众所周知，三伏是一年中最热的时节，“夏练三伏”有一定的科学道理。酷热天气下锻炼，能提高人的耐热能力，使得肌体能更好地适应炎热的自然气候，从而达到防病健体的目的。但是，“夏练三伏”要因人而异，切忌盲目。
刘凯是北京某大学的一名学生，他从小热爱体育运动，身体很棒，在上大学之前，就经常在体育比赛中获奖。进入大学后，他参加了学校的体育队，成为学校篮球队的一员。由于出色的表现，他担当了球队的主要角色。作为校队的主力队员，他平时严格要求自己，每天很早就起床，先是沿着400米跑道的操场跑几圈，然后就到篮球场打球，即使遇到不好的天气也不例外。
一年一度的大学生篮球赛来临了。学校领导对校队给予了厚望，希望他们能像上一届的运动员一样拿个冠军回来。正值酷暑，为了能在比赛中取得好成绩，篮球队员们刻苦训练，不怕累、不怕热。刘凯平时就很努力，面对即将来临的比赛，他更不敢怠慢，比其他的队员训练得更卖力。
一天，吃完午饭，刘凯就约了几个人到操场训练防守、传球、投篮，他们逐项练习，汗流浃背。突然，刘凯感到头晕、恶心，还没弄明白是怎么回事就晕倒在地，其他人吓坏了，立即把刘凯送到了校医院。
经过检查，医生说，刘凯晕倒是因高温下运动造成的。高温下运动使体温过高，影响到体内的代谢活动，再加上大量出汗，导致体内水分大量丢失，所以出现了晕倒的情况。医生提醒刘凯说，在这么热的天气里，不要再进行大量运动了，否则后果很难预料。
在酷暑中健身，如果是想锻炼自己的意志倒是可以试一试，而一般健身者大可不必拿自身的健康去开玩笑。夏季的主要特点是气温较高，高温高湿环境对运动时人体的影响主要表现在以下几个方面：
1.体温过高。体温过高会造成神经系统的机能紊乱，出现头痛、恶心、呕吐、精神恍惚等症状。体温过高还会使体内的代谢活动受到影响。
2.快速脱水。在高温高湿的条件下进行剧烈的肌肉运动时，人体会大量出汗，造成体内大量的水分和无机盐快速地丢失，导致细胞内液和细胞外液的浓度发生改变，体内的水盐平衡受到破坏，内环境紊乱，以致影响人的工作能力。
3.心血管系统运输氧的能力下降。人在热环境中运动，肌肉需要大量的血液供应，以保证肌肉工作。皮肤也需要大量的血液流动来维持体内热量的散发。这会大大地影响向肌肉运输氧的能力。在运动中因血管（特别是皮肤的血管）的普遍舒张，使静脉容量血管中的血量增多，使肌肉的循环血量下降。另外，出汗造成的脱水会使血浆容量下降，当脱水量达到体重的4%时，血浆量减少16%～18%。由于循环血量减少，导致回心血量的减少，脉搏输出量减少，这时只能靠增加心率来代偿循环血量的不足。但是，在强度较大的运动中，心率一般已达到最大值，靠增加心率来代偿循环血量的不足，显然是不现实的。
此外，循环血量的减少还可使红血球压积及血液黏滞度增加，使心脏的负担增加而工作效率降低。
那么，在炎热的夏季，能不能进行体育锻炼，健身运动者需要注意哪些问题呢？
在高温环境较长时间的反复作用下，人体在一定限度内可产生对高温环境的适应，我们称为热适应。热适应后，机体在体温调节、水盐代谢和心血管机能等方面会发生一系列的改善，如在热环境下运动时，体温升高较少，这表明体温调节机能提高，排汗能力加强，而且汗液中的电解质含量较低，这减少了体内电解质的丢失，有利于水盐平衡；心率增加较少，血压稳定，这说明心血管系统机能的改善。此外，热适应的形成，还可有效地防止中暑。
热适应的形成所需要的时间与锻炼环境的气温和运动量、运动强度有关。如在较高气温下进行较大强度的体育锻炼，一般在一周左右可形成热适应，但是在锻炼过程中必须加强保护措施，如运动时穿浅色、轻薄和通气良好的运动服装，运动量由小到大，在锻炼过程中少量多次地补充水分和电解质，并常到阴凉处休息片刻等。此外，还可每天补充适量的维生素C，维生素C有提高人体热适应能力的作用。
体弱多病和老年人在“三伏”天锻炼就要特别注意，不要过量运动，多进行如慢走、太极拳等体力消耗小的运动。
指南一 高温下进行运动的时间不宜太长，运动量要尽量少。
指南二 夏季进行体育运动要注意防晒，多补充水分。
指南三 夏季进行运动时应常到阴凉处休息，防止中暑。
夏季气温较高，健身锻炼并不是绝对不可以，关键是要注意自己的运动量以及做好各种防御措施。