心理免疫X光片：看见自己的爱与怕

“不管我是什么，不是什么——全都是我。不管我所欲，所不欲——所有这一切塑造了我。不管我爱什么，不爱什么——在我内部是同样的渴望。”弗尔南多·佩索阿（Fernando Pessoa）[2]如是说。

翠岚是一名优秀的营销编辑，她能力出众，很享受工作的乐趣。但是在工作中，她始终不善于与人沟通，尤其是在团队协作过程中，她总是觉得自己的想法比别人的更合理，所以很少听取别人的意见，也不愿做出妥协或让步。她认为这样可以保持自己的专业水准和个性，也可以避免不必要的麻烦。

这种行为给她带来了很多困扰。同事们反感她的态度，觉得她固执、不肯合作；上司斥责她的表现，认为她缺乏团队精神和沟通能力，影响了项目的进展和质量；其他公司的合作伙伴也对她深感不满，认为她完全忽视他们的意见和需求，只按照自己的想法做事。翠岚渐渐地开始怀疑自己是否真的那么优秀，是否真的适合这份工作。

朋友建议她与心理咨询师谈谈，进而找到改变自己思维和行为模式的路径，翠岚决定试一试。于是，在一个阳光明媚的午后，她走进了我的咨询室。

了解了翠岚的情况后，我拿出一张四栏表格让她填写。以下内容为四栏表格的题目与翠岚的答案。

●自己希望达成的行为目标：与他人更好地沟通和协作。

●自己与目标相反的行为：不听取别人的意见，不妥协或让步，只按照自己的想法做事。

●自己目前的行为可以获得的潜在好处：保持自己的个性和专业水准，避免不必要的麻烦。

●潜藏在自己内心的重大假设：如果听取别人的意见，做出妥协或让步，就会埋没自己的才能和贬低自己的价值，进而失去别人的尊重和认可。

翠岚看着自己填写的表格，豁然开朗。她之所以不愿意与他人沟通和协作，是因为自己内心深处的假设，这种假设使她排斥任何可能威胁到自己的能力和价值的新行为模式，以此来维持心理结构的平衡和稳定。但是，这种行为阻碍了翠岚的成长和发展，也影响了她的人际关系和工作效果。

一张表格让翠岚意识到了自己的问题所在，也明白了自己需要做什么。

她决定改变自己的思维和行为模式。她开始主动听取同事的意见，尊重合作伙伴的观点和需求，做出合理的妥协或让步，按照团队的目标和计划做事。

她发现，这样做并没有埋没自己的才能和贬低自己的价值，反而学到了更多的知识和技能，也提升了自己的创造力和效率。而且，这样做也并没有失去他人的尊重和认可，反而赢得了更多的信任和支持。

随着时间的流逝，翠岚渐入佳境，由衷地感到开心和满足。她问我：“墨多老师，这样一个简单的表格就能让工作和生活产生这么大的变化吗？”我对她说：“这个表格是一个心理学工具，叫作‘心理免疫X光片’，可以让人看清自己内心深处的爱与怕，从而找到改变自己的方法。”

什么是“心理免疫X光片”

“心理免疫X光片”是一种能清晰地展现妨碍改变的心理活动的工具，由哈佛大学研究成人发展方向的心理学家罗伯特·凯根（Robert Kegan）提出。

凯根认为，就像人有一套生理免疫系统，排斥不属于身体的微生物一样，人的心理也有一套免疫系统，它会排斥人采取新的行为模式，以此来维持心理结构的平衡和稳定。

“心理免疫X光片”其实就是前文中提到的四栏表，四栏的内容分别是自己希望达成的行为目标、自己与目标相反的行为、自己目前的行为可以获得的潜在好处、潜藏在自己内心的重大假设。我们可以用这个工具来分析自己想要改变的方面。

通过填写这张表，我们可以发现自己内心真正的爱与怕，以及阻碍我们改变的原因和假设，继而有针对性地调整自己的思维和行为模式，找到改变的突破口。

“爱与怕”是关系中两种最基本的情感，它们决定了我们如何与自己、与他人相处。

如果由“怕”主导一段关系，人与人之间就会出现各种消极的沟通模式和关系模式，这些模式会阻碍我们拥有爱人和感受爱的能力。

从心理学角度讲，内心的恐惧是一种对威胁或危险的情绪反应，这种反应能帮助我们采取适当的行动来保护自己。但是，恐惧有时是不合理或过度的，会导致我们逃避正常的社会情境，影响我们生活质量。

如果我们想改变这些消极的模式，就要打破心理上的壁垒，勇敢地面对自己内心的恐惧，然后在真实的关系中拥抱爱。

走上自我探索之路

大多数人都觉得成人应该是理性的。遗憾的是，情感才是一个人最根本的东西。理性就像是手机上的App，情感则是App底层的操作系统。一旦App的操作系统崩溃，App就无法运行。

因此，我们非常有必要去进行自我探索，了解自己内心深处的情感——爱与怕。很多时候，我们无法做出改变，并不是因为没有方法或者方法不对，只是因为我们还不够了解自己。我们从小到大早已形成了一系列应对问题的行为模式，而改变需要清晰认识并放弃自己熟悉的行为模式，接受新的行为模式。

心理学家卡伦·霍妮（Karen Horney）针对每个人“改变的愿望”和“不改变的动力”之间的冲突提出过一个经典的比喻：“我们想让车运行，却一只脚踩着油门，另一只脚踩着刹车，能量和动力就在这样的空转声中痛苦地消耗着。”当我们用新的行为模式做事时，我们会感到焦虑，为了避免焦虑，我们又回归老的行为模式。而“心理免疫X光片”能让我们看到这种冲突，让我们心里真正害怕的东西显露出来，帮助我们发现恐惧和焦虑是由什么触发的，以及我们为了避免恐惧和焦虑而做出的与目标相反的行为。

希腊德尔斐神庙的石柱上镌刻着三条箴言，其中最有名的是第一条——“认识你自己”。

认识自己永远都是改变的第一步。我们应该正视自己内心的爱与怕，不要逃避或否定，试着踏出心理舒适区，获取新的生命体验和感悟，从而改变自己的思维和行为模式。