完结共37章
倒序
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版权信息
自序
作者简介
第一章 基础知识
Lesson01 走进自由搏击世界
Lesson02 自由搏击的魅力
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Lesson03 自由搏击场地
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Lesson04 自由搏击规则之一
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Lesson05 自由搏击规则之二
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Lesson06 自由搏击级别
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第二章 前期准备
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Lesson07 自由搏击装备和使用方法
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Lesson08 自由搏击服装
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Lesson09 准备活动
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第三章 基本技术
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Lesson10 搏击站姿
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Lesson11 步法移动
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Lesson12 拳法技术要领
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Lesson13 腿法技术要领
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Lesson14 白式劈挂腿
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Lesson15 膝法技术
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第四章 防守反击技术
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Lesson16 拳法防守和反击技术
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Lesson17 腿法防守和反击技术
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Lesson18 膝法防守和反击技术
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第五章 综合进阶技术和常见问题
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Lesson19 拳腿攻防技术要素
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Lesson20 实战等级进阶
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Lesson21 拿靶技术和常见问题
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Lesson22 击打沙袋的方法和常见问题
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第六章 专项训练和伤病预防处理
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Lesson23 专项力量训练方法
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Lesson24 基础力量训练方法
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Lesson25 降体重和控制体重的训练方法
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Lesson26 常见伤病预防和处理
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附录 自由搏击和散打的区别
更新时间：2024-03-22 14:21:22