何时开始能恢复健身和性生活

当你还在挣扎着翻个身拿水喝，每天都感到筋疲力尽却还要照顾一个大哭不止的孩子的时候，健身和性生活好像不是非做不可的事。孕前的你会有规律地健身，进行性生活；现在的你努力恢复自己产后的身体的同时，也想要重新开始健身和性生活。尽管有很多阻碍，我们当中的很多人还是会思忖，究竟什么时候自己才可以重新回到跑步机或者开始性生活呢？

拿健身来说，关于产后什么时候可以恢复健身的研究很少。美国妇产科医师协会建议，正常的自然分娩之后几周内产妇就可以重新开始健身，不是说生完孩子1周后就开始锻炼，但是你稍微走走路还是可以的。

他们也提醒如果你是剖宫产或者生产过程中阴道撕裂严重，那情况就不同了。对于剖宫产的产妇，标准的建议是产后前两周你可以尝试走动，第3周的时候可以引入一些腹部蜷缩运动或者其他相关的练习，第6周左右可以重新开始你的常规健身。

我再次重申这是因人而异的，刚刚提到的只是一个大致的估计。如果你是自然分娩且发生了撕裂，在采取一些合适的措施确保你一切正常的情况下，你也许可以很快回去健身。几乎所有人，包括那些专业运动员、业余运动员以及我们当中那些习惯走路或者跑步锻炼的人，应该都可以在生完之后的6周左右重新开始孕前的健身运动，产后6周以内你也可以进行一些改良版的轻微运动。

如果你是个专业运动员，等待的这几周对你来说感觉度日如年，你可以跟医生商量如何在现有的状况下尽快回到训练中去。实际上除了运动员之外的所有人，身体远比思想上的准备来得早。当你可以开始锻炼时，你会发现找到锻炼的时间又是一个困难，这时要克服困难，坚持下去。运动可以防止产后抑郁，整体提高你的情绪状态。我知道你的时间可能被其他事情占满了，但照顾好你自己也很重要。

至于生了孩子之后什么时候可以开始夫妻性生活有个普遍的说法：生完之后6周内夫妻不要进行性生活，直到你的第一次产后检查结束。因为这个说法被援引很多次，所以我一直以为这是有数据支持的，甚至以为有生物学的理论为基础证明为什么需要等待6周。实际上这种说法完全是捏造的。生完孩子什么时候可以开始性生活没有既定的说法和准则。等待6周的说法好像刚开始是医生自己创造出来的，这样好让丈夫不去开口主动要求妻子进行性生活，这种奇怪的传统做法就这样存续了下来。

当我生完芬恩6周左右去医院做第一次产后检查的时候，医生（不是我的助产士，而是那天恰好轮班的医生）告诉我可以开始性生活了，并问我（如果我不想的话）需不需要她给我丈夫写个医嘱说我还不能开始性生活，这让我非常不自在。

产后什么时候可以重新开始性生活也不是完全没有科学依据的指导。从产妇身体的角度来讲，如果你发生了撕裂，最好能等到你的会阴恢复再开始性生活。根据撕裂的严重程度，轻微的产妇可能不需要6周就能恢复好，严重的可能需要更久的时间。医生会在你第一次产后检查（也就是产后第6周）时检查你的恢复情况，但你自己也可以在去看医生之前判断自己是否已经恢复。

另外你还需要考虑两点：首先是节育。即使你正在哺乳期，并且3周前才生了孩子，此时的你同样可以再次怀孕。大多数人是不想隔了10个月再要一个小孩的，所以除非你想再要一个，否则你要确保采取避孕措施（一定要想好使用哪种避孕措施，有些避孕药会干扰母乳喂养）。另一点要考虑的是像医学手册里说的那样，你在心理上是否已经对性生活准备好，要确定自己是想要恢复性生活。是否想要恢复性生活依据每位女性和她们的伴侣的情况而不尽相同，必须要确定你和你的伴侣双方都准备好了再开始。

生孩子是个不寻常的巨大的身体考验。即使你分娩的过程很容易，至少生完之后的几周内你的身体还是要承受一些痛苦的。再者产后三四周左右的时候你的家人也都疲惫不堪。孩子每隔2到3小时就得喂奶，喂奶间隙不去抓紧时间洗澡睡觉或者吃点东西而是去进行性生活听起来还蛮搞笑的。

这里说的当然只是一般的情况，不可否认的是，不仅是丈夫，也许妻子产后几周内就想开始性生活了。所以如果你的身体已经恢复了并且想要性生活，那就去做。这种情况下看数据起不到什么作用，关键看你自己想不想要。

大多数的夫妻会在产后第8周左右重新开始性生活，那些自然分娩顺利的人平均是在产后第5周左右，剖宫产的话平均是在第6周，严重撕裂的自然分娩是在第7周。尽管如此，数据表明大约需要一整年夫妻才能恢复孕前的性生活频率，也有很多夫妻一直没有办法恢复到孕前性生活的频率。

最后想提一点：生完孩子之后的性生活会让你很难受。母乳喂养会让阴道变得十分干涩，降低你的性欲。另外生产过程中所受的伤会对性生活的质量有持续的影响，许多女性生完孩子之后甚至都不愿意让丈夫碰一下。大多数的女性在产后性生活中需要借助润滑剂来缓解阴道干涩的情况，所以你可能得慢慢来。许多女性会在生完孩子很久之后在性交中依然感受到持续性的疼痛和不适，你不应该忽视这种情况，或者咬紧牙关告诉自己只能这么度过下半生了。这些情况都是有办法治疗的，比如理疗。如果性生活让你很痛苦，跟医生谈一谈。如果你觉得跟目前的医生谈这些让你不自在，那就换一个让你自在些的医生。