精力管理——为什么时常会感到很累？

做事情的时候，想要提高效率，可以从两个维度入手：一个是时间，一个是精力。我们都明白时不再来，也就是说时间是有限的，只能被分割或者调配，但精力是可开发、可恢复的。用适当的方法进行管理，是可以做到每天都充满精力的。所以，在24小时的有限时间里，学会提高精力尤为重要。

一开始我对于精力的理解，是在体能方面的消耗，经常觉得上了一天班后已经没有精力看书、运动、做饭等等，但站在“精力金字塔”上看，其实精力还要分好多层，远远不止表现在体能上。在《精力管理》一书中，作者吉姆·洛尔就告诉了我们一个“精力金字塔”原理，有四层，分别是体能、情感、思维、意志。越是在底层的，就越是最基础的，而且底层的精力会影响上层的精力，它们之间相互依存又相互独立。

① 体能——情感：当身体感到不舒服时，心情也会不好，这是体能在影响情绪。

② 情感——思维：当情绪不好时，容易判断失误，这是情绪在影响思维。

③ 思维——意志：当思维较为清晰时，意志就会异常坚定，这是思维在影响意志。

我也无法逃脱“精力金字塔”的原理。当我感到疲惫的时候，心情就会变得烦躁，做决定会比平时更草率一些，没有办法对事物做出准确判断，更没有意志力去抵抗一些原本可以抵抗的诱惑。

我喜欢将每个人的身体比喻成一节电池，每天都需要不断地充电、消耗，再充电、再消耗。每天早上睡醒后，电量满满，经过一上午的工作和学习后，电量也就剩下一半了。这时就非常需要在中午午休时再充一阵子电，才有足够的电量来应对接下来的工作和生活。

我最常使用的“周期性补充精力法”就是“番茄闹钟工作法”。打开番茄闹钟App，将时间分割成工作25分钟，休息5分钟。若是需要工作1小时，就休息10分钟，以此类推。切勿等我们体内所有的电都耗尽后，才被迫停下来休息。有时候人在电量方面和手机很像，如果等到电量耗尽，就可能会死机，需要一定时间进行重启。长此以往，电池会越来越不耐用，人的体能也会逐渐下降。

所以，我一直督促自己在生活中避免做那个一次性耗完电的人。当意识到自己电量不足时，要主动寻求休息，可以睡觉，也可以补充饮食能量，这样才能让自己始终保持精力充沛的状态。时而紧张，时而松缓，张弛有度，才是平衡工作与生活最好的选择。

我在自己的手账本上也设置了关于精力管理方式的体系，很是奏效：

① 反思损耗精力的坏习惯；

② 将日常行为常规化，养成自己的精力习惯。

1.每月在手账本上写下反思损耗精力的坏习惯，并找到解决方案

哪些是损耗精力的坏习惯呢？在需要过多选择和忧虑时，就是在不断地损耗精力。

我个人是非常喜欢在手账上进行自我剖析的，我算是一个比较乐观、积极的人，通过记录日记，我能够很清楚地认识自己在生活中存在的几个损耗精力的坏习惯：

① 杞人忧天。总是在担心一些不好的事情发生，从而畏畏缩缩，不敢去做自己想做的事情。凡事都会往坏的结果去想，脑海里经常会出现“万一”两个字。

② 缺乏自信。缺乏自信做起事来难免吃力，会消耗精力。

③ 时常会钻牛角尖。如果一件事情做不好，脑海里就会一直想着这件事，很难从这个“鬼打墙”的圈子里走出来。

在我意识到自己有这三个极其损耗精力的坏习惯后，便创建了一个反思清单，将它们一一破除了。

首先，把担心的事情写在一张纸条上，丢到一个盒子里，忘记它。一个星期后，再拿出来看。如果担心的事情99%都没有出现，便大胆地去做自己想做的事情。其次，每天在手账上写一件今天做得很棒的事情，我把它叫作“Babe的逆袭史”。这其实有点类似“成功清单”，说到“成功”二字，总觉得很空很大，其实可以从一些非常小的事情开始积累自己的自信心，所以我就将它取名为“Babe的逆袭史”。听起来就像是一个很酷的清单，这是解决内耗的一种非常棒的方式。人大多数的内耗都是由于内心的不自信造成的，当自己的自信心慢慢建立起来后，情绪会高涨很多，内耗也会随之减少。

我准备了一个可随身携带的A6小本子，专门用来记录自己的“逆袭小事儿”，等到以后翻开来看，会有一种“我怎么这么棒”的感觉！虽说自信不应该建立在外在的条件上，但对于原本就比较自卑的人来说，这种方法在初期可以起到非常大的鼓励作用。这个“逆袭史”就像是一针强心剂，让我有了一定的勇气和力量。

当一件事情总是反复做不好时，我会暂停下来不去想，先去运动。在运动的过程中，清空脑子里纠结的内容，等稍后有精力时再从其他角度来思考这件事。

大概过了三个月，通过这三个锦囊，我慢慢化解了自己过度内耗的问题，不由得欣喜万分。

2.将日常行为常规化，养成精力习惯

我很喜欢作家村上春树。在《当我谈跑步时我谈些什么》这本书里有一段话让我印象深刻：“清晨五点起床，晚上十点之前就寝，这样一种简素而规则的生活宣告开始。一日之中，身体机能最为活跃的时间因人而异，在我是清晨的几小时。在这段时间内集中精力完成重要的工作。随后的时间或是用于运动，或是处理杂务，打理那些不需高度集中精力的工作。日暮时分便优哉游哉，不再继续工作。或是听音乐，放松精神，尽量早点就寝。我大体依照这个模式度日，直至今天。拜其所赐，这二十年来工作顺利，效率甚高。”

在我看来，他就是将自己的日常行为常规化，到时间后，就开始让自己的大脑自动地执行某件事情，减少自己要选择的东西。这必定会让他省下很多的精力。

自从成为自由职业者以后，我也将自己一天的时间安排写在了手账本上。一般情况下我都会按照计划来行动，尽量不去打破它，因为我知道，任何需要由自控来要求自己做的行为举止，都需要消耗大量的精力。将自己的某些行为变成一种习惯后，却可以做到省时又省心。

当我能够在体能上保持充沛的活力，在情绪上乐观放松，在思维上自信积极，在意志力上笃定坚毅时，这样的正向循环便能让我成为一个精力旺盛的人。