第5天

妈妈：每天8~9小时睡眠

生完宝宝后，新妈妈有很多事要做，如喂奶、换尿片、哄宝宝睡觉，新妈妈想要睡个好觉都快成了一种奢望。调查显示，有超过40%的新妈妈都会出现睡眠问题。为了自己和宝宝的身体健康，新妈妈应尽量保证每天的睡眠时间在8~9小时。睡前别吃巧克力、甜点及喝甜的饮料，因为甜食很容易让人感到激动、兴奋，导致难以入眠。

为保护腰骨，新妈妈不要睡太软的床，尤其是剖宫产妈妈。垫的被褥也不要过厚，在冬季比怀孕后期垫的薄些就好。此外，盖的被子要选用棉质或麻质等轻柔透气的床品，每1~2周换洗和暴晒1次。

宝宝：黄疸达到高峰

宝宝已经学会熟练地吮吸妈妈的乳汁了。惊喜之余，宝宝身上的黄疸程度却达到高峰，特别是母乳喂养的宝宝，更易患上生理性黄疸，妈妈不要因此轻易停止哺乳而改喂配方奶，增加母乳喂养量和频率有助于缓解症状，一般一周后黄疸会自然消退。如果是病理性黄疸，要及时带宝宝就医诊治。

爸爸：半夜给宝宝换尿布

宝宝半夜常常会尿尿，尿湿了睡得不舒服就会哭闹，尿布长时间不换，还会导致宝宝红屁股。新妈妈此时身体虚弱，睡眠也不足，体贴的新爸爸半夜里应该主动起床给宝宝更换尿布。

区分生理性黄疸和病理性黄疸

生理性黄疸：多出现在宝宝躯干、巩膜以及四肢近端，一般不过肘膝。宝宝精神状态好，喝奶正常，大便颜色仍然是黄色。

病理性黄疸：除面部躯干外，四肢以及手心、足心均出现黄疸。宝宝厌食，大便颜色发白。

月子会所黄金套餐

滋补开胃营养餐

腰果鸡丁

原料：腰果20克，鸡脯肉75克，莴笋丁50克，胡萝卜丁30克，植物油、姜片、盐各适量。

做法：1．鸡脯肉洗净，切丁备用。2．油锅烧热，爆香姜片，倒入腰果、鸡丁，翻炒至鸡丁变色。3．放入莴笋丁、胡萝卜丁翻炒至熟，加盐调味即可。

功效：鸡肉中含有的蛋白质非常适合产后妈妈滋补身体，与香脆的腰果炒食，能有效提高新妈妈的食欲。

清蒸鲈鱼

原料：鲈鱼1条，植物油、姜片、姜丝、蒸鱼豉油、红彩椒丝、黄彩椒丝各适量。

做法：1．鲈鱼处理干净，在鱼身上斜划几刀，摆放上适量姜片。2．隔水蒸10分钟后取出，去掉鱼身上的姜片，再倒掉汤汁，把姜丝铺在鱼身上。3．炒锅里倒入适量植物油，烧至冒烟后淋在鱼身上，再加入蒸鱼豉油，最后点缀上红彩椒丝、黄彩椒丝即可。

功效：鲈鱼含有丰富的蛋白质，有助产后身体恢复，同时也是很好的催乳食材。

鸭血豆腐黄豆芽汤

原料：鸭血100克，豆腐1块，黄豆芽、植物油、姜末、盐各适量。

做法：1．鸭血汆水后捞出，切丁备用；豆腐洗净、切丁。2．油锅烧热，爆香姜末，加入适量水煮开。3．倒入鸭血丁、豆腐丁、黄豆芽煮开，出锅前加盐调味即可。

功效：黄豆芽不仅具有促进乳汁分泌的功效，还可缓解乳房肿痛；鸭血可补血补铁，适合产后虚弱贫血的新妈妈食用。

安神助眠营养餐

安神猪心汤面

原料：猪心100克，青菜100克，干莲子10颗，枸杞10颗，薏仁、面条、姜丝、盐各适量。

做法：1．干莲子、薏仁洗净，浸泡1小时；枸杞、青菜洗净备用；猪心洗净，切成薄片。2．将猪心、莲子、薏仁、姜丝一起放入锅中，加适量水煲40分钟左右。3．锅中加入枸杞、青菜和面条，煮开。4．出锅前加盐调味即可。

功效：此面可补血、补气，增强抵抗力，适合产后体弱、失眠的新妈妈食用。

麻油红苋菜

原料：红苋菜200克，姜片、芝麻油、盐各适量。

做法：1．红苋菜洗净，捞出沥干，切段备用。2．锅中倒入芝麻油，小火加热后爆香姜片。3．转大火，放入红苋菜快炒，加适量水，煮沸后转小火，继续煮至软烂，出锅前加盐调味即可。

功效：红苋菜能补气，润肠通便，还具有促进凝血、促进造血等功能。芝麻油增加了此菜的口感和香味，适合食欲不佳的新妈妈食用。

青菜肉圆汤

原料：猪肉末150克，青菜1把，植物油、姜末、盐、鸡蛋液、干淀粉各适量。

做法：1．青菜择洗干净；猪肉末加姜末、盐、鸡蛋液、干淀粉搅拌均匀，腌制入味。2．锅中加水煮沸，将肉末挤成球形，放入沸水中，盖上锅盖烧开。3．另起一锅，放入植物油，倒入青菜煸炒片刻，再把烧好的肉圆连汤倒入锅中烧开，加盐调味即可。

功效：猪肉中含有较多的蛋白质且铁含量较高，特别适合产后血虚的新妈妈食用。