五 倒拽九牛尾
【功法分解】
1. 接上势,左掌下落至腰左外侧,掌心向下,掌尖向外,同时,右掌收至右髋外侧,掌心向下,掌尖向前,目视右前下方。(图1-26、图1-27)
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图1-26
![](https://epubservercos.yuewen.com/E4982F/3590489704291101/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0040_0002.jpg?sign=1734417027-jJkn6oLwGCOKv1lS9lgvwU26JB8LmkdD-0-0511782ea5f1126618e1ee22efc8ef12)
图1-27
2. 双膝微屈,身体重心右移,左脚向左侧后方约45度撤步。(图1-28)
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图1-28
3. 右脚跟内转,右腿屈膝成右弓步,同时,左手内旋,向前、向下画弧后伸,高与腰平,掌尖向后,掌心向上;右掌向前上方画弧,伸至与肩平,掌尖向前,掌心向上,目视右掌。(图1-29、图1-30)
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图1-29
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图1-30
4. 两掌同时从小指到拇指逐个曲卷于掌心中相握成拳,拳心向上,目视右拳。(图1-31、图1-32)
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图1-31
![](https://epubservercos.yuewen.com/E4982F/3590489704291101/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0043_0002.jpg?sign=1734417027-YM4tIR1ouOW8arHfc6UP2hSjs0LEPXRd-0-db832b8f01d7603b0eaef9d34494686a)
图1-32
5. 身体重心后移,左膝微屈,腰稍右转。以腰带肩,以肩带臂,右臂外旋;左臂内旋,屈肘内收。目视右拳。(图1-33)
![](https://epubservercos.yuewen.com/E4982F/3590489704291101/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0044_0001.jpg?sign=1734417027-oNdmoWhjVZ6gdrRv762TX2e0X8GgBlww-0-b9ddc0d158ccedcf26dca016bd8aeae6)
图1-33
6. 身体重心前移,屈膝成右弓步,腰稍左转,以腰带肩,以肩带臂,两臂放松前后伸展,目视右拳。(图1-34)
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图1-34
7. 重复上述动作两遍。(图1-35~图1-38)
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图1-35
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图1-36
![](https://epubservercos.yuewen.com/E4982F/3590489704291101/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0046_0001.jpg?sign=1734417027-ZQA5zXLIrwDCuZlQ7OMedusfkaPfwXPj-0-1c79010e8ac7918812b4738a18fcd1b3)
图1-37
![](https://epubservercos.yuewen.com/E4982F/3590489704291101/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0046_0002.jpg?sign=1734417027-r1I6wUWawmSBIldORxEiYWPfyUDmxmu2-0-91df224afa0099b340611a6f124f0401)
图1-38
8. 身体重心前移至右脚,左脚收回,右脚尖转正,成正身开步站立,同时,两臂自然垂于体侧,目视前下方。(图1-39、图1-40)
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图1-39
![](https://epubservercos.yuewen.com/E4982F/3590489704291101/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0047_0002.jpg?sign=1734417027-tlXkvLaitGhWO0qkCjCMpj3oC60BVFZK-0-d19b1dc7b665c73c21fdf0c9d619e2e9)
图1-40
9. 做左倒拽九牛尾势,动作与右势相同,唯方向相反。
【练习要点】
倒拽九牛尾中两臂用力的拽拉,不是两拳或两臂的简单用力,它与腰腹运动有着不可分割的关系。
1. 两臂的拽拉是在两腿成弓步势后用力,用力的前提是要使身体充分伸展、放松。
2. 用力顺序是:腰腹要先用力旋转,下肢弓步腿伸,箭步腿屈,身体重心后移,同时,以腰带肩,以臂带拳,逐步用力。用力时两臂就如拽拉着牛尾一般,此时腰腹因用力而收腹较紧,重心稍沉。当身体转向正弓步方向时,既是动作的止点,是用力相对最大的时刻,也是用力后动作开始放松的转折点。
3. 放松顺序是:当两臂用力拽拉至身体转向正弓步方向时,身体便开始放松。身体的放松与身体的用力一样,也是要从腰至拳逐个部位放松。身体重心后移要随用力的放松还原成弓步,人体的上半身犹如挑担姿势一般。
【养生作用】
从呼吸功能来讲,习练收臂拽拉动作时,应配合呼气(胸式呼吸),因为收臂拽拉能减小胸腔的前后、左右径,造成胸内压高于大气压,呼气运动增强。重心一转移(两腿前弓后箭的转移)即开始做前牵的动作,意想两手拉成一条线,似牵着牛尾巴的感觉。此动作有利于胸腔的前后、左右径的增加,造成胸内压低于大气压,呼气开始变为吸气,吸气运动增强,吸入更多气体,同时引起腹壁肌的舒张(腹式呼吸)。该势与胸式呼吸、腹式呼吸的巧妙配合,能很好地提高肺通气量,增强呼吸功能。