第14章 伏案午睡，伤身减岁

小X平时有午睡的习惯，在上班的日子，他通常会选择在办公桌上伏案午睡。可是，在办公桌上午睡显然没有在床上躺着舒服。每次他从午睡中醒来时就觉得两眼模糊，要缓一会儿才能看清楚东西，而且还经常出现头晕、乏力的症状。

午睡确实是一件有益于健康的事。中午小睡一会儿，可以使身体得到休息，精力充沛。然而，午睡对广大的上班族来说似乎又是奢侈的事，因为他们基本上没有合适的地方进行午睡。大多数人会选择趴在桌子上午睡，可是这种午睡习惯对身体有害无益。

首先，伏案午睡会使眼球受压迫，时间久了会影响视力。有些人在午睡后会出现暂时性的视力模糊，原因就是在睡觉时眼球受到了压迫。长时间如此，会造成眼压过高，使视力受到损害。尤其是已经出现轻微近视症状、患有近视或戴隐形眼镜的人，更不可长期“以手代枕”午睡。

其次，伏案午睡会使人在脑部缺血的情况下入睡，此时人的心率会逐渐减慢，血液流经各组织的速度也会相对减缓，流入大脑的血液也会比平时减少。况且，午饭后较多的血液还要流入肠胃帮助消化，因此如果伏案睡觉，就会使脑部的缺血更加严重，以致出现生理性的一时“脑贫血”，产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。

此外，伏案午睡还会压迫胸部，影响呼吸，使呼吸不顺畅，时间久了还可能会导致心脏负担加重而诱发心脏病及乳房疾病；伏案午睡还可能导致脸部变形、手臂酸痛。长时间的压迫手臂和脸部，会影响两臂、脸部正常的血液循环和神经传导，使这些部位发麻甚至感到酸痛。长时间这样，有可能导致局部性神经麻痹。

伏案午睡实不可取，如果要午睡的话，那么最好能躺在床上或沙发上。若条件实在不允许，则可以准备一个充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，让头部“枕”在椅背上睡。

需要注意的是，最好不要在午饭后马上午睡。由于上班时中午休息的时间短暂，一些人往往一吃完饭就争分夺秒地赶着午睡。殊不知，这样会导致大量的血液流向胃部，致使血压下降，大脑供养及营养明显下降，从而引起大脑供血不足。最好在午饭后静坐十几分钟后再午睡。

另外，在午睡醒来时，人往往会有些恍惚感，此时千万不要立刻工作，尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯清水，清醒一下，再投入工作。

健康小密探

午睡时间有讲究

（1）中午1点钟左右，人体的状态处于自然下降期，此时午睡身体会得到更好的休息。

（2）每天午睡的时间应控制在15～30分钟，最好不要超过30分钟，因为这个时间对人体恢复精力来说比较恰当，一旦超过了这个限度，人就会由浅度睡眠进入到深度睡眠阶段，不但不容易醒，而且醒来之后还会出现轻微头痛、全身无力的感觉，同时还会打乱“生物钟”，影响晚上入睡的时间及睡眠质量。