第4天

妈妈：子宫慢慢缩小

新妈妈会感觉到子宫在慢慢缩小，已经下降到肚脐和耻骨联合之间了。如果是母乳喂养宝宝，子宫缩小得会更快一些，因为在哺乳期间会释放较多的催产素。

此外，通过抚摸和怀抱宝宝，与宝宝进行充分的肌肤接触，也会增加妈妈体内催产素的分泌，从而刺激子宫收缩，加速产后身体恢复。顺产妈妈和剖宫产妈妈的子宫恢复情况会略有不同。

宝宝：每1~2小时吃奶1次

新生儿期，0~3个月绝大多数宝宝需要每2~3小时吃奶1次，24小时吃奶8~12次，每次吃奶20~30分钟。出生1周内的宝宝，吃奶间隔会相对更短，每隔1~2小时就要吃奶1次。

对于母乳喂养的宝宝，按需哺乳非常重要，只要宝宝想吃，就马上让他吃，过一段时间后，就会自然而然形成吃奶规律。按需哺乳可以使宝宝获得充足的乳汁，同时，需求能得到及时满足，会激发宝宝身体和心理上的快感，这种最基本的快乐是新生儿最大的享受。

爸爸：接妻子和宝宝回家

如果宝宝是顺产的话，今天就可以接妻子和宝宝回家了（剖宫产妈妈一般需要住院1周）。不过接妻子回家之前要把家里收拾得干净点，“产后抑郁”可是说来就来的，爸爸要尽量避开那些会惹妈妈不开心的事。此外，干净的室内环境对妈妈身体的恢复和宝宝的健康成长都十分重要。

月子会所黄金套餐

祛瘀止痛营养餐

红彩椒炒莲藕

原料：莲藕150克，红彩椒1个，植物油、姜丝、盐各适量。

做法：1．莲藕洗净，切条；红彩椒去蒂去子，洗净，切条。2．油锅烧热，爆香姜丝，放入莲藕翻炒，加适量水。3．炒2~3分钟后放入红彩椒翻炒均匀，加盐调味即可。

功效：莲藕有清除腹内积存的瘀血，促进新陈代谢的效果，适合产后发热、恶露不尽、下腹疼痛的新妈妈食用。

麻油菠菜

原料：菠菜200克，芝麻油、盐各适量。

做法：1．菠菜洗净，切段，焯水捞出。2．锅加热后，倒入芝麻油，再放入菠菜略炒片刻。3．出锅前加盐调味即可。

功效：菠菜营养丰富，能帮助消化，同时芝麻油可有效缓解便秘，很适合产后便秘的新妈妈食用。

胡萝卜玉米排骨汤

原料：猪排骨250克，胡萝卜250克，玉米1根，姜片、盐各适量。

做法：1．玉米洗净，斩段；胡萝卜洗净去皮，切块。2．猪排骨洗净，斩段，汆水，撇去血沫，捞出洗净。3．将除胡萝卜和盐以外的所有食材放入砂锅中，加适量水，大火烧开转小火炖约1小时，放入胡萝卜和盐，继续小火慢炖约30分钟即可。

功效：胡萝卜含有丰富的维生素，可益肝明目、调理肠胃；猪排骨能够补益脏腑，提高抵抗力，可一定程度上改善产后不适。

补虚通乳营养餐

荷兰豆炒肉片

原料：荷兰豆100克，猪里脊肉75 克，红彩椒1个，盐、植物油各适量。

做法：1．猪里脊肉洗净，切片；荷兰豆洗净，择去筋丝；红彩椒去蒂去子，洗净，切条。2．荷兰豆放入沸水中烫熟，沥干水分。3．油锅烧热，放入猪里脊肉片翻炒至变色，加荷兰豆和红彩椒一起翻炒片刻，加盐调味即可。

功效：荷兰豆的膳食纤维含量较高，可预防产后便秘。

紫甘蓝炒豆皮

原料：紫甘蓝300克，豆皮1张，青椒1个，红彩椒1个，盐、植物油各适量。

做法：1．紫甘蓝、豆皮、青椒、红彩椒洗净，切丝；紫甘蓝丝和豆皮丝焯水后捞出备用。2．油锅烧热，放入紫甘蓝丝和豆皮丝炒至紫甘蓝变软，倒入青椒丝和红彩椒丝翻炒片刻，出锅前加盐调味即可。

功效：紫甘蓝含有丰富的花青素，是强有力的抗氧化剂，有助细胞更新，促进伤口愈合；豆皮中的蛋白质有助提高乳汁质量。

芋头排骨汤

原料：猪排骨200克，芋头150克，彩椒丝、姜片、盐各适量。

做法：1．芋头去皮洗净，切块；猪排骨洗净，切段，汆水，去血沫后捞出。2．将猪排骨、姜片放入锅中，加水，用大火煮沸，转中火焖煮15分钟。3．拣出姜片，加入芋头，小火慢煮45分钟，加盐调味，出锅后放上彩椒丝点缀。

功效：本道汤品不仅含有丰富的蛋白质，还可以及时补充新妈妈体内流失的钙质，增强其抵抗力。