我们为什么会出现某种想法

认知对我们的感受和行为有着非常重要的影响，这就引出了一个问题：“我们为什么会出现某种想法？”为什么有些人能以一种健康、均衡的方式思考问题，而另一些人的想法却总是消极、偏颇和自我挫败的呢？

答案是，我们在人生各阶段接收到的各种影响塑造了自己的思维方式。其中最重要的影响包括：

◇ 婴儿期：在婴儿时期，基于父母的爱、其可得性和父母对我们需求的回应，我们与父母之间形成的纽带。

◇ 童年经历：在童年和青春期，我们从父母和其他重要的人（如祖父母、兄弟姐妹、老师、同学等）那里接收到的信息。

◇ 气质（temperament）：我们的个性（personality）中固有的（即由生物学因素决定的）方面。

童年经历会影响我们之后的思维和感受。与其他人相比，那些有幸拥有慈爱、有同理心又明理的父母的人更可能发展出应对压力或逆境的能力。相反，在童年经历过忽视、创伤或虐待的人在之后的生活中更可能受困于情绪。虽然童年生活经历很重要，但受到父母悉心教养的人也可能出现心理问题，因为气质（见后文）也会影响我们的思维和感受。相反，一些童年经历坎坷的人由于天生复原力强，反而会在成年后发展出健康的心态。

除了童年生活经历，会在各个阶段影响我们思维的还有其他因素：

◇ 生活中的重要关系，包括伴侣、朋友、家人和同事。

◇ 重要的经历，包括成就、损失、失败、成功和受到拒绝。

◇ 通过社交媒体、电视、广告、杂志、报纸和电影接收并积累的流行文化信息。

◇ 通过互联网、书籍、课程和教育机构等渠道获得的知识和信息。

1.气质的作用

虽然并不存在产生消极思维的基因，但生物因素确实会影响我们对情况的应对和看法。气质是我们个性的组成部分中受生物学决定的一类。

气质往往在童年甚至几个月大时就显露出来了。有些人的神经系统天生对变化和危机敏感，特别容易产生焦虑、抑郁和愤怒等令人不安的情绪。有些人生性焦虑，会把很多中性事件视为威胁（“为什么这条街上会出现那种货车”“为什么我的右脸这么红”）。另一些人气质忧郁，更可能以消极的方式看待自身和个人经历（“我今天一事无成”“我又失败了”）。有些人天生内向，在社交场合会特别害羞和敏感，会把正常的社交情境解读为被拒绝或不被认同（“他们为什么坐在那儿，不坐到我旁边”“他移开了目光，显然是嫌我烦了”“她和我同事说话时会笑，但和我说话时不会”）。有些人脾气暴躁，更容易对其他人没有感觉的情况反应过度或发火。

生物因素影响着我们的心理倾向，但这并不代表我们无法避免消极感受。患心血管疾病风险高的人也并不一定就会患心脏病或中风，只不过他们需要比别人更注重健康饮食、规律锻炼和降低胆固醇水平。同样，与那些情绪稳定的人相比，情绪起伏大的人需要更努力地管控自己的认知和反应。认知行为疗法策略有助于提升我们的认知弹性，从而提高我们的适应力。这样做可以减少不安情绪出现的频率和强度，帮助我们迅速摆脱烦忧。

2.社会传达的信息

我们从流行文化中接收到的很多信息都会影响我们的信念，导致幸福感下降。流行文化通过社交媒体、影视、广告和杂志鼓吹着以下观念：

◇ 要有钱，物质充裕。

◇ 要受欢迎——有很多朋友。

◇ 要事业有成——职业体面、收入高。

◇ 要年轻、有魅力。

◇ 要家庭幸福、和睦。

我们每个人都在不同程度上认同这些观念。很多人认为，成功的标准包括有一份高薪工作、拥有昂贵的奢侈品，或是身材苗条、外表年轻、朋友众多。当生活状况达不到这些标准时，我们越认同这些信念，就越觉得不快乐。比如，如果你认为你的家庭必须幸福、和睦，但事实并非如此，那么必须改变现状的信念就会让你感到痛苦或无能。你想要拥有幸福的家庭、美貌、朋友、成就或物质财富并没有错，相信必须拥有这些才会造成你的不幸。

3.认知行为疗法不只是“积极思考”

你如果读过大众心理学和自助类书籍，多半见过建议你通过一遍遍重复某些话语来获得积极的思维，典型的陈述包括：

● 我很成功，我是赢家。

● 每一天，不管哪个方面，我都在越变越好。

● 我的世界丰富多彩。

● 事情正朝着对我最有利的方向发展。

● 我爱我自己，认可我自己。

● 世界对我充满关爱。

很多人试图通过这样的陈述让自己更积极地思考，但真的有用吗？这取决于你是否相信它们。肯定陈述有助于强化我们已经知道但忽略了的事。例如，时时提醒自己关注自身的长处、成就和爱我们的人，可以改善我们的看法。然而，陈述我们并不相信的观念并不会就此把它们刻在我们的潜意识里。认知行为疗法强调的是现实、均衡的思维，而不是美好的愿望。