第3章 《破解亲密关系的三大谜团》：为什么我们在关系中感受不到亲密

为什么我们在关系中无法感受到亲密？

为什么我们渴望亲密，却找不到创造亲密关系的方法？

其实，这背后有很重要的原因。如果回顾自己的童年和家庭，回忆那些关于什么是亲密关系的画面，其实有的人并没有在父母那里看到有爱的亲密关系，看到的只是婚姻、成为团队，以及为人父母。而这不是父母的错，因为他们可能也没有受过亲密关系方面的培训或教育。

我们在成长的过程中一直在寻找或观察身边谁拥有美好健康的亲密关系，最终发现很难找到。那么，我们如何去处理亲密关系呢？

我们可能会从电影里浪漫的亲密关系中找一种近于完美且理想的状态，来弥补自己对真实亲密关系的缺失。最终，我们会发现这样做无济于事，因为那一切根本不是真实的。

我们要真正地了解组成健康亲密关系的因素有哪些。这需要我们加入一点关注度、一点情感。而最重要的一点是，学会如何呈现自己。如果我们无法全然地表达自我，无法保持和自己的连接，对自己没有充分的认识，那么亲密关系对我们来说会变得非常困难。

美好的亲密关系，从认识自己开始

亲密关系的建立从“认识自己”开始，认识所有自己美好的部分，以及困难的部分，比如恐惧感、不安全感和需求。我们对感觉不舒服的部分要愉悦、友好地接纳，要先做到“自爱”。开启一段美好的亲密关系，就是开始爱和接纳自己。

进一步来看，你需要意识到：创造一段亲密关系，根本不需要别人先来爱你，而是从感觉到你自己内在的安然开始。这是一场革命。我们也会以此为基础来指引你，因为这并不是一件容易的事情。

那么，自爱到底是一个怎样的概念呢？自爱，意味着你能够感受你自己，你可以感受你内在的生命力。

你可以感受到内在有股力量，一股值得与他人分享的力量。这股力量会全然地改变你的关系。你不再是没有得到爱，一直在外寻求的“孩子”，不再是那个想在伴侣身上寻找各种不同的爱、认同与证明的“孩子”。

当然你有需求，大多数人的需求在童年时期未得到满足，但你想创造的是成熟的亲密关系，不是你既像“小孩”又像“父母”一样的关系模式。

爱自己，代表着要接纳自己，全然接纳自己本来的样子，开始善待自己的想法、自己的感受、自己的需求，以及自己的情绪。如果我们不善待自己的情绪，而是进行屏蔽和掩盖，这些情绪随后会出现在亲密关系中，但不会以正面的能量出现，大多数会以泪水、愤怒等形式出现。这将会使关系变得很困难，因为伴侣不知道如何处理我们的情绪，以及当时他们自己的情绪。

练习：锚定你的身体

我想向你介绍一个引导练习。在这个练习中，我会引导你进入一段帮助你的身体锚定在当下时刻的旅程。你不需要做什么，这个练习是非常安全的，你可以完全地放松，跟随你当下真实舒服的感受流动。

你首先要以舒适的坐姿坐好。当感觉舒适后你可以闭上眼睛，如果想睁着眼睛也没关系，但闭着眼睛能更好地帮助你将注意力带回到内在。这就是这个练习要探索的。

现在，请以舒适的坐姿坐好，你可以感受到身体的放松，感受到现在坐的椅子或者垫子在支撑着你的身体。

如果你需要换一个地方坐的话，那么可以用5～10分钟的时间让自己全然地放松。请你调整好！

准备开始，让你的身体进入轻松的状态，找到一个舒服的空间让双腿放松，这样你可以感受到自己的脊椎微微挺直，并且保持放松。

你的头部是放松的，你可以慢慢地将你的专注力带回到你的身体。开始感受你的身体，因为你的身体就是建立亲密关系的一个重要基础，你可以感受到你自己。

你开始从你的大腿和双脚觉察到各种感知。感知就是你感受到的温暖、冰冷、沉重或者发麻感。用些许时间来感受你的大腿和双脚有怎样的感觉。

当你这样做的时候，你可能会感受到，你开始慢下来，开始感受到自己更加有能力安住当下。

你会注意到，你的呼吸开始变得缓慢。对于有些人，可能不是呼吸的变化，而是他们本身开始更加安静了。

当呼吸开始变得缓慢时，你的觉察会更深层，感受到更多的部分。这样你就可以感受到身体的更多部位。

当你坐在这里的时候，你还要去觉察手臂和双手的感知。你可能觉察到，一切都非常平静、非常放松。这个美妙的放慢练习，就是建立亲密关系的可能性的组成因素。

让自己再做一两次缓慢且深长的呼吸，感受到你将专注力和能量带回到自己身上。

与此同时，你感受到自己变得鲜活，自己就是力量的源泉，自己的内在正在发生着转变。

当你这样做时，我邀请你带入一丝温和的接纳和仁慈到自己的内在，无论你现在处于生命中的哪一个阶段，无论你正在面对什么，无论你正在挣扎什么，带着友好和仁慈去看待自己。

长期以来，我们一直都有评判和拒绝自己的“习惯”。这个“习惯”是在我们的童年时期形成的，我们需要去疗愈这个“习惯”。因为亲密关系会在充满爱、接纳自己、接纳当下如此坐在这里的自己、接纳自己一切的完美与不完美的过程中产生。我们会一起开启一段进入亲密关系的旅程。

当下片刻，看看你的感受是什么？将爱的仁慈和亲切的能量带给自己。仿佛，你成了你自己的母亲。

当你带着仁慈看向你自己时，即便你是不完美的也不重要。我们在亲密关系中并不需要做到完美。

在此，我希望这个练习已经给你带来一个有趣的想法，那就是在亲密关系中，你不用尝试变得完美，你要尝试变得临在，尝试保持真实。

让这个想法轻轻地触碰到你的心，然后去感受，当你回向自己时，你心中的仁慈和亲切开始融化。

现在，我希望你能以非常轻柔的方式，闭着眼睛，再稍坐片刻。

我希望你开始了解，这是一个非常深入的疗愈过程。这个深入疗愈的过程不仅能疗愈你的内心，还可以疗愈各种创伤——无论是爱情中的创伤，还是你自尊心的伤痛。通过爱的接纳，你能够与自己的身体连接，真正深入地疗愈你与自己的关系。

当你注意到这个深入的过程时，你不仅有能力疗愈自己的生命，也可以疗愈你生命的每一个面向，并且可以疗愈很多遇见的人。这个层面的疗愈，是我们每一个人都需要的，因为我们每一个人在生命的某一个阶段或多或少都受到过爱的创伤，而且我们都希望疗愈这些潜藏于深处的爱的创伤及自爱的伤痛。

现在，将能量带回自己的身体，可以轻轻地活动一下双手，仍然沉浸在这份安静、仁慈的内在空间，同时你也可以轻轻地活动一下双脚。

然后，请你慢慢地睁开眼睛，环顾四周，慢慢适应后，带着心里全新鲜活的能量回到当下。