生命在于运动，锻炼能够促进健康。但是，锻炼不能只凭兴趣，“三天打鱼，两天晒网”，必须持之以恒，只有达到一定的质和量，才能收到良好的效果。可是，有的人并不这么认为，在他们的意识中，身体健康不需要参加体育锻炼，只有在身体偶尔不适时才有必要运动。殊不知，只凭一时的兴趣偶尔锻炼，难以达到健身的目的。
李昆在公司身处要职，工作占据了他大部分的时间，有时还得加班加点，所以，他平时很少参加体育锻炼。时间长了，他感到自己的身体有些虚弱，并且经常性地会患有头疼脑热的小毛病。他经常向朋友抱怨自己老了，身体越来越差了。其实，他才刚40岁。了解他的人知道他平时忙得焦头烂额，身体虚弱是因为工作劳累、缺乏锻炼所致，就劝他说：“老李，身体是革命的本钱，你应该多参加运动……”
李昆觉得同事说得有道理。一个休息日，正好有一个朋友来访，他想何不一起到健身房锻炼身体呢。于是，他们全副武装来到一家健身馆。他想自己平时太忙没有时间运动，今天好不容易有机会健身，一定要多多运动。没想到的是，就在他进行举重训练时，竟然当场晕倒在地。朋友把他送到了附近的医院，医生仔细询问后说，李昆晕倒是因为平时很少运动，突然进行大运动量的锻炼造成的。
现代生活节奏加快了，工作也开始变得异常繁忙，上班族一头埋在工作中，平时很少或根本不参加体育运动，这是造成他们身体虚弱的原因之一。有的人虽然意识到了这一点，但是对运动健身的知识了解得很少，就像李昆一样平时没时间，周末来了兴趣去健身，试图利用这偶尔的运动来健康身体。殊不知，不运动会影响身体健康，而偶尔运动更会伤害身体。
现在医学研究表明，经常参加体育运动的人的死亡率仅为偶尔参加体育运动的人的一半。对于那些只是偶尔运动一下的人来说，运动带给他们的不是健康，而是加重生命器官的磨损和组织功能的丧失，从而导致寿命缩短。下面是一组医学权威机构公布的研究结果：30岁后，人体的各项生理机能以每年0.75%～1%的速度下降，而偶尔运动和坐着工作的人，生理机能退化的速度是经常运动者的2倍。运动和不运动者，同是35岁，其衰老程度可相差8年，到45岁可相差20年。以后每过10年，差距递增2年。
那么，为什么偶尔运动达不到预期的效果呢？
1.偶尔运动是一种不适度的运动，偶尔运动者吸入的氧多于经常运动者，随着耗氧增多，组织代谢加快，破坏了偶尔运动者人体正常的新陈代谢，因而使细胞衰老。
2.偶尔运动会打破人体已经形成的生理和机体平衡。偶尔运动者因为平时大多数时间都不运动，身体已适应了这样的平静状态，突然运动就会打破这种状态，其后果比不运动更差。
3.专家认为，健身效果是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓的锻炼痕迹，是指运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在健身痕迹消失后才又进行锻炼，那每一次锻炼都等于从零开始。
因此，可以看出，锻炼全凭兴趣来，偶尔客串式的锻炼不仅不会达到健身的效果，还会对身体造成伤害。
指南一 养成运动习惯并持之以恒。
指南二 做出一个科学合理的健身计划，最好是在专业人士的指导下进行。
指南三 锻炼应量力而行，不可忽视自身身体状况。
指南四 科学有效的运动是每周锻炼3～5次。
科学有效的运动才能真正获得提高体能、增进健康的效果，上班族没有充裕的时间来健身，完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度运动。