正确表达自己的情绪和需求

对于如何正确表达情绪，很多青少年都受此困扰，他们有着冲动的、感性而又热情的心，但是他们又有着笨拙而又内敛的口。他们外冷内热，不知道应该如何表达自己的情绪和需求。在心理学上，这样的现象被称为“述情障碍”。顾名思义，就是表达情绪的能力受到禁锢和限制，往往呈现出表达障碍。通常情况下，有述情障碍的青少年，他们之中的大多数人都是清高孤傲的，但往往也伴随着自卑、孤僻的性格表现。他们因为缺乏自信心，对于自己的评价很低，所以常常陷入失望沮丧的情绪之中无法自拔。这是因为情绪管理的一个重要基础，就是要能够做到合理表达情绪，如果没有这个前提，情绪管理就变成空谈，很难取得实质性的进展。

为了帮助孩子们正确表达情绪，美国大名鼎鼎的心理学家卢森堡博士发明了“长颈鹿语言”。众所周知，长颈鹿是食草动物，性情温和。长颈鹿语言指的是能够以平和的方式表达情绪，与他人进行深入友好的沟通和交流，在此过程中接纳自己的情绪，与自己和谐共处。当然，并非每个人都天生掌握“长颈鹿语言”，否则也就不存在述情障碍的问题。要想成功地用“长颈鹿语言”进行表达，就要进行以下三个步骤。第一个步骤，感知和认知自身的情绪。第二个步骤，接纳自我，洞察情绪，了解情绪问题背后隐藏的深层次心理需求和细微感受。第三个步骤，用恰到好处的方式表达情绪。做到这三个步骤，便能很好地表达情绪。

“长颈鹿语言”之所以能够解决情绪问题，最关键的原因在于这种语言的核心是接纳。举个简单的例子，面对简单的情绪，很多人总是情不自禁想要逃避，而无法做到正面面对，有的时候，人们还会刻意压制愤怒的情绪，生生地把自己憋出内伤来。不得不说，这种逃避的行为也许可以暂时忽略愤怒的情绪，但是愤怒就在那里，从未离开过，只是人们自欺欺人，所以才暂时对于愤怒避重就轻。尤其是对于青少年而言，他们原本就容易情绪冲动，如果不能做到合理疏导愤怒的情绪，就会导致在压抑愤怒的过程中达到爆发点，最终引起更加恶劣的后果。青少年要使用“长颈鹿语言”释放愤怒的情绪，首先要端正心态，认识到愤怒的情绪和诸如喜悦等情绪一样，都是正常的情绪，是合理存在的，这样才能发自内心地接受愤怒的情绪。接下来，就可以理性分析自己为何感到愤怒，也要知道引起愤怒的不仅有表面原因，还有深层次的心理原因，或者是某种需求没有得到满足，要有的放矢地解决愤怒背后隐藏的问题，这样才能发自内心地接受愤怒。最后，在表达愤怒的时候，还要以合理的方式进行，唯有如此，才能减轻愤怒对于青少年的伤害。