（3）从右上开始，以顺时针方向用手指肚的力量向下轻轻按压子宫的四个角，每次按两下，这样能对胎宝宝的全身进行抚触。

（4）以顺时针方向用整个手掌对胎宝宝进行抚摸。

（5）以子宫的中心为线，两个手掌同时在子宫两侧划圆做抚触。

运动过程中有以下注意事项：

（1）如果此时胎宝宝不高兴，就会用力挣脱，或者蹬腿反对，此时动作就要停止。在刚开始的时候，胎宝宝只需做出响应即可。过几个星期后对母亲的手法熟悉了，一接触妈妈的手就会主动要求“玩耍”。

（2）在胎动频繁时做胎教操更为合适，但不要太晚，胎宝宝晚上太兴奋会不利于形成良好的昼夜作息规律。

通过胎教操可以有效地与胎宝宝进行沟通，使胎宝宝有一种安全感，感到舒服和愉快，身体发育会更好，出生后也愿意同周围的人交流。在母腹中进行体操锻炼，小宝宝的肌肉活动力增强，出生后翻身、抓、握、爬、坐等各种动作的发展，都比没有进行过体操锻炼的要早一些。

胎宝宝的阅读时光：故事《爱心树》

从前有一棵大树，它喜欢上一个男孩儿。男孩儿每天会跑到树下，给自己做王冠，想象自己就是森林之王。他也常常爬上树干，在树枝上荡秋千，吃树上结的苹果，同大树捉迷藏。累了的时候，就在树阴里睡觉。

小男孩儿爱这棵树，非常非常爱它，大树很快乐。

但是时光流逝，孩子逐渐长大，找大树玩的时间少了，大树常常感到孤寂。

有一天孩子来看大树，大树说：“来吧，孩子，爬到我身上来，在树枝上荡秋千，吃几个苹果，再到阴凉里玩一会儿。你会很快活的！”

“我已经大了，不爱爬树玩儿了，”孩子说，“我想买些好玩儿的东西。我需要些钱，你能给我一点儿钱吗？”

“很抱歉，”大树说，“我没有钱，我只有树叶和苹果。把我的苹果拿去吧，孩子，把它们拿到城里卖掉，你就会有钱，就会快活了。”

于是孩子爬上大树，摘下树上的苹果，把它们拿走了。

大树很快乐。

很久很久，孩子没有再来看望大树。大树很难过。

后来有一天，孩子又来了。大树高兴地摇晃着肢体，对孩子说：“来吧，孩子，爬到我的树干上，在树枝上荡秋千，你会很快活的！”

“我有很多事要做，没有时间爬树了。”孩子说，“我需要一幢房子保暖。”他接着说，“我要娶个妻子，还要生好多孩子，所以我需要一幢房子。你能给我一幢房子吗？”

“我没有房子，”大树说，“森林就是我的房子。但是你可以把我的树枝砍下来，拿去盖房。你就会快活了。”于是那个男孩儿把大树的树枝都砍下来，把它们拿走，盖了一幢房子。

大树很快乐。

孩子又有很长时间没有来看望大树了。

当他终于又回来的时候，大树非常高兴，高兴得几乎说不出话来。“来吧，孩子，”它声音喑哑地说，“来和我玩玩吧！”

“我年纪已经大了，心情也不好，不愿意玩儿了。”孩子说，“我需要一条船，驾着它到远方去，离开这个地方。你能给我一条船吗？”

“把我的树干砍断，用它做船吧。”大树说，“这样你就可以航行到远处去，你就会快活了。”于是孩子把树干砍断，做了一条船，驶走了。

大树很快乐，但是心坎里却有些……

又过了很久，那孩子又来了。“非常抱歉，孩子，”大树说，“我没有什么可以给你的了。我没有苹果了。”

“我的牙齿已经老化，吃不动苹果了。”孩子说。

“我没有枝条了，”大树说，“你没法儿在上面荡秋千了——”

“我太老了，不能再荡秋千了。”孩子说。

“我也没有树干，”大树说，“不能让你爬上去玩了——”

“我很疲倦，爬也爬不动了。”孩子说。

“真是抱歉，”大树叹了口气，“我希望还能给你点儿什么东西……但是我什么都没有了。我现在只是个老树墩，真是抱歉……”

“我现在需要的实在不多，”孩子说，“只想找个安静的地方坐坐，好好休息。我太累了。”“那好吧。”大树说，它尽量把身子挺高，“你看，我这个老树墩，正好叫你坐在上面休息。来吧，孩子，坐下吧，坐在我身上休息吧。”于是孩子坐下了。

大树很快乐。

想一想，你做过谁的大树，又做过哪棵大树的孩子。有时候大树和孩子的角色，像是命中注定，又像是无缘无故的巧合。还好，最后老的时候他们还可以依偎在一起唱唱歌。

好孕美食馆：能让准妈妈变得更美丽的五种蔬菜

1. 豌豆炖豆腐

早在明代李时珍的《本草纲目》就有记载豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效。豌豆含有丰富的维生素A原，维生素A原可在体内转化为维生素A，起到润泽皮肤的作用。

【材料】豌豆150克，火腿50克，豆腐200克，熟猪油50克，肉汤、精盐、味精、淀粉、芝麻油各适量。

【做法】

（1）豌豆洗净沥干，火腿切丁。

（2）豆腐切方丁，放沸水锅中焯透，捞出沥水。

（3）炒锅置火上，加入熟猪油烧热，下豌豆、豆腐丁及火腿丁，加盐、味精炒匀，倒入肉汤，用淀粉勾芡，淋入芝麻油，起锅装盘即成。

2. 萝卜丝带鱼

白萝卜中含有丰富的维生素C，维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。

【材料】带鱼350克，白萝卜100克，葱丝、红椒丝各适量，盐、鸡精、肉汁、色拉油各适量。

【做法】

（1）带鱼洗净切段，入油锅炸至金黄；白萝卜洗净，切丝，焯水。

（2）取一沙锅，放入萝卜丝垫底，放上带鱼加其余调料调味，炖15分钟左右，撒上葱丝、红椒丝即可。

（3）调味时胡椒粉多放一点，可减少鱼腥味。

3. 香烧胡萝卜

胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。

【材料】胡萝卜3根，生抽2小勺，白糖2小勺，老抽1小勺（用家里的白瓷汤勺就行），盐少许。

【做法】

（1）胡萝卜去皮，切滚刀块，不宜太大，切得薄一点小一点更容易熟；

（2）两小勺生抽，一小勺老抽，两小勺白糖，少许的盐，混合调成汁。糖略多一点更好吃。

4. 焦糖红薯布丁

红薯含大量粘蛋白，维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃红薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。

【材料】红薯100克，鸡蛋3个，炼乳一罐（大约150毫升），牛奶100毫升，糖2勺，橙子1个，巧克力酱少许。

【做法】

（1）红糖入锅融化后加少许水，转化成焦糖后倒出待用。

（2）红薯切条水中煮10分钟捞出待用。

（3）将上述质量的鸡蛋，牛奶，炼乳白糖放入盘中充分搅拌均匀，挑出气泡，蛋液中可以少许加些橙皮。

（4）蛋液上均匀放上红薯。

（5）200度预热烤箱，装蛋液的烤盘（加蛋液前盘边涂上黄油防止成品粘连）放水浴中待用。

（6）温度调至150度，烤60分钟再关火闷30分钟。

（7）小心取出，淋上焦糖冷却后可切块。

（8）将已切块的布丁放入盘中，再浇上炼乳和巧克力酱装饰，当然也可以加个橙子，显示的颜色更加漂亮。

5. 蘑菇鸡丁

蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤光滑有弹性。

【材料】鸡胸脯肉300克，罐头蘑菇半盒，黄瓜50克，葱25克，姜末5克，鲜花椒0.5克，味精5克，盐1.5克，料酒10克，水淀粉50克，蛋清25克，蒜片15克，猪油250克，芝麻油1克，高汤25克。

【做法】

（1）将鸡胸脯肉切成拇指大小的丁，加盐、蛋清和水淀粉拌均匀。

（2）黄瓜切成丁；用小碗放入高汤、葱末、姜末、盐、味精、料酒、水淀粉、花椒、蒜片等，搅拌均匀成为调料汁。

（3）将炒锅上火，加入猪油，烧至五六成热时，将鸡丁和蘑菇滑开，滑透，同时下黄瓜，翻炒两下，一起倒入漏勺沥去油。

（4）再将食物倒回炒锅，放入已做好的调料汁，颠翻几下，淋上芝麻油即可。

胎宝宝的私人音乐厅：德彪西《月光》

德彪西是法国浪漫主义作曲家中最著名的一位，很多国家的学校里都会把他的油画像挂在音乐教室的墙壁上，类似于岩井俊二的影片等许多浪漫主义题材的电影也常常用他的作品作为背景音乐，其中《月光》是他的代表作。

曾有人用“六朝抒情小赋”来形容德彪西的《月光》，而《月光》正是以这种细腻手法，恬淡、纤巧、妩媚、甚至带点伤感等情调，来表现出一幅静寂怡人的意境——在空中浮动的融融月光，辐射到夜晚的每个角落，柔和地笼罩了万物。它描绘了月光的美丽与神秘，美丽的旋律暗示了对月光的印象，速度轻快的琶音描写了月光闪烁的皎洁色彩，把灵动的月光泄洒下的水一样的银辉展现得淋漓尽致，让人仿佛置身于晴朗而幽静的深夜氛围之中。

贝多芬有和德彪西同名的经典之作《月光》，虽同名，但风格大有不同。如果说静是贝多芬月光的最大特点的话，那么动便是德彪西月光的灵魂所在。贝多芬的月光是月光下流淌的故事，用流畅的旋律娓娓道来自己的情绪，而德彪西的月光一泄倾城，犹如月光本身洒在人的心底。

每当在晴朗的月夜仰望星空时，打开《月光》这首曲子，让每一个音符在心底流浪开来，遥望着你心中的那片皎洁月色，心中的情感顿时就能化作一条细小的溪流，缓慢地流淌在心上，浸润着心田。这种美丽让准妈妈回味无穷，让感情和这静谧的背景天衣无缝地完美结合，而这样的美感也会通过准妈妈的感觉神经感染着腹中的胎宝宝。

第8周： 胎宝宝开始迅速发育

这一周，胎宝宝的内脏和脑部都已经分化，手、足、眼、口、耳等器官已经形成，只是头大身小，身长有14～20毫米。体重约4克，已经很接近人形了。此时的胎宝宝开始迅速发育，每天身长就可以增加1毫米，这个速度一直会持续到第20周左右。

本周胚胎的器官已经开始有明显的特征，上腭继续发育，面部肌肉开始形成，大脑皮层开始出现，脑细胞开始发育，负责平衡和听力的内耳正在形成，但听觉神经中枢尚未发育完善。肠道很长，因为没有足够的空间容纳，所以要在腹腔外生长，与脐带相连。现在胎宝宝的皮肤像纸一样薄，血管清晰可见。

这一周准妈妈的子宫已经有了明显变化，现在子宫增大且变得柔软了。尤其是子宫壁特别的软。

1. 小心运动

避免剧烈运动，不要搬运重物和长途旅行。平常要选择轻松舒缓的运动方式，如舒展筋骨的柔软体操、瑜伽或散步。

2. 注意防辐射

准妈妈要尽量少用电脑，减少看电视的时间，不用电热毯，尽量不使用微波炉。尽可能避开生活中可能有的电磁辐射的用品，防辐射服是现在必需的装备。

3. 关注情绪

准妈妈要保持愉快的情绪，以免由于心理负担重、压力大而影响胎宝宝的生长发育。

第50天：认识文学胎教

文学胎教是指准妈妈阅读品位较高的文学作品，尤其是令人轻松愉快的童话、寓言、散文、诗歌和短篇小说，以达到怡情养性，培养胎宝宝想象力和创造力，促进大脑发育的过程。但应注意阅读时间不宜过长，阅读时不能感情冲动。

1. 文学胎教的作用

阅读积极的文学作品，不仅可以开阔视野，修身养性，增强准妈妈自身的思维厚度和素质，还可以舒缓情绪，调整心态。读一本好书就像是去一个绝妙的精神空间梦游了一场，让人酣畅淋漓。而准妈妈读书对于胎宝宝来讲也非常重要。

我们都知道准妈妈和胎宝宝之间有信息传递，胎宝宝可以感受到准妈妈的一言一行，准妈妈在怀孕期间的行为和形态都会直接影响到宝宝日后身体、性格、道德等方方面面。如果准妈妈经常阅读，和胎宝宝一起徜徉在文学的海洋当中，就可以将优秀的文学作品和自己对其的思考领悟传递给胎宝宝，培养宝宝的想象力和创造力，促进胎宝宝的大脑神经和细胞发育。有些孩童天生感觉敏锐，情感丰富，热爱读书，这与妈妈的阅读习惯不无关系。

2. 如何选择书籍

（1）选择古典书籍

有一定阅读功底的准妈妈可以选择一些诗词和古文集进行品读。比如唐诗宋词、汉代辞赋、乐府诗歌、古代寓言故事等等。从中汲取古人丰盛的精神食粮、富有特色的写作手法和至今仍耐人寻味的道理。这对胎宝宝来讲，将会是一种非常特殊的教育。

遇到经典的古典诗词、格言或名人名言不妨试着将其背诵下来。背诵的过程也是将经典融入自己思想的过程，这对准妈妈和胎宝宝都是一种绝好的启发和教育。而且每天能背诵一点格言或诗词，在整个怀孕期间日积月累下来也成了一笔存于脑子里的知识财富，等孩子出生后，这些背诵下来的诗词，将是准妈妈教育宝宝的宝贵素材。

（2）选择轻松而温馨的书籍

准妈妈可以选择童话故事集、幽默漫画集、经典散文、游记等进行阅读。如郑渊洁的童话、老夫子系列漫画书、国家地理杂志等等。在阅读过程中可以让你不知不觉变得轻松快乐起来，同时给心灵泡了个舒适的温泉浴。

但是在读这类书籍时，准妈妈要注重作品的质量。尽量读经典的作品，名作家的作品，而非庸俗肤浅、胡拼乱凑的消遣小读物。这样才可以让自己进步，给胎宝宝以良好的教育。如果你是个细心的妈妈，可以把这些书保存至宝宝有阅读能力的年龄，成为其人生中第一捧精神食粮。

（3）不宜选择的书籍

那些对人的心智等各方面产生消极影响的书，如灵异鬼故事、言情畅销书、暴力黄色小报等都不宜选择。灵异故事里的鬼神等会对一些胆小的准妈妈造成或大或的惊吓和刺激，言情畅销书里大起大落的儿女情长、悲欢离合会让准妈妈的情绪起伏过大，而一些暴力黄色小报里充满了打斗、下流、淫秽、杀戮，会使准妈妈长期处在不良的精神状况中。这些都是对宝宝的发育极为不利的，应避免阅读。同时，从提升个人综合素养的角度来讲，不仅仅是孕期，就是在平时准妈妈最好也要少读这一类书籍。应先读好书，再多读书。

悲伤的文学作品也不适合准妈妈阅读。有很多经典的文学作品都是充满忧郁气息的，而一些悲剧小说在阅读的过程中像是自己也在其中死了一回。这类作品水平虽然高，但是容易让人情绪低落、悲伤，产生沉郁心情，而这种不良情绪会被胎宝宝感知到，所以准妈妈在孕期暂时也不要阅读此类书籍。

读一本好书，犹如和一位智者进行灵魂的深交，让心灵沐浴着智慧之光；读一本好书，可以启迪心智，开阔视野，更可以愈加深厚和开阔你的人生。为了让自己和孩子都成为一个明智而聪慧的人，准妈妈，请翻开一本好书吧。

第51天：学会看懂孕期检查单

产前检查包括血常规、尿常规、肝/肾功能、血型检查和梅毒、艾滋病、淋病检查等。

1. 尿常规

尿常规的检查项目包括尿液中蛋白、糖及酮体，镜检红细胞和白细胞等，正常情况下，上述指标均应为阴性。如果蛋白检查呈阳性，提示有妊娠高血压、肾脏疾病的可能；如果糖或酮体阳性，就说明有糖尿病的可能，需进一步检查；如果发现有红细胞和白细胞，则提示有尿路感染的可能，需引起重视，如伴有尿频、尿急等症状的话，需要及时入院治疗。

2. 血常规

血常规检查项目包括血红蛋白、血小板和白细胞。血红蛋白是判断准妈妈是否患有贫血的指标，正常值是100～160g/L，不在这个范围内即为异常。轻度贫血对准妈妈的影响不大，重度贫血就可能会引起早产、低体重儿等不良后果；血小板在止血过程中起重要作用，正常值为（100～300）×1012g/L，如果血小板低于100×1012g/L，则会影响准妈妈的凝血功能；白细胞在机体内起着消灭病原体的作用，正常值是（4～10）×109g/L，超过这个范围说明有感染的可能，但孕期可以轻度升高。

3. 血型检查

检查准妈妈的血型，以备生产时备好相应型号的血液，一旦分娩时发生意外，就能够及时输血。亚洲人的血型主要为A、B、AB和O型，Rh阴性血在亚洲人中很少存在，如果准妈妈为Rh阴性血，则生产前医院就要提前备好Rh阴性血液，以便及时输血。此外，如果准爸爸为A型、B型或AB型血，准妈妈为O型血，那么宝宝就有ABO溶血的可能；如果夫妻双方Rh血型不合，宝宝也有发生溶血的可能。

4. 肝/肾功能

肝/肾功能的检查项目包括谷丙转氨酶（GPT）、谷草转氨酶（GOT）、尿素氮（BUN）和肌酐（Cr），主要用于检查准妈妈有无肝炎、肾炎等疾病。正常情况下，GPT应为0～55U/L，GOT为0～55U/L，BUN为9～20毫克/dl，Cr为0.5～1.1毫克/dl。由于怀孕会使肝脏、肾脏的负担加重，如果上述指标的检验结果不在标准范围内，就表示肝/肾功能不正常，需要马上治疗。

5. 淋病检查

通过取准妈妈宫颈管分泌物做淋球菌培养，检测是否患有淋病，正常结果为阴性。淋病是由淋病双球菌引起的性传播疾病，通过不洁性交直接传播，也可通过被淋病污染的衣物、便盆、器械等传播。如果准妈妈患有淋病，则胎宝宝还有可能在娩出经过产道时受到感染。还会通过患母的产道传染给新生儿。

6. 艾滋病检测

通过对艾滋病（HIV）抗体检测来判断准妈妈是否患有艾滋病，正常结果为HIV阴性反应。艾滋病是获得性免疫缺陷综合征的直译名称，是一种严重的免疫缺陷疾患，其病原体是HIV病毒，如果感染上HIV病毒则检验结果为阳性。HIV病毒会通过胎盘传播给胎宝宝，会造成新生儿HIV病毒感染。

7. 梅毒血清学试验

检查项目为螺旋体抗体血凝试验（TPHA）和快速血浆反应素试验（RPR），正常情况下二者均应呈阴性反应，当机体受到梅毒螺旋体感染后，会产生两种抗体，表现为RPR阳性和TPHA阳性。梅毒是由梅毒螺旋体引起的一种性传播性疾病，准妈妈若患有梅毒，则病菌会通过胎盘直接传给胎宝宝，有导致新生儿先天梅毒的可能。需要注意的是，RPR阳性的特异性不高，会受到其他疾病的影响而出现假阳性，一般可将TPHA阳性作为梅毒的确诊试验。

第52天：怀孕会让准妈妈变笨吗

很多准妈妈发现，怀孕后自己好像是变“笨”了。以前记忆力很好，现在突然变得爱丢三落四了，做起事来也笨手笨脚，好像有点“反应迟钝”似的。为了使胎儿顺利成长，怀孕确实会使准妈妈在身体和心理发生很多的变化，准妈妈的生理上自然会产生一些保护宝宝的抗体，从而使准妈妈敏感性下降，这是保护宝宝的本能反应。

1. 变笨的原因

在怀孕初期，激素主要由卵巢黄体产生，随着激素的需求量越来越大，胎盘便逐渐担当起分泌激素的“主角”，同时诸如甲状腺、胰腺、肾上腺等腺体的工作量也随之增大。在诸多激素中，雌激素、孕激素、催产素、催乳素的分泌能有效地调节母体在怀孕期间的代谢活动，对处于发育旺盛阶段的子宫组织起着促进作用，负责动用母体的能量储备来促使乳腺发育，满足胎儿生长发育的需要。体内激素水平的变化会影响到大脑中调节情绪的神经传导介质，如肾上腺素、血清素、多巴胺都有明显的下降。在怀孕6周左右，准妈妈开始经历这些变化，出现呕吐等各种身体不适。随后出现色素沉着，身体水肿等等。

另外，很多准妈妈在怀孕后诚惶诚恐，身体的不适和生活的变化让他们心理上出现波动，情绪也容易低落。害怕自己和胎宝宝出现意外，害怕生孩子的疼痛，害怕妊娠反应带来的痛苦，害怕自己变丑变胖，害怕老公出轨，害怕在单位失宠……各种各样的猜疑担心让准妈妈神经紧绷，心理压力过大。同时随着胎宝宝的成长让准妈妈身体负担越来越重，做起事来笨手笨脚，表现出来的焦躁、抑郁、注意力分散等症状自然影响了对其他事情的记忆，从而引起记忆力的下降。

总之，由激素引起的身体变化，进而引发的多种心理因素分散了注意力，影响了记忆力。

2. 记忆力可以恢复

其实孕期记忆力下降都是暂时的，等准妈妈生产完以后，生理的各种变化都会逐渐恢复正常，记忆力也会恢复，而且恢复得很快。暂时的记忆力下降，是准妈妈注意力被怀孕这件事分散的结果，但这同时也是在激素作用下重塑大脑的过程。在妈妈们适应了角色的转变和新的生活习惯之后，产后大约6周，记忆力便开始迅速提升，由于体内激素水平的增加，准妈妈甚至还会比怀孕前更聪明。

美国科学家在2007年的一次试验当中，将未生育的雌鼠与刚生育的雌鼠进行比较。放一只鼠类爱吃的蟋蟀在木板下面，然后把她们圈在同一个围栏里。经过研究发现，未生育的雌鼠花了近270秒才找到这只蟋蟀并把它吃掉，而已经做了妈妈的雌鼠只用了50秒钟多一点。另外几项研究发现，由于妇女怀孕、生育和哺乳期的激素波动，这种波动可以重塑大脑，使大脑某些区域的神经元增大。同时，怀孕和生出一个孩子的挑战性非常大，这会对大脑形成强烈的刺激。在大脑变化的驱动下，妈妈们的感官能力得到极大提高，甚至可以靠微弱的气味和声音辨别自己的婴儿。

在怀孕期间，准妈妈可以通过调整心态和生活习惯，运用一些小窍门来保持良好的记忆力。比如你可以在目光经常扫到的地方贴上记有备忘事情的便利贴；保持充足、高质量的睡眠；规律作息、合理饮食、保持好心情；多阅读，多动手，多用脑。这些都可以有效地提高和保持记忆力。但是，在这里不提倡准妈妈在怀孕期间过度用力的学习，甚至准备考试。因为怀孕期间注意力不集中，生理上的不适也会影响学习的效率，学习负担和心理压力都会对孕育造成不良影响。

第53天：如何预防和缓解孕期便秘

孕期便秘主要是由怀孕期间一些激素的分泌造成的。孕激素抑制了肠蠕动。或者由于子宫压迫静脉，静脉回流受阻会出现静脉曲张。另外就是孕期营养的问题，不少准妈妈肉蛋奶等高营养的食品摄入过多而蔬菜水果摄入量少，再加上自身的活动量减少，多种因素都可以导致便秘。

1. 缓解便秘的方法

便秘会增加肠内的毒素，不利于机体代谢，影响身体健康，不能任其发展。在这里我们给大家介绍一些缓解便秘的方法。

（1）清晨起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水

每天清晨起床排掉宿便是一种非常好的习惯，而每天早上和每次进餐后也最容易出现便意。因此，准妈妈可以起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃早餐，这样可以润滑肠道，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。同时，清晨起床空腹饮用一杯水，还可以补充睡眠中一整夜流失的水分。

（2）饮食上多吃促进排便的食物

多吃一些富含粗纤维素的瓜果、绿叶根茎蔬菜以及谷薯类，如苹果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、韭菜、白菜、红薯、玉米等，可以促进肠道的肌肉蠕动，软化粪便，从而起到润肠滑便的作用。准妈妈可以多吃一些含有膳食纤维的粗粮，早餐可以喝一点燕麦粥，平时可以把酸奶和香蕉当零食，这样会有助于帮助排便。

（3）一有便意就要及时如厕

准妈妈千万不可形成忍便的习惯，有便意就要及时上厕所。如果忍便会非常容易导致便秘发生。排便时要保持放松的心态，即使未排出也不要心里紧张，否则便秘会更加重。

（4）每天坚持做适量的身体活动

很多准妈妈常会因身体越来越笨重，腿脚越来越不灵便而懒于活动，尤其是在怀孕晚期更是疏于运动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强准妈妈的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，准妈妈请不要偷懒，即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，比如散步等，以增加肠道的排便动力。

（5）每天注意多饮水并掌握饮水技巧

每天在固定的几个时间段里饮水，要大口大口地饮但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。

2. 便秘时禁忌做的事

（1）这些水果不可吃

有些水果是通便的，而有些水果尤其是温热性质的水果容易加重便秘。便秘期间，不宜进食的水果有菠萝、柿子、桂圆、橘子等。

（2）不可自行服用泻药通便

准妈妈不可随意自行使用泻剂，特别是在孕晚期。大多数泻剂都有引起子宫收缩的可能，导致流产或早产。有些泻剂还有一定的毒副作用，影响胎儿的生长发育。如果便秘过于严重可以请教医生，切不可擅自用药。

（3）不要随意服用中药通便

有些准妈妈误认为使用中药通便副作用小。实际上常用的通便中药，如大黄、火麻仁、番泻叶及麻仁丸、麻仁润肠丸等，都有可能引起流产或早产。是药三分毒，处于孕期时的准妈妈要慎用中药，特别是有习惯性流产史的准妈妈更不可随意滥用中药。

总之，怀孕期间的便秘关键在于预防，养成良好的饮食和排便习惯，适当活动，方可安然渡过难关。

第54天：准妈妈补碘的重要性

碘是人体必需的微量元素，有“智力元素”之称，健康成人体内的碘的总量为30毫克（20～50毫克），其中70%～80%存在于甲状腺，是我们人体甲状腺用来合成甲状激素的主要原料。甲状腺素对于我们机体的蛋白质、糖、脂肪三大营养物质的代谢有着重要的影响，是维持机体骨骼、神经系统，尤其是胎儿期大脑的正常生长发育不可缺少的激素。甲状腺是人类最早发育的内分泌器官，自从妊娠12周开始，胎宝宝甲状腺即开始吸收碘，至妊娠20～22周调节甲状腺分泌的下丘脑—垂体—甲状腺轴基本发育完善。甲状腺素的合成、分泌受到下丘脑—腺垂体释放的促甲状腺素的调节。

甲状腺素对下丘脑、腺垂体有反馈性调节作用。甲状腺素还根据血中碘的水平调节吸收碘和合成甲状腺素能力的自身调节功能，交感神经系统也影响甲状腺素的合成与释放。

目前甲亢、甲状腺功能低下合并妊娠和妊娠后合并甲亢、甲状腺功能低下的孕妇不在少数，正是甲状腺疾病直接影响母亲正常的妊娠过程和影响胎儿的正常发育，必须引起我们的重视。

1. 为什么要补碘

胎宝宝大脑以及全身的生长发育都需要一种叫做甲状腺素的物质。在胚胎时期如果缺乏甲状腺素，就会严重影响胎宝宝大脑的发育，准妈妈在孕期碘摄入如果每天低于50微克，新生儿可能出现以智力低下、聋哑、性发育滞后、运动技能障碍、语言能力下降以及其他病状为特征的克汀病。克汀病基本是不可逆的，因此不存在补救的机会，重要的是预防，按孕妇的需要量补充碘是非常必要的。

胎宝宝所需要的甲状腺素，一部分由母体供应，一部分靠胎儿自己的甲状腺制造，在制造过程中需吸收足够的碘。因此准妈妈应补碘应充分，不能只以满足胎宝宝需要为标准。胎宝宝发育所需的甲状腺素，在怀孕的前3个月是由准妈妈提供的，3个月后胎宝宝形成自主的甲状腺功能，此时母亲体内的甲状腺素已不能完全通过胎盘，胎儿脑发育所需激素主要由胎儿自己合成。因此，缺碘时母亲不仅自己缺乏，而且会强有力地与胎儿竞争碘，加剧了胎儿的碘缺乏。所以准妈妈必须重视补碘，充足补碘。

2. 补碘的方法

准妈妈可以多摄食些含碘高的食品，如鲜带鱼、蚶干、干贝、淡菜、海参、海蜇、龙虾等海产品，其中海贝类及鲜海鱼（0.8毫克/千克）。

陆地食品则以蛋、奶含碘量最高（0.04～0.09毫克/千克），其次为肉类、淡水鱼。准妈妈若每两三天吃一次海鱼，便可满足机体对碘的需求量。

多吃些海藻食品。海藻食品含蛋白质、脂肪少，具有奇特的减肥功效，它含矿物质最多的是钙、铁、钠、镁、磷、碘等。因而，常吃海藻食品还可使干性皮肤光泽，油性皮肤改善油脂分泌。海藻中维生素丰富，可维护上皮组织健康生长，减少色素斑点。海藻类的食物包括发菜、紫菜、海带、海白菜、裙带菜等，其中以海带的含碘量最高。

炒菜时放一些碘盐。食用碘盐应随吃随买，一旦拆封要用密闭的器皿盛装；炒菜加碘盐时要放在最后一道工序，即起锅盛菜前几秒钟内加放食盐；不要用油炒碘盐；腌制咸菜时用碘盐，不要淘洗碘盐，可防止碘的挥发和损耗。

可以适当地服用含碘的制剂，如碘油等。但要提醒各位准妈妈的是，切不可自行擅自补充药物性碘剂量，最佳的办法是怀孕前3个月到医院去检测碘营养水平，然后在医务人员的指导下按需补碘。

第55天：“胎”字用意多

今天，准妈妈来放松一下心情，翻出家里的大字典，查一查“胎”这个字究竟有多少种用意？看看能不能从中找到一些好玩的内容？

1. 胎的含义

（1）本义是未生的幼体，胚胎。

（2）怀在人或哺乳动物的母体内的幼体：胎儿；胚胎。

（3）量词。指怀孕或生育的次数。如头胎、生过两胎等。

（4）器物的坯子：泥胎；景泰蓝的胎。

（5）车轮外圈上的环形橡胶制品：轮胎；车胎；外胎。

（6）衬在衣服、被褥等的面子和里子之间的东西：棉花胎。

2. 胎毛笔

胎毛笔是毛笔的一种，以初生婴儿第一次剪下来的头发制作而成。不少父母都会为新生宝宝制笔以作纪念。相传古代一个书生赴京赶考，用胎毛笔作答，竟然中了状元，故该笔又称为状元笔。胎毛笔的历史可以追溯至唐代。唐朝齐卫《送胎发笔寄仁公诗》中记载：“内为胎发外秋毫，绿玉新裁管束牢。”

3. 胎梦

胎梦是指与怀孕有关的梦。从古代开始不管东方国家或西方国家都重视胎梦，这是一种迷信说法，并没有科学的根据。

大部分人把胎梦分成四大类：动物的胎梦、植物蔬果的胎梦、大自然的胎梦和金银珠宝等有价物品的胎梦。胎梦并没有一定的解释的方法，并且没有科学的根据来证明。

4. 雪胎梅骨

比喻高洁。清代的李渔在《怜香伴·香咏》中写道：“小姐这首诗真有雪胎梅骨、冷韵悠香。”

5. 胎里素

比喻生来就吃素的人。

第56天：和宝宝一起来做脑筋急转弯

准妈妈适当猜一猜谜语，做一做脑筋急转弯，不仅可以放松心情，还可以在动脑的过程中不知不觉就对胎宝宝实施了胎教，让宝宝变得更加聪明。现在就和你的胎宝宝一起来做一些脑筋急转弯吧，智力大冲关现在开始喽，一定要动动脑筋好好思考一下，不要立刻就偷懒看答案哦。

1. 脑筋急转弯

（1）一天，一块三分熟的牛排在街上走着，突然在他的前方看到一块五分熟的牛排，可却没有理会他。他们为什么不打招呼呢？

（2）你只有一根火柴，当你进入一个伸手不见五指的房间后，发现有一盏燃油炉、一盏煤油灯、还有一个火炉，你会先点燃哪个？

（3）小红和小丽是同学，也住在同一条街，她们总是一起上学，可是每天一出家门就一个向左走，一个向右走，这是怎么回事呢？

（4）如果有一台车，小明是司机，小华坐在他的右边，请问这台车是谁的呢？

（5）小芬对小芳说：“后天的大前天的后天，也就是昨天的昨天的大后天是我的生日，请来参加我的生日会。”小芳应该什么时候赴约呢？

（6）小明放学回家对妈妈说：“家里有一个地方，我想坐就坐，而你却不能坐。”你知道这是什么地方？

（7）四个人在一间小屋里打麻将（没有其他人在看着），这时警察来了，四个人都跑了，可是警察到了屋里又抓到一个人，为什么？

（8）下雨了，大家都急着回家，可有一个人却不紧不慢地走着（他没撑雨伞）有人问他为什么不赶紧回家，他说了一句话，使那人晕了过去，请问他说了什么话？

（9）螳螂请蜈蚣和壁虎到家中做客，烧菜的时候发现酱油没了，蜈蚣自告奋勇出去买，却久久未回，究竟发生了什么事？

（10）草地上画了一个直径十米的圆圈，内有牛一头，圆圈中心插了一根木桩。牛被一根五米长的绳子拴着，如果不割断绳子，也不解开绳子，那么此牛能否吃到圈外的草？

（11）亚当和夏娃结婚后最大的遗憾是什么？

（12）有两个人决定进行自行车比赛，看谁的自行车跑得快，比赛在一个平坦宽敞的体育场里进行，但当比赛开始时，他们两个却谁也不愿意领先，反而都在慢悠悠地骑，已知他们两人都不会互相谦让，也没有外来因素干扰，总之，一切都很正常，这究竟是为什么呢？

（13）刮风的晚上，停电了，晓晓上床睡觉时忘了吹蜡烛，第二天醒来时，蜡烛居然还有很长一支没有燃完，怎么回事呢？

（14）一个人被老虎穷追不舍，突然前面有一条大河，他不会游泳，但是他却过去了，请问他是什么过去的？

（15）有一个字，再有学问的人见了都会念错，这是什么字？

2. 答案

（1）因为它们不熟。

（2）先点燃火柴。

（3）他们俩家住对门。

（4）车是如果的。

（5）明天。

（6）妈妈的膝盖。

（7）那个名字叫麻将的人。

（8）那么着急干什么，前面不也还是雨吗。

（9）蜈蚣还在门口穿鞋。

（10）能，因为牛没有被拴在木桩上。

（11）没有人来喝喜酒。

（12）他们互换了车子。

（13）被风给吹灭了。

（14）晕过去的。

（15）错。

动起来：瑜伽山立式、直角式练习

1. 山立式

具体步骤如下：

（1）十个脚趾张开，不但是为了平均分配重量，也是为了唤醒全身的细胞。脚的外侧要平行。

（2）大腿内旋，但旋腿不旋膝，要看得到自己的膝盖依然朝向正前方。

（3）髋部两侧的肌肉向上提。

（4）保持这个姿势1～2分钟。

运动过程中有以下注意事项：

（1）平时我们习惯把重量放在膝盖上，但做这个动作时我们要改变原有的思维定势，将膝上提而非后推。

（2）初学者可将腿分开与髋同宽。若找不到大腿用力的感觉，准妈妈可以试着在两腿之间夹一本厚书。

这套动作可以缓解准妈妈在孕期的膝盖和腿的酸疼感。

2. 直角式

具体步骤如下：

（1）站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。

（2）呼气，向前弯身，直到你的背部和双腿形成一个直角，注意背部伸直不要拱起，两眼始终注视十指相交的双手，保持正常呼吸，尽可能长时间地控制，直到你感到有些疲劳。

（3）吸气并恢复直立姿势，呼气还原手臂，回站立姿势，放松后，可再次重复去做。

运动过程中有以下注意事项：

（1）动作要缓慢，防止拉伤。

（2）孕晚期禁做。

这套动作有助于纠正驼背、脊柱弯曲和双肩下垂，加强并放松双腿的肌肉；同时，它是消除紧张的好姿势，经常做可以缓解疲劳，使身体变得越来越轻盈。

好孕美食馆：促进胎儿大脑发育的几款营养汤

1. 桂枣山药汤

【材料】

红枣12粒，山药约300克，桂圆肉两大匙，砂糖1/2杯。

【做法】

（1）红枣泡软，山药去皮、切丁后，一同放入清水中烧开。

（2）煮至熟软，放入桂圆肉及砂糖调味。

（3）待桂圆肉已煮至散开，即可关火盛出食用。

【功效】

山药具有补脾和胃之功能；桂圆、红枣有益气血、健脾胃的作用。

2. 瘦肉燕窝汤

【材料】

瘦肉600克，中等燕窝75克，猪骨50克。

【做法】

（1）将瘦肉和猪骨洗净，先放沸水内，煲约1.5小时。

（2）然后捞起猪骨，放入预先泡开、拣净之燕窝同煲半小时。

（3）用盐、生抽调味。

【功效】

此汤补血益阴，滋阴润肠。其中猪骨含丰富钙质对孕妇及胎儿都有好处，燕窝、猪瘦肉营养丰富，富含多种氨基酸、蛋白质和B族维生素，能助长发育。

3. 淮山腰片汤

【材料】

冬瓜250克，猪腰1副，薏米15克，黄芪15克，淮山15克，香菇5个，鸡汤10杯。

【做法】

（1）冬瓜削皮去核，切成块状，香菇去蒂。猪腰对切两边，除去白色部分，再切成片，洗净后用热水过。

（2）鸡汤倒入锅中加热，先放姜葱，再放薏米、黄芪和冬瓜，以中火煮40分钟。

（3）再放入猪腰、香菇和淮山，煮熟后用慢火再煮片刻，调味即可。

【功效】

此汤汁白汤鲜，味正，腰片脆嫩，营养丰富，是孕妇的佳汤菜。但是猪腰胆固醇含量较高，孕妇血压偏高不宜多食。

4. 胡椒猪肚汤

【材料】

白胡椒30至50粒，猪肚1个，食盐、料酒、味精各少许。

【做法】

（1）先将猪肚洗净（可加盐、醋并用开水烫洗）

（2）锅内注水，猪肚块（或丝）下锅，加入白胡椒，煲两个小时左右，汤稠肚烂时，加入食盐、料酒、味精即可食用。

【功效】

胡椒性温热，有温中散寒作用；猪肚有健胃养胃的功效。此汤可在饭前饮用。

胎宝宝的私人音乐厅：《摇篮曲》

相传，《摇篮曲》是勃拉姆斯为祝贺法贝尔夫人第二个孩子的出生而创作的。法贝尔夫人是维也纳著名的歌唱家，1859年勃拉姆斯在汉堡时，曾听过她演唱一首鲍曼的圆舞曲，当时勃拉姆斯深深地被她优美动人的歌声所感动，后来就用了那首圆舞曲的曲调，加以切分音的变化，作为这首《摇篮曲》的伴奏。整首曲子洋溢着温馨而浪漫的情感，充满着母爱的真挚，旋律非常的柔和婉转，准妈妈可以合着乐曲的节奏，轻轻拍打自己的腹部，就像是在轻拍着宝宝入睡一样。

《摇篮曲》和谐的韵律包含着温暖、安详、宁静的心绪，表现了母亲对孩子真挚的爱意，表达声部表达了摇篮的晃动感，让人不禁想象安静的夜晚，孩子在母亲的凝望中安静熟睡的情景。

流行、古典、民间小曲轻快优美的旋律，对培育优质胎宝宝及婴幼儿有着绝对的益处，让胎宝宝沉浸音乐的国度中，自然而无拘无束地感受所聆听的音乐，让胎宝宝和准妈妈在舒适的音乐中获得稳定而愉快的心情，进一步刺激其大脑的成长，逐渐开发其的心智。对于婴幼儿来讲，《摇篮曲》有很好的安神、催眠作用，而且还会激发孩子的无穷想象力，既能促进婴幼儿的健康发育，又可抚慰婴幼儿的焦躁情绪，为孩子早期音乐启蒙打下良好基础，让其尽早接触人类文化中最伟大的心灵。

准爸爸准妈妈的歌声是最好的音乐胎教，而最适合准爸爸准妈妈唱的歌是《摇篮曲》。准妈妈唱摇篮曲，腹中的胎宝宝也会学着“歌唱”，这种有氧运动能刺激胎宝宝脑细胞的生长、提高其运动的活力、改善母体和胎盘。而哄宝宝睡觉最好的办法是唱摇篮曲，它最适用于零岁到1岁内的宝宝。摇篮曲不同于其他歌曲，它是具有催眠特性的典型乐曲，通常以摇摆节奏的6/8拍写成。它曲调平和，节奏缓慢，所以最容易使宝宝安静下来，而且很快进入睡眠状态。

这首乐曲旋律清晰舒缓，晚上的睡前时光，准妈妈可以跟着它的旋律，边轻轻拍打着自己的腹部边轻轻地和唱：“安睡吧，小宝贝，夜色已低垂，床头满插玫瑰，陪伴你入睡。快安睡吧小宝贝，一直睡到天明，快安睡吧小宝贝，一直睡到天明。”

在接下来的几个月里，甚至宝宝出生、长大，这首曲子都可以一直陪伴着他，让他时刻感受到妈妈的关爱，安然入睡。