孕1月运动休闲宜忌

孕早期不能做剧烈运动，要避免频繁或大幅度牵拉。但适当的运动对孕妈妈和胎宝宝都是有好处的。轻柔的运动动作都较缓慢、舒畅，非常适合孕早期的妈妈。

√宜做散步、游泳等轻柔运动

孕早期因为胚胎还没有着床，不能做剧烈运动，要避免频繁或大幅度牵拉，但适当的运动对孕妈妈和胎宝宝都是有好处的。轻柔的运动动作都较缓慢、舒适，非常适合孕早期的妈妈。

散步：帮助消化、促进血液循环、增加心肺功能。

肩部运动和颈部运动：增强孕妈妈的肌肉力量，缓解肩痛、颈痛的症状。

简单伸展操：活动关节，赶走疲惫。

游泳：调节神经系统功能，促进血液循环，缓解不良情绪。

慢舞：活动筋骨，缓解不良情绪，有助于睡眠。

√宜在清晨或黄昏运动

最好选在清晨运动，这样空气中的灰尘最少；也可以选在黄昏，这时候空气中氧气的含量最高；冬天则可以选在午后，这时候天气最温暖。

√宜有人陪同运动

孕妈妈在运动时有准爸爸陪同最好，这样可以增加夫妻间的交流，培养准爸爸对胎宝宝的感情，而且一旦有什么意外事件发生，孕妈妈可以随时得到必要的帮助。

√宜运动时穿着舒服

紧身的衣物和高跟鞋，会引起身体不适或者疲劳，时间久了还会形成伤害，加重孕妈妈的身体负担，影响心情，妨碍孕妈妈享受运动应有的乐趣，所以一定要穿舒适宽松的衣服和鞋。

√宜了解自己是否适合运动

孕早期是自然流产的高发期，如果有流产史、心脏病、妊娠高血压、肾脏疾病、多胞胎、前置胎盘或出现不规则出血、宫缩等现象的孕妈妈都不适合做运动。

×孕1月不宜做的运动

孕1月的孕妈妈不适合进行的运动有：需大力跳跃、震动性很大的运动，如跳绳、踢毽子、骑自行车等；快速移动或者突然改变方法的运动，如快跑、网球、羽毛球、乒乓球等；所有竞技运动，如骑马、跆拳道等；压迫腹部的运动，如仰卧起坐、屈腿上抬等。

×避免过度运动

如果孕妈妈在怀孕前经常进行体育锻炼，如晨跑、游泳等，那么在怀孕初期仍可坚持进行；如果之前并不怎么进行体育锻炼，那么怀孕初期可做一些散步等运动量轻的运动。但无论是健身还是其他的原因，运动量都不可以过度，过度的运动量会使孕妈妈产生疲劳感，甚至危害腹中胎儿。

不要让自己锻炼到筋疲力尽才肯罢休。一般的原则是：如果感到跟别人谈话都有困难时，就要降低运动的强度了。总之，要时刻注意自己的身体感受，如果做某项运动时感到疼痛，就应该立即停下来。

×忌运动量突然增加

孕期运动应该注意的是，不要突然增加运动量。运动量的突然增加会使体内激素不稳定，影响胎儿的生长发育；更不要做高难度竞技的运动，危险性大，对母子安全不利。孕期运动要逐渐开始，刚开始的时候，可以每周锻炼3天，每次15～20分钟，最好隔天进行锻炼，这样两次锻炼之间就可以休息一天了。千万不要操之过急，以免把自己累得精疲力竭。孕妈妈可以找一种自己喜欢、能持续，又适合任何季节的运动，坚持做下去，对孕妈妈和胎宝宝都有好处。

×不宜去空气污浊的地方运动

运动时一定要避开空气污浊的地方，如闹市区、集市。要避开交通要道，因为汽车马达轰鸣声、刺耳的高音喇叭声等噪声都会对孕妈妈及胎宝宝的健康产生极为不利的影响。