接纳，放情绪一条生路

经常被问到这样的问题：“面对负面情绪，该如何驾驭？是压抑还是爆发？”

我们若是经常性地压抑情绪，被压抑的情绪会通过其他方式表现出来，如身体上的疾病。

而毫无顾忌地爆发呢？当我们放任自己的性子对别人大喊：“都是你的错，是你惹我生气的！”这样做不仅会伤害别人，而且会暴露我们的无力。

更重要的是，我们如此一来便把控制自己情绪的主导权交给了别人。我们成了没有能力掌控自己的木偶，只能任由别人摆布。

当我们意识到情绪只是一个信使，当我们学会了理解、翻译和处理情绪，我们就可以在压抑和爆发之间找到平衡。

我们因此就能学会尊重情绪，不压抑自己、不和情绪对抗，继而与情绪和平共处。

也就是说，我们学会了引导我们的情绪。

如何引导？

方法一：做深呼吸练习

比如，可以用“478呼吸法”做深呼吸，具体做法是：深深吸气，同时在心里默数4个数；屏住呼吸，同时在心里默数7个数；慢慢呼气，同时在心里默数8个数。

这是著名心理专家张怡筠女士在一个讲座上分享的一个方法。

我觉得非常好用，我经常通过这样的呼吸来舒缓自己的情绪。

大家可以试试。

方法二：转移注意力

如果你不想被愤怒绑架，你可以利用下面这个能舒缓情绪的小方法——数颜色。例如，当你被领导指责的时候，你不想被自己的情绪绑架，你可以一边听对方说话，一边在心里默默地数一下领导身上有几种颜色。

你愤怒的一刹那，很容易失去理智。而你失去理智的时候，也就是你的大脑皮层不再参与你的理性思考的时候。但在你数颜色的过程中，你的大脑会有一个缓冲，之后会再次回来继续为你工作，你也就不会过于冲动了。

方法三：有意识地抱怨

有意识地抱怨，就是带着觉察体验你的负面情绪。

首先你要找一个没人的地方，不然容易被人认为是神经病！之后，你可以尽情地抱怨、咒骂、责怪、号叫……你甚至可以一边抱怨、咒骂，一边运动。

当你说完你想说的话，你要感谢这个空间，感谢它聆听你的抱怨，最后拍打拍打全身结束这次有意识的抱怨。

当你允许自己成为自己，允许情绪实事求是，放情绪一条生路，你的情绪才会流动起来。

然后，你的身体将会释放积压已久的紧张感。

然后你就可以轻轻松松做自己。