010 办公族职业病引发脊椎危机

你一直以为颈椎病和腰椎病要40岁以后才有可能降临到你的身上？大错特错！来自各专业医院骨科和按摩科的病例数据显示：颈、腰椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁。尤其是办公族天天坐在办公室里，时刻要紧张忙碌地工作，一方面，不能及时吸收外面的新鲜空气；另一方面，又会受到各种职业病的困扰，经常会感到疲劳。

办公室头痛一族

办公室头痛一族最常见的是颈源性头痛，所谓颈源性头痛就是指颈椎小关节错位压迫和刺激颈神经根所诱发的颈肌痉挛，椎体、椎间盘病变引起的神经根压迫，颈部肌肉持续收缩引起的缺血、供血不足等，这些颈椎问题都是导致头痛出现的诱因。由于颈源性头痛尚未被人们普遍认识，不少在职人员就采用请假休息的方式“捱”过去，或者带痛坚持工作，并对实质上造成的工作效率的降低“不知不觉”。头痛是现代人群的“第一疼痛”，职业人士对此万不可忽视，应及早到医院就诊。

办公室颈痛一族

一般人认为颈椎病无非是颈背疼痛，没什么了不起。殊不知颈椎上承头颅下接躯干，神经血管分布交错密集，处于人体神经中枢的重要部位，还是脑血循环的必由之路，故而是人体事故的多发地带。一旦发生疾病，必然会影响心脑血管和中枢神经，造成各类颈源性疾病，可谓牵一发而动全身。

办公室腰背痛一族

姿势是决定腰背部是否健康的最重要因素。办公室工作者的特点是长期坐在椅子上，而长时间坐着容易使人腰背部肌肉紧张、痉挛，诱发腰背疼痛，如果坐姿错误的话，就会引起腰背部病变，通常会导致脊柱的骨和关节过早发生不可逆的退行性病变，引起肌肉不均衡和紧张，还会使韧带松弛或绷得过紧。因此在办公室长时间坐着的上班族很容易出现腰背疼痛的症状。

脊椎伸展小动作

办公族长时间坐在椅子上，易引发脊柱变形、腰肌劳损等脊椎病症，做一些伸展小动作可以让您拥有一个健康的脊椎。

屈伸小腿

坐位，双手按压住大腿以使其固定，然后脚尖缓缓上提，尽量提至与大腿相平。反复进行，以锻炼膝关节，注意要以脚尖带动小腿缓缓提起，逐次扩大膝关节屈伸角度。

扭转腰部

坐位，挺胸抬头，吸气，双肩后展，将左腿抬起放在右腿上，然后吐气，让右手握住左膝，上身向左侧旋转，让左手向后抓住右侧椅座，保持下肢姿势不动。

屈曲髋部

俯趴在桌子边，两腿在桌边屈曲站立，然后髋部用力，将一侧下肢做后伸提举动作，与俯卧躯干成一直线，维持10～15秒后回到起始位置；左右腿交替进行5～10次。

伸展颈肩

坐位，双髋双膝屈曲90°，右手手臂越过对侧肩部向后伸到背部最高处，左手握住屈曲的右肘，做扩胸动作，左右手交替屈肘进行5～10次。