四 摘星换斗

【功法分解】

1. 接上势，两脚跟缓缓落地，同时，两掌屈指握拳，拳心向外，拳眼向前，目视前下方。（图1-18、图1-19）

2. 两臂缓缓下落，成侧平举时，两拳缓缓伸开变掌，掌心斜向下，掌尖向外，上体微向左转，全身放松，目视前下方。（图1-20）

3. 两膝微微下屈，同时，右臂上举，右掌自然张开，经体前下摆至左髋关节外侧，掌尖向下，掌心向左后；左臂经体侧下摆至体后，左掌背轻贴命门（后腰部脊柱中间，与肚脐相对处），掌尖斜向下，目视右掌。（图1-21、图1-22）

4. 两膝缓缓直立，身体转正，同时，右掌自左侧上提，经前向额上摆至头顶右上方，松腕，肘微屈，掌心向下，掌尖向左，中指尖垂直于肩髃穴（注：肩髃穴，在臂上端，位于举臂时肩胛骨峰与肱骨大结节之间的凹陷处），左掌背轻贴命门，意注命门，右臂上摆时眼随手走，定势后目视掌心。（图1-23、图1-24）

5. 静立片刻后，两臂向体侧自然伸展至平肩，掌心向下，目视右下方。（图1-25）

6. 接着做右摘星换斗势，右势与左势动作相同，唯方向相反。

【练习要点】

1. 转身时要以腰带肩，以肩带臂。颈、肩病患者动作幅度的大小可灵活掌握。

2. 目上视掌心时，注意松腰、收腹，左右臂动作要协调，自然放松。上体左右转动时，两腿直立不动，臂后屈手宜拄腰肾，其手背贴附之力，须与上举之臂相应，自然呼吸。

3. 此势中的“目视掌心、意注命门”的要求似乎是要练习者一心两用，然而并非如此。在动作中，两眼目视手掌心时只要做到视而不见、看而无心即可。而在意注命门处时，不要出现心散意乱，或强烈的意守该处，而是要轻轻用意，似有似无。

【养生作用】

1. 本势通过阳掌转阴掌（掌心向下）的动作导引，目视掌心、意存腰间命门，将发动的真气收敛，下沉入腰间两肾及命门，可达到壮腰健肾、延缓衰老的功效。

2. 有调理脾胃、治疗胃脘胀痛及醒脑明目的作用，增强颈、肩、腰等部位的活动幅度，并可治疗颈、肩、腰诸关节的酸痛无力等。