胡思乱想消除指南：用认知行为策略走出情绪困境

解决问题依然重要

正念和认知行为疗法

暴露

身体感觉的正念

情绪的正念

想法的正念

正念与放松

练习正念冥想

日常生活中的正念

为什么要练习正念

什么是正念

正念在西方心理学中的发端

关于本章

第十二章 正念

注意力的转移

有条件的幸福

期望

带着目标生活：设定人生目标

生活方式

幸福者的个人特质

与幸福相关或无关的因素

第十一章 获得幸福

沟通中的注意事项

传达和解信息

有效的沟通习惯

不良的沟通习惯

第十章 有效沟通

坚持下去——强化

自我效能感

行动计划

直面障碍

确定障碍

解决问题

第九章 掌控问题

预防复发的策略

每周目标清单

应对抑郁的行为策略

元认知信念的作用

应对情绪的反复

抑郁的认知策略

抑郁的影响

具有强大生物性基础的抑郁

抑郁症的病因

不同类型的抑郁

第八章 摆脱抑郁

增强自尊的行为策略

承认你的长处和优秀品质

认知弹性

无条件的自我接纳

削弱自尊的思维模式

影响自尊的因素

第七章 维护自尊

指导练习

视觉镇静法

呼吸练习

冥想

放松技巧

暴露

无端焦虑

识别焦虑的想法

以苏格拉底式提问法消除担忧

挑战灾难化思维

解决问题

延续焦虑的思维习惯

焦虑的影响

焦虑障碍

焦虑的多种原因

焦虑倾向

进化效益

常见威胁

第六章 应对焦虑

找出并反驳引发愤怒的认知

改变你的想法

应对长期愠怒

控制愤怒的策略

压抑还是发泄

缺乏愤怒

易怒人格

迁怒

脆弱因素

压力的影响

急火攻心与长期愠怒

愤怒的坏处

愤怒的益处

战斗—逃跑反应

合理与不合理的愤怒

第五章 控制愤怒

“但我应该感到难过”——这是我的错

“它本不该发生”

针对低挫折忍耐力的行为反驳

低挫折忍耐力与拖延

“可我不想让它过去！”

应对低挫折忍耐力

造成低挫折忍耐力的思维模式

第四章 战胜挫折

聚焦目标思维

行为反驳

逻辑反驳

第三章 反驳消极认知

发现错误思维

非理性信念

第二章 识别错误思维

D：反驳

ABC模式

恰当与不恰当的情绪

我们为什么会出现某种想法

行为

情绪

认知

认知行为疗法策略

认知行为疗法的历史

第一章 认知行为疗法

序

版权信息

封面

封面

版权信息

序

第一章 认知行为疗法

认知行为疗法的历史

认知行为疗法策略

认知

情绪

行为

我们为什么会出现某种想法

恰当与不恰当的情绪

ABC模式

D：反驳

第二章 识别错误思维

非理性信念

发现错误思维

第三章 反驳消极认知

逻辑反驳

行为反驳

聚焦目标思维

第四章 战胜挫折

造成低挫折忍耐力的思维模式

应对低挫折忍耐力

“可我不想让它过去！”

低挫折忍耐力与拖延

针对低挫折忍耐力的行为反驳

“它本不该发生”

“但我应该感到难过”——这是我的错

第五章 控制愤怒

合理与不合理的愤怒

战斗—逃跑反应

愤怒的益处

愤怒的坏处

急火攻心与长期愠怒

压力的影响

脆弱因素

迁怒

易怒人格

缺乏愤怒

压抑还是发泄

控制愤怒的策略

应对长期愠怒

改变你的想法

找出并反驳引发愤怒的认知

第六章 应对焦虑

常见威胁

进化效益

焦虑倾向

焦虑的多种原因

焦虑障碍

焦虑的影响

延续焦虑的思维习惯

解决问题

挑战灾难化思维

以苏格拉底式提问法消除担忧

识别焦虑的想法

无端焦虑

暴露

放松技巧

冥想

呼吸练习

视觉镇静法

指导练习

第七章 维护自尊

影响自尊的因素

削弱自尊的思维模式

无条件的自我接纳

认知弹性

承认你的长处和优秀品质

增强自尊的行为策略

第八章 摆脱抑郁

不同类型的抑郁

抑郁症的病因

具有强大生物性基础的抑郁

抑郁的影响

抑郁的认知策略

应对情绪的反复

元认知信念的作用

应对抑郁的行为策略

每周目标清单

预防复发的策略

第九章 掌控问题

解决问题

确定障碍

直面障碍

行动计划

自我效能感

坚持下去——强化

第十章 有效沟通

不良的沟通习惯

有效的沟通习惯

传达和解信息

沟通中的注意事项

第十一章 获得幸福

与幸福相关或无关的因素

幸福者的个人特质

生活方式

带着目标生活：设定人生目标

期望

有条件的幸福

注意力的转移

第十二章 正念

关于本章

正念在西方心理学中的发端

什么是正念

为什么要练习正念

日常生活中的正念

练习正念冥想

正念与放松

想法的正念

情绪的正念

身体感觉的正念

暴露

正念和认知行为疗法

解决问题依然重要