第四章 练习健身气功的注意事项
健身气功中呼吸与动作如何配合
健身气功讲究以意引气，以气引行，上下相随，配合呼吸。可见呼吸在健身气功中的作用非常重要，练习者要将呼吸与动作联系起来，这样才能起到最好的效果。
在健身气功中练习者会经常运用到以下4种呼吸方法：
（1）自然呼吸法，也就是完全不去控制自己的呼吸，让呼吸按照个体的生理机能自然完成，并不用自身的意念做过多的控制。自然呼吸会让练习者的呼吸自然顺畅，柔和均匀，但是这种呼吸一般很难达到健身气功身体运动对于呼吸的要求。
（2）顺呼吸法，在向内吸气的时候，练习者的膈肌下降，腹部向外突出；在向外呼气的时候，练习者的膈肌上升，腹部向内凹陷。在采用深呼吸法时，练习者要有意操控自己的膈肌可能告知自己的呼吸。顺呼吸法可以增强练习者的呼吸深度，吸入更多的氧气，同时随着腹部运动起到按摩脏腑的作用。
（3）逆呼吸法，在向内吸气的时候，练习者的膈肌上升，腹部向内凹陷；在向外呼气的时候，练习者的膈肌下降，腹部向外突出。练习者同样要向顺呼吸法一样操纵自己的呼吸，只不过操纵的方式与顺呼吸法想法。逆呼吸法同样会起到顺呼吸法的作用，但是比顺呼吸法的强度要大很多。
（4）吐字发声法，练习者用鼻子吸气，用口呼气。这种呼吸方法主要运用于六字诀。吐字发声法主要通过不同的发音来调节气息的运动。
练习者在配合动作之前，要首先熟悉这4种呼吸方法，并且了解呼吸方法的特点以及作用，之后再在练习健身气功的过程中加以运用。
在健身气功中，如果是像六字诀这样以调节呼吸为主的健身气功，那么练习者就可以主要通过呼吸吐纳中特定的口型发出不同的声音，从而达到调整和控制身体内部气息运动的目的，同时也会对脏腑气机平衡进行一定调节。在练习这类健身气功的过程中，练习者要注意动作导引与呼吸吐纳、吐气发声之间的协调配合，呼吸要做到柔和舒缓，尽量不去破坏自身的呼吸，而且吐气发声时气息要达到匀细柔长。如果是像易筋经这样以动作导引为主的健康气功，练习者应该在导引的过程中，随着动作的不断变化配合呼吸的变化，依照动作的要求调节自身的呼吸。但是，练习者需要注意适度，不要为了追求配合动作而导致气息不顺或者出现呼吸困难等问题。
在练习健身气功的过程中，练习者应该注意呼吸与动作的协调配合。练习者要了解到健身气功的动作本身就有调节练习者呼吸的功能。练习者只要让自己的呼吸不断地去适应功法动作的变化，使动作姿势能够连贯流畅地运转，练习者的呼吸自然可以正常通畅。
怎样做到静心松身与行气用意
健身气功的历史比较悠久，形成功法内外结合、动静结合的动作套路。这使得它区别于体操运动以及其他健身运动区别开来，也是健身气功的主要特征。
健身气功中要求“以心行气”“以气运身”“行气运动须无微不至”“意气合一”“气沉丹田”，等等。从这些要求中练习者可以看出：健身气功中提到的“气”与呼吸中的气虽然有关，但其概念已不是单纯地指呼吸用气，而更多的是与人的中枢神经系统（意念活动，神经调节）和祖国医学中的经络学说（经脉和穴位）相联系的。这是每个练习者都必须了解和掌握的，而这也是做到静心松身与行气用意的前提。
现代生理学、医学均已证明，人的精神状态和生理功能有密切的关系。在日常生活中，人们由于各种原因造成的精神紧张、情绪压抑或受强烈精神刺激，都有可能引起人们中枢神经系统的变化，进而影响到全身的神经系统，最终影响到人体的各个器官。练习健身气功要求人动中求静，也就是说在练习健身气功的过程中，练习者的思想要达到高度集中，心中只想着如何将动作完成得准确到位。这样的想法会使人体的大脑皮层在保持一点兴奋的情况下而使其他区域的兴奋得到抑制，使大脑皮层的大部分区域得到很好的休息，有效地消除大脑疲劳，起到提神健脑的作用。
练习健身气功时，动与静、松与紧之间的关系是对立统一的。彼此之间相互联系又相互制约，静是松的前提。练习者只有思想上能够静下来才能逐步达到身体各部位的放松。而松的结果是练习健身气功时的“内外一致”“上下相随”，而这又进一步促进“静”。促进大脑功能的进一步增强，形成了良性循环。
行气用意是和静心松身紧密联系在一起的。气既是指神经系统对完成一个动作的指挥和调节，又是指人的意念的不断运动变化。正确的做法是：“意气”也要和骨骼、肌肉的运动一样，由意念进行有意识地引导，并且有张有弛。在健身气功的某一个动作到达终点之后，“意气”就已经向下一个动作转移了，动作也就随着“意气”的运动而运动。在这个动作中，“意气”由无到有，再由显至微直至消失，而“意气”早已经转移到下一动作中去了。
值得注意的是，做好静心松身，行气用意是一个需要不断反复锻炼的过程。练习者切不可急于求成，这样做反而会适得其反。练习健身气功就是要循序渐进，不断地去了解健身气功每一个动作姿势背后的“意气”运动，当练习者掌握了“意气”的运动，能够做到“以意导动”也就能真的做到静心松身与行气用意了。
练习健身气功前，练习者如何做好心理调节
健身气功是中国传统养生术，其主要理论基础之一就是人与外界以及人与内心的和谐统一，追求达到物我两忘的境界，防止因为身心分离导致疾病的产生。在练习健身气功中，练习者自然需要注意自身的心理调节，心理调节的最低要求是练习者可以不受外界因素的干扰，避免因为其他因素影响到具体功法的练习，最高要求则是能够全神贯注，将精神集中在功法的运用中，在练习健身气功的过程中，使内心得到充分的放松和休息。
然而，在生活中，谁都会遇到令人不愉快的事，出现一些情绪波动是在所难免的事情。但是，练习者在练习健身气功之前要学会坦然接受这些事情，而不是让这些事情影响到练习的心理，破坏练习的效果。练习者尤其要注意调整自己的情绪，保证自己的心理健康。练习者要注意戒除以下这六种不良的情绪。
一戒忧虑过度：虽说是“人无远虑，必有近忧”，然而凡事应有个尺度，切不可杞人忧天，终日忧心忡忡。即使生活中确实发生了令人烦恼、焦虑的事情，人们也应振作精神、积极面对，而不该整天闷闷不乐地就此消沉下去。
二戒高兴过度：高兴本来是好事，但高兴过度就会对人们的心理产生很大影响。高兴过度会引起大脑中枢兴奋性增强，使交感神经过度亢奋，影响到人们的心理健康。这对患有心脑血管疾病的人来说尤其不利。
三戒悲伤过度：当人们遭遇不幸时，应当学会调节、控制自己的情绪。故友离散、亲人逝世、朋友反目、恋人分手等，都会给人心理上造成严重打击。
四戒过度愤怒：生活中出现矛盾是人们经常遇到的事情。在这种时候，练习者最好避免激烈争吵，更不要三句话说不到一起便“怒发冲冠”“拍案而起”，这种做法不但不利于解决问题，反而会激化矛盾。况且，愤怒就像一柄双刃剑，既伤别人也会伤及自己，影响到自己的心理健康。
五戒过度消极：“人非圣贤，孰能无过”。在生活中或者工作中出现一些失误时，是在所难免的。练习者要避免自己因为一点小的错误产生自我否定的心理或极其消沉的情绪，这种过度消极的情绪会严重影响到人们的心理健康。
六戒过度焦躁：有些人脾气很急，做事情总想一步到位、一举成功，有急功近利的心理趋向。当自己的愿望和目标一下子不能如期实现时，他们便会产生焦躁情绪。其实，这种情绪不但于事无补，反而会适得其反，且有损身心。
除了戒除不良情绪以外，练习者还要调节好自己的心态，让自己拥有积极向上的健康心态。练习者可以从以下3个方面着手：
第一，练习者应尽量保持积极的心态。练习者应该意识到个人情绪的好坏会直接关系到健身气功的效果。因此，应尽量保持心情相对稳定，尽量积极乐观。
第二，即使无法保持积极的心态，练习者也尽量不要把之前形成的不良心情带到练习过程中来。当心情比较低落时，练习者一是要有忍耐和克制力，尽量把不良心情化解掉。二是要学会心态转移，把注意力转移到使人高兴的事情上来。如果这两者都做不到，那至少不要在练习健身气功的过程中考虑这些问题。
第三，更加良好的心态会让练习者在练习的过程中可以更好地体悟到健身气功的真谛。想要拥有更加良好的心态练习者在生活中要注重做到以下四点：少私寡欲，是指对自己的“私心”和“贪欲”要进行自我克制并清除。知足常乐，是指对自己所处的生活与工作环境要有充分的满足感。心胸豁达，是指性格开朗，心胸坦荡，气量大。多行善事，是指多做些助人为乐的好事，从中体验到幸福感和满足感。
在练习健身气功前，练习者要调节好自己的情绪以及心态，不要将这些问题带到练习过程中来，至少也要将这种影响降低到最小。练习健身气功并不仅仅是一种身体运动，练习者的精神、思想、心理也都会有所变化。做好精神、思想、心理与身体动作的统一，不仅可以让练习者更加了解自己的身体，也可以让练习者的身心能够得到更好的放松。
健身气功中如何达到练养结合
练习健身气功主要是继承前人的规范，保守有关的规矩尺度，不断练习，达到静心松身、动作娴熟、体格强健的目的。在这个过程中，勤加练习固然重要，但是休养身体也是必不可少的，否则身体可能会因为运动量过大或者运动强度过高，不但无法起到健身的目的，反而会损害一定的身体机能。健身气功要练，更要养，现场要练，平时要养，练养结合，互相促进，才有长进。
健身气功中的“练”是指练功中的调心、调息、调身练习；“养”是指练习前后练习者对自己身体的保养，主要包括心理调节、膳食营养，等等。“练”与“养”的目的是一致的，都是为了增强自身体质，预防身体疾病。“练”可以促进经络畅通，呼吸顺畅，身体灵活度增强，提高身体素质；“养”可以巩固练习效果，防止身体因过度劳累而出现机能损伤，同时调节自身心理平衡。“练”与“养”要结合起来，才能起到最好的健身效果。在这个过程中，练习者可以按照下面的说明来进行。
在练习健身气功的时候，练习者要按照要求努力做到动作姿势的准确。在其他时间，练习者可以仔细研读健身气功的功法特点，并且积极领会功法中的奥秘，努力做到对功法更加全面、更加具体了解。练习者还要将自己练习中的心得和思考时的所获结合起来，总结到一起，增进对于健身气功的了解和领悟。
一些健身气功的运动量比较大，可能会损耗大量的身体能量，练习者要注意平时自己的膳食，增加营养，防止身体因能量消耗过大而出现体质下降的情况。同时，在练习的时间上，练习者还要注意尽量合理安排练习与休息时间，保证劳逸结合。
性情比较急躁或者非常容易愤怒的人，在平时就应该注重修养自己的心性，调节自己的心理，让自己的内心能够逐渐平静下来。这样做不仅有益于练习者改善脾气，增进与他人交流，也有益于练习者在练习健身气功时内心可以更快地回复到平静的状态中。
健身气功讲究松、静、自然，这些要求练习者不仅要在练习健身气功时了解和掌握，在平时的生活中，练习者也要尽量达到这样的要求，让自己在生活中能够得到充分的放松，内心可以逐渐安静下来，自然地呼吸新鲜空气。这些同样会对练习者的练习有较大帮助。
年老体弱的人应该放松对于动作姿势准确性的要求，不要让自己的身体在练习的过程中受到损伤，在练习之前，要做好充分的准备工作。当然这并不能成为年老体弱人练习健身气功中马马虎虎的借口，只是说他们可以放弃过于追求动作姿势准确的想法，但是依旧要达到练习的基本要求，同时还要在放松某些身体练习的基础上，注重意念的练习。
每一个练习者都是以强身健体为目的的，身体有自身的运动规律，劳逸结合就是其中比较重要的一项。练习者需要在练习中注重自己身体的变化，随时调整自己的身体状态。记住，练习者是通过练习健身气功达到强身健体的目的，而不是刻意地去改变自身来满足健身气功的要求。
健身气功的练习时间与环境应注意什么
健身气功是以身体锻炼为主的练习，练习者可以选择任何适宜的时间进行锻炼。但是练习者也要依据自身情况选择合适的时间：经常失眠的人，要避免在睡觉前练习；心血管病患者，要避免在上午练习，因为上午练习者的基础血压和基础体温会较高，不利于身体健康。一般来说，清晨和傍晚是最适宜练习健身气功的时间。
练习者在选择练习时间的时候应该尽量避免吃饭前后。饭前人体血糖值较低，在低血糖的情况下锻炼非常容易引起恶心等不良反应，会在一定程度上影响身体的健康。饭后人体中消化系统的负担加重，需要血液聚集于肠胃系统充分地消化吸收食物。这时进行健身气功的练习，血液就会被转移到肌肉等运动系统，会让练习者很难很好地消化食物、吸收营养。所以，练习者最好在吃饭前后的40分钟或者一个小时以外进行练习效果会好一些。
在冬季太阳还未出来的早晨，练习者不宜在室外进行健身气功的锻炼。因为冬季比较寒冷、干燥、多风，容易诱发练习者，特别是中老年人产生多种疾病。中老年人由于体质较差，在练习健身气功的过程中，身体同时还会向外散发出热量，在冬季的早晨练习健身气功会对练习者的身体产生很大的不利影响。
无论是冬季还是夏季，练习者都要注意选择合适的时间以及合适的环境练习以保持身体的温暖。寒冷的环境对于练习健身气功的影响是多方面的：
第一，寒冷很容易引发中老年人的肩腿痛。随着年龄的递增，人体的各种器官逐渐开始老化，气血运行会受到一定阻碍。当外界环境较寒冷时，中老年人的外周血液循环会迅速下降，血液主要集中在脏腑器官用来保持体温的恒定抵御寒冷。这时，中老年人的肢体关节部位的血液循环就会受到影响，局部身体温度下降，从而加重以前就存在的各关节部位的疾病。
第二，寒冷的空气会降低呼吸系统的免疫力，使人体抵御呼吸道疾病的能力降低，而健身气功又要求更多的呼吸，练习者更容易出现呼吸系统的病症。
第三，寒冷的刺激还会增加交感神经的压力，影响人体气血的运行。在这种情况下进行健身气功的锻炼会让人体的心脏负荷加重，血压升高，出现一系列心血管疾病。
因此，健身气功的练习者应该选择较为温暖的环境进行练习。冬季的室外练习者尤其是中老年人应该选择太阳出来以后，气温逐渐升高以后。或者，练习者在冬季选择温暖的室内进行练习。
除了对于温度的要求以外，练习健身气功时，练习者还应尽量避免在有大雾的天气下进行练习。健身气功大多是以动作导引为主。在健身气功中的很多动作都有扩胸与含胸的导引，肺部活动比较充分，会吸入大量的空气及杂质。而雾是空气中的水汽凝结物，水汽在凝结成雾滴的过程中，必然将空气中的尘埃、细菌或其他微粒等有害污物凝结到雾滴中。在呼吸的过程中，雾中的各种有害物质就会进入人体内部，而对于肺部活动较为充分的健身气功来说，这种不良影响的程度会增加。
合适的时间和适宜的环境会让练习者在练习健身气功的过程中身体得到充分运动，同时也可以避免因其他因素造成身体的影响。关于时间与环境的选择最重要的一点就是练习者要根据自身特点并且结合自己所练习的健身气功特点以及身体运行规律合理地做出判断。
健身气功对场地和练习强度的要求
健身气功对于场地的要求比较低，练习者可以按照自己的喜好或者其他因素来选择场地，但是在选择场地的时候，练习者还是需要注意以下要点：
第一，选择身体适宜的环境。这一点可以主要参照前一条关于健身气功练习环境的选择，练习者应该尽量避免寒冷、有雾的环境，寻找空气流通状况较好，温度比较适宜的环境进行练习。在这一点上，中老年人应该格外注意。因为中老年人对于环境的适宜能力弱于年轻人。
第二，选择比较宽阔的场地。健身气功中主要以动作作为导引，因此动作的准确程度就会影响到健身气功的效果。练习者应该选择比较宽阔的场地，至少能够不受任何影响地做完一套完整的动作。在选择场地的过程中，练习者应该尽量避免人流量比较大的地方，来来往往的人会影响到练习者动作的施展空间。如果练习者选择室内进行健身气功的练习，那么就应该注意场地的通风是否良好，空气质量是否较好。
不同的练习者对场地也会有自己不同的要求，比如一些练习者喜欢在安静的场地练习，另一些人则喜欢在公共场所与他人一起练习。这些对于练习健身气功的效果并不会有太大的影响，每个练习者可以根据自身特点做出相应的选择。
练习健身气功时，练习者还要注意练习强度的问题。健身气功的效果并不是一蹴而就的，练习者需要经常反复地进行练习。在每天的练习中，过多的练习不利于身体的健康，还会对身体造成损害。健身气功练习的强度需要练习者适度安排，确定每天的练习次数或者运动量。
每套健身气功都有各自不同的特点，动作姿势的多少也各不相同。总体上来说，练习者完成整套动作时健身的效果会更好，这就需要练习者按照每套健身气功的动作多少以及动作难度做出合理规划。简单来说，动作招式比较多、身体运动量比较大、动作难度比较大的健身气功一天可以只练习一次，动作招式比较简单、身体运动量比较小、动作难度比较小的健身气功一天可以适当多练习几次。中老年人或者身体比较弱的人可以按照自身情况适当减少运动量。在确定练习量的时候，练习者可以从以下3个方面具体考虑：
第一，练习者可以根据自己练习时间的多少来安排自己的练习次数。如果练习时间比较充裕，练习者就可以多练习几次；如果练习时间比较紧张，练习者就可以少练习几次。但是，练习者需要注意不要在某一天突然增加很多次的练习或者减少很多次的练习，这样会对身体造成一定影响。
第二，练习者可以根据自身的感受来衡量练习的次数和练习量。如果练习健身气功以后身体舒适、心情愉悦，或稍有疲劳感，说明练习者的安排是比较合理的；如果练习健身气功以后身体有不舒适的感觉或者身体处于疲劳状态，说明练习者的练习次数过多或练习量过大，练习者就要考虑在以后的时间里适当减少自己的练习量。
第三，对于患有慢性疾病或运动功能障碍的练习者来说，每次练习的时间不宜过长。这样的练习者可以分两次或者三次进行练习，这样对改善练习者的身体仅能会有所帮助。
在考虑练习量的过程中，练习者可以随着练习时间的增加以及身体素质的增强不断缓慢增加自己的练习量。
练习健身气功时的衣着应注意什么
在练习健身气功的过程中，练习者的服饰选择还是比较多样的。但大体上，练习者最好选择比较宽松的服装，比如说练功服。
虽然健身气功中没有现代体育动中的奔跑、跳跃等剧烈动作，但健身气功中的大部分动作主要是对身体各关节的充分伸拉运动，动作幅度较大，并且健身气功比较重视练习者的呼吸，要求练习者能够达到较为自然的呼吸。如果在练习健身气功的过程中，练习者穿着较紧身的衣服或者裤子，不但会影响动作的准确性，还会影响到练习者的呼吸以及血液循环，打乱练习者的呼吸节奏，导致血液循环不畅。所以，在练习健身气功的时候，练习者应该选择宽松舒适的服装，但需要注意的是，服装的宽松要适度，以符合自己的体型为宜。如果服装过于宽大，那么练习者在练习的过程中就很难将每一个动作做得非常准确，也会因为服装过于宽大无法很好地将前后动作衔接起来。
在鞋子的选择上，练习者也需要好好考虑一下。健身气功中有很多俯仰或者扭转身体的动作，这就要求练习者的脚部可以稳稳地支撑住身体。舒适的平底鞋可以让脚部的支撑更加牢固。在一些健身气功中可能会有不少的脚部或者腿部动作，这就要求练习者的鞋子必须轻便，过重的鞋子会影响动作的流畅衔接。另外，练习者的鞋子还必须柔软，这样可以更好地保护脚部，同时更好地让脚部做出向内扣回以及脚尖点地等动作。综上，练习者最好选择柔软、舒适、轻便的平底鞋。
当然，不同的健身气功功法对于服装和鞋子的要求之间会有一些区别。练习者要根据自己练习的功法特点进一步选择适合自己的服装和鞋子。
练习健身气功时，练习者也最好不要佩戴饰物。健身气功的动作变化较多，身体运动幅度比较大。在身体的运动过程中，佩戴的饰物会随着身体的运动而运动。运动的饰物会使得练习者无法集中精神，很好地完成动作的技术要求。因此在练习健身气功的过程中，练习者最好不要佩戴饰物。
老年练习健身气功时应注意什么
老年人由于身体素质比较弱，在练习健身气功进行身体保健时也需要多注意一些问题，避免在练习中产生对身体不利的影响。
第一，老年人要明确练习健身气功的目的是为了增强身体素质，促进身心健康，预防疾病，延年益寿，并不是以提高身体竞技能力或者水平为目的。
第二，老年人在练习健身气功时应该避免过于自信，过高地估计自己以及自己身体的素质。在练习某些动作姿势的时候，老年人应该学会“知难而退”，不要“明知不可为而为之”或者过于相信自己，那样的话反而会对老年人的身体造成一定损伤。
第三，老年人要选择适合于自己的健身气功功法。老年人可练习的健身气功比较多，但要达到最佳的健身效果，还必须根据个人情况，如年龄、身体健康状况、身体素质、性格、兴趣爱好、环境条件及过去的工作种类等情况，选择最适宜自己的健身气功功法。
第四，老年人在练习健身气功的时候，能承受的运动量是非常有限的，在练习后身体容易感到疲乏。因此，老年人连续练习的时间不宜太长，中间应适当休息，运动量也应逐步增加。老年人在练习健身气功的时候要平衡好运动量和运动效果之间的关系：如果运动量过大，老年人的身体可能会受到一定的不良影响，一些病症可能激化；如果运动量过小，健身气功的练习就可能根本起不到什么作用。
第五，老年人在练习健身气功时要选择合适的环境以及适宜的时间。老年人适宜选择温暖、通风良好的环境练习健身气功，适宜选择太阳升起以后、落下之前的时间进行练习。
第六，老年人在练习健身气功前要拿出一部分时间来热身，在练习健身气功后也要拿出一部分时间逐渐让身体恢复到正常状态。老年人身体的适应能力和反应能力都比较弱，突然进行运动或者在运动之后立即停止都会对老年人的身体造成一定影响，练习前的热身以及练习后的恢复可以有效地减弱这种影响。
第七，老年人在练习健身气功的过程中要随时注意自己的身体情况，比如说呼吸是否顺畅，关节是否出现疼痛，身体是否疲劳。如果出现身体不适的现象，老年人应该逐渐让自己的身体恢复到正常状态，并且检查出现身体不适的原因。如果身体一直感觉到不适，老年人就最好进行身体检查或者向医生进行咨询。
第八，老年人在练习健身气功的过程中要根据自己的身体特点来完成动作，不要一味按照动作的要求去练习。对于一些幅度较大的动作，老年人可以按照身体情况减少动作的幅度，尤其是当这些动作关系到腰部、膝关节、踝关节等部位的时候。
第九，老年人在练习健身气功的过程中要保持良好的心态，做到“三忘”——忘老、忘忧、忘我，“三爱”——爱生活、爱他人、爱自己。良好的心态有助于健身气功健身效果的发挥，让老年人可以在更快乐舒适的状态下达到身体素质的提高。
第十，老年人在练习健身气功以外，也要注意调息、调心、调身，注意日常生活中的保健。老年人需要多注意自己的饮食起居，让自己的身体更加健康起来，这样，在练习健身气功时，健身的效果也会更好。
总之，老年人上了岁数，在练习健身气功的过程中一定要根据自身情况进行锻炼，不可盲目和冲动。
健身气功的其他注意事项
除了前面详述的几大注意事项外，我们在进行健身气功练习还需要注意一些人们所谓的“小问题”。总结起来，主要体现在4个问题上。
1.在练习健身气功时，练习者应该闭上眼睛吗？
健身气功要求练习者在练习中做到调身、调息、调心合而为一，身心放松。在练习健身气功的过程中闭上自己的眼睛，虽然可以让练习者较好地排除外界的干扰，但是闭上眼睛练习很容易让人失去方向感，从而失去平衡。健身气功中的一些动作也需要眼睛的配合。比如说四十八式太极拳在每一个动作中都要求眼睛随着动作的运动而发生变化，在四十八式太极拳中，眼神对太极拳的运动灵活影响很大。所以，在练习健身气功时练习者不宜闭上眼睛。
2.在练习健身气功时，练习者应该选择配乐吗？
音乐是一种非常美的艺术形式，旋律和节奏节拍的变化，可以带动练习者情绪以及心情的变化。如旋律雄壮、节奏激烈、力度强的音乐会让练习者更加兴奋；而旋律优美、节奏舒缓、力度较弱的音乐会让练习者镇静下来，这样的音乐有助于消除练习者的紧张、烦躁的情绪，降低血压，减缓心率，消除身体疲劳。
健身气功的伴奏音乐大多为中国民族古典音乐，舒缓平和，流畅自然，能够让人感到放松、宁静。练功者只要能够有意识地进入健身气功的音乐氛围，并且感受着音乐的节奏，随着音乐的诱导，很好地完成每个动作的要求，同时内心可以保持自然宁静，那么伴奏音乐对于练习者是有很大好处的。可是在健身气功中有一些功法的动作较为复杂，练习者必须全神贯注才能真正达到练习该有的境界，这样的功法就不宜采用配乐的形式。
3.健身气功前后可以参加剧烈运动吗？
在练习健身气功前后不适宜参加其他的剧烈运动。原因主要有两点：第一，健身气功虽然属于以健身为目的的运动，可是它仍然属于一种运动，因而有一定的运动强度并且产生一定的身体负荷。无论是在健身气功之前还是在健身气功之后进行剧烈运动，练习者的运动量都会加大，身体负荷也会相应增加，不利于身体的健康。在运动之后，身体需要得到一定的休息，练习者可以在让身体休息一段时间之后进行运动；第二，健身气功的动作一般比较舒缓，更重视身体、心理、呼吸三种方式的统一，强调身心放松，呼吸自然。这种运动方式与剧烈运动的运动方式很显然是不一样的。如果练习者在练习健身气功之前进行剧烈运动，那么身心很难迅速调整到放松的状态，呼吸也很难迅速调整到练习健身气功所需要的自然状态。练习健身气功的效果就会大打折扣。如果练习者在练习健身气功之后进行剧烈运动，剧烈运动会突然增加身体负荷，身体素质较差的人会受到一定的身体损伤。练习者应该在练习健身运动与剧烈运动之间让身体能够充分地休息。
4.练习健身气功后可以接触冷水吗？
练习者在练习健身气功的过程中身体会微微出汗，在练习之后会出现疲劳。练习时出汗是一种非常正常的生理现象。因为练习者在安静、放松的状态下进行的运动，可以让人体的“阳和之气”遍及全身，身体就会因此发汗。在练习结束以后，练习者的气血比较旺盛，毛细血管开放，身体的气温也比较高。这时接触冷水，练习者的身体会因为受到水温的刺激而影响到正常的生理活动，不利于身体健康，还有可能导致出现某些疾病。
正所谓细节决定健康，细节决定成败，练习健身气功亦是如此，千万不要因为小细节的疏忽而影响健身效果，那就未免太得不偿失了。