1.1 拉伸训练概述

拉伸训练主要针对特定的肌肉、韧带或关节，通过增加骨骼肌起止点间距或不同骨骼间距的方式，调整肌肉张力，并提高关节的活动度。柔韧性和灵活性的好坏对青少年完整地完成一个训练动作或一项运动项目，并取得较为满意的结果有着至关重要的影响。

在运动过程中，良好的柔韧性和灵活性有助于练习者增大动作幅度，从而实现动作效果最大化发挥。相反，柔韧性和灵活性差会影响动作技能的掌握，同时可能会限制力量、速度、协调性等其他身体素质的发展。在运动前的准备活动过程中，拉伸可以有效降低肌肉黏滞性，从而减少不必要的能量损耗；同时由于拉伸带来的肌肉弹性的增加，可以进一步提高肌肉的收缩速度和收缩力量，从而在训练过程中促使身体更合理地完成动作，预防运动损伤。在运动后的放松恢复过程中，拉伸可以改善关节周围软组织的伸展性以及肌肉张力，进一步放松肌肉，同时拉伸还可以加快血液和淋巴循环，促进代谢产物的排除，并缓解运动后短期内肌肉的延迟性酸痛，促进超量恢复。

青少年正处于身体发育的特殊阶段，正确运用拉伸来积极发展青少年身体的柔韧性和灵活性，对于青少年身体素质的全面发展影响深远。经常进行拉伸训练不仅可以有效提高身体素质，同时能够在很大程度上帮助青少年远离运动损伤，避免对运动产生恐惧心理，从而培养其对运动的兴趣，养成终身运动的习惯。