区分自动想法和信念

很多初学者无法有效运用认知行为治疗的重要原因之一就是，他们没有正确区分自动想法和信念。在了解来访者的想法前，试图改变来访者的信念，常常会迎来失败。比如，一位来访者刚说“没有人真的爱我”，你就开始纠正他这种信念，会得到什么样的结果呢？来访者很可能觉得你根本不能理解他的痛苦。

在我看来，治疗过程开始前，一定要将自动想法和信念区分开。信念是跨情境的、概括性的，是价值判断，可以解释一个人在许多事件中的想法和发生在这个人身上的许多事件，而自动想法则是人对特定情境和事件的评价、解释，是具体的。

比如一个女孩发现男朋友在她下班时没给她打电话，也没来接她，突然想“他是不是不喜欢我了”，就是在特定时间对具体事件的具体看法。但她可能会继续想“没有人会喜欢我”，这就是她的信念，是一个概括性的看法。