前言

按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人,65岁至74岁算青年老年人,75岁 至90岁才算正式老年人，人的生理寿命最短100岁，最长175岁。公认的人的正常寿命 应该是120岁。可现在的实际情况呢？应该平均活到120岁却只有70岁，整整少活了 50岁。本应该70、80、90岁时身体健康，好多人40多岁就不健康,50多岁就得了冠心 病,60多岁就死了，得病也整整提前50年。现在提前得病、提前残废、提前死亡成为当 今社会普遍现象。

为什么我们经济发展了,钱多了，物质生活水平提高了,有些人反而死得更快了呢? 有人就以为现在心脑血管病多、肿瘤病多、糖尿病多,都是因为经济发达了，生活富裕造 成的。其实不然,这都是人们不健康的生活方式造成的。

在我国已公布的前三位死因分析中发现，在心血管疾病中不良生活方式与生物因 素的比例为45.7%：29.0%，脑血管疾病为43.3%：36.0%，恶性肿瘤为43.6%：45.9% ； 这三类疾病占全部死因的67.6%。换句话说，目前有2/3的人死于不良生活方式所致 的疾病。

大量的医学调查数据表明，不健康的生活方式是一切疾病的罪魁祸首！

世界卫生组织强调：“自己的健康自己负责。”疾病可以交给医生,但是健康不能交 给医生，健康还要靠自己。医生可以帮助我们解决细菌病毒引起的疾病,也可以帮助我 们割掉已坏死的组织，但是不能保证我们的健康。“最好的医生是自己”，正如古希腊名 医希波克拉底所说的：“病人的本能就是病人的医生，而医生只是帮助本能的。”同时， “最大的敌人也是自己，是自己的无知”，正如前世界卫生组织总干事中岛宏博士所说 的：“许多人不是死于疾病，而是死于无知”。

如何获得健康，如何远离疾病的困扰,药物、金钱不能拯救你,唯有健康、科学的生 活方式才能为你的健康保驾护航，因为健康、科学的生活方式是维持健康的基石。

怎样才能养成健康、科学的生活方式呢？我们应该从身边的生活细节入手,抛弃那些看似正常实则错误的习惯，这样会让我们离可怕的疾病更远一些。

俗话说，“千里之堤，溃于蚁穴”。很多健康问题往往是由习惯引起的。注意健康的 每一个细节,你就会得到幸福和快乐;而当你不按它行事时,它可能会让你久病缠身，甚 至于危在旦夕。因此，想要健康，我们就不能忽视生活中无处不在的诸多细节,时时刻 刻保持警惕。

本书不仅告诉你健康是人生的核心资本,人生应以健康为中心的道理，而且为你的 健康支招,帮助你用自己的双手筑起健康长城，把健康握在自己手中。

——健康基石篇，让你立即行动,从生活中的点滴做起，铸造自己的健康长城。

——饮食营养篇,让你为生命摄取最佳养料,用科学饮食打造健康生命。

——强身健体篇,让你明明白白去运动，用运动招法永葆生命之树常青。

——睡眠保健篇，让你掌握良好的睡眠习惯,以便有个健康、舒服的睡眠，使你达到 最佳的休息效果。

一心理保健篇，让你做好自己的心理医生，使心情舒畅起来，完成健康的另一 ,心理健康。

一自我减压篇，让你知道如何减压，如何冲破压力的重围，实现健康、快乐、幸福 的人生。

希望通过阅读此书你会以革命性的眼光去看待健康问题，在浅显易懂的最新科学 知识之上掌握健康的生活方式。你会从这里得到超乎想像的、掌握自身健康的自主能 力。亲近健康、远离疾病,是我们的共同目标。

请将这本书放在你触手可及的地方，在任何你想起来的时候翻开它。感受并记住 其中的点滴细节，并用在生活中任何需要的时刻，使之成为一种习惯，久而久之,这些看 起来平凡又实在的小方法会渐渐融入你的生活中，不可或缺。