养好脚，体不寒，病不找

俗话说：“百病从寒起，寒从脚下生。”脚处于人体的最底端，血液供应比身体其他部位少，而且脚的表面脂肪比较薄，保温性能差，也更容易受寒气侵袭。因此，我们一定要注意脚部的保养，如果脚暖和了，身体也会暖暖的。

鞋子是脚的“保姆”

鞋子是为脚服务的，一定要认真选择。鞋子的宽度不能太窄，否则会压迫脚部，影响血液循环。一般来说，脚的最宽处要刚好符合鞋子的最宽处，最好有0.5厘米的活动空间；脚跟能抵住鞋后跟，用手指按压鞋子前端，鞋头与脚要保留0.5～1厘米的距离。

完全平底的鞋不好，鞋跟有1～2厘米的高度，脚踝肌腱才能处于舒适的状态。女性青睐的高跟鞋不必舍弃，但应选择“低跟的高跟鞋”，即3～5厘米的鞋跟。鞋底的硬度要适中，理想的鞋底能弯曲，弯曲的点在鞋前部1/3处。因为脚掌后2/3为足底筋膜，如果鞋底相应的位置过软，就无法提供足够的支撑。

鞋的用料也有讲究。如果鞋子的透气性不好，时间长了鞋子里会变得潮湿，从而带走脚部的热量，使双脚冰凉。因此，建议选择一双大小合适、透气的鞋子，并特别注意防潮，穿过一次后及时晾干。

袜子是脚的“亲随”

袜子虽然只是服饰的配角，但却是脚的“亲随”，选对袜子和选双好鞋同样重要。选购时要特别注意以下几点：

浅色优先 袜子的颜色越鲜艳，材料里添加的化学成分就越多，因此选择浅色的袜子更安全。

纯棉为主 买袜子不仅要看外形，更要看材质，纯棉袜子是不错的选择。纯棉面料的袜子吸水性和透气性好，穿在脚上不仅舒适，也能时刻保持脚部干爽。

弹性较好 袜子的大小要合适，千万不能勒在脚上，否则会压迫脚部，影响血液循环。建议选择弹性好的袜子，尤其是袜口不能过紧。

多搓脚，常按揉

搓脚心

搓脚心是自古就有的养生良方，有助于活血通络、强身健体。唐代名医孙思邈建议“足宜长擦”，苏东坡每日睡前必“闭目盘膝按揉脚心”。搓脚心的方法简单易学，最好在每晚睡前进行。具体方法为：坐在床边或凳子上，将左脚放于右膝盖上，用左手握住左脚背前部，用右手小鱼际上下搓推脚心，至脚心发热为止，换另一只脚继续。

按揉涌泉穴

涌泉穴位于足底部，在足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。古人称涌泉穴为“长寿穴”，经常按揉可补肾抗衰、活血通络。具体方法为：坐在床边或凳子上，将左脚放于右膝盖上，用左手握住左脚背前部，用右手大拇指的指腹按揉涌泉穴，至发热、有酸痛感为止，换另一只脚继续。

搓揉脚趾

脚趾离心脏远，血液循环差，睡前经常搓揉脚趾，有助于脚部的血液循环。具体方法为：将右手五指并拢，用手指指腹搓揉左脚大脚趾，方向是由趾根搓到趾尖，反复搓100次；然后按照相同的方向搓揉其他四趾，再换左手搓揉右脚趾。

天天泡脚好处多

中医认为，人的双脚上存在着与各脏腑器官对应的反射区与经络分布，且有60多个穴位分布于脚部。因此，经常用热水泡泡脚，不仅能放松身心、促进睡眠，而且能调节脏腑功能、促进气血运行。

暖养小贴士

泡脚后，脚部血管扩张、毛孔打开，此时要特别注意保暖，否则容易着凉、感冒。因此，每次泡脚后要及时擦干，然后穿上袜子。