情景3：一想到走20分钟才能到健身房，我就不想动了

拖延令人痛苦的地方在于，明明心里是想做这件事的，可就是觉得身不由己，没有办法投入到真实的行动中。导致这种情况的原因，在前面两个小节中，我们已经做了一些分析：

其一，只想要结果，不想要行动，如：想变瘦（减肥的结果），却不想控制饮食，也不想运动（减肥的过程），好的结果激发的动力不足以消除对行动本身的厌恶。

其二，无法抗拒诱惑，贪图劣质快感，如：明知道吃甜食对身体无益，更无益于减肥，却无法抵挡奶油蛋糕的美味；明知道长时间玩游戏耽误时间、伤害眼睛，却忍不住想通关，毕竟一局下来就能知晓结果，但一天下来也感觉不到近视在加深。

如果说，我们既喜欢某项活动本身，对这项活动的结果也有积极的意愿，是不是就可以避免上述问题，立刻行动不拖延呢？很遗憾，现实的情况没有这么乐观！

Suzy热衷于健身，很享受运动过程中大汗淋漓的状态，更喜欢在运动后对着镜子欣赏自己越发明显的肌肉线条。毫无疑问，她对健身和健身的结果都有十分积极的意愿。可即便如此，Suzy依然没有逃离拖延的困扰，因为从家里到健身房需要步行20分钟，而健身房所在路段是步行街，不可以开车。每次健身之前，一想到这段步行的路程，Suzy的热情瞬间减半，有时真就瘫在沙发上无法动弹。

看到这里，你应该能够更进一步地理解：为什么拖延总是频频发生，且无比顽固？健身和健身的结果都是Suzy想要的，可她却不想要开始健身之前的准备工作。现实中，无论是什么样的活动，都存在这种入门障碍，我们必须要激活能量迈过它，才能够真正地进入到一项活动中。很多时候，恰恰就是这个“门槛儿”，阻碍了我们的行动，哪怕这项活动我们是发自内心的喜欢，且这项活动的结果从长远来看也是积极有益的。

所以说，不能单纯地把要做的事情分解成“活动本身”和“活动结果”两部分，还要考虑到“活动准备”这一因素，因为准备工作是具有消耗性的，且经常会成为开始一项活动的“拦路虎”。如果说这项活动本身就不是自己喜欢的，如不喜欢健身，只是想要通过健身获得好身材，那么遇到“走路20分钟才能健身房”的入门障碍时，行动会变得更加艰难！

当我们想完成一项活动时，脑海里进行角逐的是三个部分，即：准备工作、活动本身、活动结果，这三个部分会分别带给我们快乐或痛苦的体验。

·准备工作：开始一项活动是否会让我们感到快乐，取决于准备阶段需要付出的努力程度。如果不用付出太多努力就能做到，比如“Suzy家的楼下就是健身房”，那么她会很愉快地奔向那里，而不会为了“20分钟的步行路程”而发憷。

·活动本身：一项活动本身是否让人感到快乐，取决于我们对这项活动的预期，也就是脑海中对未来活动潜在的快乐的想象和呈现。通常来说，我们的潜意识会维护最近的经历，且更偏重不太愉快的经历，比如最近背的单词都很晦涩，就会导致我们抵触这件事，潜意识里会想要拖延；再如从来没有体验过自驾游，对这项活动的预期存在诸多不确定，因而就会感受到焦虑带来的些许不悦。

·活动结果：一项活动的结果往往会让我们产生诸多的情绪，对结果的预期不是兴奋就是焦虑，也可能会让人感到厌恶或恐惧，甚至是渴望结束。

要彻底解决拖延的问题，以上的三个部分都要考虑其中，哪一个环节出了问题，都可能无法顺利行动。然而，在实际生活中，我们很难同时想到这三个部分，它们往往是交替出现的，有时会在几秒钟内接连出现。在多数情况下，我们最先想到的是活动本身（当活动是有趣的、令人兴奋的）和活动结果（当结果会带给人压力时），最后才会想到准备工作。

通常情况下，我们会先在活动本身和活动结果之间进行一番心理较量，胜出者再跟准备工作进行较量。所以，要战胜拖延并不容易，有动机、有能力，还要有触发机制，否则的话，即便是愿意做，也有能力做，却会因为准备工作太复杂、太辛苦，而让行动化为泡影。