二、养成好习惯，亮眼很简单

日常生活中，有一些好习惯可以帮助您消除疲劳、保护眼睛，接下来让我们来看一下都有哪些好习惯吧！

1.戒烟限酒，别给大脑、神经、肝脏添堵

吸烟饮酒乍看之下似乎有助于消除压力，但事实上这两种行为不仅会造成新的压力，还会使身体的抗压能力减弱。所以这两种行为都对眼睛很不好。吸烟会引发尼古丁依赖症，大脑得不到尼古丁就没法正常工作。患上尼古丁依赖症后， 刚吸完烟一小时，大脑就会大喊：“再给我尼古丁！”直到再次吸烟之前，你都必须与大脑的焦躁情绪斗争。尼古丁还会刺激交感神经，让全身血液循环恶化，烟草中还包含着很多诱发癌症的物质。因此，吸烟对身体有百害而无一利。

酒，稍微喝一两杯确实能促进血液循环，但喝多了就会扰乱分泌抗压力激素的器官，使身体的抗压能力减弱。喝酒最好是一杯辄止。不过，很多时候喝多少也由不得自己。酒喝得过多，会给肝脏带来负担，而眼睛与肝脏联系颇深，因此也会延缓眼睛疲劳的恢复速度。而且，喝酒还会破坏睡眠的规律，导致疲劳无法消除，影响人的精神状态。

即便如此，还是想喝酒吸烟的话，那就得在第二天进行相当于平时三倍量的有氧运动，以促进新陈代谢，让毒素尽快排出。

2.笑一笑，笑眼弯弯快乐又健康

笑对眼睛的恢复有非常好的效果。笑能激活副交感神经，消除压力，调整自律神经功能的平衡。

笑还有助于锻炼膈，进而强化肺功能，提升人体吸收氧的能力；还可以激活心脏功能，增加血液中的氧。而且，人们在笑的时候，大脑还会分泌有“幸福激素”之称的多巴胺及β-内啡肽，使人心情愉悦。同时笑还能激活名为NK细胞（自然杀伤细胞）的免疫细胞，起到预防和治疗癌症的功效。

面部的表情肌与大脑有联系，双方可以互相影响。不仅大脑会发出笑的指令，笑也会对大脑进行反馈，反过来给大脑输送“快乐”的信号。你只要稍微提一下嘴角，大脑就会误以为那是在笑，其所带来的健康效果与开心大笑时的差异并不太大。

如今，人们经常坐着一动不动地看电视，或是低着头玩手机，导致人与人直接交流的机会减少，很容易在不知不觉中变得面无表情。试着多和别人笑着打招呼，说一声“今天天气不错啊”，让眼睛和身体活跃起来，这样也能给对方带来愉悦与健康。一个人在家的时候，可以多看看小品、喜剧，或是听听相声，尽情地欢笑。

3.想保护眼睛，请不要熬夜

自古以来，人们过的都是日出而作、日落而息的生活。可如今的社会却是24 小时不停息，晚上照常营业的店铺多了起来，有些人甚至过上了日夜颠倒的生活。但身体功能是无法突然改变的。人体内促进修复身体的成长激素依旧只会在晚上睡觉时分泌，疲劳的身心只有在睡觉时才会得到恢复。早上若不出去晒晒太阳，自律神经也会出现紊乱。睡眠最重要的不是睡多长时间，而是入睡（就寝）的时间。即便同样是睡7小时，从晚上10点开始睡和从半夜2点开始睡，效果是完全不一样的。因此，建议大家晚上12点之前就寝。人体只在深度睡眠时才会更多地分泌生长激素，过了这段时间，生长激素的分泌效率就会变低。若以为成年人不需要什么生长激素，那就大错特错了。生长激素能促进人体修复脆弱的部分，也是抗衰老不可或缺的激素。众所周知，若前一天晚上睡眠不足，第二天人的皮肤就会显得蜡黄，面淡无光，这就是生长激素分泌不足，没法彻底进行修复的缘故。高质量的睡眠有助于调整自律神经，促进生长激素分泌，恢复精神，是眼睛健康不可或缺的因素。

4.别以为“眼睛疲劳睡一觉就好”

很多人都有过这样的经历：眼睛疲劳时会感觉眼睛疼得厉害，甚至会睁不开眼。人通过眼、耳、口、鼻、皮肤等器官来接收外界的各种信息，而人们接收到的所有信息中，约有八成信息都是通过眼睛得到的。一年365 天，我们天天都在使用手机、电脑等电子产品，很容易导致用眼过度。日常生活中这种情况非常普遍，所以眼睛疲劳可以说是不可避免的事。几乎所有的人都轻率地认为，眼睛累了只要睡一觉就会好。所以，人们从不重视眼睛疲劳这一问题。但是，我们千万不要小看眼睛疲劳。眼睛疲劳确实不是病，但是一旦疲劳积累的话，视神经和睫状体没有机会恢复，就会一味地虚弱下去，时间长了眼睛就会出现问题。而且，眼睛出现疲劳，就无法顺利地给大脑传递信息，注意力和认知力也会因此下降。眼睛疲劳甚至还会引起头疼、肩膀酸痛、脖子酸痛、恶心干呕等不适症状。更进一步来说，眼睛的疲劳若不解除，人体的自愈力就会变弱，免疫力也会随之降低。在这种状态下，人就很容易感冒或发生过敏，也容易患上生活方式病，即人体的口鼻、脖子、肩膀等全身部位都会出现疲劳。味觉和听觉等感官的疲劳我们很难明确感知，只有眼睛的疲劳可以通过“看文字的清晰度”“视力”等数值来测量，所以我们可以很容易地察觉出眼睛的异常。其实，若眼睛感觉疲劳，则意味着全身都处于疲劳的状态中。希望大家对此不要掉以轻心，此时应重新审视自己的生活。

5.向远处眺望吧

你在日常生活中有经常远眺的习惯吗？这里所说的“远”是指30米开外的地方，大概就是两根电线杆之间的距离。放到高层公寓上来说，就是从地面到10楼的距离。我们在做家务时，视线所及之处最多也就是手边的范围；工作和学习时视野的范围也就是一张书桌大小；就连娱乐时，眼睛离电视、游戏机的距离也只有1～2米。这些大概就是我们的眼睛平时所看到的范围了吧。

日本电视节目上曾有个艺人做过一个实验：住到非洲，视力就会恢复。那个艺人的近视程度严重到摘下眼镜连路都走不了，但他在视野开阔的地方生活了2个月之后，视力就恢复到不再需要戴眼镜了。不过，这个故事还有后续。艺人回到日本过上普通生活后，2周时间内视力又回到原本的水平！由此可见，视力会因生活环境不同而发生巨大的变化。

因此，希望大家能养成频繁远眺的习惯，如果可以的话最好每10分钟远眺一次。从窗户望出去，看一下停在电线上的鸟，或稍远处的行道树（种植在道路两侧及分车带的树木），太阳下山之后，可以抬头仰望月亮……养成远眺的习惯后，眼睛和大脑都能得到放松，有百利而无一害。

6.减压力，身心俱疲的时候培养兴趣

压力会让胃肠硬化、血液循环变差，还会扰乱自律神经的平衡，给眼睛带来不良影响。不过，日常生活中压力是不可避免的。因此，如何消除压力就显得尤为重要。

沉浸于兴趣中有助于消除压力。哪怕只有一小会儿，埋头做某事也能将压力彻底排出大脑，让人转换心情，还能拯救你的眼睛。若没有什么更好的兴趣，那就腾出点时间，去找一些有趣的、让自己心情舒畅的事来做。另外，实验表明，流眼泪能明显消除紧张、不安等消极情绪。

7.缓解眼睛疲劳的方法

除了消除压力，保持好心情，大家平时还应注意缓解眼睛疲劳。下面就为大家介绍几种简单的缓解眼睛疲劳的小方法。

捂眼

先闭紧双眼数到8，再眼部放松数到8，多次重复进行。然后睁大眼睛，保持8秒钟，重复3次。闭上眼睛，手掌半握扣在眼睛上，当心不要碰到眼球，通过黑暗来放松眼睛。

让眼睛转转圈

身体坐直，眼睛平视前方，保持头部不动。右臂向右侧完全伸直，抬至肩膀高度，保持手臂绷直并完全伸展，朝头中部呈弧形移动，同时摆动食指，两眼跟着食指运动，让眼球先滚动到最右边，然后向上到眼窝最上方，再到最左边，最后到眼窝的底部。

眼球在每一位置停留1秒钟，开始时做6次，逐渐增加到10~12次。然后用左手重复上述动作，让眼球沿相反的方向滚动。转动次数多的时候，眼睛会觉得有些酸，但是睁开眼之后你会觉得视物很清晰。

眼睛直视

身体坐直，保持头部不动，右臂向前尽力伸展，手心向上，食指伸出并向上直立，然后运动小臂，用手指指向鼻子，两眼跟着手臂和手指的运动，在食指接触到鼻子的过程中，眼睛要一直盯住食指。然后手臂和手指回到开始位置，眼睛跟着恢复原位。开始时每天做6 次，逐渐增加到10~12次。