俗话说“冬练三九，夏练三伏”，这一说法从积极的方面来讲，是鼓励人们坚持锻炼、不要间歇，值得提倡。但是，凡事都有一些科学的规律要遵循，进行体育运动也不例外。锻炼对气温条件有一定的要求，低温下运动对身体有很大的危害性，切不能盲目地无条件地“冬练三九”。如果盲目地“冬练三九”，可能适得其反。
张霞的姨妈生活在农村。在农村，一年中的春夏秋是忙碌的季节，人们经常早出晚归，只有在冬天的时候，才比较清闲。现在人们的健身意识越来越强，在农村，在清闲的冬季，可以看到很多人在锻炼身体，尤其是早上。张霞的姨妈就是其中的一位。
张霞的姨妈已经40岁了，平时几乎不参加运动，只有在冬天的早晨才锻炼身体，她认为“冬练三九”是锻炼身体的好时机，可以预防很多疾病。所以，一进入冬季，她就每天进行长跑，即使下雪也如此。
冬天的温度低，而她在运动的过程中又没有对身体外露的部分进行防寒，以至于她的脸和手上都有大面积的冻伤，她认为这点小伤不算什么，天气暖和了自然就好了。可是，时间一长，冻伤更严重了，她不得不去找医生。不单这样，在锻炼时还发生了如下的事：
有一天，她照常起来跑步，跑着跑着感觉有些头晕，腿也站不稳了，很想躺下休息，一会儿就没有了知觉，晕倒在路边，幸亏有人发现，及时通知她的家人，把她送进医院抢救。事后，医生告诉她，在寒冷环境下进行长跑，体温散失过多，会出现头晕、协调能力下降、步履不稳，甚至想躺下的征象等，这是危险信号，切不可大意。
众所周知，适当的体育运动对促进人体健康有良好的作用。冬季在户外进行体育锻炼有一定的好处，比如，能增强机体的御寒能力和抗病能力，能提高神经系统对体温的调节能力；在气温变化时，机体能主动适应环境，及时地调动生热机能，维持体温恒定，提高御寒能力。但是，低温环境中运动对人体的害处也不能忽视，其主要表现在以下几个方面：
1.低温可使人体肌肉僵硬，黏滞性提高，因而容易造成运动损伤。暴露的身体部位还容易造成冻伤。
2.人由于寒冷而穿着的有一定厚度的保温服装可使动作不便，增加了运动的额外负担。
3.低温可使人体兴奋组织（如神经、肌肉和腺体）的兴奋性降低，可使酶的活性降低，因而会对运动产生不良的影响。
4.低温可引起人体内能量物质代谢过程加强，增加氧耗。穿着湿衣服在有风的天气中进行最大强度的运动时的耗氧量，要比在舒适的环境中进行同样强度运动的耗氧量高15～20倍，耗氧量增多是因寒战造成的。
5.在低温环境中运动，会使人体最大摄氧量下降。
6.如果温度过低，则可使人体温度下降，体温下降会引起血氧离解度降低，而加重运动中人体组织的缺氧。
此外，人在寒冷环境下进行长时间运动（如长跑、长距离滑雪），会因体温散失过多而出现头晕、协调能力下降等情况。气温过低，可造成人体局部冻伤和全身体温过低；当人的大脑的温度下降时，可发生意识丧失，若不及时处理则可造成死亡。
可见，“冬练三九”有一定的局限性。在寒冷的冬天，进行体育锻炼时，应注意以下问题：
第一，要充分做好准备活动。准备活动可以提高人的体温、提高人体内的代谢水平，在寒冷的环境中运动所做的准备活动，需要比正常条件下的准备活动时间长些、强度大些。
第二，注意保温。在运动过程中要穿着适当的服装，鞋袜要保暖、合适，不要过紧而影响血液循环，要保持鞋袜干燥，以利保温。服装要求在隔热的同时又能保证汗液的蒸发，应穿多层衣服，以便随时增减。
第三，为了预防冻伤，应坚持冬季在室外锻炼，以增强机体的耐寒能力，身体外露部分要使用御寒用具，如手套、棉帽等。
第四，在长时间运动过程中，要合理分配体力，维持一定的运动强度，保证机体正常产热。
第五，不要单独进行长时间户外运动，应有同伴。不要忘记摄入足够的食物热量，以维持供能的需要。
指南一 冬季进行体育锻炼要注意保暖，防止冻伤。
指南二 在户外不要长时间静止不动。
指南三 在运动间歇要及时穿衣。
指南四 低温环境下运动，热身准备的时间要长、强度要大些。
冬季运动有一定的积极性，但其危害也不容忽视，盲目地“冬练三九”不会达到健身的目的。