第一章 不良生活方式——疾病的温床

第一节都是生活方式惹的祸

揭开生活方式的神秘面纱

选择什么样的生活方式取决于我们自己。当然，选择的同时也要承担后 果,选择健康科学的生活方式等于选择了健康、选择了希望，那么什么是生活 方式？让我们揭开生活方式的神秘面纱。

生活方式的含义可分为狭义和广义两种。狭义的理解是“衣、食、住、行”和“吃、喝、 玩、乐”的方式。广义是指在一定社会条件下，为生活主体价值观所制约的满足其生存 和发展需要的全部生活活动的形式，包括:消费活动、家庭活动、交往活动、政治活动、闲 暇活动、宗教活动方式等。在不同社会形态下,人们的生活方式具有本质的差别。然 而，任何一种形态的生活方式都不是孤立存在的，都是以往社会形态生活方式的继续， 凝聚着历史文明的结晶。生活方式除具有社会性和时代性外，还具有民族性和地域性。 不同的民族历史、文化、风俗习惯和不同的自然地理环境，造就和保持不同民族、不同地 域特征的生活方式。

生活方式可分为传统的和现代的生活方式。传统生活方式是指在自然经济形态下 受传统的人生观、价值观制约的，并为传统的道德观所规范的生活方式。现代生活方式 具有以下特征:第一，高度发达的社会生产力和先进的科学技术环境，造就了一代具有 相当文化技术素质和有别于其前辈价值观念的人，他们是现代生活方式的主要承继者; 第二，由于社会产品丰富，人们具有较强的消费意识;第三，社会基础设施完善，加之微电子技术及产品进入社会和家庭生活，人们生活的舒适度普遍提高;第四，科学技术加 速了社会发展的步伐，人们的时间观念随之增强，生活节奏加快;第五，随着人们生活活 动领域不断扩大，自我意识不断增强，生活活动受其主体价值观念制约的倾向日趋明 显，生活方式更富有个性。

选择什么样的生活方式取决于我们自己。当然,选择的同时也要承担后果。

选择健康科学的生活方式等于选择了健康，选择了希望。

温馨小贴土

如何真正地主宰自己的生活，让自己更健康、长寿，对你来说，最好的赌注就是： 尽早发现疾病以及选择正确、健康、科学的生活方式。

都是生活方式惹的祸

在过去的一个世纪里，不良生活方式导致的慢性非传染性疾病取代传染疾病，成为“头号杀手”。现代人所患疾病中有45%与生活方式有关，而死亡的因素中有60%与生活方式有关，所有这些都是生活方式惹的祸。

在我国已公布的前三位死因分析中发现，在心血管疾病中不良生活方式与生物因 素的比例为45.7%：29.0%，脑血管疾病为43.3%36.0%，恶性肿瘤为43.6%：45.9% , 这三类疾病占全部死因的67.6%。换句话说，目前有2/3的人死于与不良生活方式有 关的疾病。

健康和营养专家指出，现代人健康指数不达标与他们不健康的生活方式有密切关系，影 响他们健康最主要的疾病是慢性非传染性疾病，简称慢病，整个慢病占总死亡率的2/3。

慢病形成的原因既有内因也有外因，内因是遗传基因，外因是环境因素。病因是一 个非常复杂的过程,遗传因素只占15%,社会因素占10%，气候因素占7%,医疗条件占 8%，而个人的生活方式占到60%,这就说明遗传因素不是主要的。

原来以老年患者为主的慢性疾病现在有“年轻化”的趋势。现在注重健康的多为老 年人，而年轻人则更注重赚钱而忽视健康。

我们周围不乏这样的年轻人：

要买车,要供房，要出国，要读MBA,要打败竞争对手才是事业成功的一切标志;有 钱有势，但只知消费，不知保养;有事业心，被人称为“工作狂”；总是长时间工作,经常加 班熬夜;工作时间不规律，长时间睡眠不足；自我期望很高，并且容易紧张;几乎没有休 闲活动与个人嗜好……如果你是这样的人，看看有没有下面的症状？

还不到30岁，你已经开始忘记熟人的名字;你做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观;你 睡觉时间越来越短，醒来也不解乏;你经常头疼、耳鸣、目眩，检查也没有结果;你知道这 种状况很不好，可你一直想挺过去，想等事业平稳后再去休整……这样的症状已经在为 你的健康拉响警报一一你已处在过劳状态。

由于人体就像“弹簧”，劳累就是“外力”。当劳累超过极限或持续时间过长时，身 体这个弹簧就会产生变形，导致老化、衰竭、死亡，所以每个人都要小心地保持它的弹 性，不要超过它的弹性限度。

医学研究表明，对人类健康和生命的主要威胁是可以预防和及早发现的，其中一个 强有力的手段就是自我保健。世界上绝大多数影响健康和导致英年早逝的问题，都可 以通过养成良好的生活习惯来预防。这就是不吸烟,少饮酒，均衡饮食，锻炼身体，保持 心理平衡，找到适合自己的最好的生活方式。

世界卫生组织精神卫生高级顾问詹金斯先生提出16种不健康的生活方式，请看看 有几条是你所具备的？

(1)吸烟,尤其是每天吸20支以上者,患慢性病的危险迅速增长。

(2)饮食习惯不卫生，吸收过多的热量、饱和脂肪酸、胆固醇，导致肥胖、高血脂 等症。

(3)过量饮酒。

(4)缺乏运动，导致心肺耐力下降，肌肉强度减弱和肌肉平均脂肪量增加。

(5)超负荷运转,工作过度劳累，长期开夜车又缺乏休息。

(6)慢性烦恼情绪，焦虑、忧郁，神经紧张，人际关系不和,造成慢性疲劳，精力衰竭。

(7)司机饮酒，造成交通事故。

(8)食物与饮水不洁,造成疾病感染。

(9)对某些药物有依赖或药物成瘾。

(10)对有毒废物不处理，例如医院含有传染菌源的废弃物。

(11)失眠或睡眠少于7个小时。据统计，大多数失眠者易出现心绞痛症状。

(12)医疗服务不方便，医院离住地或工作地远。

(13)不遵医嘱服药，例如高血压患者不按时服药。

(14)膳食结构不合理,多盐、多糖或多吃加工类食品。

(15)家庭或婚姻生活不和谐或过度纵欲。

(16)社会行业适应不良,例如易暴怒的冲动行为。

温馨小贴士

世界卫生组织认为，预防急性传染病发生一靠环境卫生，二靠个人卫生；而预防 慢性病发生主要靠养成健康行为习惯和改变不良的行为习惯。

穿越生活方式误区

如今，变化不定的生活方式正在不断地改变着每个家庭的生活和消费习 惯，在这种不知不觉的变化中有些方面甚至失去了平衡，步入了误区，表现出 “六重六轻”。

“六重六轻”的生活方式是我们日常生活中的“定时炸弹”，不知道什么时候就会伤 及我们的身体，所以一定要杜绝。

1.生活上重身轻脑

在物质生活方面，几百元一套的西装、一百多元的衬衣已是习以为常，同时餐桌上 的花样也不断翻新,几百元一桌的酒席也是极为普通的消费。而与此形成鲜明对比的 是对精神文化生活方面越来越轻视了。如家庭中买书订报武装头脑的支出就少得可 怜，据对居民家庭消费调查的有关资料表明，现代家庭中订阅报刊和购买书报的支出不 到家庭支出的5%，有相当多的家庭根本不订报刊。

2.三餐上重晚轻早

人们对早餐的安排十分简单，并有相当一部分习惯睡懒觉的人不吃早餐。而对晚 餐却因一天工作完毕,时间充足，安排得十分讲究，大多家庭要改善一番,有的还要进餐 馆美餐一顿。但据专家研究表明，这种轻早餐重晚餐的现象对人体健康影响很大，尤其 是晚间进食过多、过好，使人体血液经常保持高脂肪含量，会导致胆固醇过高，同时晚间 大量进食后就睡觉,既容易导致肠胃疾病的发生，也容易使人发胖。因此，专家呼吁人 们应重视早餐,吃好中餐,晚餐不宜吃得过多、过好。

3.活动上重住轻行

如今的人们逐渐住上了单元楼房，同时也把房间装修得十分豪华舒适，加之有电 视、电话、空调的陪伴，相当多的人在这种舒适的环境中养成了好静不好动的习惯，因此 与过去相比,住单元楼房不但冷了邻里情，而且导致外出活动也大大减少。生命在于运 动，这种重住轻行的不良习惯对身体极为有害。

4.家庭里重幼轻老

如今独生子女家庭视“小太阳”为消费中心，几十元一盒的滋补品，几百元一套的服 装，几千元、上万元的钢琴、电脑，家长们在所不惜地为其购买，有的家长为孩子请保姆、 聘家教、买玩具、给零花钱一点儿都不心疼。但与此形成反差的是，老人在家中却普遍 受到冷落,他们在家庭消费中所占的比例大都很低。据一份调查资料表明，在同一时间 内一个老人吃穿等消费仅占一个孩子吃玩费用的1 /3。重幼轻老现象导致家庭对孩子任意放纵，使孩子养成了浪费、攀比、乱花钱的不良习惯，同时不重视老年人的消费要 求，容易诱发老年疾病和家庭矛盾。

5.消费上重节轻闲

不少家庭特别是普通百姓家庭，在平时能做到生活上省吃俭用，穿着上整洁朴素, 勤俭持家，勤劳聚财，但一遇到传统节日，家庭支出就步入高峰。如每逢春节就大包地 采购商品,成了现代家庭的习惯，在春节期间的消费支出平均占全年消费总额的16%以 上,有的甚至把一年节省下来的资金都用在春节的消费上。重节轻闲，集中时间突击消 费，不符合现代家庭理财原则。

6.保健上重补轻健

吃补品是当今人们普遍追求的新时尚，特别是给老人、孩子服用蜂王浆、鱼脑精等 补品，几乎成了许多家庭的共同行为。其实，人的健康与长寿取决于有无疾病、运动锻 炼和生活习惯的合理性，只要增强体育锻炼、合理调整饮食、养成良好的生活习惯，就能 减少疾病，促进健康。而补品只能对营养缺乏症患者和体质虚弱者有作用，并非是老少 皆宜，人人适用。

“六重六轻”的生活方式是我们经常陷入的误区，为了能让我们有个健康快乐幸福 的生活，请你跨越生活方式的误区。

温馨小贴士

因为要控制体重，所以“闻糖色变”的女孩们对果汁也产生了偏见，糖分大、热 量高，他们宁愿清水度日，也绝不碰一滴果汁，其实果汁含有丰富的营养素，能使人 精力充沛，身体健康，所以不要拒绝果汁。